por Alzentro | Oct 29, 2015 | Artículos
¿Porqué no practicar Yoga en los descansos o mientras trabajas?
La salud es un estilo de vida que nace en la actitud y costumbres de cada quién. Aunque los ambientes laborales sean muy pesados, la felicidad siempre va a estar más influenciada por su fuente verdadera: el contacto consciente con tu Alma y los ánimos para trascender los desafíos de la vida. La era de las oficinas ha traído tanto ventajas como puntos a cuidar si quieres mantener una salud correcta y no dejarte ganar por las presiones y el ambiente de tu entorno de trabajo.
Además de un estilo de vida consciente desde casa, existen algunos movimientos bastantes sencillos que puedes realizar sentado en una silla o en espacios reducidos para aliviar el impacto del sedentarismo, el uso de la PC por largas horas y la presión de las responsabilidades; tanto en la mente como en el cuerpo. Te enumeramos ahora algunos ejercicios efectivos para contrarrestar el peso del trabajo:
Meditar en el ritmo de tu respiración
La base del yoga y de todo equilibrio se encuentra en una respiración armónica. Toda situación en la que nos encontramos fuera de nuestro centro viene inherentemente acompañada de una respiración cortada o irregular. Dedicarte por lo menos un minuto a respirar con lentitud y conciencia, te calmará y dará bienvenida a buenas ideas.
Movimientos de hombros
Este es una solución muy sencilla para aliviar dolores en los hombros y de espalda a nivel cervical, zona donde suelen acumularse demasiadas tensiones, especialmente aquellas causadas por excesos de responsabilidades (o por no saber llevarlas). Puedes comenzar por hacer giros hacia atrás, inhalando cuando subes por delante y exhalando al descenderlos por atrás, cerrando los ojos. Luego cambias el sentido, haciendo giros hacia delante. Realiza movimientos amplios, al compás de una respiración diafragmática completa. También puedes subir y bajar los hombros en vertical: será una alternativa bastante relajante. Estos movimientos también ayudan a una mejor circulación sanguínea y funcionamiento del cerebro, pudiendo aliviar algunos dolores de cabeza.
Cerradura de Oso
Este ejercicio clásico del yoga es súper efectivo para aliviar la tensión acumulada en la espalda media o cervical, así como en brazos. También sirve para ampliar la capacidad respiratoria y descargar agresividad reprimida, la cual se acumula en dichas zonas. Colocas la mano derecha con la palma abierta viendo hacia ti (al nivel del corazón o de la garganta) y la izquierda con la palma abierta viendo hacia delante, entre la mano derecha y tu torso. Tomas ambas manos entre sí, entrelazando los dedos y luego de inhalar, sostén el aire por dentro y hala ambos brazos hacia fuera sin soltar el agarre entre ambas manos. Siente cómo aprovechas esa tensión para descargar la que llevas acumulada. Cuando no puedas más, exhala y con el aire por fuera repite el procedimiento. Dependiendo de si aplicas la cerradura a nivel del pecho o del cuello, aliviará tensiones en la espalda media o cervical, respectivamente.
Estiramientos del nervio ciático y giros de cadera
Este ejercicio es muy importante, especialmente si duras muchas horas sentado o si tus traslados son principalmente en coche. Para el estiramiento del ciático -principal nervio afectado por el sedentarismo y mala postura- existen muchas opciones, pero describiremos el principal, conocido en el yoga como ‘el estiramiento milagroso’. Te colocas de pie con las piernas ligeramente juntas e inhalas mientras arqueas tu espalda hacia atrás (con brazos extendidos hacia arriba). Llega hasta donde puedas sin sentir algún dolor incómodo y arqueando ligeramente la cabeza hacia atrás (sin dejarla caer completamente para evitar lesiones). Aprietas los glúteos y abdominales en esa postura y luego exhalas para bajar y dejar caer tu cuerpo lo más bajo posible, sin doblar brazos ni rodillas. Puedes continuar unas 13 a 26 repeticiones. Para brindarte más energía, puedes aumentar el ritmo del movimiento progresivamente.
Los giros de cadera también serán importantes para ayudar a masajear y dar movimiento a los órganos de la pelvis y los intestinos, así como evitar problemas de circulación a corto y largo plazo en las extremidades inferiores. Abre las piernas ligeramente más ancho que las caderas y toma estas últimas con las manos. Inhalas profundo mientras llevas la cadera hacia delante por el lado izquierdo y exhalas regresando hacia atrás por el lado derecho. Realiza las repeticiones que sientas necesarias (sugerimos unas 13), y luego continuas en sentido contrario.
No está de más recordar…
Estos ejercicios NO sustituyen una actividad física o deportiva más completa, necesaria para tu salud óptima. Para un mejor desempeño laboral y familiar es clave mantener contacto constante con la salud de tu organismo y cultivar lo que sientas que es lo mejor para ti.
En Alzentro, situado en Madrid centro, podrás disfrutar tanto de yoga distintas clases con efectos muy saludables para tu cuerpo y Alma, colaborando así a cultivar tu paz interna donde quiera que te encuentres, más allá de los desafíos que la vida te coloque.
por Alzentro | Oct 28, 2015 | Artículos
Limitaciones y EFT
Te lo vuelvo a preguntar, ¿Cuales son realmente tus limitaciones?
Tal vez me digas que son las circunstancias, el dinero, el tiempo, tus hijos, la familia, la sociedad… Quizás pienses que debido a estas situaciones no puedes tener la vida que quieres. Puede que te sientas prisionero de tu propia vida. Que no sepas como salir de ahí.
Pero ¿Y si yo te dijera que tal vez no sean esas las limitaciones reales, y que las verdaderas limitaciones en encuentran en tu cabeza? Puede que tu me digas, ¿En mi cabeza? Venga ya…
Te contaré que yo hace unos años te hubiera dado esa contestación. De hecho cuando me hablaban de una tal “Ley de Atracción”, el pensamiento que me venía a la cabeza era… “Ya están estos místicos”.
Poco a poco, tras diferentes circunstancias he comprendido que no hay nada de “Paranormal” en todo esto. Mas bien, no deja de ser pura química y física cuántica.
Cuando te hablo de limitaciones, te hablo de tus creencias a cerca del mundo, de tus circunstancias, de tus sabotajes, tus miedos…
¿Qué es lo que te dices acerca de tu situación?
“Soy muy mayor para poder comenzar con esto”
“Para que lo voy ha hacer, si es imposible”
“No soy buena en esto”
“No tengo creatividad”
«Etc…»
Un sin fin de frases que aparecen en nuestra mente, una y otra vez, haciéndose cada vez más fuertes.
Te diré una cosa: Cuando crees cualquier cosa, piensa: ¿Te limitas o te empoderas?
[fc id=’10’ align=’left’][/fc]
Antes te hablaba acerca de la “Ley de Atracción”. No es ni más ni menos, que detrás de un pensamiento, viene una acción. Y en ese pensamiento se encuentra encerrada la intención, de una
manera consciente o inconsciente. Y es a partir de esa intención, que nos movemos hacia la acción.
Quiero decir: Probablemente si piensas que eres mayor para comenzar con aquello que deseas, ni siquiera des el paso para emprender ese camino. Si por el contrario tienes una creencia como: “Nunca es tarde si la dicha es buena”, quizás emprendas el camino sin pensártelo dos veces. Y puede que en ese camino sientas miedo… pero sabes lo que quieres, sabes que eres valiente y vas hacia lo que deseas, sea lo que sea. Y digo que eres valiente, porque ser valiente no es la ausencia de miedo, sino ser capaz de superarlo y no dejar que te paralize.
Y tal vez, aquí te preguntes: Muy bien, me observo y se cuales son mis creencias limitantes, pero ¿Qué puedo hacer para transformar esas creencias?:
Muy fácil. Quizás hayas escuchado hablar de EFT o Tapping. Son las siglas de Técnicas de Liberación Emocional. Se trata de una técnica conocida como la acupuntura sin agujas para las emociones. Una técnica de empoderamiento personal maravillosa.
¿Cómo funciona?
Muy sencillo. Se realizan pequeños golpecitos en principios y finales de los meridianos de acupuntura, de tal manera, que los bloqueos puedan comenzar a movilizarse. Por otro lado, se comienza a aceptar aquello que te limita. Aceptamos que es algo que está ahí contigo en estos momentos, pero que no eres tu. Tu eres lo que quieras ser. Aceptar no es sinónimo de resignación.
De esta manera, después de aceptación viene la transformación.
Para esto, mientras realizamos tapping, vamos realizando diferentes frases como:
“Aunque tengo la creencia de que es demasiado tarde para empezar a bailar, me doy permiso para comenzar a creer que puedo hacerlo”
“Aunque siento que no tengo creatividad, me doy la oportunidad de fluir y no juzgarme, a ver que pasa”
“Aunque siempre me han dicho que nunca voy a llegar a nada, y yo también lo crea, elijo comenzar a creer en mi”
“Aunque cuando pienso en lo que quiero hacer, se me pone un nervio en el estómago y el miedo me paraliza, me doy permiso para poco a poco comenzar a caminar de una manera segura”
De esta manera puedes comenzar a trabajar con EFT ya que es muy sencillo.
Si te apetece probar una consulta conmigo o simplemente quieres consultarme cualquier duda, solo tienes que ponerte en contacto conmigo dejándome tu teléfono y te atenderé encantada.
Te llamaré para que me cuentes qué es lo que quieres trabajar y ver cual es la mejor manera de abordarlo y a partir de ahí, tu elijes, sin ningún compromiso.
Date la oportunidad de transformar tu vida en aquella que mereces.
Te deseo un feliz día.
[fc id=’9′ align=’left’][/fc]
por Alzentro | Oct 27, 2015 | Artículos
¿Más razones para hacer del ejercicio parte de tu vida? ¡Aquí te las traemos!
Previamente comentamos algunas de las razones por las cuales el ejercicio es un punto crucial en una vida saludable y, como prometimos, extenderemos otras razones que reafirman su importancia.
En una de nuestras publicaciones anteriores en el blog, mencionamos algunas funciones claves de la actividad física y como puede ser incluso indispensable para el correcto funcionamiento de nuestro organismo, en cuanto a la producción de energía, oxigenación celular y el equilibrio metabólico. Sin embargo, sobran aún muchos motivos para valorar la actividad física y hacerla parte indiscutible de tu vida. Continuamos con otros factores de tu salud favorecidos con el movimiento y son las siguientes:
Salud ósea: comodidad, flexibilidad y fortaleza
Ya hemos mencionado que el cuerpo humano se adaptó a mantenerse en movimiento y a realizar frecuentemente, actividades de esfuerzo o con distintas exigencias. Para estas circunstancias, desarrollamos un sistema óseo muy resistente y con capacidad de soportar distintos movimientos y desafíos para nuestra fuerza. Sin embargo, el sedentarismo no es lo más natural para el organismo, especialmente si hablamos de nuestra espalda. La falta de movimiento permite la pérdida gradual de la flexibilidad, tanto en la espina dorsal como en otras áreas y articulaciones del cuerpo. A esto se le suma el aumento de probabilidades de presentar problemas en la irrigación (distribución) del líquido cefalorraquídeo, el cual se encarga de hidratar los discos intervertebrales y permitir la flexibilidad, además de reducir riesgos de hernias discales o el agravamiento de las mismas, si ya existen. El líquido cefalorraquídeo también se encarga de nutrir la médula espinal y el cerebro para un óptimo funcionamiento del sistema nervioso. Fallas en estas funciones aumentan el estrés crónico, así como los dolores de columna.
Las actividades que mantengan en ejercicio y fortalecimiento constante a los músculos brindan una mayor resistencia y alineación postural, así como ayudan a aportar limitaciones –necesarias- al esqueleto para evitar desviaciones o sobrecarga de peso sobre ellos. Además, permite el fortalecimiento de los huesos al fomentar la formación ósea, incluso después de los 30 años, evitando así problemas como la osteoporosis.
El realizar ejercicio puede hacerte sentir mejor con tu propio cuerpo y tu ser. Incluso, puede ayudar a aliviar distintos dolores en la espalda o en otras partes del cuerpo causados por posturas inadecuadas del sedentarismo. En todo caso, debes saber escuchar tu propio cuerpo si algo te duele más de lo adecuado.
Sexualidad en equilibrio, sensualidad a flor de piel
Estudios demuestran que las personas activas físicamente (especialmente si realizan ejercicios de cardio y aeróbicos) disfrutan de un mayor rendimiento y placer sexual. A través de una gran variedad de beneficios. Éstos son:
- Mejora la circulación sanguínea: Esto tiene como consecuencia una fuerte eyaculación y mejor irrigación de la zona íntima de la mujer para una mayor sensibilidad.
- Se reducen tensiones en la zona pélvica: ejercicios que ajusten la espalda baja y caderas ayudarán a la mujer a aliviar tensiones que pueden provocar dolor o insensibilidad al momento del coito. En hombres, relajar dichas tensiones favorece en mayor durabilidad antes de la eyaculación, puesto que en la eyaculación precoz suele estar el exceso de presión en esta zona como una de sus causas.
- Mejor figura, más energía y mejor autoestima: poder estar honrado de un cuerpo sano -y más si lo acompaña una buena silueta-, favorecerá a tu autoestima a la hora del sexo y seguro le encantará a tu pareja (o podrás atraer a alguien más que te valore mejor). Para este factor, también será importante una correcta alimentación, como te explicamos en algunos de nuestros posts.
- Mente relajada y florecimiento de la creatividad: también encuentras como efecto de ser una persona activa, el poder vivir con mayor felicidad y satisfacción, haciéndote más atractivo/a y creativo/a a la hora de la intimidad. El término ‘endorfina’ proviene de dos vocablos: ‘endo’ que significa ‘de adentro’ y ‘morfina’, haciendo referencia a la sustancia opioide que reduce la sensación de malestar y dolor. Las endorfinas, por lo tanto, son neurotransmisores producidos por el propio organismo que sirven de analgésico y favorecen la relajación y alivio del estrés. Se han encontrado evidencias científicas que corroboran que la práctica de ejercicio permite la liberación de endorfinas y con ello, la disminución de los niveles de estrés y aumenta la satisfacción personal y el atractivo sexual.
En fin, existen muchos más beneficios en mantenerte activo físicamente, que tanto la ciencia como tú a través de tu experiencia podrán descubrir cada día. ¿Qué estás dispuesto a hacer por cuidar tu salud? ¿Qué ha hecho el ejercicio para mejor en tu vida? ¡Comenta y comparte!
por Alzentro | Oct 26, 2015 | Artículos
Un ‘gimnasio’ para el aprendizaje eficaz y la felicidad.
A continuación te comentamos sobre la herramienta de la gimnasia cerebral y su eficacia para mejorar el aprendizaje y el bienestar en pequeños y grandes.
¿Has sentido que tu capacidad de retención no es la adecuada? ¿Algún conocido o tú presentan problemas de memoria o de atención y no saben a qué acudir? Pues te informamos que existen simples ejercicios que pueden ser la solución para este problema. Son los pertenecientes a la gimnasia cerebral, la cual es un método dinámico y basado en el movimiento para mejorar las distintas variables que influyen en el aprendizaje: atención, concentración, memoria y creatividad.
Fue desarrollado por el Dr. Paul Dennison, quien se encontraba muy interesado en potenciar las capacidades de aprendizaje y el interés de los estudiantes por lo que se impartía en una clase. Fue agregando complementos de distintas actividades y tradiciones, junto a los avances científicos de las neurociencias. Algunas de estas raíces fueron la danza, el tai chi, Yoga y la kinesiología.
Gracias a las investigaciones científicas desde la kinesiología, pudo ir descubriendo distintos ejercicios que, efectivamente, tenían un impacto positivo en el cerebro y sistema nervioso del practicante, si se practican de manera frecuente, y estos ejercicios fueron los que dieron forma a la gimnasia cerebral. El efecto positivo más destacado es que permitían la creación de nuevos circuitos neuronales, lo que es igual a abrir caminos a ideas y formas de aprendizaje nuevas, mantener rejuvenecido el cerebro y darle al aprendizaje un enfoque entretenido, dinámico y abierto a la creatividad, siendo ésta última pieza fundamental en un aprendizaje real, pues es la creatividad la que permite desarrollar la experiencia genuina y el uso del conocimiento, de manera que se asimile verdaderamente en el individuo.
También se ha comprobado que este método es eficiente para reducir o extinguir problemas asociados a la lectoescritura como: disgrafia y dislexia. También ha sido efectivo para permitir mantener una energía más armónica dentro de un aula o ambiente de aprendizaje, al reducir la hiperactividad, el déficit de atención y la falta de interés causada por el agotamiento físico o mental.
Métodos como la gimnasia cerebral favorecen también a una mayor toma de conciencia del propio cuerpo, así como de las propias emociones y sentimientos, permitiendo tanto en niños como en adultos el desarrollo de una inteligencia emocional y una mejor comunicatividad con su verdadero Ser así como con su entorno social.
Al utilizarse como complemento de programas pedagógicos, ayuda a encontrar las distintas fortalezas individuales para el aprendizaje en los alumnos (o en ti misma), mejorando así el autoestima a la hora de aprender y reduciendo el estrés y resistencia ante lo nuevo.
Además, aporta soluciones en el aspecto laboral, ya que al ayudar a brindar calma y mejorar la atención y concentración, favorece el rendimiento empresarial y mejorará tus ánimos en tu empleo y hasta puede extenderse, influyendo en el clima organizacional de una sociedad o empresa.
Algunos de las herramientas principales que se incluyen en el método de la gimnasia cerebral, o que pueden servirte para esos propósitos son:
- Ejercicios de coordinación visomotora: En estos debes coordinar movimientos de tronco y extremidades con movimientos de los ojos. Ayuda a la conciencia del propio cuerpo y la atención.
- Ejercicios para la línea central: con esto nos referimos a aquellos que permiten a ambos hemisferios cerebrales conectarse para trabajar armónicamente juntos, y aumentar la capacidad de juntar razonamiento lógico y la creatividad intuitiva.
- Estiramientos: Uno de los reflejos del estrés en el organismo es la contracción crónica de los músculos. Estirarlos reducirá el estrés y miedos dentro del ambiente de aprendizaje o trabajo, y seguramente fuera del mismo.
- Coordinación de la respiración: Factor clave para la comunión con el propio cuerpo y la auto-regulación emocional.
- Técnicas de estudio creativas: Mapas mentales o técnicas mnémicas (para facilitar la memorización) también pueden incluirse dentro de la gimnasia cerebral, pues entrenas a la mente para abrir las posibilidades de entender y manejar un conocimiento de distinta forma, hasta el punto de hacerlo divertido (especialmente si se trata de niños).
En este video podrás ver algunos ejemplos de ejercicios básicos incluidos en esta herramienta:
En fin, existen múltiples herramientas para que tu salud mental y capacidad de aprendizaje mejoren. Cabe destacar que puede necesitarse de la inteligencia emocional para identificar cuando existe falta de motivación para seguir un camino, pues esto puede ser el bloqueo para el aprendizaje efectivo.
por Alzentro | Oct 23, 2015 | Artículos
Yoga para después del parto
Como bien sabemos, el embarazo produce un sinfín de efectos en el organismo de la mujer: cansancio, hinchazón, molestias por el cambio de eje de gravedad, calambres, insomnio y muchos otros. Existen opciones que, de forma natural, pueden ayudarnos a paliar esos efectos y, el Yoga, es uno de ellos. La meditación y ejercicios suaves seleccionados tanto durante los nueve meses de gestación (puedes leer más sobre Yoga para embarazadas en este otro articulo), como después del parto, cuando nuestro bebé está en casa y nuestro cuerpo necesita muchos cuidados, son fundamentales para obtener grandes beneficios de esta arte milenario que es el Yoga, sí, incluso para después del parto.
Los ejercicios suaves del Yoga, desde el punto de vista físico, ayudan a nuestros músculos mejorando su elasticidad, además beneficia nuestro sistema nervioso a la vez que tonifica nuestras articulaciones. Por el lado espiritual, la meditación, quintaesencia del Yoga, podrá incentivar la relación con el hijo que está por llegar, pero también nos llevará a relajarnos en momentos de cambio y de tensión; a encontrar paz espiritual. Aunque no hay estudios concluyentes, es difícil pensar que el Yoga tenga algún aspecto poco saludable cuando se ha producido el alumbramiento, pero vamos a verlo, paso a paso…
Uno de los aspectos más importantes cuando valoramos practicar yoga durante el embarazo y después del mismo es la relación que podemos entablar, en ese momento tan importante en nuestras vidas, con el recién nacido. Los estados emocionales y los estados de ánimo traspasan las barreras físicas y que gocemos de paz y tranquilidad en nuestro día a día, sin género de duda será mejor que mostrar un estado de ánimo enojado o triste. Y, en esto, el Yoga también nos va a ayudar.
Cuando practicamos Yoga, sentimos y escuchamos a nuestro cuerpo; en el proceso natural de la gestación, aún más si cabe. Esta misma práctica nos llevará a percibir cambios en nuestro organismo, contaremos con mayores dosis de energía, mitigaremos los estadios de stress, mejorando la circulación sanguínea, lo que podremos comprobar como beneficioso muy pronto, durmiendo mejor y rentabilizando mejor las horas de descanso.
Durante el embarazo podemos practicar Yoga. Es muy importante que consultemos con profesionales especializados para que nos orienten, dado que no debemos correr riesgos innecesarios. Para ello, lo mejor es que consultes, sin mayor compromiso, a nuestros monitores de nuestro centro en el barrio de Salamanca en Madrid.
De hecho, una recomendación importante es que dejemos de practicar ejercicios físicos de Yoga durante el último mes de embarazo. Solo se recomiendan algunas posturas, como la conocida como ‘el gato’, o aquellas posturas que preparan nuestra pelvis para el momento del alumbramiento.
Y, como todo llega en la vida, pasado el periodo de gestación ¡por fin! Llega ese momento irrepetible e inolvidable en el que un nuevo miembro de la familia llega cargado de felicidad.
Los expertos recomiendan dejar pasar un mes desde el parto para reiniciar la práctica de Yoga. Probablemente, estarás deseando volver a disfrutar de tus momentos de relajación? Bueno, ya estamos cerca…
Pasado ese tiempo, podemos volver al ritmo habitual, si es que ya profesábamos una gran devoción al Yoga. Prácticamente, podremos ejecutar cualquier asana.
Teniendo en cuenta el enorme esfuerzo físico y mental que supuso el momento del parto, la recuperación de nuestro cuerpo será favorecida si nos ejercitamos.
Son innumerables las posturas que, de forma concreta, podemos realizar tras el parto. Los más relevantes serán aquellos que nos hagan recuperar la fuerza de los tejidos de la pelvis. Conforme transcurra el tiempo, podremos realizar ejercicios más complejos. Eso nos lo irá diciendo nuestro cuerpo. Y, en caso de duda, siempre podrás consultarlo con uno de nuestros maestros.
por Alzentro | Oct 22, 2015 | Artículos
Meditación desde el corazón: Vive desde tu Realeza
Te explicamos las principales formas de meditación y cómo pueden ayudarte en tu vida cotidiana
La meditación viene del vocablo latín meditari, que significa tratar y considerar, y es toda aquella acción que te lleva a conectarte en el aquí y ahora para escuchar y observar todo fenómeno interno o externo desde la paz y la calma, para así responder de la manera más elevada, siendo tú mismo. También es el arte de enfocar el pensamiento e intenciones en una idea u objetivo visual, y en caso de distracciones, escucharte para encontrar las respuestas que permitan amaestrar tu mente.
La tradición Sikh proveniente de la India, explica la existencia de 3 mentes personales: una mente negativa (conservadora), una mente positiva (optimista) y la mente neutral, que funciona como juez encargada de equilibrar las percepciones de las 2 primeras mentes para así tomar las decisiones adecuadas, desde tu verdadero Ser. Sin embargo, el estrés crónico y la oscuridad de algunos momentos de nuestras vidas opacan a la mente neutral, dificultando tomar decisiones con la consciencia clara y alejándonos de la felicidad plena.
Para recuperar esta facultad natural, tenemos a la meditación como herramienta fundamental, pues te permite recordar que puedes escucharte a ti mismo y retomar el control de tu mente, tus emociones y tu salud física (que a la final son una sola), proyectando este balance en todas tus acciones.
Como toda arte, tiene varias vertientes para su realización que van desde lo espontáneo, a lo estructurado (meditaciones con indicaciones predeterminadas). Te describimos las principales a continuación.
Tipos de meditación
La magia está en la sencillez: Meditación espontánea y visualización
La primera (y fundamental) que puedes realizar, si estás comenzando en el camino de la meditación, es cualquier ejercicio espontáneo donde proyectes tu imaginación y tu concentración, con la intención de relajarte en el presente y la conciencia de tus acciones. Puede ser a través de una historia (visualización guiada) y/o en la relajación gradual de cada parte de tu cuerpo. La meditación se acompaña siempre con la toma de consciencia sobre la respiración, pues es el puente principal entre la mente consciente y las funciones corporales inconscientes. Quien equilibra su respiración, se equilibra a sí mismo.
Para realizarlas sólo necesitas de ti mismo y tu disposición para abrir el tiempo y espacio que mereces. Puedes sentarte cómodamente o acostarte y dejarte llevar. En portales como Youtube puedes encontrar muchas visualizaciones guiadas para impulsarte en tu camino y expandir tu imaginación.
Budismo y el Zen: Vivir el Vacío
El budismo, una de las corrientes filosóficas más importantes (muchos practicantes evitan considerarlo una religión) sigue principalmente las enseñanzas del Siddartha Gautama (Gran Buda) así como otros maestros de dichas corrientes. Cabe destacar que la palabra Buda se traduce principalmente como ‘iluminado’. Por ende, aunque se les llame budas, con budismo nos referimos en realidad al camino de la iluminación, entendiendo principalmente, que la vida –como la gran mayoría la concibe- es sufrimiento.
Refiere esta tradición que una de las claves principales para liberarte del sufrimiento y recuperar este ‘estado’ de conciencia necesitas vaciar tus pensamientos y prejuicios. Más allá de la filosofía, existe la herramienta de la meditación zen, básicamente contemplativa y estática pero en una postura y patrón de respiración definidos (Zazen). Aunque algunos los discuten como una meditación, en fin es una excelente opción para observar y dejar ir tus pensamientos, y mantenerte en unidad con tu ser, logrando con la práctica esa vacuidad que está al alcance de cada uno de nosotros.
Tipos de meditación
Kundalini Yoga: La realeza que viene del espíritu
Esta es una de las vertientes del yoga más completas y diversas de todas (específicamente la transmitida por Yogui Bhajan, el cual es la más difundida y de la cual comentaremos). Esta es una tecnología bastante poderosa, que combina el trabajo del cuerpo físico del Hatha Yoga, con gran diversidad de efectivas meditaciones. Muchas de éstas, sagradas y/o reservadas a través de las tradiciones orales (nunca registradas en escritura) de yoguis ascetas de distintas partes de la India, que reservaban dichas tecnologías sólo para los aprendices más avanzados o los gobernantes más importantes (Muchas técnicas de Kundalini Yoga provienen del Raya Yoga, donde Raya significa realeza de la mente neutral).
Este estilo ya presenta meditaciones con indicaciones y objetivos predeterminados. Incluyen pranayamas (Ejercicios de respiración consciente), mudras (cerraduras con las manos y dedos), mantras, y distintos puntos de enfoque de la vista; dando así una amplia variedad de recursos prácticamente inagotable, para darse cuenta que la meditación es todo un arte complejo y poderoso, ricamente nutrido gracias a la intuición de la sabiduría de tantos yoguis a través de los siglos, con efectos ya comprobables por la ciencia moderna.
No se menosprecia en lo absoluto el poder de las meditaciones espontáneas, pues además de la relajación. Se induce a ellas en algunos momentos y pausas entre ejercicios. Sin embargo, siempre recuerda que el fin principal de toda tradición es que la actitud meditativa la tomes como parte de ti mismo en cada momento de tu vida, reflejándose en tus actos al compartir tu felicidad.
¿Te animas a aprender a meditar?
Si después de leer este artículo te han entrado unas ganas irresistible de adentrarte en la meditación te proponemos asistir a nuestras clases de meditación en Madrid donde aprenderás desde el incio y sin ningún conocimiento previo a meditar. Informáte y ve a probar una clase de meditación.
