por Alzentro | Oct 21, 2015 | Artículos
Te explicamos qué es Yoga Nidra
¿Qué es Yoga Nidra? Si aún no lo sabes y tienes curiosidad por saberlo, o si has escuchado hablar de ello, pero no tienes una noción clara de qué es, sigue leyendo, has llegado al lugar idóneo para saberlo y poder preguntarte: ¿debo practicar yoga nidra?
El Yoga Nidra o «Yogic Sleep» es una meditación profunda, es lo que se llama sueño yóguico, un estado consciente y de sueño profundo, que va más allá de lo que podemos imaginar como simple relajación, un estado que se diferencia de la meditación al uso, también beneficiosa para todos nosotros, en que si en aquella permanecemos en un estado natural de vigilia, en el yoga nidra, sin embargo, abandonamos la vigilia, ya no estamos despiertos o en vela, pasamos por los estadios o las fases del sueño, hasta que nos dormimos, pero, y esto es lo más importante, nos mantenemos con nuestra consciencia clara.
La práctica del yoga nidra nos traerá muchísima relajación y tranquilidad, como podemos imaginar. Este estado que alcanzamos con el yoga nidra, es utilizado por los Yoguis desde épocas antiquísimas. Desde tiempos remotos, se elaboró un ‘mapa de los estados de la consciencia’ en el que se reconocen tres estados fundamentales y diferenciados: la vigilia, el soñar y el dormir profundo. Pues bien, en este último, en el del dormir profundo, es donde encontramos al yoga nidra como estado de consciencia.
En este punto, es importante resaltar que cuando hablamos de yoga nidra, estamos hablando de algo distinto a soñar.
Por supuesto, y como podemos imaginar, llegar al ‘punto de destino’ practicando yoga nidra, no parece sencillo. Debe ser profesional avezado y experimentado quien se encargue de guiarnos (enlace interior). De hecho, como en otras muchas prácticas terapéuticas, nos encontramos con personas que se dicen profesionales y que, si bien quizá tengan algo de experiencia, quizá también, no cuenten con la formación adecuada. Cuidado, como siempre, en este sentido.
Pero, ¿cómo es la experiencia yoga nidra? Cuando comienzas a sentirte dormido, vas cayendo –por decirlo de alguna manera– a un estado diferente de la realidad. De alguna manera, nos abandonamos. Transitamos suavemente. Estamos camino del dormir profundo. Con el yoga nidra, continuamos conscientes. Se podría decir que estamos en dos mundos a un tiempo. Lo curioso es que te sientes como siempre, alerta, pendiente de los acontecimientos que vives a tu alrededor, pero también estás en el dormir profundo.
Así, en este estado se alcanza una paz y una tranquilidad muy inusuales. En ese instante prolongado, los apegos y aversiones se relajan. Recordemos que el apego y la aversión son los que proporcionan la fuerza del karma.
Es fácil pensar que cuando despertamos, en muchas ocasiones, podríamos sentir que estamos en ese estado en que se enmarca el yoga nidra. Pero, no.
Lo cierto es que se trata de una sensación muy agradable, esa especie de ensoñación, sobre todo cuando no tenemos que madrugar y dormitamos plácidamente. Sin embargo, el yoga nidra es mucho más profundo y, por decirlo de alguna manera, más intenso. Por decirlo de una forma orteguiana, en el yoga nidra se está.
por Alzentro | Oct 20, 2015 | Artículos
Irena Sendler in memoriam
Ha llegado a nuestras manos este texto sobre una señora muy, muy especial. Y nos ha parecido tan bonito lo que hizo que queríamos compartirlo con vosotros.
Una señora de 98 años que falleció en 2008 tuvo un gesto que es digno de recordar. Se llamaba Irena.
Durante la Segunda Guerra Mundial, Irena consiguió un permiso para trabajar en el gueto de Varsovia, como especialista en alcantarillas y tuberías.
Pero sus planes iban más allá… sabía cuáles eran las intenciones de los nazis para los judíos (era alemana).
Irena pasaba niños pequeños escondidos en el fondo de la caja de herramientas y llevaba un saco de arpillera detrás de la camioneta para niños más mayores. También llevaba un perro que había adiestrado para ladrar a los soldados nazis cuando entraba y salía del gueto. Naturalmente, los soldados no querían saber nada del perro y los ladridos tapaban los gemidos de los niños.
De este modo llegó a sacar y salvar 2500 niños. Los nazis la atraparon y le rompieron las dos piernas y los dos brazos. Irena llevaba un registro de los nombres de todos los niños que salvaba y lo tenía guardado en un tarro de cristal enterrado al pie de un árbol del jardín de casa.
Pasada la guerra, intentó localizar a los padres que pudieran haber sobrevivido y rehacer las familias. La mayoría habían perdido la vida en las cámaras de gas. Los niños que salvó encontraron casas de acogida o fueron adoptados.
En 2007 Irena fue propuesta para recibir el Premio Nobel de la Paz. Pero no fue la escogida: el premio fue para Al Gore, por unas diapositivas sobre el Calentamiento Global. Y en 2009 se lo llevó Obama sólo por tener buenas intenciones.
La intención de este mensaje es llegar a la mayor gente posible y que conozcan la historia de esta mujer. Por favor, compartelo con todos tus conocidos y pídeles que también lo hagan. Gracias.
por Alzentro | Oct 20, 2015 | Artículos
Meditar es: ¡felicidad!
Comentamos los efectos de diversas actividades de esparcimiento para vivir y disfrutar el aquí y ahora, tal cual como las meditaciones tradicionales.
En una de nuestras recientes publicaciones, comentamos las escuelas o ramas de meditación más difundidas y recomendadas, así como de su efecto en los más pequeños como publicamos en este articulo. Sin embargo, puede que no sea tan fácil de dejar en claro que la belleza de este arte se encuentra en que la mejor de ellas puede presentar en cualquier diversidad de actividades, mucho más allá de una postura sentada con las piernas cruzadas o entonando mantras. Por esto, es que hay personas que no practican ninguna disciplina meditativa ‘típica’ y aún así se demuestran honestamente más felices.
Te comentamos cuáles son algunas de estas actividades. Pero recuerda, con tal de decidirte ser feliz y vivir el presente, no existen límites.
Deporte: Felicidad + Endorfinas
Se ha demostrado cómo la actividad física, entre sus múltiples beneficios, ayuda al bienestar psicoemocional de las personas. Dedicar tiempo a ejercitar tu cuerpo ayuda a descargar estrés, mejorar tu salud física y además, favorece en la producción de endorfinas: neurotransmisores que reducen las sensaciones de dolor y molestia, favoreciendo desde la química a tu bienestar.
Ahora, si nos vamos al deporte (donde existe competitividad), a muchos les motiva el hecho de la presión de otros competidores, pues es un impulso a la auto-superación y el autodescubrimiento del propio potencial para llegar cada vez más allá. En muchas de estas actividades, con el fin de alcanzar el máximo rendimiento, se deben desarrollar altos niveles de concentración y coordinación, que asimilan a los requeridos en cualquier meditación. Esto va permitiendo una comunión con su cuerpo de mucho valor para la persona, y automáticamente lo motiva a cuidarse. Además, son actividades que facilitan el establecimiento y seguimiento de metas en su vida, aprendiendo de esta manera a darle prioridad a las cosas más importantes.
En el caso de los deportes de equipo, aporta además al desarrollo de conciencia colectiva, a trabajar en comunidad por un objetivo compartido y a confiar en otros, favoreciendo así la socialización y la empatía hacia los demás, más allá del campo de juego.
Meditar ayuda a ser feliz
Arte y Música: Manifestando la Creatividad
Son incontables las personas que nos hemos encontrado en la vida (si es que no eres uno) apasionadas por la música o alguna forma de arte. De alguna manera llenan sus vidas o les permite descargarse y expresarse en distintos momentos o necesidades. Incluso, llega a ser una vía de comunicación para personas con dificultades, sean éstas impedimentos físicos y/o bloqueos psicoemocionales variables.
En los practicantes que deciden avanzar, deben realizar una comunión constante con su arte (instrumento, técnica de pintura/dibujo, etc.) a través de la práctica diaria (que puede ser de varias horas) con la idea de mantener y refinar su técnica y discernimiento artístico, llegando a asemejarse a los tradicionales yoguis o monjes comprometidos con sus meditaciones.
Otro efecto palpable de las artes en el individuo y el colectivo es El Sistema de Orquestas, iniciado en Venezuela, el cual ha sido copiado en todo el mundo como programa de apoyo social a niños y jóvenes, ayudándolos a conseguir mayores logros y sueños a través del milagro de la música.
Sexo: Disfrutar el derecho al placer y la comunión en la pareja
Somos espíritu en una experiencia humana. Por esta razón, está en cada uno de nosotros la decisión de dejarnos fluir y disfrutar los placeres que la evolución nos proporciona, respetando siempre en primer lugar a ti mismo y de ahí a la persona a quien deseas y con quien compartes.
El juego del sexo permite ir descubriendo un contacto pleno con tu cuerpo, nuevas sensaciones y de ahí, permitirte disfrutar los detalles de cada día no sólo en lo erótico (o viceversa).
A la hora de experimentarlo con tu pareja estable, es el mayor punto de encuentro de ambos, oportunidad perfecta para descubrir desde el sentir, cómo se encuentra la relación entre ambos. El placer compartido durante el acto (si sólo uno disfruta no es sinónimo de armonía), será proporcional a la calidad y calidez del vínculo, incluso más allá de lo sexual.
Meditar ayuda a ser feliz
Karma Yoga: Elévate a través del Servicio
Cuando murió mi mujer y mi hija en un accidente aéreo, me llamó después la Madre Teresa, ¿Sabes qué me dijo…?: “¡Ah Caramba! Ahora sí que estás en un gran problema: ¿Dónde vas a poner el amor que te va a sobrar?” y me llevó a Calcuta a lavar leprosos y me salvó. Pon el amor donde haga falta…”
Facundo Cabral
No hay mucho más que decir. Todo yoga, toda meditación o trabajo espiritual que hagas con tu vida va a ser efectivo sólo en la medida en que lo demuestres en tú acción, te entregues desde el corazón y vayas más allá de tus límites o ilusiones personalistas, dejando la huella que te corresponde desde el fondo con autocompasión. La paz y el regocijo que esto produce, no sólo puede ser mayor que cualquier meditación, sino su fin en sí mismo: comprender que venciendo los límites de tu propio ego, te permites vivir para siempre y en gozo verdadero, consciente de la totalidad de tu Ser, que es parte de un Todo.
¿Quieres empezar a meditar?
Si después de leer las ventajas de meditar quieres comenzar ya, puedes venir a nuestras clases de meditación en Madrid donde te enseñaremos desde cero y sin conocimientos previos. Escríbenos y ven a una clase de meditación.
por Alzentro | Oct 19, 2015 | Artículos
El placer de la vida: Disfrutar cada día
‘Una persona espiritual es una persona feliz’. Esta es la conclusión de muchas corrientes espirituales y psicológicas, que reafirman que la felicidad verdadera no es una emoción transitoria sino un estado, que cada quien puede alcanzar, en la medida que se lo propone y utilice las herramientas para vivir el aquí y ahora, en congruencia consigo mismo.
Para muchos, puede parecernos un trabajo súper-complejo, pero cuando meditamos y vemos la sencillez de las cosas, nos vamos dando cuenta que las trabas nos las colocamos nosotros mismos. El sufrimiento que podamos experimentar en la vida, tan sólo son enseñanzas para indicar que podemos no estar en el camino correcto, y darnos el chance de reorientar nuestras acciones.
El placer de vivir surge cuando nos permitimos fluir, manifestar nuestros deseos, emociones y disfrutar lo que nos gusta, dejando atrás las culpas que obstaculizan estas oportunidades. La cultura yóguica indica, que existen varios chakras o centros de energía en nuestro cuerpo, un total de 7 principales. El encargado de este placer y creatividad para disfrutar la vida es el segundo centro: su nombre original es ‘Swadisthana’, que significa ‘La morada del ser’. Éste se encarga de la energía sexual, reproductora y creativa y está relacionado con los polos energéticos, el Yin y el Yang. Además, maneja nuestras pulsiones eróticas más fuertes y estando equilibrado, nos permite disfrutar el placer de cada día, sin la mala fortuna de encontrar sentimientos de culpabilidad antes o después de estas acciones. Da conciencia de nuestra sexualidad y el saber qué (re-)quiere nuestra alma para mantenerse realmente feliz durante esta experiencia humana.
El sentido del gusto: la puerta a grandes sensaciones
Este chakra puede estimularse, siendo conscientes de todo lo que degustamos, cuidando nuestra alimentación, y dándonos el espacio para empezar a tener detallismo en cada trozo de comida. Al estar vinculado a la energía creativa, también puedes brindarte la oportunidad de reinventar tus platos y atreverte a descubrir nuevas sensaciones. También existen alternativas como las Flores de Bach, que trabajan tus emociones mientras son agradables al gusto.
Si de intimidad se trata, muchas decisiones inconscientes sobre nuestra pareja se toman a través de este sentido, en colaboración con los demás, especialmente el olfato como explicamos en este otro articulo que escribimos para ti, pues ambos se encuentran íntimamente conectados. Desde el punto de vista yóguico y simbólico, la lengua (linga) representa el falo masculino, el poder creativo dador; y la boca como orificio representa la cavidad femenina, receptiva y multiplicadora de vida. La unión en un beso, por ende, es el gran preámbulo y símbolo de una unión erótica completa. Por ésta razón, quien sabe degustar cada momento, naturalmente fluirá en el contacto con sus deseos y la creatividad para satisfacerlos. La herramienta del Kundalini Yoga, permite el despertar consciente de este poder creativo, así como de una mayor vitalidad integral y contacto con tu alma.
Fluir… como el agua
El elemento agua es el asociado al segundo chakra. Representa el fluir, la espontaneidad, el movimiento constante (creatividad) y también la purificación. La armonía en este ámbito puedes cultivarlo a través de la ingesta suficiente y ordenada de agua, y permitiendo a tus caderas y cuerpo en general moverse constantemente, para evitar contracturas crónicas en la pelvis o espalda baja que cortan la adecuada circulación hacia las partes bajas del cuerpo. Existen distintas disciplinas como el Hatha Yoga, Psicoyoga, Hipopresivos y el Pilates, con ejercicios que se enfocan en ajustar y fortalecer la espalda baja para sanar y evitar estas dolencias.
También, los ciclos hormonales femeninos -tan similares a ciclos lunares, que rigen los movimientos de las aguas del planeta-, son claro reflejo de la salud sexual y emocional de cada mujer, así como la fertilidad o esterilidad que puedan presentar. Herramientas como el Tai Chi, te pueden recordar a través de sus ejercicios, cómo mantener el flujo de energía, siendo consciente de su poder. Sin forzar, sólo sentir el movimiento en ti.
En nuestro centro en el Barrio de Salamanca en Madrid, puedes encontrar todas estas y otras herramientas para mantener viva tu sensualidad y disfrutar tu experiencia humana con el placer que mereces.
Y ahora te preguntamos a ti… ¿Qué opinas?
por Alzentro | Oct 15, 2015 | Artículos
Dieta Sana: el equilibrio entre cuerpo y mente
¡Cuántas veces habremos escuchado eso de Somos lo que comemos!
¡¡Y cuánta razón tenía quién lo pensó por primera vez!!
A estas alturas ya no es ningún secreto. La alimentación es una de las bases fundamentales de nuestro bienestar presente y de nuestro porvenir. Comer, y comer bien, es una inversión para encarar el futuro con más posibilidades de tener una vejez sana que lo contrario. Aunque nunca el destino está escrito, en este artículo de nuestro blog, vamos a hablar de la dieta sana, de la dieta que nos ofrecer equilibrio entre cuerpo y mente.
¿Tienes problemas con la celulitis? ¿Por qué no lees esto y pones solución?
Cuidar nuestro organismo no es tan complicado como puede parecer a simple vista. Además de necesario, es imprescindible. Tener y mantener hábitos saludables, buscar alimentos naturales siempre que podamos, por citar sencillos ejemplos, los tenemos todos muy claros. Es de sentido común (el menos común de los sentidos); al igual que sabemos que de nuestra salud física depende nuestra salud mental. Por algo nuestro cuerpo es un todo sistémico; la buena marcha de cada parte contribuye a la buena marcha del todo.
Para alcanzar este gran objetivo que es comer una dieta sana que ofrezca el equilibrio de cuerpo y mente, podemos utilizar muchos modelos, quizá el más interesante sea aquel del que nos provee la naturaleza, cada estación del año nos trae alimentos naturales y sanos con los que alimentarnos en ese equilibrio deseado.
Ahora que llega el otoño, después de una época veraniega cargada de fruta, nos encontramos en el camino hacia el frío, al invierno, por ello necesitaremos comer alimentos con muchas vitaminas, sales minerales y proteínas. En el otoño nos encontramos con alimentos concretos, como la calabaza, que se puede comer en todas sus variedades, hervida, al horno… o los caquis, endibias en ensalada. Verduras y frutos amarillos, en definitiva, con el mismo color como se dibuja el paisaje otoñal.
Llegados al invierno, nuestro organismo demandará más alimentos para paliar el efecto del frío. Evitaremos tomar grasas y aprovecharemos la época para comer naranjas y kiwis o castañas crudas. Las legumbres, aunque disponibles durante todo el año, apetecen más en invierno. La coliflor, el brócoli y las coles de Bruselas nos darán energía para que los esfuerzos de la vida cotidiana sean más leves, a la par que encontramos el siempre agradecido equilibrio mental, al tener más energía.
En tiempo de primavera deberemos buscar alimentos como las zanahorias, los espárragos o las alcachofas. La fibra, antes considerada como residual por no aportar calorías y no poder ser absorbida por nuestro organismo, en este momento del año también podemos tenerla en cuenta.
Estos son algunos ejemplos de comidas sanas que nos regala cada estación del año. Ante cualquier duda, puedes consultar a alguno de nuestros especialistas en nuestro centro del Barrio de Salamanca, estaremos encantados de ayudarte.
En definitiva, como hemos visto, si hacemos caso a la naturaleza y vamos comiendo aquellos alimentos que nos proporciona cada estación, podremos encontrar el equilibrio mente y cuerpo. Seguro 😀
por Alzentro | Oct 14, 2015 | Artículos
Oriente vs Occidente
En anteriores posts en nuestro blog, hemos comentado de la vertiginosidad en evolución de las psicoterapias y ciencias de la salud en los últimos dos siglos. Esto favorecido no sólo por la aparición formal de la ciencia (siglo XIX), sino a los grandes avances y descubrimientos en las diferentes áreas del saber que, facilitados por la creciente comunicatividad a la que tenemos acceso, permiten la colaboración e integración de estas distintas ciencias.
Parte de los efectos del crecimiento y desarrollo de la Humanidad es la globalización, la cual facilita conectarnos con muchas partes del mundo tan sólo teniendo ambos acceso a Internet. Este fenómeno, a su vez permitió, que conocimientos y culturas de ambos hemisferios del mundo se hayan aproximado, y las ciencias de la salud no se salvaron de este efecto. Esto ha significado una oportunidad para diluir las rivalidades entre corrientes opuestas y notar como entre ellas se pueden colaborar para mejorar eficientemente problemas en los individuos.
Las psicoterapias de occidente, se caracterizaron siempre por ser más analíticas y lógicas en su percepción de la enfermedad y los caminos para curarle. De ella destacan la psicoterapia conductista, el psicoanálisis, entre otros.
Las terapias y psicoterapias de oriente, sin embargo, han sido mayor conectadas a la sanación que consideran los canales y niveles más sutiles de energía del organismo, así como las herramientas auto-curativas y de auto-descubrimiento. Por ejemplo: acupuntura, reiki, filosofía zen y humanología yóguica, entre muchísimos otros.
Pues, así como los hemisferios cerebrales trabajan mejor si trabajan conectados entre sí, de la misma manera una psicoterapia que integra ambas dimensiones del ser humano para su curación podrá ser más efectiva. Esto es debido a que puede considerar muchas más variables, causas y formas de abordarla. Integra la herencia en conocimientos palpables de la medicina y ciencia occidental, mientras a su vez añade de lo oriental, el poder de la meditación, la auto-observación, así como el factor senso-perceptivo (intuitivo) clave para percibir las verdaderas causas e intenciones detrás de cada palabra o acción que el paciente ejecute.
Terapia Gestalt
Rama terapéutica creada por Fritz y Laura Perls a partir de la década de los 60, con influencias del zen, existencialismo y bioenergética del cuerpo (oriente), y el psicoanálisis y psicoterapia tradicional del occidente. Defiende la consideración del hombre como un ser multidimensional que debe afrontar los problemas no sólo viendo hacia el pasado sino enfrentando el aquí y ahora y llevando sus emociones al momento presente, permitiendo que la persona se movilice al cambio.
Es perfecta si sientes que necesitas movilizar o reencontrarte con tus emociones, o si consideras que no encuentras la causa de tu angustia y no quieres esperar a tantas horas de terapia psicoanalítica para reencontrarte con la solución.
Psicodrama
Otro modelo original (como terapia por si misma o como herramienta complementaria), donde se mezclan fundamentos de la ya integrativa terapia Gestalt, con el teatro, permitiendo expresar y poner en escena la situación por resolver del individuo, para llevarlo a resolverlo de manera consciente y apoyada por un profesional. Es perfecta si quieres favorecerte de tu expresividad, o también en caso opuesto, si tu situación te lleva al silencio o auto-encierro, pues esa actitud es causada por miedo a expresar cosas muy fuertes para la consciencia y de mucho contenido emocional.
En una jornada psicodramática, puedes estar con confianza de estar rodeado de una o varias personas dispuestos a escucharte, y hasta con problemas similares a los tuyos, porlo que pueden servir de inspiración.
Coaching
Dependiendo del tipo de coaching (existen muchísimos), es una opción psicoterapéutica fiable, que puede combinar conocimientos de ambos mundos, mientras a su vez se basa en un modelo co-activo (más oriental) que te permite descubrir tus propias herramientas y potencialidades para resolver tus conflictos. Esta modalidad se asemeja a la concepción oriental de que el conocimiento clave para el cambio no está afuera sino dentro de ti mismo, y tu poder de meditar en el problema como sólo una polaridad, pues ningún conflicto nace sin solución, la cual puede llegar por sí sola con tan sólo escuchar (Puedes extender el abodaje a este tema en nuestra publicación anterior, dentro del blog).
Psiconeuroinmunología
Esta rama del saber está permitiendo descubrir (o confirmar) las múltiples conexiones entre mente, cuerpo y alma de la persona, pudiendo abordar, según el especialista, la dimensión física, alimentaria, emocional o espiritual del proceso sin descartar la influencia de los otros. Generalmente el psiconeuroinmunólogo tendrá ventaja sobre términos médicos o de origen occidental, pero será consciente de lo elevado de la consciencia humana y el poder de trabajar con y desde ella para una profunda sanación. Es el puente entre las medicinas (cuerpo) y estudios de la mente, e incluso algunas conectan los conocimientos de la medicina china y oriental con la occidental, para conseguir desarrollos cada vez más universales.
En resumen…
Así como nacimos con un potencial inmenso para despertar –y mantenernos despiertos- como humanos para resolver nuestros problemas con gracia, las diferentes ciencias han recibido ese efecto, convirtiéndose en un legado para un legado de la humanidad y para la humanidad, donde el enfoque va en camino a ser cada vez más íntegro. El terapeuta cada vez más va a diferenciarse a través de la excelencia, medida en relación en que se mantenga como un maestro de sí mismo. Transmitirá la sanación desde la empatía, y entendiendo que todos somos reflejos del otro, no pacientes inferiores. Los sabelotodo quedarán atrás.
El Alzentro, te ofrecemos diversas actividades, que conectan ambos mundos y con ello, te permitirán expandir tu corazón hacia el mundo externo sin olvidarte jamás de tu esencia.
