La meditación en niños para familias felices
Tipos de meditación para cada etapa de su crecimiento
| Cómo la meditación facilita la armonía en los niños y todas las personas en la familia |
Durante los últimos años, las disciplinas yóguicas y meditativas han expandido su presencia en la civilización y el mundo en general, tanto por la globalización –si bien el yoga no es sólo de India- así como por los altos niveles de estrés que puede producir el ritmo moderno, alejado de los ambientes y fuentes naturales en la que el ser humano se desenvolvió durante tantas generaciones y que facilitaban la calma. Estas herramientas nos brindan la oportunidad de conocernos a nosotros mismos, desarrollar nuestra intuición y equilibrar nuestras emociones.
Obviamente, al tratarse de herramientas del ser, no tienen límites de aplicabilidad más que la voluntad de la persona de hacerlo o no. Por eso, aunque algunos visualicen el yoga como ejercicios para gente grande con meditaciones muy aburridas para un niño, contaremos que no es así; y más bien los grandes maestros de vivir en yoga (que significa unión consciente contigo mismo) no son los instructores sino los más pequeños.
Yoga Pre-natal: Armonía en la dulce espera
En el caso del feto en desarrollo, él es el principal maestro yoga de todos, pues es quien se encuentra en el estado más pacífico y armónico y viene preparándose para mantenerla después de su nacimiento. El maestro de Kundalini Yoga Yogui Bhajan comenta que el feto dentro del útero llega a realizar todas las posturas básicas del yoga por sí mismo, dando a entender que cualquier practicante de estas disciplinas se acercará a este nirvana o ideal de paz de sus inicios.
Volviendo al tema, el trabajo de la madre sobre su propia salud es fundamental para una vida placentera de su bebé y entre ambos. El yoga, entre otras actividades físicas facilitarán una mejor salud física y preparación para el parto; y la meditación irá desarrollando una comunicación más cercana entre la madre y el bebé aún después del nacimiento. Además, al escucharse mejor a sí misma, puede entender mejor su proceso de gestación y reconocer lo mejor para ella y su hijo en cada circunstancia.
Si vas a realizar cualquier actividad física por tu cuenta, consulta primero con tu médico de confianza. Incluso en el yoga, existen posturas especiales y contraindicadas durante este importante proceso. Por eso, en Alzentro ofrecemos clases de yoga para embarazadas, de la mano de nuestros profesionales especializados para ayudar a las madres a augurar la mejor bienvenida para su hijo.
Meditación para bebés: Interacción desde el amor
En los primeros años de vida de cada bebé, los padres pueden seguir cultivando la meditación como una manera de ayudar a su hijo a mantener una vida saludable, pues son las personas más influyentes para él y por ende, si se cuidan a sí mismos, estarán automáticamente mejorando el presente y futuro de su(s) descendiente(s), pues responderán más adecuadamente en su presencia y ante sus demandas.
Obviamente los bebés no tienen la conciencia para realizar posturas de yoga, pero dedicar unos minutos al día para darle unos masajes e interactuar con él, o mantenerlo cerca durante alguna meditación o ejercicio que hagas le va a agradar. El estilo de vida, como es el caso de la alimentación, influye directamente en él. Cuidar este aspecto (en cuanto a contenido, cantidad y ritmo) también será determinante en un niño más armónico y saludable.
Ahora que son niños: ¡Juega con ellos!
‘Jugar es cosa seria’, afirman muchos expertos de áreas diversas como pediatría, pedagogía y psicología. Y realmente para los niños, dentro de la diversión e interacción psicosocial y psicomotriz, el juego esconde la posibilidad de mantener saludable y en correcto desarrollo su mente y cuerpo. Las actividades de yoga o meditación para niños generalmente incluyen ejercicios o posturas de muy poca duración para favorecer el mantener su atención. No debe exigírsele demasiado sino dejarles que creen y expresen su bienestar o molestias. Lo ideal es que lo practiques con ellos, no sólo en un centro sino en tu propio hogar: ayudará a generar confianza y empatía dentro de la familia. Y si no le gusta ningún tipo de meditación, que dediques unas horas a la semana a jugar con ellos será muy gratificante y los mantendrá felices y seguros de contar con familiares que lo apoyan.
Cabe destacar que las artes también son una forma de meditación muy compatible con ellos, pues son una vía de expresión y creación participativa, donde incluso a nivel terapéutico, el niño se permite expresar todo aquello que le sería demasiado difícil a través de las palabras.
Por eso, será siempre muy importante que el ser humano dedique tiempo a las nuevas generaciones y a preparar su llegada, para que la humanidad en verdad pueda evolucionar a una consciencia más elevada y plena, pues en sus manos y en su ‘juego’ está el futuro del mundo.
¿Que puede hacer por ti la meditación? ¡Descúbrelo!
Descubre el valor de la meditación
La vida está llena de momentos intensos. De repente nos vemos envueltos en muchas preocupaciones, deberes y obligaciones que se suman y que desencadenan, si no se controlan como es debido, momentos de estrés.
La realidad es que la cotidianidad nos obliga a lidiar con estas cuestiones y que no es tan fácil deshacerse de ellas. Tampoco es sano vivir siempre al límite de un ataque de nervios. Como los conflictos no son los que se pueden evadir la solución se debe buscar en otro lado. Un lugar que se puede transitar en esta dirección es precisamente en la meditación.
Qué aporta la meditación
La meditación es el equilibrio que hace falta para que lidiar con todos los factores externos se haga de una manera plena. Es un pasaporte directo a los sentimientos más profundos y a la interioridad. La conexión con lo que cada uno es en sí mismo es fundamental porque ello ayuda a dar a cada circunstancia el valor que merece en función de los propios intereses y necesidades y, en consecuencia, no aportar valor a algo que no lo tiene.
La meditación trabaja de manera directa con la liberación de la energía que cada uno tiene concentrada dentro de sí y en esa descarga de tensiones hacia el exterior se toma lo verdaderamente bueno para ser utilizado en los momentos más demandantes sin compromisos que deterioren la armonía alcanzada.
La comprensión como movilizadora de buenas acciones
Muchas veces el estrés nace de una falta de comprensión respecto de las necesidades del otro y de la ausencia de destreza para lidiar con los requerimientos propios y los ajenos. En este sentido la meditación también trabaja para afinar los procesos vinculados con la comprensión. Con este trabajo se gana flexibilidad y también tolerancia porque se reconocen las propias debilidades y se entienden las decadencias ajenas que son las que depositan en uno sus necesidades. Con esta compasión del otro nace el amor y ese es el sentimiento bueno que se necesita para no volver a caer en el círculo de la opresión.
Tierra donde se pueda cultivar
El trabajo que se logra con la meditación puede asemejarse al labrado de una tierra y a la preparación de la misma para ser depositaria de las semillas. Se trazan los surcos, se fertiliza, se cuida y se remueve la tierra hasta que estén los senderos perfectos para recibir los primeros brotes. De la misma manera la meditación trabaja con el corazón, surca en la interioridad dejando los senderos labrados para que todo lo que a ellos llegue pueda brotar más fácilmente. Con esta actividad no solo nos habremos preparado para ser mejores personas sino también para que, con la transformación personal podamos hacer del terreno social un espacio en común mucho más fértil.
En qué consiste la actitud meditativa
La vida desde que nos es dada, se nos brinda para ser disfrutada. Es por ello que todos los actos de nuestras vidas deberían conducirse a la búsqueda del placer y no a ese estrés constante que mencionábamos anteriormente.
La actitud meditativa es esa perspectiva que se necesita de cara a la vida vivida en el placer. La meditación trabaja en la purificación de la mente y la deja así receptiva a los buenos pensamientos. La tranquilidad será el estado en el que te insertes una vez lograda la meditación y dependiendo de la profundidad que hayas alcanzado será un estado que adquieras de manera permanente siempre que te lo propongas.
Como un terreno del que siempre saldrán flores, así será tu mente cuando la hayas ejercitado a través de la meditación.
Clases de Meditación en el Barrio de Salamanca (Madrid)
En Alzentro ofrecemos clases de Meditación en nuestro centro del Barrio de Salamanca (Madrid) a manos de nuestros profesionales especializados.
Mas abajo podrás leer información relacionada con las clases, si tienes alguna consulta no dudes en ponerte en contacto con nosotros, te facilitaremos la posibilidad de que las aclares directamente con nuestros profesionales.
¿El estrés se apodera de ti? Pasos para combatirlo
¿El estrés se apodera de ti? Pasos para combatirlo, es y será fácil de lograr si te lo propones. Pues es indiscutible que en todos los tiempos los seres que habitamos el planeta hemos sufrido de estrés alguna vez. Ya que hasta los recién nacido lo pueden padecer.
Dicho lo cual, el estrés no es una condición que se pueda elegir para aceptarla o rechazarla. El mismo está en nosotros como el colesterol bueno o malo, o como azúcar en la sangre. Lo que se debe saber es como canalizarlo para que no se apodere de ti. Invadiendo la vida para hacerla más difícil de lo que en realidad es.
No existe ninguna persona en el planeta que sea verdadera inmutable y ajena a todo aquello que acontece a su alrededor. Todos de una manera u otra, tenemos un punto débil en lo más recóndito de nuestra mente. El cual nos perturba y nos hace perder un poco la ecuanimidad o nos altera de tal manera que somos capaces de descocarnos por completo.
No siempre el estrés ataca la mente solamente, sino que también se puede manifestar físicamente con acné. Por psoriasis, muecas, llanto, y hasta en la contextura de nuestro cuerpo o la caída del cabello.
Muchas personas se estresan por los ruidos, por algunos tipos de música, por la presencia de alguien que tiene la potestad de sacarnos de quicio. O por el exceso de trabajo, por los estudios, por una situación amorosa compleja y poco relajante. También por la pérdida de un ser querido o por miles de motivos que ameritarían todo un tomo de gran volumen para poderlos citar.
Sin embargo afortunadamente existen mucha herramientas para combatir el estrés y es lo que vamos ahora analizar para ayudarte desde ya.
¿Cómo podemos controlar el estrés?
Los métodos para controlar el estrés son muchos, todos muy efectivos. Solo que no a todo el mundo le viene bien un método específico. Sino que por el contario es tarea de cada quien ir probando hasta dar con el que mejor le asienta.
Veamos algunos de éstos métodos para combatir el estrés y descubramos cuál o cuáles nos vendrían al pelo para sentirnos mejor:
Los masajes anti estrés
En cuanto a los masajes anti estrés, esto sí que son una verdadera gloria para aquellas personas que se permiten este lujo. De tomar unos cuantos minutos y hasta una hora para abandonar su cuerpo ante las manos de un veterano masajista.
Le garantizamos que hasta un bebé recién nacido es capaz de dar las gracias después de un regalo como este. ¡Inténtelo que él lo disfrutará!
La meditación
La meditación conduce a las personas a donde quieran llegar, busca y encontrará, dicen algunos proverbios. Si meditas, tú mismo eres tu propio guía y llevas tus pensamientos, hacia los lugares donde quieres ahondar en tu espíritu. Tú cobras y te das el vuelto, analizas, recapacitas, perdonas, y liberas tu mente.
La música
Es indudable el poder que tiene la música sobre los seres humanos. Incluso es recomendable colocar música relajante cerca del vientre de la mujer embarazada. Para que así el bebé que está por nacer se sienta relajado y a gusto en su bolsa térmica.
Pero ojo, así como la música puede relajarte. También puede despertar en ti todo lo contrario a lo que se pudiera llamar un estado de ánimo agradable. Y tornarte más bien depresivo o hasta agresivo en muchos casos según la letra y según el estilo que decidas escuchar.
Charlas de relajación mental
Si una persona asiste a charlas orientadas a la relajación mental y el conductor de la charla es una persona profesional. La cual sabe llegar al punto álgido de una conversación y hurgar en lo profundo para desarraigar las angustias. E implantar la paz y la armonía en la mente de quienes lo escuchan, entonces vas muy bien.
El cuidado está en la selección de un buen orador, y en que la persona logre concentrarse y no se distraiga de la oratoria.
La oración
Esto va solo con las personas creyentes, es obvio que no le vamos a pedir a un ateo que se esmere pidiendo paz a un santo, si ni siquiera cree en Dios. La oración tiene un poder inestimable, dicen que la fe mueve montañas.
Pues, hay personas que han logrado capotear una enfermedad letal, a punta de pura oración. Claro, la cuestión está en que el poder de la mente es inmenso, y de allí es que viene lo de la administración de los placebos.
La lectura
Si sabes seleccionar un buen libro que te atrape y que te embulla en situaciones que para ti, pueden ser muy interesantes y agradables. Entonces no dudes en refugiarte en la lectura pues con seguridad que te ayudará a combatir el estrés. E incluso puede despertar ideas que no se te habían ocurrido para inventarte un nuevo estilo de vida.
Bebidas tranquilizantes
Se conocen algunas bebidas que pueden causar somnolencia o hasta estados de tranquilidad en algunas personas. Y una infusión de manzanilla, de pasiflora o de belladona, pudiera calmar estados de ansiedad.
Los ejercicios
Indiscutible el efecto desestrezante de una buena sesión de ejercicios. Sobre todo si se ejecuta a primera hora de la mañana para enfrentar el día con vigor y de manera positiva. Es muy difícil que una persona tenga cabida para el estrés cuando está ejercitando su cuerpo. Ya que está activando la circulación de la sangre y oxigenando al cerebro.
Las caminatas
Es indudable que la ejercitación se deriva en varias formas. Pero la física, con una caminata diaria, es una de las herramientas más poderosas para perder peso y baja los niveles de colesterol. También es indudable que las caminatas actúan rápidamente en la mente, permitiendo que se evacuen los pensamientos depresivos.
Un baño a temperatura
Un buen baño de tina con sales y otras esencias como espumas y jabones con olores agradables para estimular de paso la aromaterapia. Le viene bien a cualquier persona, sobre todo si temperaturiza el agua al gusto de la persona.
Lo ideal serían las aguas termales, pero en su defecto se puede improvisar en casa. Y si no tiene bañera, expóngase bajo el chorro de la ducha, tanto tiempo como quiera y deje que el agua haga maravillas en su cuerpo y en su mente.
Las mascotas
Algunos encuentran refugio en su mascota, prefieren tener unas horas de esparcimiento con un ser vivo que lo comprende. Pues no lo cuestiona, no hace reclamos ni preguntas, da todo su amor incondicionalmente y sobe todo estará siempre dispuesto a darle la razón.
Las mascotas lloran con sus amos y ríen si usted está contento. Estos son sumiso y los mejores compañeros, nunca se cansan para secundarlo en sus proyectos.
Las actividades con la familia
Salir de paseo, al cine, al teatro al campo, al parque de recreaciones, a la playa o a la montaña de excursión. Y hacer un picnic o simplemente programar una velada en casa con una comida especial. Y así invitar a un amigo al que todos aprecien, pues eso es muy saludable y ayuda a combatir el estrés.
Se pueden implementar juegos de mesa o simplemente evocar viejos tiempos y echar chistes, tomar algún refrigerio y hasta una copa oyendo algo de música suave, ¡Magnífico!
Los juegos de mesa, los crucigramas, las manualidades y muchas otras herramientas más, se pueden utilizar mientras se va experimentando sobre la efectividad de cada una. Se pueden utilizar todas o algunas, seleccione cuáles son las mejores para ti y ¡Dile adiós al estrés!
Mindfulness familiar para el bienestar en todo momento de tu familia
Es indiscutible que tú, al igual que la mayoría de las personas velan por el Mindfulness familiar para el bienestar en todo momento de tu familia. Estamos hablando de una técnica que se ha colocado en un lugar preferencial últimamente. Pues sirve para mantener a toda la familia con mente positiva. Y también conseguir un estado de relajación perfecta para disfrutarlo de manera conjunta.
Todos los terapeutas insisten mucho en que el estrés hay que combatirlo con las mejores herramientas de apoyo que se tengan a la mano. Y este es precisamente el caso que hoy estamos tratando.
La familia unida, permanece unida, de esta forma los que son creyentes tratan de hacer sus oraciones en grupo. Además de las particulares por supuesto, los que buscan distraer su mente con terapias. También tienen la oportunidad de practicar Mindfulness familiar para relajarse y encontrar de esta manera una unión en el mismo sentido, orientados al escape del estrés.
Hay muchas maneras de relajarse en familia, más adelante vamos a dar algunos tips para conseguir un verdadero regocijo en la unión familiar. Pero antes veamos una definición más clara de esta técnica del Mindfulness familiar. La cual ha venido ganado más campo a medida que se conocen sus beneficios y los resultados positivos de su práctica.
No debemos olvidarnos de que el fundador del Mindfulness es Siddhartha y Siddhartha es el mismo Buda. En cuanto a su origen real este es un poco novelesco y dudoso. Sin embargo la práctica de estas técnicas que se aplican en Mindfulness familiar, son realmente muy beneficiosas para toda la familia.
¿Qué es Mindfulness familiar?
Tenemos con que el Mindfulness familiar es la práctica de una, de las tantas terapias que se utilizan para liberar el estrés. Y estrechar de manera diferente y activa las relaciones familiares. Esta práctica está destinada a limar asperezas, desaparecer los sentimientos rencorosos. También conocer mejor a cada miembro de la familia oyendo sus preferencias. O sus inquietudes y hasta sus reproches ¿Por qué no?
Si están oyendo esta terminología de Mindfulness familiar por primera vez, no crean que se trata de un descubrimiento reciente. Todo lo contrario, esta práctica se viene ejerciendo desde hace unos 2500 años atrás. Solo que quizás no se le conocía con el mismo nombre de hoy en día. Pero en esencia se trata de lo mismo, quizás ahora con herramientas nuevas y más modernas.
Pero en realidad la finalidad sigue siendo la misma, concentrar a toda la familia para ejercer algunas actividades que interesen a todos al mismo tiempo. De esta manera según la tradición budista se consiguen superar estados de depresión.
La tradición de la práctica del Mindfulness familiar, se dio conocer como una de las ramas de la psicología. Y también con visos religiosos que fueron expuestos por su fundador Shakyamuni. Poco a poco se fue extendiendo desde La India por todo el mundo y es ahora que se le conoce como Mindfulness familiar.
El lugar exacto de origen está en Kapilavastu, entre La India y Nepal. Este es un lugar donde se suelen confundir muchas corrientes budistas y donde la mente tiene mucha más importancia que el cuerpo.
Se emplean muchas energías y muchos métodos para rescatar los valores y la importancia de que las personas se sientan bien consigo mismo. Antes que las necesidades del cuerpo humano como tal. Pero sobre todas las cosas está comprobado que esta técnica ayuda a encontrar la felicidad.
¿Cuáles son los beneficios más resaltantes de la práctica?
Tomando en cuenta que los beneficios de la práctica del Mindfulness familiar son muchos. Y que esta práctica está más que trillada en el Oriente y ahora en Occidente. Entonces veamos qué razones podrían tener para querer participar en esta filosofía en familia para que su alcance sea de unidad:
- Se libera la mente hacia estratos libres de ataduras y preocupaciones.
- Las personas que participan en esta práctica desnudan su alma par no cohibirse de demostrar lo que realmente quieren y lo que realmente son.
- Simplifican la terrible situación de franquearse ante sus familiares para confesar eso que tanto les atormenta y para pedir apoyo en este sentido.
- Mejora increíblemente la memoria y estimula a las personas para cualquier actividad que deseen comenzar desde hace algún tiempo y no de decidían a tomar la iniciativa de una buena vez.
- Estimula favorablemente la capacidad cognitiva. Promoviendo desde luego la unidad y el amor de todos y cada uno de los miembros de la familia de manera positiva.
- Estimula también a las personas para lograr concentrarse en sus ideas.
- Esta práctica del Mindfulness familiar es un excelente vehículo para desestrezarte. Ya que los participantes pareciera que soltaran un gran peso que los venía agobiando. Esto al confesar algunas penas o sufrimientos que escondían en lo más recónditos de sus almas.
- Permite reducir considerablemente los niveles de ansiedad al liberar sus mentes y sentirse libres de toda culpa.
- Combate muy efectivamente los estados de insomnios injustificados. Ya que las personas al sentirse liberadas de preocupaciones, pueden conciliar el sueño profundo y de calidad con bastante facilidad.
- Se descubre una inmensa capacidad para asimilar el dolor. Tanto físico como esos tipos de dolores que provienen de situaciones duras a las que las personas deben enfrentarse.
Conclusión
Encomiamos a las personas que se encuentran en apuros con familias disfuncionales. O con problemas de conducta con algún miembro de la familia o enfrentando la pérdida de un ser querido. Que comiencen a practicar Mindfulness familiar y que busque algunas herramientas de apoyo. Para así desarrollar algunas de las actividades que comprenden esta filosofía.
Los juegos de mesa, las manualidades, las labores de aguja, la música, la lectura colectiva, la oración y la meditación. O la práctica de ejercicios, caminatas y juegos verbales de adivinación o rondas de chistes. Son solo algunas de las tantísimas herramientas que se pueden implementar para buscar la unión familiar.
Es preciso documentarse bien y que la persona más ducha de la familia, tome la batuta para dirigir las actividades que se deben combinar y alternar cada día para no caer en la monotonía, evitando el aburrimiento. Debemos recordar que la práctica del Mindfulness debe incluir a los niños y personas de avanzada edad si las hubiere.
