por Alzentro | Ene 14, 2019 | Artículos
Hoy en día se mantiene la tendencia bien sea para cuidar la salud. También para mostrar un cuerpo esbelto, que muchos nutricionistas, entrenadores y deportistas tienen. Por eso si quieres saber ¿Cómo obtener un abdomen perfecto, plano y marcado? Inmediatamente te diremos que esto se logra siguiendo una rutina de ejercicios indicados para tal fin. Todo con el objetivo de no permitir acumulaciones de grasa en la cintura.
Indiscutiblemente para lograr esta pretensión, hace falta bastante disciplina para llevar a cabo todas las rutinas necesarias. Ya que en un lapso de tiempo relativamente corto puedas mostrar a tus amigos los adelantos logrados. Siempre que no haya problemas endocrinos que eviten lograr la meta fijada y que te permitirá competir en cualquier ejercicio mostrando los abdominales.
Los especialistas recomiendan comer moderadamente de acuerdo a tus necesidades. Pero hacen hincapié en que no es saludable saltar alguna comida. Ya que ese tipo de engaño superfluo se multiplica exponencialmente pues debes considerar que las hormonas se dan cuenta de que algo está fallando y por lo tanto se preparan para almacenar todo lo que comas en forma de grasa.
Cuando algún nutricionista recomienda bajar la ingesta de carbohidratos. Lo hace pensando que de esta forma se logra un equilibrio metabólico. Pero en parte esas situaciones producen efecto rebote y cuando piensas que estás en tu mejor estado clínico el organismo se resiente y empiezas a engordar nuevamente de manera casi incontrolable y preocupante. Por esa razón siempre es bueno saber ¿Cómo obtener un abdomen perfecto, plano y marcado?
Obviamente la mejor manera de obtener un abdomen perfecto, plano y marcado que es la tendencia saludable que indica la moda. No cabe la menor duda de que es con la rutina de ejercicios. Por eso lo más recomendable es alimentarse balanceadamente, controlando la ingesta de grasas, consumiendo muchas verduras y frutas. Y no olvidemos el caminar diariamente una hora a paso rápido manteniendo el ritmo.
Alimentos que no debes comer si deseas un abdomen perfecto
Una vez descubras cómo obtener un abdomen perfecto, plano y marcado no se te olvidará lo siguiente. Existe una gran cantidad de alimentos que atentan contra la intención de tener un abdomen perfecto, plano y marcado. Entre ellos se encuentran los que se mencionarán a continuación:
- La costumbre de ingerir helados evita que se queme la grasa abdominal. Ya que los helados para su elaboración necesitan una gran cantidad de leche completa, mucha azúcar y un gran volumen de crema. Todo esto junto no ayudará para nada con la meta que quieres lograr.
- Se deben evitar las comidas y bebidas azucaradas y carbonatadas. Es decir, gaseosas, batidos, energizantes, jugos naturales con azúcar y no al natural, entre otros.
- Se deben evitar los alimentos con alto contenido de sodio.
- Evitar las papas fritas y los carbohidratos refinados. La comida chatarra no va con tener un abdomen perfecto.
- No se debe consumir alcohol en la medida de las posibilidades. Es decir, debes evitar a toda costa los azucares de alcohol. Ya que producen sensación de hambre lo que te obligará indefectiblemente a comer excesivamente.
- Evita los alimentos que contengan grasas trans. No consumas mayonesa en exceso. Todos sabemos que es una salsa muy sabrosa pero con altísimo contenido de grasas.
Indiscutiblemente que las personas que quieren tener siempre un abdomen plano. Pero primero deben conocer a fondo cómo obtener un abdomen perfecto, plano y marcado. Ya que deben abstenerse de consumir ciertos alimentos. Como son las frituras, las bebidas gaseosas, los embutidos, la mantequilla, las carnes con exceso de grasa, los dulces y también las comidas enlatadas por su gran cantidad de sodio y otros conservantes dañinos para la salud.
Lo que se conoce en la actualidad como comida chatarra tiene gran influencia en la obesidad focalizada, ejerciendo gran presión en áreas críticas como el abdomen y la cintura; y esto se debe particularmente a la presencia de carbohidratos refinados, jarabe de maíz y azucares que están presentes en las populares hamburguesas y hotdogs junto con las papitas fritas.
¿Qué opinan los expertos para tener un abdomen perfecto, plano y marcado?
Los conocedores que ya saben cómo obtener un abdomen perfecto, plano y marcado indican que no se debe saltar ninguna comida para que el metabolismo funcione adecuadamente. Ya que todos los alimentos son importantes y cuando los consumimos de forma adecuada se metabolizan mejor las grasas que son el punto crucial en la lucha para lucir un cuerpo atlético.
A continuación te vamos a comentar algunas indicaciones para que en corto tiempo puedas lucir un abdomen envidiable:
Comer sano para tener un abdomen perfecto, plano y marcado
No se te ocurra eliminar los carbohidratos, ya que esta práctica te conlleva a subir de peso con mucha facilidad. Por lo tanto es conveniente que si te gusta mucho el pan consume el elaborado con harina integral. Igualmente sigue una alimentación rica en grasas buenas como las que tiene el salmón, el róbalo, el aguacate y por supuesto no debe faltar la ingesta de aceite de oliva.
Mantener la rutina de ejercicios para tener un abdomen perfecto, plano y marcado
Es recomendable hacer ejercicios integrales que pongan en funcionamiento todo el cuerpo de manera que la quema de calorías sea superior. Así que te recomendamos enfáticamente que es bueno realizar sentadillas, lagartijas, levantamiento de pesas y practicar algún ejercicio aeróbico para acelerar el proceso. De ese modo podrás bajar más rápido el exceso de peso y eliminar grasa localizada.
También se debe seguir al pie de la letra las indicaciones de los nutricionistas, de los entrenadores y en fin de todos los que de una u otra manera tienen que ver con el ritmo adecuado e indicado para obtener un abdomen plano.
Uno de los ejercicios más económicos que existen es el de hacer caminatas a paso rápido sostenido durante una hora diaria. Esto hace que el metabolismo se mantenga acelerado haciendo que los alimentos se digieran efectivamente destinando cada nutriente al órgano del cuerpo que lo está necesitando. Logrando así fortalecer los músculos, el cerebro, el hígado, los pulmones, riñones y aparato digestivo.
Rutina para tener un abdomen perfecto, plano y marcado
Rutinas de ejercicios para tener un abdomen perfecto, plano y marcado
Cuando hayas tomado la determinación de tener un abdomen perfecto, plano y marcado. Es porque verdaderamente vas a seguir una rutina de ejercicios abdominales. Ya que de ese modo se fortalecerán los músculos del abdomen y con bastante facilidad puedas convertir tu flácido estomago en una pared que será la envidia por todos.
Levantamiento de pesas y sentadillas
En tu domicilio puedes hacer prácticas de levantamiento de pesas y también sentadillas que aceleran el metabolismo. También colaboran de forma eficiente a convertir la grasa acumulada en masa muscular en todos los niveles del organismo.
Particularmente en el área estomacal los músculos oblicuos se fortalecen para ir paulatinamente y rutinariamente adecuando las paredes estomacales. Y en pocas semanas ya notarás la diferencia.
El ejercicio del Twist
Sujetando una barra a la atura de los hombros te permitirá girar con mucha facilidad. Esto es para que los oblicuos trabajen adecuadamente en zona de la cintura. Ya que allí exactamente es un centro identificado de grasa focalizada el cual irá desapareciendo a medida en que la rutina se convierta en una necesidad perentoria que brinda muchas satisfacciones quienes lo realizan. Por esta y todas las demás recomendaciones siempre ten en cuenta cómo obtener un abdomen perfecto, plano y marcado.
por Alzentro | Ene 10, 2019 | Artículos
Salud y dieta vegetariana hoy en día parecen ser sinónimos. La dieta vegetariana cuenta actualmente incluso con una ideología propia; la filosofía vegana. Esta ideología plantea disminuir la explotación animal por fines ecológicos y por empatía hacia los demás seres vivientes.
No sin contar con detractores, la dieta vegetariana es una opción nutricional que gana cada vez más adeptos entre quienes desean alcanzar un mayor bienestar. La misma, se basa en la supresión parcial o total de la ingesta de proteínas animales.
Así, pues, existen distintas formas de vegetarianismo según el grado de consumo de alimentos de origen animal que admiten. Todas estas formas de vegetarianismo esgrimen argumentos sobre los beneficios de esta dieta para la salud.
¿Vegetarianos o carnívoros? ¿qué dieta es mejor para nuestra salud?
El ser humano es omnívoro. Sin embargo, en términos de requerimientos nutricionales, no es exactamente igual al resto de especies omnívoras . La pregunta sobre la naturaleza alimentaria del hombre ha llevado a muchos, a especular que somos fundamentalmente vegetarianos. Ciertamente, no tenemos garras para cazar, ni dientes para desgarrar la carne de los animales que comemos.
La manipulación y control sobre el fuego contribuyó a la evolución del cerebro humano.
No obstante, la ciencia y la filogenia del género homo parecen demostrar que el consumo de carne nos ha hecho humanos. En efecto, el desarrollo del cerebro ha dependido en buena medida del consumo de proteínas animales.
Asimismo, el descubrimiento del control sobre el fuego, permitió facilitar el proceso de digestión de las carnes y demás alimentos. Junto con el fuego, se desarrollarían tecnologías para la caza, por lo que la evolución del cerebro humano vino de la mano del desarrollo cultural.
Un tema polémico
El tema es polémico y ha sido objeto de arduos debates por parte de especialistas y doctos en la materia. Ciertamente, muchos de los alimentos que realmente pueden reemplazar las proteínas que podemos obtener de las carnes, no pueden ser digeridos por nuestro organismo sin apelar a la cocción.
Las legumbres, cuyo tiempo de cocción suele ser bastante prolongado, son un claro ejemplo de lo anteriormente dicho. Es claro que una ingesta adecuada de proteinas es imprescindible para nuestra salud integral.
Aún si se supone que somos carnívoros, pero no estrictos, en todo caso no se ha determinado cuál es la proporción de proteína animal recomendable para preservar la salud.
Dieta paleolítica
La dieta paleolítica, basada en la observación de los patrones nutricionales de sociedades de cazadores y recolectores, puede arrojar algunas pistas al respecto. Esta dieta se basa en la idea de adecuar la alimentación al entorno evolutivo del ser humano. Así, se plantea la hipótesis de que las tribus de cazadores y recolectores vivían de forma similar a las bandas del paleolítico.
Más allá de comprobar las analogías entre cazadores y recolectores y humanos del paleolítico, se ha demostrado que las tribus de cazadores y recolectores presentan una prevalencia menor de enfermedades frecuentes en occidente. En otras palabras -pese a no contar con los avances de la medicina moderna que puede prolongar la vida de pacientes enfermos-, poseen una mejor salud.
Para más sobre la dieta paleolítica consultar:Dieta paleolítica y neurogénesis
Revolución agrícola neolítica
Sin embargo, la revolución agrícola del neolítico permitió un mayor acceso a la alimentación a base de cereales, además de que introdujo leves modificaciones adaptativas. Por ejemplo, la tolerancia a la lactosa como adaptación al consumo de derivados lácteos de animales de rebaño. Sus beneficios apra la salud, sin embargo, han sido severamente cuestionados.
La deita de los tipos sanguíneos, por otro lado, propone una alimentación específica para grupo sanguíneo. Según esta corriente, existen ligeros cambios en el organismos cuyo correlato se expresa en los antígenos de la sangre. Así, por ejemplo, la tolerancia a la lactosa se atribuye al pastoreo y se asocia con el grupo B. La evidencia ceintífica sobre este tipo de dieta, huelga decir, no es concluyente.
Grupos sanguineos y dieta
Tipos de dietas vegetarianas:
La dieta vegetariana varía según el grado que admiten de consumo de productos de origen animal:
Vegetariana estricta o vegana: Excluye el consumo de cualquier tipo de producto animal o de procedencia animal.
Lacto-vegetariana: Es igual a la dieta vegetariana estricta, pero admite el consumo de lacteos.
Ovo-vegetariana: Admite el consumo de huevos dentor del régimen de alimentación vegetariana.
Ovo-lacto-vegetariana: es una mezcla de las dos anteriores, no obstante que incorpora el consumo de huevos.
Pesco-ovo-lacto vegetariana: igual a la anterior, pero admite el consumo de carne de pescado.
Semi-vegetariana: admite el consumo ocasional de carnes
¿Cómo podemos llevar una dieta vegetariana equilibrada y que preserve nuestra salud?
Antes de plantearse llevar a cabo una dieta vegetariana, conviene consultar al nutricionista. Por otro lado, sustituir las cantidades de vitamina B12 (cobalamina) que suministra la carne no es tarea fácil para quienes se han planteado una dieta vegetariana. A este respecto, los suplementos de vitamina B12 pueden representar una buena opción.
Otra alternativa para el consumo óptimo de vitamina B12 -habida cuenta de que es de muy difícil obtención a través de alimentos de origen vegetal-, es el consumo de alimentos fortificados.
Algunos de los vegetales que contienen vitamina B12 en cantidades bajas son el brócoli, los espárragos, los brotes de soja, y algunas variedades de algas.
Demás está decir que la deficiencia de vitamina B12 puede acarrear graves problemas de salud. Por consiguiente, este es quizás uno de los puntos claves a tomar en cuenta toda vez que se decida llevar una dieta vegetariana.
También te podría interesar leer: ¿Cómo llevar una alimentación balanceada?
Mitos sobre el vegetarianismo
Mito: La dietas vegetarianas carecen de suficientes proteínas:
Realidad: Muchos alimentos de origen vegetal tienen suficientes proteínas como para compensar la proteína animal, sobre todo, si se incluyen legumbres, semillas y frutos secos a la dieta.
Mito: los vegetarianos presentan insuficiencia de calcio en su dieta.
Realidad: aunque no consuman leche ni carne, los vegetarianos pueden absorber suficiente calcio de vegetales de hoja verde como la espinaca y la berza.
Mito: no es seguro para niños ni mujeres embarazadas seguir duna dieta vegetariana.
Realidad: la dieta vegetariana es segura para todos, en tanto se consulte a un nutricionista para advertir las especificidades y requerimientos nutricionales particulares. No todos los organismos son iguales, independientemente de la edad o el género.
Mito: La dieta vegetariana es buena para adelgazar.
Realidad: se puede engordar siendo vegetariano. En efecto, los carbohidratos que consumimos habitualmente son de origen vegetal, al igual que la mayoría de aceites comestibles. No obstante, sustituir algunas fuentes de carbohidratos refinados por vegetales puede representar una mejora cualitativa en la dieta.
El veganismo:vegetarianismo con ideología
El veganismo es una decisión ética antes que nutricional.
Lejos de defender los beneficios para la salud de una dieta exclusivamente vegetariana, los veganos -que en la práctica son vegetarianos extrictos-, subrayan la necesidad de empatizar con el resto de los seres vivientes con los que compartimos el planeta, además de destacar las nefastas implicaciones ecológicas de la sobreexplotación animal.
Así, pues, el veganismo es una desición ética antes que nutricional.
Para más sobre la filosofía vegana Filosofía vegana
Los gladiadores eran vegetarianos
Quizás nos sea difícil imaginar a estos robustos guerreros siendo vegetarianos, en parte por los mitos antes señalados. Era fuertes y gozaban de una formidable salud y, sin embargo -según estudios drealizados sobre sus restos óseos-, los gladiadores eran casi exclusivamente vegetarianos.
Los gladiadores eran vegetarianos.
La dieta de los gladiadores se componía mayoritariamente de frijoles y granos. De hecho, comían mucha cebada. Algunos textos antiguos se refieren a ellos como “hordearii”, que traduce como “comedores de cebada”.
La ciencia ha demostrado que la literatura de la época no les llamaba así por mero capricho.
De igual modo, los estudios indican que los gladiadores consumían alguna fuente adicional rica en estroncio y calcio. Esta fuente, se especula, pudo ser la ingesta de cenizas de diferentes plantas para fortificar los huesos ante posibles lesiones, (ayudando a cicatrizar y mejorar la recuperación tras haber recibido fracturas).
Deportistas vegetarianos famosos
Algunos deportistas profesionales llevan un régimen de dieta vegetariana. Las tenistas Venus y serena Williams llevan una dieta vegana, el tres veces medallista olímpico de snowboard es otro vegetariano célebre del mundo del deporte. Nate Diaz, el famoso luchador de la UFC quien venció a Conor MacGregor, es también vegano. A la lista se suman muchos otros, para quienes una dieta vegetariana planificada, les ha brindado los mejores resultados.
11 destacados deportistas veganos
por Alzentro | Ene 7, 2019 | Artículos
Vamos a explicarles de la manera más sencilla como podemos brindarle a nuestro cuerpo un buen regalo para estimularlo. Debes saber que así te ayudarán los masajes relajantes de cuerpo entero, cada vez que tomes la decisión de desestresarte.
Un buen masaje ayuda a tonificar todos los músculos de tu cuerpo con la idea de aliviar todas las dolencias ocasionadas por malas posturas. Por algunos padecimientos producto de enfermedades o simplemente por causa del exceso de estrés. Hasta conocer cada uno de sus beneficios.
Masajes relajantes en diferentes zonas del cuerpo humano
Masajes relajantes en los pies
Si te decides a recibir varias sesiones de masajes de cuerpo entero, obtendrás a cambio una serie de beneficios que vamos a ver detalladamente a continuación. Comenzando por los pies, el paciente se acuesta boca abajo con la ropa interior solamente preferiblemente sin brasiere. Esto es para facilitar todo el proceso, donde por supuesto que la ropa está sobrando, y entorpecería totalmente el deslizamiento de las manos por toda la superficie corporal.
Así te ayudarán los masajes relajantes de cuerpo entero una vez se hayan estimulado todas las partes de los pies. También en los talones, tobillos, empeine, la planta y por supuesto cada dedo por separado.
Entonces se comienza a ascender hacia las pantorrillas, luego se llega hasta las rodillas y su revés antes de pasar a los muslos. Cuando se haya superado toda el área de las extremidades inferiores, es entonces cuando se comienza a trabajar en el área de la cintura y de toda la columna vertebral.
Masajes relajantes en la columna vertebral
La parte de la columna vertebral es muy importante, dado que esta es la zona donde se encuentra la espina dorsal y la cervical. Allí, es donde se conjugan muchas terminaciones nerviosas que de no estar en perfecta armonía, con toda seguridad que se van sentir diferentes tipos de dolencias y malestar general a partir de las vértebras que pueden estás dislocadas o sobrepuestas aprisionando los discos. Por eso, con un masaje relajante de columna vertebral te sentirás mucho mejor.
Masajes relajantes en los glúteos
En el área de los glúteos, también hay que trabajar con bastante intensidad. No podemos pasar por alto, que los glúteos son los que sostienen todo el peso de la parte troncal del cuerpo cuando la persona está sentada. Aunque la a mayoría de las personas pueden pasar muchas horas al día en esta posición, bien sea en una silla ergonómica o en las butacas de un vehículo.
Masaje relajante de cuello
Antes de llegar a la parte de las axilas y de los brazos, se masajea de manera circular y con cierta presión toda la espalda, las paletas y el omoplato, para finalizar dando un masaje muy profesional en el área del cuello y de la nuca. Allí en esas zonas se concentran también grandes estímulos que pueden causar mucho malestar. Es por esa razón que así te ayudarán los masajes relajantes e cuerpo entero.
Beneficios de hacerse un masaje relajante de cuerpo entero
En primer lugar, vamos a mencionar la gran recuperación del sistema nervioso, atacando de forma rápida y efectiva cualquier atisbo de estrés. El estrés que uno de los padecimientos de la mente que ataca la parte muscular. Se combate favorablemente con varias sesiones de masajes, pero debemos buscar masajistas profesionales. Pues un masaje mal administrado, pudiera causarnos dolores en algunas partes del cuerpo.
Tonifica los músculos
Un masaje corporal integral, o lo que es lo mismo, un masaje de cuerpo entero, nos ayuda a tonificar los músculos. Lo que contribuye en gran parte al estado anímico de las personas que algunas veces se sienten adoloridas por causa de tener los músculos entumecidos o engarrotados. Esto puede ocurrir por malas posturas o también por falta de movilidad. También ocurre por falta de ejercicios periódicos que contribuyen a la buena elasticidad de los miembros superiores e inferiores.
Evita dolores de cabeza
Está comprobado que muchos de los dolores de cabeza, se pueden eliminar mediante la práctica de masajes corporales. Pues muchas veces estos dolores son producidos por algunos tendones o músculos que han perdido su posición correcta. También ocurre porque pueden estar presionando los nervios que pasan por sus costados.
La relajación en general, es uno de los beneficios más importantes. Aunque les parezca raro y discordante, este relajamiento contribuye mucho con la belleza de las personas. La explicación estriba en que cuando las personas tienen los músculos de la cara contraídos, sus facciones se vuelven más duras y poco agradable. Todo lo contrario ocurre con las personas que se sienten relajadas e irradian bienestar y simpatía.
Ayuda con la ansiedad
Los masajes corporales, sobre todo si se aplican de manera integral. Contribuyen también a combatir casi todos los estados de ansiedad. Por supuesto que en estos casos disminuyan en gran medida los estados depresivos que puedan atacar a las personas por diferentes circunstancias. Mucha de ellas sin ningún motivo aparente. Por eso lo mejor así te ayudarán los masajes relajantes de cuerpo entero.
Los masajes corporales integrales, son ideales para aliviar los dolores del cuerpo producidos por cualquier tipo de accidentes. También por malas posturas al sentarse, el mal dormir, por usar almohadas muy altas o que no sean anatómicas.
Masaje de cuerpo entero
Masajes integrales de cuerpo entero para mejorar la salud
Con un buen masaje, estos dolores ceden y las personas se sienten aliviadas, gracias a un masaje corporal bien suministrado. De igual manera está comprobado que el dolor de espalda desaparece por completo con este tipo de masajes.
Los masajes corporales, también son coadyuvantes en los tratamientos para dormir bien y combatir el insomnio. Después de una persona haberse aplicado una sesión de masajes corporales, con seguridad que tiene un sueño profundo asegurado. Esto se debe al relajamiento muscular. Es obvio pensar que si una persona está desestresada, pueda conciliar un sueño sano y relajante.
Masajes corporales de cuerpo entero
También se ha comprobado científicamente, que los masajes corporales, son realmente estimulantes, o coadyuvantes en los tratamientos contra el cáncer. Pues facilitan a los medicamentos una mejor absorción de los mismos. Los resultados son sorprendentes en la mayoría de los casos.
Te recomendamos pues, que aproveches todos estos tips que te hemos dado a conocer. Para que decidas apartar un poco de tu tiempo y comiences a consentirte, que buena falta que te hace. Todas las personas se estresan con el exceso de trabajo. También con los avatares de la vida y con las presiones que generan el día a día .y el acontecer de todos los oficios en que cualquier persona se desempeñe., Da lo mismo que trabajes en una oficina o en la calle, aunque trabajes dentro de tu casa. El agotamiento siempre va a llegar a ti, aunque estés todo el día en una cama.
Toda acción constante y sostenida, produce cansancio, sobre todo aquellas donde impera cualquier postura por horas. Se cansan los profesores de estar todo el día dando clases. También se cansan los chóferes de estar todo el día manejando, se cansan las amas de casa lidiando con hijos pequeños. Se cansan los vendedores de estar todo el día en la calle visitando clientes. Todo el mundo se cansa, hasta los enfermos que deben guardar reposo en una cama.
Por tal motivo, a todas las personas, se desempeñen en el oficio que se desempeñen y estén en la condición que estén. Les viene muy bien unas cuantas sesiones de masajes corporales integrales para poner a tono todo su organismo.
por Alzentro | Ene 5, 2019 | Artículos
¿Qué es el eneagrama?
Crecimiento personal y autoconocimiento son dos elementos que van de la mano. A este respecto, el eneagrama resulta ser una herramienta de gran utilidad.
El eneagrama, es un sistema de tipos de personalidad orientado a la búsqueda del crecimiento personal. El mismo, está conformado por nueve tipos de personalidades básicas. Estas tipologías se asocian a su vez a nueve razgos escenciales del carácter. Cómo las tipologías psicológicas modernas, el eneagrama se basa en analogías sobre rasgos comunes en el carácter de las personas. Por consiguiente, involucra cierto grado de generalización.
No obstante que las investigaciones en antropología hablen de un contexto cultural proclive a determinados tipos de personalidades, el eneagrama, al igual que la psicología actual, establece ciertas variantes de la personalidad independientemente del contexto social. Dicho de otro modo, subraya cierta universalidad en los nueve razgos escenciales que orientan la personalidad.
El eneagrama
Para conocer más sobre los los nueve tipos de personalidad, click aquí
El sincretismo del eneagrama
El eneagrama ha cobrado gran popularidad en la actualidad gracias a su sencillez y accesibilidad para todos aquellos que quieran adentrarse en sus misterios. El eneagrama, invita a la introspección y a la reflexión.
El psiquiatra chileno Claudio Naranjo retoma las teorías de Óscar Ichazo, y busca establecer un paralelismo entre las diferentes teorías de la personalidad y el eneagrama. De este modo, en su libro Carácter y Neurosis, Naranjo relaciona cada eneatipo con tipologías de distintas tradiciones teóricas sobre la personalidad -ya psicológicas, ya espirituales.
De este modo, Claudio Naranjo establece un sincretismo entre el manual DSM IV de psiquiatría, la teoría de la personalidad de Carl Jung y su ampliación en el modelo Myers-Bring MBTI, la teoría freudinana de los mecanismos de defensa del yo, los temperamentos hipocráticos e incluso, la tradición omeopática.
Para Naranjo, estos sistemas no son mutuamente excluyentes, antes bien, son compatibles y se pueden articular para promover el desarrollo personal. Naranjo, se ha esforzado por otorgarle al eneagrama algún sello de cientificidad, vinculándole con la piscología moderna.
¿Cómo funciona el eneagrama?
El eneagrama busca hacer consciente ciertos rasgos de personalidad que -interactuando con factores hereditarios-, se erigen com mecanismos de respuesta ante las condiciones del medio en el que crecemos. De allí que cada vicio (conocido como pecado capital en la tradición del eneagrama) corresponda a un mecanismo de defensa sobre el que orbita y se construye la personalidad.
La premisa fundamental del eneagrama es, pues, que existe un rasgo principal o eje de la personalidad sobre el que se articulan los demás. El eneagrama, señala el camino para la superación de los efectos negativos de estos rasgos en función de alcanzar un mayor grado de equilibro y crecimiento personal.
Relación con los mecanismos de defensa freudianos
Quizás sea la teoría de los mecanismos de defensa de Freud, la hipótesis que guarda mayor relación con los saberes del eneagrama. Ambas teorías, reconocen el lugar que ocupa el inconsciente en nuestras acciones, deseos y motivaciones. Asismimo, ponen en entredicho la racionalidad del ser humano. El crecimiento personal involucra pues, en ambos saberes, un camino complejo hacia el autodescubrimiento.
Por otra parte, la infancia, y las experiencia inmediatas del entorno familiar en el que crecimos, son de gran relevancia tanto para el eneagrama como para el psicoanálisis. Es la étapa en la que internalizamos patrones de conducta y en la que somos más vulnerables.
Las tres instancias de la psique
En la teoría de Freud, la psique está conformada por tres instancias: el ello, el yo y el super yo. El super yo, tiene que ver con la socialización y la internalización de las normas sociales. El yo, es el espacio del inconsciente, es decir, la instancia que se expresa en deseos e impulsos que son reprimidos por el yo, el cual, es la instancia mediadora entre el Super yo y el ello.
Para más sobre las teorías de Freud visita: Ello, yo y súper yo
Así, pues el yo, supone la adaptación del individuo a las normas sociales en aras de satisfacer sus deseos y pulsiones manteniéndose en armonía con su entorno social.
El yo es, en otras palabras, un mecanismo de homeostasis o equilibrio psíquico. Para desempeñar tal función desde esta instancia, recurrimos constantemente a mecanismos de defensa. Estos mecanismos de defensa, según destaca Naranjo, encuentran un paralelismo con los eneatipos. Así, pues, a cada eneatipo corresponderá uno o varios mecanismos de defensa
Resulta interesante advertir que dichos mecanismos de defensa dificultan el avance de las terapias de psicoanálisis. Se convierten en resistencias que dificultan la terapia y el crecimiento personal. A este respecto, en tanto que en la psicoterapia es el terapeuta quien debe advertir estas resistencias, en el eneagrama corresponde a cada quien.
Para más sobre los mecanismos de defenta vista
Mecanismos de defensa freudianos
Equilibrio sistémico y el crecimiento personal
La salud, lejos de la noción parcelada de occidente, comporta un equilibrio sistémico entre mente, cuerpo y espíritu. Equilibrar la mente, involucra hacer lo propio con el cuerpo.
Después de todo, los hábitos saludables comienzan por la idea (mente) de mantenernos sanos. Asimismo, un cuerpo sano mantiene a nuestra mente funcionando en un estado optimo. En síntesis, nuestras creencias, prácticas y pensamientos son relevantes para nuestra salud general. Este es un hecho ya demostrado por la neurosciencia. Por lo tanto, el equilibrio que busca el eneagrama involucra en última instancia al bienestar general.
Razones para meditar según la cienci
El eneagrama no es astrología, es una herramienta de crecimiento personal
Más que descubrir el origen de los efectos negativos de nuestra personalidad para hacer una apología de ellos, el eneagrama busca transformarlos. Bajo esta linea de argumentos, no se trata de etiquetar nuestros defectos para justificarlos, práctica que Naranjo recomienda evitar.
Los tipos de personalidad, en este sistema, son dinámicos. Por tanto, los nueve eneatipos poseen variantes más o menos evolucionadas de cada uno de ellos. En la terminología del eneagrama, poseen distintos grados de integración y desintegración. Estos niveles denotan el nivel de crecimiento personal y trabajo interior que haya realizado cada persona.
Aunque la tradición del eneagrama se encuentre arraigada en sus albores a la astrología, su forma actual le ha dejado de lado para incorporar y articular los saberes modernos provenientes de la observación de las ciencias del comportamiento.
En cierto modo, las teorías actuales sobre el eneagrama han realizado una arqueología de las tradiciones milenarias sobre la personalidad. De este modo, han reconociendo su valor e incorporándolas a los saberes modernos.
Orígenes e historia del eneagrama
El eneagrama es un saber milenario
El origen del eneagrama es remoto e impreciso. Se cree que la escuela de Pitágora ya conocía el sistema. En efecto, el símbolo del eneagrama, es uno de los sellos geométricos que utilizaba Pitágoras.
El eneagrama se extendió en oriente con la tradición religiosa Sufí. Luego, llega al catolicismo con los jesuitas y hace lo propio en la iglesia ortodoxa. Desde occidente, se entremezcla con la Cábala en Francia y España.
No obstante, es George Ivanovich Gurdjieff, quien redescubriría el eneagrama com herramienta de crecimiento persona y lo traería al mundo moderno. La tradición de Gurdjieff, viaja desde Armenia a Latinoamérica y es asumida por Óscar Ichazo en la década de los cincuenta del siglo pasado, y más tarde es retomada por Claudio Naranjo en la década de los setenta del siglo XX, quien se hallaba en la Universidad de California investigando sobre psicología gestal.
Se populariza en los ochenta
En la década de los ochenta, se extiende por Norteamérica de la mano de Helen Palmer y Don Richard Hudson. Dándole un uso más comercial, algunas escuelas de negocios como la Standford Business School, Harvard business School y la Universidad de Berckley en California, empezaron a incorporarlo como una guía orientativa y fácil de usar para tipificar personalidades. Sin ocuparse demasiado sobre su rigor científico, fueron adoptadas como saberes útiles y prácticos para los negocios.
Sin embargo, el principal aporte del eneagrama desde hace siglos es el de ser una herramienta para ayudar al autoconocimiento, la reflexión y el crecimiento personal. Un mapa orientativo para conocernos mejor.
por Alzentro | Ene 1, 2019 | Artículos
Ven y conoce las diferentes técnicas osteopáticas que les ayudarán a mejorar su cuerpo y mente cada vez que realicen una sesión. Ya que la osteopatía es una técnica que se encarga de tratar diferentes dolencias. No solo del cuerpo, sino que tienen mucho que ver con la mente y con el espíritu.
Al juntar, estos tres factores en una sola terapia, estaríamos aplicando una técnica integral para recuperar la salud perdida. En realidad, la osteopatía, es una técnica muy nueva, y llegó, no para ser una moda. Sino más bien para instalarse como una alternativa de la medicina moderna.
Uno de los grandes precursores en la aplicación de esta técnica es el doctor Juan Pablo Bunge. Quien es traumatólogo y ha presentado diferentes diplomados que lo certifican como un verdadero terapista del cuerpo, el alma y el espíritu. Aparte sabe mucho y conoce las diferentes técnicas osteopáticas.
Esta técnica renovadora e insuperable en su estilo, se aplica por medio de las manos. La base principal de la osteopatía, es reconocer que todos los elementos que conforman a un ser, están relacionados entre sí.
Esto quiere decir concretamente que todas las dolencias que padece un organismo, están íntimamente inter conectadas. Si se aplica la técnica innovadora de la osteopatía, es mucho más fácil atacar cualquier enfermedad.
Por otra parte existen personas que aun padeciendo una enfermedad mortal, no se dan por vencidas, simplemente no aceptan esa enfermedad en su organismo, y como por arte de magia, esta enfermedad que realmente existe, desaparece. Esto se puede lograr mediante técnicas muy avanzadas que atacan las debilidades de la mente y del espíritu. Por eso conoce diferentes técnicas osteopáticas.
¿Cómo funcionan las diferentes técnicas osteopáticas que deben conocer?
Muchas enfermedades, están consideradas que son psicosomáticas y por otra parte, se sabe que el poder de la mente es indiscutible. Hay personas que se han muerto por creer que padecen una determinada enfermedad, por un diagnostico errado. Es por eso si se conoce las diferentes técnicas osteopáticas les ayudarán mucho.
Debemos saber ante todo que todos los órganos del cuerpo humano como lo es el corazón, el hígado, el estómago, los pulmones y todos los demás deben funcionar correctamente. Esto mientras no haya una causa que altere su función. Lo que quiere decir que se pueden comparar con máquinas o con grandes laboratorios.
Cuando algún factor interviene de manera negativa, estos órganos comienzan a fallar. En tal grado que si no se corrige de inmediato la causa de su alteración, podrían cesar en sus funciones y literalmente parase.
Cuando cualquiera de los órganos que conforman el cuerpo humano, se detiene. Es imposible que los demás órganos continúen funcionando con éxito. Ya que todos están trabajando en equipo para que el organismo funcione correctamente. De la misma manera que estos órganos físicos están tan relacionados unos con otros, así también se encuentran en relación directa e íntima, el espíritu y el alma.
Todas las demás formaciones del cuerpo como lo son las vísceras, las articulaciones y los huesos, también forman un todo para que el cuerpo humano realmente camine. En realidad todo debe estar a la perfección para que se pueda decir que se goza de plena salud.
Pero debemos tener claro que aunque físicamente, todo esté en apariencia muy bien, si no lo están el alma y el espíritu. Las personas, estarán realmente enfermas, por eso si ya conoce las diferentes técnicas osteopáticas no deje de usarlas para mejorar su salud.
¿Cómo intervienen las diferentes técnicas osteopáticas para sanar un organismo?
Mediante las manos, o sea utilizando el tacto, se pueden diagnosticar muchas enfermedades. Al igual que ocurre con las personas que diagnostican las enfermedades a través del iris. Debemos saber que el poder de la imposición de las manos en el organismo, bien sea de manera fija o hurgando en el cuerpo, o tal vez en forma de masaje, tiene un gran poder. Es tan cierta esta observación que con solo imponer las manos, un dolor se puede desaparecer en forma instantánea.
Algunos toques muy sutiles o pequeños golpecitos, actúan en el organismo de manera casi mágica, cuando personas que están en la facultad de hacerlo aplican sus conocimientos para aplicar esta técnica que ha dado tan excelentes resultados.
Por medio de ésta técnica, se alivian los dolores y se restaura el buen equilibrio del organismo. Se puede considerar que la osteopatía, es una técnica capaz de compararse con un arte. Mediante su aplicación, se puede lograr un buen diagnóstico, para tratar el disfuncionamiento del organismo.
Claro que ayuda mucho, si se tiene a la mano un diagnóstico previo y confiable. Sin descartar que por este medio se puedan descubrir otras dolencias que estén perturbando el buen funcionamiento del organismo, restaurando por completo la salud del individuo.
Esta técnica, tal y como ya dijimos, se lleva a cabo manipulando las partes del cuerpo del paciente. Hasta dar con la zona afectada para entonces aplicar los pequeños toques y haciendo alguna presión se puede lograr el alivio a los males existentes. Las diferentes técnicas que se aplican, pueden ser estructurales, faciales o sensoriales.
¿Se puede aplicar las diferentes técnicas osteopáticas a cualquier persona?
Básicamente la respuesta es afirmativa, no existe ninguna limitación para personas muy jóvenes o de la tercera edad, ni tampoco está contra indicada para ser aplicada en niños pequeños. Por su efectividad de manera no invasiva, ni dolorosa, esta técnica puede ser aplicada a todo tipo de personas. Incluyendo a pacientes que puedan estar sufriendo enfermedades graves o medianamente graves.
Tampoco es excluyente ninguna condición, ni sexo. Todos los seres humanos se pueden someter a tratamientos osteopáticos sin ningún tipo de riesgos ni limitaciones. Por lo tanto, los osteópatas pueden tratar desde un recién nacido, hasta un ancianito, sin ningún tipo de impedimento.
La osteopatía y las mujeres embarazadas
Bueno precisamente tal y como veníamos diciendo. La osteopatía, es una técnica que se puede aplicar a personas en cualquier condición, y es este el caso de las mujeres embarazadas, quienes por su estado, se supone que requieren de tratamientos especiales.
Pues sí, y es aquí entonces, donde la osteopatía se pone de manifiesto para proporcionar alivio pronto y oportuno. Ya que no es un tratamiento invasivo que pueda perturbar al feto ni su buen desarrollo intrauterino.
Por el contrario, este es un tipo de tratamiento ideal para las mujeres que se encuentran en la dulce espera. Pues además de proporcionar alivio a cualquier dolor, también se le transmite una sensación placentera y de confort al bebé que está por nacer.
Sabemos que las mujeres durante el embarazo, van sufriendo una serie de cambios, tanto hormonales como físicos. Por eso mediante esta terapia, se puede recibir una especie de energía que contribuirá en prestar ayuda para el alumbramiento.
Los masajes y las técnicas osteopáticas que deben conocer
Por medio de la imposición de las manos, de suaves masajes y golpecitos en el cuerpo. Los osteópatas van moldeando el cuerpo de la embarazada con su bebé y se pueden evitar esos destemplamientos de los músculos que terminan siempre en calambres.
Técnicas osteopáticas para aliviar la mente y cuerpo
Este tratamiento con su técnica manual, es más que recomendado para aliviar todo tipo de molestias durante el embarazo. Inclusive puede ser de mucha ayuda en el propio momento en que se lleva a cabo el “trabajo de parto”.
El dolor lumbar, el ciático y los mismos dolores del parto propiamente dicho, son atenuados con una buena terapia osteopática, que no solo aliviará las molestias. Sino que también pueden contribuir al desenvolvimiento rápido de este trance por demás temido y difícil para algunas mujeres. Por tal motivo si ya conoce las diferentes técnicas osteopáticas ayudarán al mismo bebé.
por Alzentro | Dic 28, 2018 | Artículos
Existe una estrecha relación entre los hábitos saludables, el bienestar y la neurogénesis. Contrariamente a lo que se pensaba décadas atrás, durante la vida adulta se siguen generando neuronas y nuevas conexiones neuronales conocidas como sinapsis. A este proceso se le conoce como neurogénesis.
Sabemos que la dieta influye de manera determinante en la salud y equilibrio de nuestro organismo. Una alimentación sana se traduce en un mejor estado de salud, así como también, en prevención de enfermedades. Los malos hábitos alimenticios, por el contrario, acarrean múltiples enfermedades asociadas.
Sin embargo, la medicina moderna occidental deja a un lado el hecho de que muchas enfermedades atañen a hábitos insalubres. Se olvida la prevención y la noción sistémica bajo la cual todos los organismos están integrados a su entorno en una relación de interdependencia.
¿Qué darle de comer a las neuronas?
La comida rápida, el sedentarismo y el estrés, forman parte de la vida moderna. No obstante, nuestro organismo ha evolucionado poco desde el paleolítico y, por consiguiente, no está adaptado a las condiciones de vida actuales. Así, pues, muchas enfermedades actuales se deben a un descalce entre los requerimientos del sistema orgánico, y la forma de satisfacerlos a través del sistema social y cultural.
Bajo este orden de ideas, algunos especialistas en nutrición han propuesto la dieta evolutiva, también conocida como dieta paleolítica. La observación de las condiciones físicas y los resultados nutricionales realizadas en tribus de cazadores y recolectores, han sido la fundamentación empírica que ha permitido comparar los efectos de la dieta paleolítica con respecto a la dieta moderna en las personas.
Prevención de enfermedades, hábitos y medicina moderna
Pese a carecer de la medicina moderna, las etnias decazadores y recolectoras muestran una baja prevalencia en enfermedades comunes en occidente. Este hecho ha llamado la atención de la atención de la comunidad científica.
La medicina moderna, por otra parte, es una industria cuyas millonarias ventas dependen de generar paleativos a enfermedades, y no de prevenirlas o erradicarlas del todo
¿Qué dice la etología al respecto?
Las observaciones etológicas son elocuentes al respecto. Los animales en zoológicos son alimentados con base a su dieta en estado natural. Por consiguiente, la dieta del habitat ecológico -y en general los hábitos presentes en dicho habitad natural-, son relevantes para garantizar su bienestar, salud y homeostasis. A este respecto, el ser humano no constituye la excepción.
En síntesis, existe un descalce entre los requerimientos nutricionales y físicos de nuestro cuerpo paleolítico, y los hábitos modernos
La dieta paleolítica ha demostrado ser favorable en los siguientes aspectos.
1. Regula el peso controlando la glucosa en el organismo, misma que se dispara a través de productos tales como bebidas gaseosas y otros productos refinados y empaquetados con conservantes.
2. Previene la diabetes tipo II. Este tipo de diábetes está asociada a hábitos alimenticios insalubres
3. Mejora la salud cardiaca según los indicadores propuestos por la Asociación Americana del Corazón.
4. Contribuye a perder un 49% de la grasa hepática en mujeres menopáusicas y con obesidad. Además, mejora los triglicéridos, la presión arterial y los niveles de insulina en el cuerpo
5. Reduce la acumulación de grasa. Disminuye el riesgo de presentar adenomas colorrectales. Reduce los procesos inflamatorios. 6. Mejora la neurogénesis y el estado emocional.
Los genes interactuan con el entorno
En el hipocampo nacen diariamente alrededor de 700 neuronas. Es en esta área del cerebro en donde tiene lugar la neurogénesis. El entorno tiene un efecto decisivo en la neurogénesis, hecho que se ha probado con ratones de laboratorio. Los avances en epigenética, son suficientes para vigilar neustros ábitos alimenticios.
¿Qué comidas contribuyen a la neurogénes?
Existen comidas que incrementan la neurogénesis y otras que la empeoran. Así, por ejemplo, la restricción calórica ha demostrado contribuir al proceso de generación de neuronas. Del mismo modo, el ayuno intermitente parece mejorar el bienestar neuronal y la reproducción.
Aismismo, las comidas con ácidos grasos omega tres, la ingesta de flavinoides presentes en alimentos como los arándanos y el chocolate amargo, han demostrado ser esenciales para este proceso del organismo.
Casualmente, todas estas comidas (y la reducción de alimentos altos en calorías) se pueden encontrar en la dieta de sociedades cazadoras y recolectoras. Una razón más para escuchar a nuestros ancestros del paleolítico. Los antioxidantes presentes en frutas , vegetales no sólo mantendrán a tu cuerpo sano, también contribuirán a la neurogénesis.
Pero ¿cómo saben los científicos cómo vivían los seres humanos del paleolítico?
Los científicos basas sus hipótesis en analogías. Al observar el ecosistema y las tecnologías de las que disponen las tribus de cazadores y recolectores, han llegado a la conclusión de que tienen unos hábitos de vida análogos a los de los seres humanos del paleolítico.
No obstante, estos mismos elementos parecen ser el secreto de la dieta mediterránea, siendo una dieta bastante balanceada. Sin embargo, debemos tener siempre presente que los excesos no son buenos. Cualquier dieta debe llevarse con mesura para que genera resultados óptimos y pueda contribuir a nuestro bienestar.
Más sobre una nutrición balanceada, aquí: Nutrición balanceada
¿Qué comidas disminuyen la neurogénesis?
No nos imaginaríamos a un humano del paleolítico tomando una bebida gaseosa, consumiendo bebidas alcohólicas, o drogándose de forma frecuente (salvo por motivos rituales o mágico-religiosos). Su actividad física regular y su dieta, eran también bajas en grasas tal como la de los cazadores y recolectores de hoy.
Alcohol y neurogénesis
Cabe acotar que consumir con moderación bebidas alcoholicas y gaseosas, no sólo contribuirá a la neurogénesis, sino a nuestra salud y bienestar general.
Lo crudo y lo cocido: de la evolción de la dieta paleolítica a la neolítca
Investigaciones recientes aseguran que parte de la evolución cerebral del Homo Sapiens, es decir, el humano moderno, se debió en parte a una innovación cultural que data del paleolítico. Así, el uso del fuego para cocinar los alimentos cambio el decurso de la historia del ser humano.
Fuego paleolítioco y bienestar
Si bien es cierto que antes de la aparición del fuego se produjeron cambios importantes que permitieron el desarrollo cerebral en el ser humano (bipedismo, pulgares oponibles y dieta omnívora), el fuego, como avance cultural, daría pie a la configuración final del cerebro humano, la del humano moderno.
Pero si algo tan simple como el uso del fuego posibilitó la evolución humana, no debería extrañarnos que cosas simples como una dieta alta en calorías y grasas saturadas hagan mella en nuestro bienestar.
La irrupción del fuego, no sólo dio origen a nuestras tradiciones culinarias actuales, también permitió digerir mejor los alimentos y acceder a nuevas fuentes proteicas. Por otro lado, abrio el camino a la revolución neolítica, es decir, a la agricultura y la ganadería.
Más energía y más proteíanas por mensos esfuerzo
La energía extra que se obtuvo de los alimentos cocinados, junto al tiempo ahorrado en buscar alimentos y masticar, se unió a una mayor cohesión social en torno a la preparación de los alimentos. Luego, durante el neolítico, la cocción de los alimentos permitiría el almacenamiento de granos cuya cocción es necesaria para poder ser digeridos. Este evento daría lugar a la expansión demográfica y a la complejización social.
Los humanos del paleolítico comían crudo todo lo blando y cocinaban lo duro. hacían esto para facilitar su digestión y poder acceder a una mayor variedad de nutrientes. La cocción de los alimentos dejaría una profunda huella en nuestro desarrollo cerebral.
¿Qué hábitos aparte de los nutricionales antes mencionados contribuyen a la neurogénesis?
Los hábitos que más contribuyen a la neurogénesis, lejso de lo que pueda pensarse, no son aquellos vinculados a las actividades intelectuales en la vida moderna. Si bien estos juegan un papel importante en el dearrollo de la nteligencia cristalizada y la construcción de nuevas sinapsis neuronales, los hábitos que contribuyen mayormente a la neurogénesis ya estaban presentes en el paleolítico.
El sexo y la actividad física frecuente ocupan un lugar privilegiado cuando se trata de incrementar la neurogénesis. Son actividades que mejorarn el bienestar y la salud general. Estas actividades, por su parte, se han visto afectadas con los modos de vida de las sociedades postindustriales. Asimismo, el estrés crónico y el insomnio, disminuyen la neurogénesis a la vez que envejecen al organismo.
La meditación, por otra parte, ha demostrado ser un método eficiente para estimular la neorogénesis.
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¿Que hay sobre los programas de nutrición evolutiva, la salud y el bienestar?
Los programas de nutrición evolutiva son una método bastante recomendable para incorporar hábitos alimenticios saludables. De la mano de profesionales en el área, podemos incorporar algunos hábitos sencillos para vivir mejor.
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Quizás sea la teoría de los mecanismos de defensa de Freud, la hipótesis que guarda mayor relación con los saberes del eneagrama. Ambas teorías, reconocen el lugar que ocupa el inconsciente en nuestras acciones, deseos y motivaciones. Asismimo, ponen en entredicho la racionalidad del ser humano. El crecimiento personal involucra pues, en ambos saberes, un camino complejo hacia el autodescubrimiento.
Así, pues el yo, supone la adaptación del individuo a las normas sociales en aras de satisfacer sus deseos y pulsiones manteniéndose en armonía con su entorno social.
Pese a carecer de la medicina moderna, las etnias decazadores y recolectoras muestran una baja prevalencia en enfermedades comunes en occidente. Este hecho ha llamado la atención de la atención de la comunidad científica.
