por Alzentro | Nov 18, 2015 | Artículos
El centro de la comunicación y del saber escuchar con sentido humano.
En anteriores publicaciones en nuestro blog hemos compartido la descripción de los chakras o centros energéticos, tanto de manera general , como en publicaciones específicas sobre cada uno. Hoy es el turno del quinto; centro fundamental para la comunicación: determina la expresividad así como el saber escuchar. Saber ser asertivo con lo que dices y ser consciente de la huella que pueden tener tus palabras en los demás, ¡tanto para ser precavido como para confiar en ti!
Visshudha: El centro de la pureza
Este chakra se encuentra al nivel de la garganta, y su bienestar depende principalmente de la comunicación transparente que establezcas, en primer lugar, contigo mismo. El permiso que te des de auto-conocerte y olvidarte del orgullo del ego, que es una construcción mental que te aliena de tu esencia. La virtud de este centro es el honor, desde el cual puedes crear bendiciones desde el mismo momento en que lo deseas y lo expresas, sin perjudicar a otros, sino más bien, impulsarlos al reencuentro con su esencia.
Sin embargo, como ya mencionamos, no sólo se trata de expresar sino de permitirte escuchar al prójimo con sentido humano, desde el corazón y no sólo desde la mente. Escuchar para comprender, en vez de sólo oír para responder. Dedica momentos de tu tiempo para meditar y oírte a ti mismo, prestar atención a lo que te rodea y de esta manera, mantener en balance esta faceta de tu humanidad.
En cuanto al poder de creación de la palabra, tienes que ser consciente que no es el único centro involucrado. El segundo chakra, del cual extendimos su valor en este artículo, es responsable del poder creativo del alma (la energía Kundalini emerge de acá, así como la gestación de cada ser) y debe estar en balance, junto con la fuerza de voluntad que necesitas desde el tercer chakra para innovar en tu vida y dar a florecer experiencias de crecimiento, amor y armonía, incluyendo a cada criatura del Universo como parte del proceso, pues todos estamos conectados.
Todo está conectado, también dentro de tu cuerpo.
La historia y la sabiduría sobre la bioenergética humana, ha relacionado este chakra con el elemento éter. No es ninguno de los 4 principales conocidos (tierra, agua, fuego, aire) pero si es el que da paso a cualquiera de ellos, así como a cualquier partícula existente. Con esto reafirmamos la conexión simbólica que siempre se le ha otorgado a la palabra como el poder creativo, el Verbo de Dios que todo lo creó, incluso dentro del plano físico y en nuestro propio organismo. La ciencia ha demostrado ya en multitud de veces, cómo a través de la intención, la palabra y los sonidos, se encuentra el poder de producir cambios palpables en los cristales y moléculas de agua, entre otros líquidos del organismo, y de ahí, mejorar o empeorar nuestra condición.
Dentro del cuerpo, la tiroides, ubicada de la garganta se encarga de regular el metabolismo, así como de servir como puente de comunicación entre el cerebro y el resto del organismo. En su función de reguladora metabólica, permite la oxigenación celular y uso de la energía proveniente de los alimentos al facilitar la activación de las mitocondrias de prácticamente todas las células (en este artículo explicamos con más detalle la importancia de este proceso). Además, las hormonas producidas por esta glándula, regulan la producción de insulina (fundamental en la digestión y uso de la glucosa), cortisol (hormona del estrés y agente de protección de infecciones intravasculares) y de tejido adiposo (reservas de grasa, originalmente saludables). Desbalances en este centro pueden verse reflejados en problemas metabólicos, altos niveles de cortisol en sangre, además de deficiencias en el crecimiento durante la infancia, a nivel tanto óseo como cerebral y neurológico.
Asimismo, la paratiroides (glándula detrás de la tiroides) es modulador en el metabolismo del calcio y magnesio para huesos sanos y resistentes. Sin embargo, cuando permites que el estrés gobierne tu vida, estimula lo contrario: el ‘robo’ de calcio a los huesos, aumentando así el riesgo de fracturas y osteoporosis.
En resumen…
La salud es un proceso multidimensional en el cual, la sinceridad contigo mismo y el entorno siempre será pieza clave y permitirá anticiparte a cualquier evento, y tomar consciencia del poder de crear a través de tus palabras y pensamientos el universo que te rodea, en cada segundo.
por Alzentro | Nov 16, 2015 | Artículos
Costumbres anti-ergonómicas y su impacto en tu calidad de vida
La vida moderna ha llevado muchos empleos y exigencias al mundo mental, relegando el movimiento físico a un plano al parecer inútil en el rendimiento y riqueza de la vida. Además de eso, muchos acostumbran a adoptar formas des entarse, acostarse o colocarse de pie que van totalmente en contra de la naturaleza postural del cuerpo humano. Esto puede ser por malformaciones y desviaciones desde el nacimiento y/o la infancia así como la bioenergética del cuerpo y la personalidad de cada quien. Si sumamos estos factores con que poco descansamos o no nos damos un break de dichas posiciones, ya que, incluso las posturas ergonómicas pueden ser perjudiciales. Esto debido a que el organismo está mejor diseñado para el movimiento que para el estancamiento.
[su_note note_color=»#ffffff» text_color=»#525252″ radius=»0″]Comenzamos nombrando algunos tips y costumbres a evitar:[/su_note]
Respiración consciente: Recupera rápidamente una buena postura
En nuestra publicación anterior en el blog, mencionamos cómo una de las herramientas yóguicas para la oficina, es el tomar conciencia de la respiración por unos minutos, respirar largo y profundo y así calmar la mente del estrés laboral y reducir el cansancio. Pues, además de estos beneficios, una respiración adecuada constante te ayudará a observar la calidad de tu posición y detalles a corregir. Recordamos que el canal central de energía espiritual y psicofísica es la columna, por lo cual, es necesario mantenerlo alineado para evitar desde fatiga temprana, hasta dolores totalmente indeseables al final del día (o a veces sin esperar tanto, pues en la mañana ya te empieza a doler).
Para asegurar una postura correcta debes mantener consciencia de la calidad respiratoria: profunda y diafragmática, ritmo pausado y manteniendo el pecho abierto. No como un ejercicio momentáneo sino durante toda la postura.
[su_note note_color=»#ffffff» text_color=»#525252″ radius=»0″]¡Asiste a nuestras clases de meditación con Jenifer Yam, para internalizar una respiración correcta que te acompañe siempre: en tu ambiente de trabajo, entornos sociales y dentro de tu propio hogar![/su_note]
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Postura de extremidades y los muebles correctos
Con el fin de evitar acumular tensiones y dolores de más, anota los siguientes tips y, si aplica, corrobóralos con tu postura actual o en relación a tu oficina o ambiente de trabajo.
- Utilizar sillas con curvatura para la espalda baja, evitando con ella tensiones innecesarias,
- Permite que los pies descansen completamente en el suelo. También es preferible que la punta del cojín de la silla tenga una ligera curvatura hacia abajo, para promover una mejor circulación sanguínea hacia las piernas.
- Que los ángulos de los codos (trabajando con un teclado) se mantengan ligeramente obtusos (entre 100 y 120º) y con las manos alineadas con las muñecas y brazos. Alejará cansancio y problemas nerviosos en las manos a mediano y largo plazo.
- Teclado alineado ligeramente por debajo del horizonte visual: favorece a no inclinar demasiado la cabeza hacia abajo. Demasiado arriba no es recomendable, puesto que aleja la visión entre el monitor y el teclado, a veces necesario y puede cansar el cuello.
- Siempre dedicarte una pausa para moverte, estirarte, caminar un rato o realizar cualquier actividad en la cual te muevas. Cada 15 a 30 minutos. Por más que adoptes una perfecta postura, recuerda que el cuerpo está hecho para moverse, por lo tanto una postura estática por demasiado tiempo siempre le parecerá estar de más y se agotará.
Acostarse boca abajo sin ir a dormir: totalmente incorrecto
Utilizar la postura de recostarse boca abajo en una cama o sofá mientras utilizas una laptop o juegas un videojuego (esta mala postura es más frecuente en niños) es notablemente perjudicial para tu columna lumbar, pues arqueas de manera mantenida hacia atrás y esto es totalmente anti-natural para nuestra espina dorsal y no logra adaptarse. Además, es una postura que te lleva automáticamente a la flojera, pues al trancar el paso natural de energía y líquido cefalorraquídeo en la espalda baja, produces que el cuerpo se comience a sentir cansado.
Si te recuestas boca abajo que sea sólo por dos razones: o estás reposando y quieres esa postura (sin almohada) o estás en una meditación específica que así lo indique, como en nuestras clases de yoga.
Algunas soluciones…
Existen diversos ejercicios y actividades físicas las cuales, de realizarse de manera constante, serán la contraparte de todos los efectos de este tipo de vida. La gran mayoría de la variedad de deportes te puede servir profundamente, así como alguna de las tantas actividades que realizamos en nuestro Centro en el Barrio Salamanca en Madrid.
por Alzentro | Nov 13, 2015 | Artículos
Tips para escuchar tu cuerpo y prevenir enfermedades… ¡Aquí están!
Muchas personas, a pesar de tratar de cuidar su cuerpo y vivir saludable, no saben cómo hacer seguimiento a su estilo de vida y tener idea si están logrando buenos o malos efectos a su salud, debido a la falta de información básica en este ámbito. Por esta razón, es importante aprender a observar ciertos detalles como los tips que ahora te diremos, para anticiparte a enfermedades innecesarias o defenderte ante tantos consejos o tips de salud que se encuentran en la Web sin fuentes verídicas. Sin más adelantos, comencemos.
1. Perdida del ritmo vital: Sin energía de día, sin sueño de noche
Este es el primer indicador de que algo falla en tu cuerpo. Si continuamente tienes problemas para poder dormirte a buena hora (8 a 10:30 pm máximo) y, que no sólo tenga que ver con trabajo obviamente, sino la falta de sensación de sueño, o te despiertas a medianoche, dichos signos indican que los ritmos de tu organismo están teniendo problemas considerables y esto, poco a poco, se reflejará en la calidad del descanso durante la noche (en la que logres dormir), los niveles de angustia durante el día, pérdida de la vitalidad y aceleración del envejecimiento, disminuyendo así tu vitalidad en el día y aumentando la probabilidad de desarrollar diferentes enfermedades con el pasar del tiempo.
Cómo evitarlo: Revisa qué comes (o consumes, si mantienes un vicio) durante la jornada, especialmente en las noches. La cena siempre debe ser en pocas cantidades y el consumo de carbohidratos (sean harinas de cualquier tipo, frutas o azúcares) reducirlos o anularlos a dichas horas, pues dificultarán el sueño considerablemente. Puedes dedicarte a conversar con amigos o hacer algún hobby que te calme para drenar las tensiones del día. Si haces actividad física de impacto a altas horas, trata de adelantarlas un poco. La oscuridad y el silencio también son aliados eternos del buen descanso: evita la exposición a fuentes de luz artificiales en la noche (TV, computadoras y smartphones).
2. Problemas de peso: Más allá de la imagen
Si bien la imagen importa, más allá de eso, la cuestión del peso (Índice de Masa Corporal) es un signo fundamental en la salud de tu cuerpo, tanto si se habla de sobrepeso como de delgadez. Lamentablemente, en muchos de los casos no se trata sólo de consumir más o menos alimentos o calorías, sino en la calidad alimenticia y frecuencia alimentaria. En el caso de sobrepeso, dependiendo del caso, puede indicar problemas metabólicos y/o retención de líquidos, además de falta de actividad física constante y una dieta muy tóxica o de baja calidad, de la cual tu cuerpo no logra depurarse. En casos de delgadez, es muy similar, tanto a nivel fisiológico como psicológico, pero por el hecho de que la imagen de flaqueza es mejora aceptada, se confían, pero recuerda que el cuerpo pasa factura y no le importa si eres el o la modelo más flaca. En el hombre, la falta de masa muscular, especialmente en pecho y brazos, es peligrosa y puede abrir paso a problemas relacionados con la resistencia a la insulina, y la panza ‘de cervecero’ en hombres, obstruye el sistema linfático, haciendo defectuosa la labor inmune.
Cómo mejorar: Además de la atención médica y/o nutricional, puede ser necesario trabajar sobre la ansiedad y autoimagen con ayuda psicológica, y actividades como hatha yoga o taichí que mejoran la calma y disciplina de la mente para redirigirte al bienestar y la armonía.
3. Las alergias y el asma
‘Tengo alergia a todo’… así dicen muchas personas hoy en día que constantemente están en medio de cuadros alérgicos inespecíficos, o desarrollan desde reacciones simples (al polvo, perros, picadura de abeja), hasta alergias tan sorprendentes como al Sol y al agua (si, leíste bien, existen alérgicos al agua). La medicina occidental habitual se queda con la respuesta de que, la solución es evitar lo que te causa la alergia, pero como vemos en el caso del Sol y el agua, ya hay algo totalmente fuera de la fisiología natural ahí presente (así como en todas las alergias y asma); pues es bastante probable que exista hipersensibilidad del sistema inmunológico que desgasta lenta pero profundamente a todo tu organismo, dejándolo sin recursos, como te explicamos en esta previa publicación, permitiendo así que se activen procesos de enfermedad que tan sólo dependerán de tu (epi)genética y medioambiente para determinar su resultado, poco agradable.
Así que si presentas cualquier alergia no te conformes y encuentra una solución de raíz. Tu cuerpo se está consumiendo más rápido de lo debido y va a aparecerte con una sorpresa amarga donde menos lo imagines.
¿Cómo lo soluciono?
Existen alimentos vendidos como sanos o inofensivos pero que en realidad perturban tu actividad inmunológica directamente: lácteos, granos y cereales, además de otros químicos artificiales que te describimos en este post. Realizar ejercicios para disminuir el estrés emocional también son una alternativa complementaria sana que no sólo ayudará a reducir las alergias, sino a re-equilibrar todo tu ser y compartir el bienestar.
Debemos difundir la cultura de escuchar a nuestro propio cuerpo y emociones para anticipar tantas enfermedades crónicas que siguen afectando a la humanidad y haciendo gastar miles de millones de euros al año en medicamentos, que podrían evitarse (además del sufrimiento) con una vida más consciente. Mantente al tanto de nuestras publicaciones para conocer más tips interesantes para mantener consciencia de tu cuerpo y espíritu.
por Alzentro | Nov 3, 2015 | Artículos
Riesgos y beneficios de las principales proteínas de origen animal
La Organización Mundial de la Salud confirmó la semana pasada a la carne procesada dentro de los carcinógenos de primer grado o lo que es lo mismo, la más alta categoría de potenciales causantes de cáncer, junto al tabaco, entre otros químicos ya conocidos como nocivos. Las carnes rojas no procesadas, por su parte, fueron colocados como cancerígenos de segundo grado (aún tóxicos pero no tan graves). Aunque ya se conoce de estos factores desde mucho antes, está confirmación (o confesión) ha causado revuelo debido a la fuerte influencia de la OMS, así como a la frecuente presencia de esta carne en la preferencia de muchas personas, que además subestiman el efecto de los alimentos (tanto carnes como cualquier otro) en el organismo y su participación en la génesis de enfermedades crónicas.
Las carnes procesadas se distinguen como todos aquellos productos que utilizan como componente principal tejidos provenientes de animales, sean estos cerdo, res, cordero, pollo, pescado, etc., y que requieren de procedimientos industriales y otros ingredientes para garantizar su conservación y resaltar su sabor. Por ende, se incluyen en dicha lista las salchichas, chorizos, carnes para hamburguesa, tocino (beicon), jamón, mortadela, entre otros. Muchos de esos agregados son tóxicos por sí mismos y el cuerpo tampoco está naturalizado para responder ante el estado en el que se encuentran estas carnes una vez procesadas, ni mucho menos para considerarlas como alimento.
Por esta razón, enumeramos las principales carnes y sus efectos en nuestra salud por su consumo constante. Esta lista hace referencia a la carne proveniente de animales cultivados orgánicamente. Cualquiera de ellos que sea alimentado con soja u otros productos procesados, o en condiciones de alto estrés para los animales, pierde calidad y salubridad.
Las carnes rojas (animales mamíferos)
Tampoco las satanizaremos por completo, las carnes rojas proveen algunos nutrientes como vitaminas del complejo B, hierro, además de ser abundante fuente de proteína.
Sin embargo, los elementos en contra son mayores: una vez es procesada en el organismo, produce altos niveles de acidificación del PH, llevando al organismo a un estado pro-inflamatorio insano. Pero, a diferencia de otras carnes que también producen este efecto, dentro de la proteína mamífera existe un azúcar llamado ácido N-glicolilneuramínico (Neu5Gc), el cual está comprobado como responsable de llevar al cuerpo a procesos de estrés oxidativo que se prolongan aún luego de la digestión: mientras la proteína sea asimilada en músculos y otros tejidos, el sistema inmune considera esta simple azúcar un agente nocivo y extraño que mantendrá activando procesos inflamatorios, además involucrados a otros padecimientos como arterosclerosis, diabetes tipo 2 e infertilidad.
Los lácteos provenientes de estos animales heredan la misma suerte para el cuerpo humano, entre otras desventajas que luego comentaremos. Mantente atento a nuestro blog para mantenerte informado.
Carne y huevos de aves (gallina, pavo, pato, codorniz, etc.)
Este lugar le corresponde a las aves. Aunque también son acidificantes, no poseen el azúcar Neu5gc, por ende, su consumo conlleva muchos menos efectos proinflamatorios y, por el contrario, proporcionan la proteína más fácil de aprovechar para el organismo. Además, es gran fuente de vitaminas (especialmente la B3) y minerales muy importantes, como la taurina (especialmente el pavo), el cual es fundamental para la salud digestiva y circulatoria. En el caso específico del huevo, contienen importantes concentraciones de luteína y zeaxantina, antioxidantes de gran importancia que también intervienen en una correcta salud ocular.
Pescados, mariscos y frutos del mar
Los pescados y mariscos son una fuente de nutrientes muy importantes, debido a que algunos de ellos sólo se encuentran en las cantidades óptimas en los alimentos provenientes del mar. El punto a favor más importante es su alto contenido en ácidos grasos poliinsaturados Omega-3 EPA y DHA básicos para una dieta alcalina y equilibrada, previniendo cáncer, patologías cardiovasculares, envejecimiento de la piel y un óptimo funcionamiento del sistema nervioso.
También aportan nutrientes como el selenio (antioxidante de gran importancia), el yodo (es la fuente menos alergénica de este mineral, necesario para una tiroides en buen funcionamiento para cuidar tu metabolismo y tu figura) y calcio (salud de huesos, además de ser claves en la absorción de vitamina B12, entre otras funciones celulares vitales). Sin embargo, el consumo de mariscos no debe ser la principal entre las proteínas, pues pueden acumular importantes dosis de mercurio. En el caso de los pescados, se ha comprobado que en la mayoría de las especies, su ingesta contrarresta drásticamente los efectos ‘tóxicos’ que puede haber en su consumo. Las principales especies recomendadas son el salmón, atún rojo y las sardinas.
Recordatorio
Todo lo que acabamos de describirte es tan sólo un resumen de los principales efectos de estos alimentos que los distinguen entre sí. Es un tema que llega a causar tanta polémica en la actualidad, que también es necesario escuchar a tu cuerpo para que vivas desde tu experiencia. Recuerda que todo lo mencionado en este artículo es considerando las carnes de animales nutridos orgánicamente, en entornos naturales adecuados, y ninguna alimentación será plena si no ejercitas tu cuerpo ni te dedicas desde el corazón a ser feliz.
por Alzentro | Nov 2, 2015 | Artículos
La magia detrás de la intuición ¡Descúbrela!
A veces tenemos percepciones que van más allá de la lógica de nuestros cinco sentidos principales. Ideas que se adelantan a un suceso o alguna solución muy novedosa a un problema.
Algunas de estas impresiones suelen suceder gracias a dos factores principales:
- Percepciones que recibimos a través de nuestros cinco sentidos convencionales, pero sin ser conscientes de ello, como en el caso del olfato, que te referimos en este artículo.
- La intuición o capacidad extrasensorial, con la cual venimos dotados por naturaleza pero algunos la ‘olvidan’. Este sentido lo explicamos a continuación.
Existen varios sentidos adicionales a los 5 principales, siendo uno de ellos la intuición, al que la cultura popular suele referirse como el ‘sexto sentido’, y se le asocia a un ‘tercer ojo’ de manera figurativa. La gran mayoría de las corrientes espirituales y esotéricas que han existido sobre la Tierra han afianzado la importancia del equilibrio del tercer ojo para desarrollar una armonía interna y conciencia elevada. Refiriéndose con esto último, a una visión más allá de la dualidad o la ilusión de separación en lo que existe, y ser plenamente conscientes de nuestra unión con el Todo. Por ende, la gran parte de las tecnologías meditativas siempre dan énfasis en darle atención al entrecejo en sus ejercicios o aplican algún toque o bendición en esa zona.
Todo esto tiene su razón. Al llamarse sexto sentido, la ciencia sustenta el uso de este nombre pues uno de esos sentidos adicionales en nuestro cuerpo es el sentido o sistema interoceptivo. Podríamos llamarla entonces, intuición interna. Este es el que permite que tengas conciencia de tus procesos fisiológicos y necesidades corporales, e involucra a todo el sistema nervioso a tal punto de conectar a la velocidad de la luz todas las células del organismo, de una manera casi milagrosa. Gracias a esto puedes ‘intuir’ distintas necesidades y permite la inteligencia emocional, sin la necesidad de conocimientos teóricos sobre la misma. Si bien, documentarse un poco acerca del funcionamiento cuerpo-emoción-mente y cómo desarrollar la inteligencia emocional puede darte una excelente ventaja.
Por esta razón, a pesar de que el estrés de nuestra época ha sido capaz de desconectar a algunos de este maravilloso potencial, existen oportunidades como nuestro taller de gestión e inteligencia emocional para recuperar esta bendición, así como acudir a nuestros profesionales especializados en las distintas clases y terapias que Alzentro tiene para ofrecerte.
También es muy importante el equilibrio de la hipófisis. Esta glándula es crucial en las funciones hormonales de tu organismo y un desequilibrio en la misma desajustará tu emocionalidad (especialmente en la mujer) y los ritmos de tu cuerpo, entre muchas funciones fundamentales para tu salud integral.
¿Cómo despierto mi intuición y equilibro mi mente?
Puedes mejorar y optimizar su funcionamiento a través distintas actividades y costumbres:
Promueven la toma de conciencia de tu cuerpo a través de la respiración, despertando así la conexión con lo que el organismo necesita expresar para estar feliz, con ejercicios físicos y/o meditativos que regresan la calma, permitiendo volver a amaestrar tu mente y vivir emociones sin perjudicarte.
- Yoga y meditación: Promueven la toma de conciencia de tu cuerpo a través de la respiración, despertando así la conexión con lo que el organismo necesita expresar para estar feliz, con ejercicios físicos y/o meditativos que regresan la calma, permitiendo volver a amaestrar tu mente y vivir emociones sin perjudicarte.
- Actividad social y esparcimiento: El compartir con otras personas desde el ámbito personal siempre es importante para una calidad de vida óptima y una mente en calma. A veces podemos caer en la creencia de que nuestros problemas son los peores y nos aislamos, pero cuando compartimos ayudamos a aliviarlos, o a darnos cuenta que hay personas con más necesidades. De esta manera podemos reencontrarnos con la visión desde el alma y nuestro corazón, a través de la compasión hacia los demás.
- Comer y vivir saludable: Drogas como el alcohol, cigarrillo o cualquier psicotrópico perturban el funcionamiento armónico del sistema nervioso. El azúcar refinada, azúcares añadidos y algunos saborizantes también se involucran dentro de estos potenciales enemigos. En cambio, un continuo consumo de frutas, vegetales y Omega 3 (Tipos EPA y DHA) presentes en pescados y frutos de mar, favorecen un sistema nervioso armónico y bien nutrido.
| Y tú… ¿Te consideras intuitivo o frecuentas algún tipo de percepción extra-sensorial? ¿Qué tanto influye en tus decisiones? ¡Compártelo con nosotros! |
por Alzentro | Oct 30, 2015 | Artículos
Perder peso con el Yoga. La armonía que cuida tu figura
¡Bienvenido/a a nuestro primer artículo especial! El tema del cuidado del peso y el cultivo de una figura atractiva es eje central de muchas decisiones en nuestra vida: comida, ropa, estilo de vida, preferencias, además de su influencia en la salud psicológica a través de nuestra autoestima. A veces, este interés es impulsado por verdaderas intenciones de encontrar salud y bienestar. En otras ocasiones, por exceso de presión social y la persecución de una imagen o ideal ilusorio, en un mundo donde las mismas modelos de revistas admiten ser ‘retocadas’ en edición de fotos para verse más delgadas, y modelos masculinos usuarios de esteroides.
Ante este último riesgo, es muy importante conocer herramientas que te lleven a tu figura atractiva, y que a su vez, permitan hacer consciente de esas cualidades que te hacen el ser especial que eres y así valorarte correctamente, y no sólo por lo exterior. El yoga es un excelente aliado para estos cambios, pues permite también una mejor auto-aceptación de tu imagen y personalidad mientras transforma tu cuerpo.
Ahora que aclaramos este punto importante, vamos a describir paso por paso los efectos de este arte para ese objetivo tan anhelado.
Primer paso: Desintoxicación
El primer punto al cual se dirigirá el yoga es a limpiarte y renovar tu organismo. En una clase de yoga que incluya ejercicios físicos, como en el caso del Hatha Yoga, tu organismo logra liberarse de toxinas que ha acumulado bien sea a través de la alimentación, la contaminación medioambiental, así como de los residuos de los procesos corporales. Esto es posible a través de la transpiración y la movilización de algunas zonas del cuerpo vinculadas con la micción (orina) y la excreción.
La primera de estas zonas son los intestinos: movimientos como flexiones de la espalda y abdominales bajos facilitarán el movimiento intestinal, ajustarán el funcionamiento digestivo y de ahí reducirán el estreñimiento y posibles inflamaciones de colon. Esto permitirá que el cuerpo pueda encargarse más fácilmente de expulsar los contaminantes acumulados dentro de sí. Como otras ventajas, podrán ajustar la oxigenación celular, así como las funciones de otros órganos y glándulas, mejorando de esta manera el metabolismo y la absorción de proteínas y nutrientes.
[su_button url=»https://www.alzentro.com/terapias-y-profesionales/hatha-yoga-barrio-salamanca-madrid/» style=»flat» background=»#ffffff» color=»#95c53b» size=»6″ wide=»yes» radius=»0″ icon=»icon: leaf» icon_color=»#95c53b»]Puedes asistir a las energizantes clases de Hatha Yoga de nuestra profesional Jenifer Yam en Madrid centro.[/su_button]
Retención de líquidos, vejiga y mejor hidratación: este arte milenario puede reducir la retención de líquidos en el cuerpo y mejorar el funcionamiento de los riñones, si bien necesitas de una hidratación suficiente y ordenada para permitir que este beneficio se haga presente de manera ideal. Este efecto se logra gracias a movimientos de cadera, abdominales inferiores y ejercicios que apliquen bandhas, es decir, cerraduras musculares en zonas específicas del cuerpo. La principal para este propósito es la Mula bandha o cerradura de raíz: consiste en apretar los esfínteres del ano, uretra (canal de orina) más la contracción hacia dentro del punto umbilical. Puede hacerse con el aire retenido por dentro después de inhalar, o luego de una exhalación completa.
[su_button url=»https://www.alzentro.com/evento/taller-abdominales-hipopresivos-madrid/» style=»flat» background=»#ffffff» color=»#95c53b» size=»6″ wide=»yes» radius=»0″ icon=»icon: leaf» icon_color=»#95c53b»]Puedes aprender con detalle el poder de esta y otras cerraduras en nuestro taller de Abdominales Hipopresivos, a realizarse proximamente en nuestro centro.[/su_button]
Por último, la alineación postural que la práctica del yoga puede brindarte ayuda a reducir bloqueos en vasos sanguíneos y del sistema linfático, reduciendo la acumulación de líquidos en las piernas y con ello los riesgos de varices e incluso, ayudar a desaparecer la celulitis.
Las posturas más clásicas para mejorar estas funciones son:
- La postura de la vela (también llamada parada de hombros) además de todas las posturas invertidas: Al invertir tu cuerpo, ayudas a que la sangre y líquidos acumulados en las piernas puedas fluir de nuevo hacia el tronco. El beneficio está en poder reducir el exceso de anchura de las piernas o acumulación de líquido y grasa en los glúteos. La postura de vela completa y bien realizada, ajusta las caderas y fortalece glúteos, piernas y abdominales. Y como última ventaja, mejora el funcionamiento de la glándula tiroides, encargada del metabolismo del cuerpo, fundamental para corregir tu peso y tu salud.
[su_button url=»https://www.youtube.com/watch?v=DGjm8GUN6v0″ style=»flat» background=»#95c53b» color=»#ffffff» size=»6″ wide=»yes» radius=»0″ icon=»icon: leaf» icon_color=»#ffffff»]Ver vídeo tutorial de la postura de la vela, con variaciones incluidas para principiantes[/su_button]
- La postura de la tabla o Purvottanasana: Esta asana también ajusta las caderas, y da fuerza a todo el sector abdominal y la espalda baja. Sin embargo, su efecto más importante para el control de peso y mejora en la figura es que ayudará a una mejor circulación entre el tronco y las piernas. Puedes variar la postura entre: mantenerte arriba, aumentando el tiempo de resistencia con la práctica; o subir y bajar (a postura sentada) continuamente. Debes asegurarte de apretar los glúteos al mantenerte arriba, de tal forma que el cuerpo forme una línea recta del cuello a la punta de los pies.
Quema las calorías y esa grasita de más (hasta la que no se ve)
Con tiempo de práctica constante, las rutinas de yoga que exijan resistencia y fortaleza muscular, permitirán quemar tanto calorías como los depósitos de grasa nocivos. En el caso de las calorías, ejercicios aeróbicos –sean yoga o deportes- son fundamentales para cumplir con este propósito, como ya debes saber. El quemar calorías también traerá una vida más saludable para todo el organismo y días llenos de más energía, junto con una capacidad respiratoria con la que te sentirás mejor. Ahora, debemos evitar confusiones: no es lo mismo quemar calorías que tener una ingesta baja en ellas. El organismo de un adulto necesita una cantidad mínima diaria de al menos 2000 kcal, proveniente de una dieta balanceada y natural (como os contamos en otra publicación del blog) para un funcionamiento óptimo: si consumes pocas o muchas calorías en tu dieta sin hacer ejercicio en tu rutina, podría seguir siendo perjudicial tanto para tu figura como para tu salud.
Además, el fortalecimiento muscular ayudará a una figura más esbelta y atractiva y ayudará a mantener un mejor metabolismo, como explicamos en la siguiente entrada de nuestro blog.
Ahora con respecto a la grasa, mencionamos que el yoga puede facilitar la quema de la ‘grasa de más’. Esta aclaración es debido a que el organismo necesita de ciertas cantidades y tipos de grasas (como Omega 3 EPA/DHA y Omega 6) en distintas proporciones para sus funciones esenciales. Por ende, algunas grasas no son para nada enemigas de tu belleza. El Omega 3 proveniente del pescado y frutos de mar, por ejemplo, son fundamentales para embellecer y suavizar tu piel, sin la indeseada aparición de manchas oscuras.
El yoga, practicado sabiamente y con una dieta orgánica como la que os propusimos en otra entrada del blog, que persiga una salud consciente eliminará los depósitos de grasa que se acumulan productos del estrés crónico y problemas metabólicos en el cuerpo, así como también te desintoxicará de las grasas trans de las comidas procesadas modernas (si bien lo mejor es dejar de comerlas).
[su_note note_color=»#ffffff» text_color=»#525252″ radius=»0″]OJO: Debes estar al tanto que, para estaciones como otoño e invierno, el cuerpo puede que intente reservar un poco más de grasa de lo habitual para enfrentar el frío, aun cuando la civilización te proporcione calefacción, pues son ritmos circadianos del organismo que se activan con tan sólo salir a la calle y percibir cambios en la temperatura ambiente.[/su_note]
Un detalle muy importante es que, existen muchas personas que parecieran ‘no engordar con nada’, a pesar que tienen muy malos hábitos alimenticios. Sin embargo, se ha encontrado que muchas de estas personas tienen reservas de grasa tóxicas alrededor de músculos y órganos, incluyendo el corazón, arriesgando mucho más su salud, a pesar de lo que su ‘delgada y esbelta figura’ pueda aparentar.
En este enlace, puedes leer una explicación breve del fenómeno ‘delgados por fuera, gordos por dentro –TOFI-, por sus siglas en inglés).
Por esto es importante el yoga. Si lo practicas regularmente, no sólo irás eliminando esos ‘cauchitos de más’ (grasa subcutánea), sino también la grasa acumulada internamente que, aunque no siempre se refleje en el exterior, puede ser aún más perjudicial que la visible en el espejo.
Incluso si tu problema es el exceso de delgadez, tanto el yoga como otros ejercicios aeróbicos (resistencia) o anaeróbicos (potencia) incluidos también en tendencias como el pilates, tai chí y la gimnasia abdominal hipopresiva, te ayudarán a ajustar tu metabolismo y así obtener el peso y figura que deseas, junto a un autoestima y seguridad plenos.
