Libertad y Amor: Vive el elemento Aire

por Alzentro | Mar 23, 2016 | Artículos

Aire, el cuarto en nuestro ciclo sobre los cuatro elementos y sus analogías con el ser y la salud.

En nuestro camino sobre los cuatro elementos, llegó el turno del elemento aire. Hasta ahora hemos comentado sobre tierra, agua y fuego, siguiendo un orden acorde a su densidad y su relación con los chakras o centros bioenergéticos de nuestro cuerpo, así como a nivel zodiacal.

El elemento de la libertad

Entre todos los elementos, el aire es aquel que de mejor manera expresa la libertad del ser. Simboliza el equilibrio, la neutralidad, la sabiduría y la visión desde la suprema conciencia… la visión desde las alturas. Por esta razón, no es casualidad que importantes monasterios, espacios para el retiro espiritual, entre otros templos para la meditación se encontrarán -y aún hoy en día se instauren- en sitios tanto apartados de las ciudades, como en ubicaciones muy altas y lejos de climas calientes, pues el elemento aire permite el despertar de estas características.

Nuestra experiencia humana es multidimensional y dentro de esta realidad de nuestra conciencia es necesario -y existe- un factor de equilibrio y balance entre estas dimensiones. Aquella persona que permite cultivar paz en su vida y auto-conocimiento para realizar decisiones y acciones que combinen lo oportuno y lo moral triunfa en poder ser feliz. El trabajo del elemento aire y la comunión con su esencia es necesaria para una humanidad en armonía. Esto se debe a que una persona o sociedad encerrada en el idealismo y el intelecto sigue atrayendo su contraparte materialista y animal pero desde el sufrimiento, tanto dentro de sí mismo como en su entorno.

Al hablar de equilibrio, es necesario recordar la asociación del elemento aire con el cuarto chakra y el centro del corazón. Éste representa el núcleo de nuestra conciencia humana. El mandala de la Estrella de David o de 6 puntas, simboliza eso: el centro donde se reúnen cielo (triángulo apuntando hacia abajo) y tierra (triángulo apuntando hacia arriba). Cuando respiramos consciente y equilibradamente, nuestras funciones orgánicas se alteran, el estrés se reduce y podemos ver las situaciones con mayor claridad. Podemos ser conscientes de la polaridad de todas las cosas y entender ambas partes de algún problema o discusión.

Las personas que logran profundizar y desarrollar maestría personal en esta facultad de su vida comparten todas o algunas de las siguientes costumbres y características:

• Es compasiva: El aire se vincula al centro del corazón. A diferencia de la creencia popular que lo asocia demasiado a las relaciones íntimas (que nacen del segundo chakra), tiene que ver con la capacidad de conocerte a ti mismo y estar en paz con esa identidad, y ser compasivo contigo mismo y claro lo que sientes. Una vez que esta autocompasión se establece, fluye por sí sola hacia los demás y eres capaz de ‘ponerte en los zapatos del otro’ automáticamente. Con compasión no nos referimos a lástima, que es un sentimiento de inferioridad donde la persona se desprestigia a si misma, creyéndose merecedora del sufrimiento.
• Comparte y es generosa: Una persona con equilibrio en este elemento es capaz de abrirse al mundo y compartir desde su ser, honrada y sinceramente. Comprende que sólo dando es capaz de multiplicar lo que recibe (aunque poco piense en recibir) y este dar va mucho más allá de lo financiero (que es una reciente creación del hombre). Se trata de entregarse a sus convicciones, a sus sueños y dar todo de sí mismo y compartir los frutos con los demás. A fin de cuentas, todos compartimos ‘el mismo aire’.
• Es justa y ‘contagia’ la paz: Al reconocer que el otro eres tú, comprendes la situación del otro y sin perder tu propia identidad, eres capaz de tomar decisiones que beneficien a todas las almas. Esto sólo es posible en la medida en que la persona permite abrir su corazón, pues se trata de justicia consigo mismo en primer lugar. Esto no significa, sin embargo, que no pueda tomar decisiones fuertes o radicales, siempre y cuando lo haga desde lo humano y con conciencia moral, es decir, ser consciente de su propio ego e impulsos sin que estos lo dominen y le hagan olvidar de sí mismo. Domina la neutralidad pero sin caer en la frialdad y contagia la paz porque es un ser en paz consigo mismo.
• Mantiene una práctica espiritual: Con práctica espiritual no nos referimos simplemente a religiones, meditaciones o yoga. Nos referimos a cualquier actividad o espacio de calma donde el ser es capaz de encontrarse y expresarse a sí mismo, y puede ser de muchas maneras: deporte y actividad física, artes, compartir con familia y verdaderos amigos con empatía emocional, entre otros. El compromiso y práctica disciplinada con lo que represente a cada persona esta conexión consigo mismo da bases sólidas a su felicidad, cualquiera que sea su realidad externa.

Trascender el apego

El elemento aire permite entender que esta vida y este cuerpo son pasajeros, así como las cosas que llegan a nuestras manos. Podemos conectarnos con personas y objetos como parte de nuestra experiencia humana, pero sabemos que nuestra seguridad y felicidad va más allá de cualquier dependencia.

Al tratarse de una relación de pareja, el individuo sabe establecer límites para su propio desenvolvimiento y atraerá a una persona con la misma auto-confianza, los celos serán superficiales o nulos. Con este aspecto deben tener cuidado los que se apegan al desapego: aquellas personas que por llamarse espirituales o elevadas, se olvidan de la realidad del mundo, familia, sexualidad, etc.. Cada persona es distinta y no juzgamos la realidad de nadie, pero cada quién debe preguntarse:

Mientras más se responda esto con sinceridad, más libre será sin la necesidad de demostrarlo.

«El amor está en el aire»: La salud a través de este elemento

Como ya mencionamos, el elemento aire se asocia al centro de corazón principalmente. A nivel somático, el núcleo de esta dimensión es el sistema cardio-pulmonar y la zona del pecho o busto. Una de las primeras señales de una persona abierta y libre es que mantiene su pecho abierto y en expansión, y que además mantiene una respiración saludable. Signos como la falta de aire y poca resistencia aeróbica, problemas cardiovasculares, mucha mucosidad nasal, tensiones en la espalda media (columna torácica) y patologías como asma y neumonías son indicativos de fallas en esta dimensión.

También se encuentra vinculado el sistema inmunológico, que se encarga de las defensas del cuerpo, pues representa el equilibrio de nuestra relación con el mundo. Estar propenso a infecciones constantes, algunas patologías autoinmunes y alergias, son indicativos de que la persona se defiende o resiste demasiado ante algunos contactos con el mundo externo o todo lo contrario, después de tanto resistir a la fuerza, sus defensas ya no pueden más. Entre las herramientas principales para mejorar estos aspecto del ser y mantenerte verdaderamente vivo son:

• Práctica de yoga y técnicas psicocorporales: Esta clase de prácticas permiten ajustar estos sistemas, porque te hacen tomar conciencia de la respiración como la raíz de todo movimiento y postura correctas. Cada postura de yoga o de prácticas similares tiene razón en alineaciones energéticas, y puedes amaestrarlas cuando tu respiración y conciencia están sanas en relación a las emociones y dimensiones que cada una de estas posturas representa. Asiste a nuestras clases de Yoga y pilates.
• Auto-reconocimiento como ser espiritual: No somos seres humanos en una experiencia espiritual, somos seres espirituales en una conciencia humana. Suceden cosas en nuestra vida que nos alejan de esta realidad y, al hacerse crónica esta actitud, creamos costumbres para evitar ver dicha luz, incluyendo entre estas costumbres a la religión o espiritualidad obsesiva. Esto suele ser normal, pero es el desafío que escogemos como almas para evolucionar.
• Técnicas de meditación: Este es otro recurso que facilita el contacto con el propio ser y la capacidad de ser sincero contigo mismo/a, diferenciando la voz de tu alma de los ‘pensamientos ruido’. Indicamos que son técnicas de meditación porque la meditación por sí misma es un estado que alcanzas y amaestras al dominar cada técnica. Conoce los principales tipos de meditación y dale una probada a nuestras clases de meditación en Madrid.
• Pranayamas: Este ingrediente del yoga lo apartamos porque se refiere a ejercicios de respiración consciente, que van más allá de una respiración larga y profunda. Los pranayamas son técnicas poderosas para recuperar la salud y el rendimiento en cada una sirven a su vez, como auto-diagnóstico. Prácticas como los abdominales hipopresivos son una excelente alternativa para mejorar tu salud digestiva y cardiovascular.
• Alimentación: existen algunas comidas que van en contra de nuestra espiritualidad y sana expresión del ser, tanto por ser demasiado densos y pesados (como en el caso de las carnes rojas), como por su grave impacto en el sistema inmunológico (granos, cereales y lácteos) y debes evitarlos. Lee aquí por qué.

Abrir el corazón es sinónimo de una vida más feliz y contacto con tu identidad verdadera. A veces es difícil por lo miedos que esto esconde.

Arte terapia, construye desde la expresión artística

por Alzentro | Mar 14, 2016 | Artículos

Ante un inmenso abanico de corrientes y técnicas psicoterapéuticas que existen hoy en día, el arte terapia es una gran opción. Solo imagina por un momento que te sales un poco de los formalismos del escritorio, el diván y se te permite expresar de una manera diferente a la habitual en consulta, eso sí, todo esto sin dejar el componente científico de un lado.

Esta forma de terapia cada vez ha agarrado más auge en el campo de la psicología, siendo aplicado en diversos ámbitos, además siendo tema de alto interés para algunas investigaciones científicas. Pero ¿qué es el arte terapia?, La Asociación Británica de Arte terapia (BAAT) la describe como:

“Una forma de psicoterapia que usa los medios artísticos como el modo de comunicación primordial. Ésta es practicada por arteterapeutas cualificados y registrados quienes trabajan con niños, jóvenes, adultos y ancianos. Puede utilizarse para diferentes diagnósticos o dificultades como los emocionales, problemas conductuales o de salud mental, aprendizaje, discapacidades físicas, lesiones cerebrales o situaciones neurológicas y enfermedades… La arte terapia no es una actividad recreacional o una clase artística, aunque se puede disfrutar de ella. Los clientes no necesitan de experiencia previa alguna o ser expertos en arte.“

La Asociación Americana de Arte Terapia (AATA) define esta disciplina de la siguiente manera:

“El arte terapia es una profesión establecida en la salud mental que ocupa los procesos creativos de la realización de arte para mejorar y explorar el bienestar físico, mental y emocional de individuos de todas las edades. Está basado en las creencia que el proceso creativo relacionado en la autoexpresión artística ayuda a la gente a resolver conflictos y problemas, desarrollar habilidades sociales, controlar el comportamiento, reducir el estrés, aumentar el autoestima y la autoconciencia, y alcanzar la introspección.”

Entra a www.alzentro.com y conoce nuestros profesionales en esta y otras disciplinas

¿Por qué el uso de las artes?

Una frase célebre del célebre escritor Johann Wolfgang von Goethe dice “El arte es el mediador de lo inexplicable”, y es que hay momentos en los que las palabras parecen no ser suficientes para comunicar lo que se lleva dentro.

El arte se da a través de actividades o producciones con un fin comunicativo y estético, expresando así emociones, ideas o manera de percibir el mundo, utilizando diversos recursos como plásticos (pintura, escultura, dibujo), sonoros (música), corporales (danzas, teatro), lingüísticos (poesía) y mixtos (Cuando combinan varios medios artísticos, como las ópera y el cine). Su finalidad es todo un misterio, ¿por qué el arte? ¿Por qué nos inclinamos hacia ella y nos gusta tanto? ¿Será que cumple con realización personal y colectiva? ¿Será que nos permite plasmar el potencial humano de la manera más pura?

El arte trasciende la mera necesidad o utilidad material, puede brindar placer tanto al artista como al espectador. Este canal de comunicación siempre va a desencadenar una reacción a través de su mensaje. El artista expresa su intención, el espectador de apropia del hecho artístico y tiene una reacción. ¿Alguna vez se te erizaron los vellos del cuerpo al escuchar una pieza musical impresionante? El cuerpo y el alma resuenan ante el arte.

Para el artista que crea o interpreta una obra, es un proceso de trasformación y depuración interna. En este proceso intervienen mecanismos conscientes e inconscientes de la psique y se externalizan a través de una producción artística. Es en el trabajo y el proceso de dar a luz la obra de arte donde se encuentra su mayor tesoro, una extensión del sí mismo que ha quedado fuera. El arte entonces, va cultivando el sentimiento de la belleza en el hombre, que al desarrollarse afina el carácter y las costumbres, mantiene viva la cultura, la raíz del ser humano, va dosificando el entendimiento y dignificando la conducta, crea un canal de comunicación entre lo interno y lo externo. El arte  va a conducir de este modo al hombre hacia lo mejor de sí mismo, hacia el conocimiento, el desarrollo y la iluminación.

Existe evidencia científica de que la ejecución de ciertas disciplinas artísticas, puede contribuir al desarrollo neuropsíquico y psicomotriz. Especialistas de la salud física y mental suelen recomendar la inclusión de alguna actividad artística en la vida cotidiana, ya sea para trabajar en pro a procesos y capacidades como la atención, la memoria, el lenguaje, la motricidad, el equilibrio, la bilateralidad y las emociones.

Un artículo científico escrito por el Dr. Luis Fornazzari, experto en Alzheimer y demencia, sugiere que el arte en sus expresiones múltiples es un poderoso inductor y protector de las funciones https://www.alzentro.com/wp-admin/post.php?post=10343&action=editcerebrales, listo para ser usado en cualquier forma que el cerebro sea atacado por enfermedades agudas o crónicas. (Puedes ver el artículo completo aquí)

¿Cómo funciona el arte terapia?

El arte terapia utiliza una serie de herramientas y procedimientos que integran el mundo de la psicología y del arte en sus diversas expresiones, proponiendo así una manera distinta de trabajo de la psicología tradicional con fines terapéuticos. Se propone trabajar emociones y conflictos, apoyándose en pensamientos que surgen durante la creación, el potencial. La idea es que el participante tenga la posibilidad de construir algo nuevo a partir de objetos y realidades ya existentes.

Con la aplicación de distintas disciplinas artísticas como el dibujo, la pintura, la escultura, la danza, literatura, la dramatización, las personas aprenden a conocerse mejor y a desarrollar habilidades que los hacen sentir más seguros, de tal manera que se sientan capaces de enfrentar sus problemas y resolverlos.

En la sesión se presentan problemas que se pueden resolver mediante la utilización de los recursos y materiales facilitados, para que el participante de forma y muestre una resolución desde el aquí y el ahora mediante su potencial creador. Lo generado allí parte de los mismos participantes y de la realidad externa, jamás de una simple repetición. La obra es el fiel testigo de la manera en que va desarrollándose el proceso de cada quien, cuenta y contiene la historia para quienes estuvieron presentes en su creación.

Para dar inicio al arte terapéutico personal, familiar o  grupal, el paciente-creador no necesita ser artista ni saber de arte, pues el trabajo se centra en lo que ocurre durante la sesión, creyendo fielmente en el poder creador y natural del ser humano.

¿Quiénes pueden hacer arte terapia?

Cualquier persona puede participar en la experiencia del arte terapia humanista individual en Madrid en nuestro Centro en el Barrio Salamanca. De hecho, no es necesario tener conocimientos en el área, nuestro profesional especializado orientará y brindará las herramientas necesarias para que el proceso se lleve a cabo de manera adecuada y el cada quièn se sienta a gusto. Esta disciplina no discrimina edad, sexo o cultura, está al alcance de cualquier ser humano que quiera conocer más de sí mismo, canalizar emociones, desarrollar sus herramientas a usar en situaciones de la vida real y explorar y potenciar su creatividad. Todo esto se trata de sentir, vivir y disfrutar del proceso creativo.

Cada pieza hecha por un paciente de arte terapia es valiosa e importante, es historia plasmada en un lienzo, es materialización de lo más profundo del ser, sin necesidad de explicarlo con palabras.

¿Qué esperas?, conoce tu potencial artístico, tu yo creador y atrévete a participar una sesión de arteterapia en Madrid o en alguno de nuestros talleres y eventos de arte.

Consejos para la primavera + Receta Extra: Risotto de quinoa y trigueros

por Alzentro | Mar 10, 2016 | Artículos

El cambio entre estaciones es un momento en el que debemos de prestarnos un poco más de atención y es importante que tengamos en cuenta nuestros hábitos y nuestra alimentación, ya que son épocas en las que nuestros diferentes cuerpos (físico, mental, espiritual) se pueden resentir.

La primavera es para muchos la estación por excelencia, estamos deseando que se presente para disfrutar de temperaturas más altas pero sin los sudores y sofocos del verano. Se alarga el día, se puede disfrutar de actividades al aire libre, cambia la forma de cocinar y alimentarse, no hay que ir cargado con tanta ropa…

Desde épocas ancestrales se asocia la primavera a la juventud, la vida, el renacer, la pasión… Durante el otoño y el invierno muchas plantas se secan, se les caen las hojas, están en letargo, al igual que muchas semillas. Los animales se resguardan y esperan a que pase el frío. Con la primavera, en cambio, las plantas renacen y recuperan sus hojas, su verdor, salen las flores. Por eso, la llegada de la primavera se vive con alegría e incluso se festeja en muchos municipios.

Pero esta época del año también tiene su parte amarga, una parte en la que debido a todos esos cambios padecemos algunos síntomas:

• Se nos alteran las hormonas
• Fala de energía
• Cansancio
• Ansiedad
• Estados depresivos
• Alergias
• …

Lo que llamaríamos astenia primaveral, un conjunto de síntomas como los que hemos descrito que afectan a un sector muy amplio de la población. Por supuesto no se trata de una enfermedad, es solamente una adaptación del cuerpo a los cambios de temperatura y humedad, necesitamos sincronizarnos de nuevo a los cambios de luz y de nuestro entorno.

Para ello podemos seguir unas pautas básicas como:

• Hacer ejercicio regular y paulatino
• Comer de forma saludable
• Darse tiempo para tener tiempo de calidad
• Disfrutar del amor de las personas
• Dormir un mínimo de 7 horas
• Cenar pronto y ligero
• Aumentar el consumo de fruta
• Salir a pasear y tomar el sol pero con mucho cuidado para no quemarnos con las primeras exposiciones
• Tomar infusiones de equinacea
• Comenzar a tomar polen, un granito el primer día, dos el día siguiente e ir aumentando día tras día durante 20 días.
• Hacer 1 día a la semana de depuración con frutas o caldos (cuando tengamos poca actividad)
• Aumentar el consumo de ensaladas con productos de temporada (no más de 5 o 6 ingredientes)
• Añadir setas y hongos semanalmente a nuestra dieta

Para que disfrutéis de un buen comienzo de etapa os dejamos una receta muy rica y saludable  que os ayudará en esta transición.

Risotto de quinoa y espárragos trigueros

Ingredientes:

• ¼ de champiñones
• 1 manojo de espárragos
• 100gr de piñones
• 350gr de quínoa
• 2 puerros
• 400ml de caldo de verduras (aprox)
• 3 cucharadas de tomate rallado
• Tomillo
• Romero
• Salvia
• Sal
• Aceite
• ¼ vaso de vino blanco
• 4 cucharadas de nata vegetal

Elaboración

Sofreímos en una sartén el puerro, los champiñones y los espárragos.

Añadimos las hierbas picadas, los piñones y el tomate, y a fuego lento removemos durante unos 5 minutos. Añadimos la quínoa que previamente habremos lavado y a continuación regamos con el vino- dejamos que se vaya evaporando.

Cuando esté casi seca ponemos la mitad del caldo de verduras y volvemos a esperar a que se vaya consumiendo, añadiendo caldo poco a poco hasta que veamos que la quínoa  hace transparente y se abre, dejando fuera una especie de hilito  blanco.

Cuando la quínoa esté lista apagamos el fuego y añadimos una cucharada de nata vegetal, la movemos un poco para que se integre y ya está lista para servir.

Un plato delicioso y nutritivo, con las propiedades de la quínoa, una proteína de alto valor biológico similar al de la carne.

Curso Mindfulness Madrid: ¡Fotos de nuestros alumnos!

por Alzentro | Mar 10, 2016 | Artículos

Ya se terminó el curso de Mindfulness…. parece que fue ayer cuando lo empezamos! Gracias a todos los alumnos por acompañarnos y ser tan generosos y amigables, estamos encantados de haber conseguido ese ambiente genial que fluyo durante las 4 semanas que duró el curso.

Esperamos poder veros pronto de nuevo por aquí, ya sabéis que podéis visitarnos cuando queráis. Siempre tendremos una infusión o algo de fruta para vosotros mientras charlamos.

Si no llegaste a tiempo parar este curso… ¡estás de enhorabuena! Tenemos organizado otro igual para el mes de Abril, puedes encontrar toda la información aquí: «Curso Mindfulness Madrid 4 semanas»

Gracias a nuestra instructora Jenifer Yam y a todos nuestro alumnos. ¡Estas son vuestras fotos!

La respiración: el puente entre cuerpo y mente

por Alzentro | Mar 9, 2016 | Artículos

El estrés constante que puede surgir en la vida tiene sus costos. Para nuestro organismo, los retos continuos requieren que de una u otra manera, conllevan a la pérdida del equilibrio y el balance, u homeostasis.  Parte de este equilibrio es la respiración rítmica y completa. Para poder recuperar y mantener este balance tan importante para tu bienestar, existen disponibles diversas herramientas, tanto las de tipo médico como las que te ofrecemos en nuestro Centro de Terapias y Desarrollo Humano en Madrid.

De este segundo tipo, prácticamente todas las técnicas de clases y terapias naturales tienen un axis en común: la respiración y oxigenación celular. Detrás de la mayoría de enfermedades en auge actualmente (e incluso sufrimientos emocionales) se esconde como causa una respiración incorrecta, no sólo a nivel pulmonar sino en el detalle: a nivel celular. Sin embargo, recursos como el yoga, pilates y tai chi enfocan arduamente en la consciencia respiratoria pulmonar en TODOS sus ejercicios, al punto de colocarlo como el primer principio de todo movimiento. La respiración pasa a ser el guía y maestro para la perfección de cada postura o ejercicio y al hacerse conscientemente, conforme se corrige, recupera también la correcta respiración de los tejidos corporales.

A nivel de tratamientos de belleza, el propósito de muchas terapias de estética es permitir que el cutis y/o la piel vuelvan a respirar completamente. Cuando esto se restaura, tu piel acumula menos grasas y se purifica mejor.

Funcionamiento de la respiración

El proceso de la respiración es el puente que puede conectar tu mente consciente con los procesos automáticos del cuerpo, si tu lo permites. Estos procesos -que son prácticamente incontables- son comandados por el llamado sistema nervioso autónomo o vegetativo y es imposible regularlos de forma directa y voluntaria. Sin embargo, cuando tomas conciencia de la respiración, puedes ir un poco más allá y despiertas el poder para restablecer tu salud por tu cuenta.

Cuando permites que la respiración se escape de tu conciencia o que ésta se vuelva irregular, pasará lo contrario: tus impulsos agresivos discordantes y la pérdida de comunión interna aparecerán. Me refiero a ‘impulsos discordantes’ porque nuestra fuerza instintiva no es ‘mala’, pero hace daño cuando nubla nuestra conciencia y nos mantiene más reactivos y animales que humanos. De la misma manera, la desconexión con tu dimensión física y sexual, dejando de lado la vida afectiva, es causa enfermedades y te aleja del placer de la vida.

La respiración del día a día

Por eso, la conquista de un ritmo respiratorio adecuado y consciente es indispensable para tu felicidad plena, pues puede conectarte con tus bases en el mundo material (tu cuerpo físico y entorno inmediato) y llevarte también hasta la mayor elevación posible de tu conciencia, viviendo en contacto con tu alma de forma constante. ¿Cada cuánto tiempo te dedicas a sentarte y meditar, aunque sea en tu respiración solamente? Muy pocos dedican este tipo de espacios a sí mismos que podrían cambiar inmensamente sus vidas.

Sin embargo, tampoco quiero dar a entender que debes estar pendiente de tu respiración de manera obsesiva cada segundo de tu vida. La idea es que en cualquier momento de tensión o estrés en el cual sientes que no estás siendo tú mismo, puedes tomar un ligero espacio-tiempo para hacer conciencia controlando tu respiración. De esta manera los problemas encontrarán su solución, o te darás cuenta que no son tus problemas y simplemente te toca soltar.

La práctica del yoga y meditación favorece la relajación y la calma debido a que induce a esta conexión con tu ritmo respiratorio. Con el tiempo y la práctica constantes, estos resultados serán cada vez más acentuados y mejor fijados en tu vida y no sólo al terminar una clase.

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La respiración correcta

Ahora, ¿cómo puedes hacer para saber que tu respiración es correcta? ¿Cómo diferenciar la respiración plena de una insuficiente?

Existen diversos signos en cuanto a la respiración que son fundamentales y el conocimiento de los mismos sirven de brújula para conocer tu estado de salud y emociones ocultas. Mencionaremos las principales: ritmo, profundidad y alineación postural.

Ritmo respiratorio

Es entendido, que cuando te encuentras en momentos de actividad física moderada a intensa o en situaciones de emergencia, tu ritmo cardiorrespiratorio aumenta considerablemente. De la misma manera que consumes mayor oxígeno, tu corazón aumenta su esfuerzo con tal de garantizar la oxigenación y con ello el rendimiento óptimo del organismo.

Este ejemplo es tan sólo el más sencillo en cuanto a la relación de la respiración y el estrés corporal. Sin embargo, existen otras observaciones un poco más sutiles. Actualmente, las personas promedian un ritmo de 15 a 20 respiraciones por minuto, esto quiere decir, un ciclo respiratorio cada 3 a 4 segundos aproximadamente (en los hombres suele ser un poco mayor que en las mujeres). Esta frecuencia respiratoria hecha rutina, está asociada a un menor rendimiento cognitivo (mental), depresión y la aparición de problemas de salud crónicos, debido a que suele ser una respiración insuficiente. El cuerpo respira más seguido pero no es por  el exceso de actividad física, sino por el estrés oculto y la sensación de que el oxígeno no está llegando como debiera.

Las culturas yóguica y taoísta, entre otras, sugieren que un ritmo saludable oscila entre los 5 a las 8 respiraciones por minuto, y que este sea de manera fluida (no respiración entrecortada). Medita unos minutos al día o asiste a nuestras clases de meditación en Madrid, y procura percibir tu ritmo respiratorio en algunos momentos del día. Al lograr mantener este ritmo constante, verás que tu salud, tu actitud y tu realidad emocional estarán mucho más armónicas que antes. Sucede también que respirar profundamente permite a tu mente encontrar soluciones a las situaciones más adversas.

Los gurúes y vedas del yoga comentan, que mantener el ritmo de una respiración por minuto permite la erradicación de la angustia, representa la maestría suprema del ser y lleva a la juventud eterna. Conoce algunas técnicas respiratorias efectivas aquí.

«Si tu controlas tu respiración, controlarás todas las situaciones de tu vida»

-Yogi Bhajan, PhD.-

Respira a ‘todo pulmón’

Otro de los errores en el humano promedio moderno es la capacidad y expansión pulmonar, y el uso de dicho potencial. Existen 3 ‘tipos’ de respiración: diafragmática, torácica y clavicular.

• Respiración diafragmática o abdominal: Es aquella en la cual el diafragma (base del tórax) se expande hacia abajo. Representa aproximadamente el 60% de la capacidad pulmonar.
• Respiración torácica o costal: Es aquella en la cual tu tórax se expande hacia adelante y representa hasta el 30% de tu capacidad.
• Respiración clavicular: Los pulmones se expanden hacia arriba ligeramente. Representa el 10% de la capacidad respiratoria.

La respiración ideal de todo ser humano en su día a día, es utilizar estos 3 tipos y en dicho orden (completando de primero la respiración abdominal y por último la clavicular). Sin embargo, el estrés y las situaciones emocionales sin resolver impactan en el cuerpo reduciendo esta capacidad, que actualmente promedia sólo un 15 hasta 30% por ciento de su uso, donde la respiración abdominal apenas existe, dejando sin suministro de oxígeno a muchos tejidos. Además, la ausencia de la respiración diafragmática impide el correcto movimiento intestinal, debilitando la salud digestiva.

Por esto y muchas otras razones, sentir la profundidad de tu respiración es una herramienta de auto-diagnóstico de tu situación de salud física y emocional, junto a otros tips para la prevención de enfermedades. Lo mejor es que puedas contar con la guía de nuestros profesionales especializados en el arte del respirar correcto, para llevar a tu cuerpo más allá del dolor y el miedo.

* La información suministrada en esta publicación es de enfoque preventivo y no debe ser tomada como sustituto de la asistencia regular a consulta médica o con algún profesional de la salud certificado, especialmente ante el afrontamiento de síntomas o enfermedades. Ni el autor ni Alzentro Coworking  son responsables del uso indebido de la información compartida en esta publicación.

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Fuego: luz, fuerza y calor en tu vida

por Alzentro | Mar 1, 2016 | Artículos

En una de nuestras anteriores publicaciones, empezamos con el abordaje del tema de los elementos de la naturaleza y su vínculo con nuestra alma y bienestar. Los elementos allí abordados fueron la tierra y el agua. Ambos se caracterizan por ser los más densos de nuestro medioambiente y ser a su vez pasivos, es decir, inducen más a la quietud que al movimiento. El elemento que trataremos ahora, el fuego, lo opuesto en este sentido, móvil y ligero, y de la misma manera permite la manifestación de una dimensión de conciencia símil a sí.

El fuego: calor, luz y vida

El elemento fuego es el motor de la vida, esa fuerza que permite la luz a nivel de la conciencia material y el brillo de tu propia identidad. A nivel macro, podemos ver como el Sol es el centro de nuestro sistema solar y de la misma manera, el núcleo de nuestro planeta también late a altísimas temperaturas. El fuego por ende, también es calor. Sin esa fuerza vital asociada a este elemento, ni nosotros ni ninguna especie viviente sería capaz de vivir, ni existiría el libre albedrío y la voluntad para hacer cambios verdaderos.

El trabajo de la voluntad individual y su alineación con la voluntad de Dios, ha sido el objetivo central del yoga y otras prácticas desde siempre, y es que a través de dichas prácticas es que puedes encontrar la verdadera fuente de poder y de energía que nace del alma, y nutre no sólo desde el cuerpo físico sino también el cuerpo espiritual. Los vedas del yoga comentan que el verdadero yoga nace del punto umbilical, estando vinculado éste al chakra del fuego. Esto es debido a que en dicha zona se encuentra el reservorio de energía espiritual, listo para ser expandido a todo nuestro ser y aura. Cuando esta circulación del fuego interior se logra y mantiene en el día a día, te conviertes en un ser despierto, lleno de vida y seguro de ti mismo. Si tu elemento agua está también equilibrado, te mantendrás purificado y sabrás combinar una vida emocional clara y expresiva sin pasar por encima de los demás. Vivirás en gozo y alegría sin remordimiento.

Desbalance en el elemento fuego

• Actitudinal: el principal aspecto actitudinal asociado al fuego es la voluntad y la determinación. Una persona con un fuego despierto es segura de sí misma y sabe encontrar los recursos para conseguir sus cometidos. Personas deprimidas, con mucha vergüenza de sí mismas o dependientes de otros para tomar decisiones necesitan trabajar este centro energético. Cabe destacar que esto no tiene que estar siempre presente para que haya desbalance: en algunos roles o situaciones de la vida donde la voluntad se vea muy mermada existen problemas, todo depende de hasta qué punto esa sumisión domina a la persona o esta es capaz de mantenerse en su centro y corregir u obedecer ordenes respetuosamente.
• Psicoemocional: en esta dimensión, el fuego se manifiesta como coraje y furia. Ello permite el brillo individual (sin hablar de un ego nocivo) y el poder de hacerse respetar. Así como un fuego fuera de control puede causar desastres graves, el poder del fuego en sobremedida puede llevarte a quemar a los demás, quemar tu entorno, a la vez que te consumes a ti mismo. Es necesario regular esta dimensión cuando la persona es iracunda o cuando agrede a otros tratando de pasar por encima o verse superior. En realidad eso es reflejo de cómo dicho ser le gusta o está acostumbrado a agrederse a sí mismo.
• Somático: A nivel corporal, el fuego está principalmente asociado al sistema digestivo, específicamente el hígado, páncreas y estómago, debido a que son los órganos que se encargan de la transformación de lo que consumes en energía o calorías para que tu organismo pueda seguir en movimiento. Personas con muchas rabias guardadas y muy sumisas corren mayor riesgo de úlceras gástricas, por ejemplo.  Problemas de hígado graso alcohólico o no alcohólico y síndromes metabólicos se vinculan a la incapacidad de estos órganos de darle uso a la energía, transformándola y guardándola como grasa. La medicina china también vincula el fuego a la circulación de los líquicos corporales, impulsados por el fuego o ímpetu del corazón.

Conoce la poderosa técnica de los abdominales hipopresivos en Madrid para ajustar completamente tu sistema digestivo, de la mano de nuestros profesionales especializados.

Reconoce tu verdadera identidad

El proceso de despertar de la energía del fuego suele representar un desafío interesante para aquellas personas que se encuentran en un camino de búsqueda (o reencuentro) espiritual. La energía del fuego está comúnmente asociada al ego (fu-ego). Esto se debe a que se vincula a la identidad individual y al brillo propio. Esta característica, que también forma parte de nosotros, suele desvalorizarse y hasta rechazarse en algunas filosofías, o por lo menos en la palabra y ejemplo de muchos de sus representantes.

En cierta forma es correcta esta indicación, pues le permite a las personas tan sumergidas en un mundo material-impulsivo, que existen otras personas con otra realidad, y que cualquier cosa que haces para creerte superior se te devuelve en tu contra. La sociedad actual está muy sensible y manipulable a través de este elemento, puesto que se dejan dominar por este elemento y no toman la conciencia suficiente.

Pero el ego pasa a ser necesario para poder definir voluntad, colocar objetivos y también límites. Con límites me refiero a ser auto-disciplinado, no se trata de resistir a los cambios. Debido a que en algunas ocasiones, el espíritu -y los cambios que atrae para hacernos crecer- nos exige que manifestemos en paz y equilibrio, pero nuestra alma a veces necesita de fe para expresarse. Seguridad propia y coraje para vencer miedos. Esto, sin el elemento del fuego, es casi imposible hacerse. Es necesario diferenciar cuáles deseos o ambiciones son reales de tu alma y no por seguir un ideal o persona, y esto sólo se puede lograr trabajando este elemento y observando tu salud mientras mientras realizar prácticas que funcionen para ello.

Mejora tu alimentación

Como mencionamos previamente, el fuego está muy conectado al sistema digestivo. Por esta razón, el trabajo que le hagas pasar a tu sistema digestivo con comidas indebidas y tóxicas perjudicarán la calidad del desarrollo de la salud, y mantener la energía -pránica y del alimento- disponible para darle vitalidad a tu vida.

Algunos consejos principales son:

• Consume más frutas y menos harinas: Éstos carbohidratos te proporcionan energía por más tiempo y son más nutritivos. Los carbohidratos de las harinas son simples y, aunque se asimilan bastante rápido, su efecto de saciedad durará poco y necesitarás más comida en menos tiempo. El gluten (avena, trigo, cebada, centeno y en algunos productos procesados) también se ha confirmado como perjudicial para la salud intestinal y neurológica.
• Respeta los ritmos para comer: Comer demasiadas veces al día (más de 3 veces), pasa a ser perjudicial para tu metabolismo, puesto que el páncreas y sus células acinares (encargadas de producir los jugos digestivos), necesitan un espacio de al menos 4-5 horas para regenerarse luego de cada entrada de comida (jugos incluidos). Alguna voz popular dice que comer 5 veces al día acelera el metabolismo y ayudará a tener una mejor figura. No es mentira, pero esa aceleración del metabolismo será una hiperaceleración del desgaste del páncreas e hígado principalmente, aumentando riesgos de diabetes, hepatitis, entre otras afecciones.

Existen aún muchísimas herramientas y detalles de cómo trabajar este elemento en tu vida.