por Alzentro | Feb 24, 2016 | Artículos
| Los elementos de la naturaleza tienen una analogía con tu cuerpo y salud integral. En Alzentro te los describimos y brindamos clases y terapias para sanarte |
Todo en el Universo que nos rodea y dentro de nosotros está conectado. Cada persona, ser vivo y objeto es un microcosmos o expresión individual de la Creación, y al estar todos los seres vinculados entre sí, compartimos patrones o formas de funcionamiento. Estas similitudes, entre lo físico, lo psicoemocional y lo espiritual pueden ser utilizadas de manera simbólica o como una perspectiva diferente y entendible para el abordaje de cada aspecto del ser y su salud. La cultura Tao (china) y védica (india) -por mencionar algunas-, son las más famosas entre las que relacionan la salud humana con los elementos, así como la interacción con los mismos.
En este artículo comentamos la relación del ser y la salud con los siguientes 4 elementos: tierra, agua, fuego y aire. También te comentamos las distintas clases y terapias enraizadas en estas filosofías que se encargan de mejorar el balance de estos elementos en ti, y que puedes encontrar en nuestro Centro en el Barrio Salamanca en Madrid.
La Tierra
Empezamos con el elemento más denso pero básico para toda manifestación de la existencia. El elemento tierra es aquel asociado a la seguridad, a tu poder de tener y también sostener a otros. Es la conciencia de tu verdadera identidad y a su vez, el elemento que te conecta con tu realidad inmediata y tus raíces: familia, cultura y la madre Tierra.
El trabajo de este elemento va muy relacionado a saber colocar prioridades y compromiso en tu vida. Estos puntos influirán en tu vida profesional y en la capacidad de sustentar tu realidad en esta existencia física. También te permite la contextualización necesaria para hacer tus sueños realidad.
Con este elemento en balance tienes el poder de materializar lo que deseas, vives y disfrutas el aquí y ahora y eres capaz de ser independiente y feliz a la vez, superando el miedo de arriesgarte por cumplir aquella verdadera añoranza del alma, en armonía con tu entorno familiar y natural.
«Aquellos que sacrifican libertad por seguridad no merecen tener ninguna de las dos.»
Benjamin Franklin
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Cuando este elemento se encuentra en desbalance en tu funcionamiento, existen algunos signos y síntomas que te indican que algo está mal y debes tomar conciencia:
- Psicoemocionalmente: persona con muchos miedos o angustias (extendemos el tema del miedo en este post sobre las emociones). Le es fácil estresarse por muchas cosas y responder muy reactivamente ante cualquier sorpresa o estímulo que desencuadre con sus preceptos (intransigente). También puede manifestarse en una persona sumisa que ante el miedo y los desafíos se queda paralizado.
- Desarrollo personal: Un desbalance de este elemento induce a una desconexión con la realidad material y física. Le cuesta contextualizarse socialmente e impide una correcta independencia. Decimos correcta porque, tanto puede desarrollar dependencia en demasía hacia una persona (perdiendo el impulso de supervivencia) o se hace millonario desde la avaricia, acumulando demasiado y no suelta, debido al miedo profundo. Sigue sin ser una persona segura.
- Salud física: El elemento tierra se asocia principalmente al sistema óseo, la espalda baja y las piernas, y en cierta medida los músculos. Todos estos tienen en común que se encargan de sostenernos y darnos base física. También está vinculado a los intestinos. Personas con este elemento en desequilibrio suelen presentar: dolores en la espalda baja y nervio ciático, desviaciones vertebrales, intestino irritable en sus diversos tipos, demasiada angustia e intranquilidad y altos nieles de colesterol LDL en sangre.
Arráigate en la Tierra
Parte de la salud es el contacto con la naturaleza, y sentirnos parte de ella. Poder dedicarte unos minutos al día o unas horas los fines de semana no sólo a ir a una plaza citadina sino a un espacio aún más natural, permite que tu cuerpo se sienta en su verdadera casa y automáticamente descansas.
Si eres de las personas que pasa más de 2 horas sentadas es muy importante colocar en tu rutina algún espacio así sea breve a hacer movimientos de cadera y estiramientos, así aliviarías dolores producidos por la presión que significa estar tanto tiempo sentado.
La práctica del Hatha yoga y estiramientos de las piernas y espalda baja son fundamentales para una vida realmente segura, en lo material y lo personal.
Desde la alimentación, el consumo de carnes rojas tanto cocidas como procesadas, inducen a manejar una energía demasiado densa (o tamásica) y físicamente, a mayor riesgo de cáncer de colon. También se discute que un alto consumo de fibra sea favorable contra el intestino irritable.
El Agua
El elemento del fluir. El elemento agua es el que nos permite vivir pasiones y el placer. El agua fluye, sana y purifica cuando fluimos con ella y admitimos nuestros deseos, en vez de reprimirlos (precepto común en la era astrológica de Piscis, culminada en el 2012). El agua es naturalmente adaptable a cualquier envase, pero el agua estancada por mucho tiempo (reprimida), o corroe (daña lentamente) o pierde su capacidad de dar vida. Se ensucia. Para algunos es el primero de los 4 elementos pues de ella nace la vida, incluyendo la vida animal, en el útero materno.
El agua es transparente. Vivir en salud con este elemento natural te hace una persona clara y empática, con facilidad de adaptarte al medio e incluso permitir el flujo de emociones de otros para sanarlos y aclarar situaciones que puedan estar tensas. Ser claro contigo mismo limpia tu ser y te aleja de tentaciones desfavorables, y tendrás conciencia de que atraes a la persona correcta.
Conoce el poder del Tai Chi y Chi Kung en nuestro Centro de Terapias y Desarrollo Humano en Madrid, para aprender a movilizar y dejar fluir la energía.
El desbalance de este elemento en la vida se refleja en los siguientes aspectos:
- Psicoemocional: El principal antagonista del mundo de las aguas es la culpa. Este sentimiento te separa de tu realidad emocional, al creerte indigno de vivir el placer y disfrutar. Personas que toman alcohol para ‘liberarse’ y poder darse el permiso de disfrutar, en realidad ahogan aún más sus culpas y profundizando un dolor guardado, pero no son felices. Personas demasiado estresadas o intelectuales también suelen presentar desconexión con este elemento.
- Salud física: A nivel orgánico este elemento se asocia al líquido, así como a los órganos encargados de producir placer. El bloqueo de este elemento conlleva a la retención de líquidos, acumulación de tóxicos dentro del organismo y mal funcionamiento renal. Así como los océanos, el ciclo menstrual de la mujer se encuentra estrechamente vinculado a este elemento. Cuando existen irregularidades en su ritmo, indica problemas en el contacto con su propia feminidad y autoaceptación de sí mismas.
Sana y fluye
El elemento agua puede trabajarse de varias maneras. Desde lo emocional, herramientas como la meditación y el darte espacio para el auto-reconocimiento son fundamentales. Algunas herramientas como la Terapia Gestalt y psicoterapia brindan el acompañamiento de profesionales adecuado para sobrellevar estos procesos que suelen despertar sombras (o mareas) muy fuertes pero necesarias.
Desde el cuerpo físico y la alimentación, es importante el consumo suficiente de líquido, específicamente agua (pues la hidratación de jugos no estan eficiente y hasta contraproducente). Los 8 vasos de agua deben estar presente en tu día a día. Signos como el color de tu orina son un eficiente indicador del funcionamiento del agua, y por ende, de la limpieza y desintoxicación de tu organismo. Los refrescos y bebidas azucaradas no cuentan, pues exigen al cuerpo mayor trabajo de desintoxicación y limpieza que la hidratación -mínima- que brindan.
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Pronto publicaremos la extensión de los 2 elementos aún por mencionar: fuego y aire. Mantente pendiente o suscríbete a nuestro Blog gratuitamente para estar al tanto y seguir conociendo tu ser.
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por Alzentro | Feb 17, 2016 | Artículos
Vivimos una época dorada para el mundo del running o la bici. Las calles, los parques, los campos, están llenos de aficionados a los deportes del correr y del pedalear.
Quien más y quien menos busca un cierto progreso. Muchos buscan mejorar marcas, muchos buscan estar mejor sin más. Da igual, buscamos mejoras. Investigamos en las redes y revistas especializadas tipos de entrenamiento, la mejor alimentación, las zapatillas que me harán volar sin lesionarme, la ropa más aerodinámica, más transpirable, con los colores más bonitos, lo último en pulsómetros… todo para sentir mejoras.
| Todo esto está muy bien pero, ¿y si hemos pasado por alto ciertos detalles? ¿Alguien entrena su respiración? ¿Alguien entrena su postura para evitar lesiones? ¿Alguien piensa en las repercusiones de los impactos de cada zancada? ¿Alguien ha oído hablar del diafragma? |
El Diafragma
Es el principal músculo respiratorio. Tiene forma de paracaídas y divide la cavidad torácica de la cavidad abdominal. Se contrae y se relaja como todo músculo pero de este no nos enteramos porque no lo vemos. Mucha gente está orgullosa o quiere mejorar sus bíceps, sus tríceps, sus glúteos, sus abdominales … pero, ¿quién está orgulloso de su diafragma? ¿conocéis a alguien que quiera mejorar su diafragma? Y sin embargo, no os podéis imaginar lo que este músculo (y otros accesorios de la respiración) pueden hacer por vuestras marcas. Mucho más que las mallas «fosforito» o las zapatillas más «chulis» del mercado.
Y como todo músculo, el diafragma hay que trabajarlo, porque un diafragma ineficiente, significa una respiración ineficiente, y eso no mejora mi marca.
Con el ritmo diario de la sociedad actual, hay mucho estrés. El estrés o los bloqueos del tipo emocional, bloquean el diafragma empeorando nuestra respiración. Entrenarse para mejorar el uso del diafragma mejorará, entre otras cosas, nuestro rendimiento, nos fatigaremos más tarde, nos recuperaremos mejor.
Hipopresivos rendimiento deportivo
¿Y cómo entreno mi diafragma? Hipopresivos: el complemento ideal
Cada vez son más conocidos los abdominales hipopresivos. El nombre puede hacernos creer que son un tipo de entrenamiento para la musculatura abdominal, y en parte es así, pero son mucho más.
Los hipopresivos son una serie de posturas realizadas con una determinada técnica de respiración (apnea espiratoria). Son un excelente ejercicio para relajar y devolverle a nuestro diafragma todo su esplendor.
Originalmente han sido diseñados para tonificar nuestra faja abdominal y el suelo pélvico, pero son mucho más. Sus efectos sobre nuestra respiración son relativamente rápidos. El trabajo para el diafragma es importante, pero igual de importante es el trabajo que se realiza sobre los llamados músculos accesorios de la respiración, los que ayudan y complementan la acción del diafragma (esternocleidomastoideo, escalenos, intercostales y serratos, entre otros). Cuanto más eficientes sean los músculos implicados en la respiración, más eficiente será esta y mejor su rendimiento.
Además, con los hipopresivos tenemos un plus en lo que a entrenamiento respiratorio se refiere. La forma en que se realizan (apnea espiratoria) hace que se trabaje la hipoxia, es decir, llevo al cuerpo a trabajar con déficit de oxígeno, algo así como si estuviese trabajando en altura, donde el transporte de oxígeno en mi cuerpo se ve comprometido. Todo aficionado al deporte conoce que muchos deportistas de élite entrenan en altura para mejorar la gestión que su cuerpo hace del transporte de oxígeno. Y si lo hacen por algo será.
Con los hipopresivos tengo la oportunidad de trabajar esto ¡¡desde el salón de mi casa!!
Hipopresivos rendimiento deportivo
Y mucho más para tu rendimiento deportivo…
A parte del entrenamiento respiratorio que suponen los hipopresivos, también mejoramos nuestra postura, ¿y eso en qué me ayuda? La respuesta es sencilla. Una mejor postura hace más eficiente mis movimientos. El trabajo que realizan los músculos es mejor aprovechado y además reducimos el riesgo de lesión, ya que si la postura es mejor las articulaciones sufren menos.
También deberíamos valorar los hipopresivos como factor de prevención de futuros problemas del suelo pélvico, especialmente en la mujer, por el diseño de su pelvis (más dada a prolapsos) pero también para los hombres.
La incontinencia urinaria en atletas, en especial femeninas, puede llegar a ser alta, debido a los continuos impactos que suponen ciertas actividades como los saltos o el simple impacto contra el suelo de cada zancada.
En este sentido, los abdominales hipopresivos son cada vez más utilizados por entrenadores deportivos y fisioterapeutas como herramienta de prevención y rehabilitación de estos “pequeños inconvenientes”.
En resumen, los abdominales hipopresivos son un excelente complemento a las rutinas de entrenamiento deportivo tradicionales, que nos permiten mejorar aspectos respiratorios, posturales, biomecánicos y de prevención. Son muy accesibles al gran público, lo que hará que en el futuro, gracias a sus demostrados resultados, se incluyan cada vez más en nuestras rutinas deportivas.
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Te invitamos echar un vistazo a estos cursos de hipopresivos en Madrid donde podrás realizar un curso individual y personalizado o hacerlo en grupo con algún amigo o familiar. Empieza a practicar hipopresivos, mejora tu rendimiento y mejora tus marcas. ¡Es el momento de hacerlo mejor!
por Alzentro | Feb 15, 2016 | Artículos
| El yoga para hombres también aplica. A diferencia de la creencia popular que pueda existir, ésta es una herramienta de gran utilidad y gusto para todos. |
Los paradigmas clichés de la sociedad a veces ayudan a desarrollar consensos colectivos comunes para un mayor entendimiento, pero como seguramente sabes o intuyes, estas creencias suelen convertirse en superficialidades, prejuicios y producir una confusión con respecto a la realidad de la cual se habla.
Una de las cuales nos incumbe muchísimo en Alzentro y que es importante redefinir en la sociedad actual, es cómo puede ser tan útil y satisfactorio el yoga para hombres. Y esto incluye muchísimos aspectos, desde la salud física y sexual, hasta la salud mental y emocional, necesarias para poder tener días productivos y negocios exitosos sin deslindarse del bienestar interno. Los distintos mitos y los argumentos para derrumbarlos los traemos en este post, redactado por un hombre yogui por varios años y dirigido a hombres, así como a mujeres que mantengan este paradigma o quieran difundirlo a sus cercanos: aquellos a quienes saben que les caería bien. Por estas razones, este post puede ser más directo de lo habitual.
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«El yoga es de mujeres»: Origen del mito
Desde múltiples latitudes, la práctica del yoga y la meditación se ha practicado por miles de años y su influencia en la actualidad es aún más difundida gracias a la globalización.
Dentro de esta ‘moda’ (que en realidad viene de la necesidad del ser humano occidental de reencontrarse a sí mismo en esta era de fuertes cambios), han surgido muchísimas corrientes de esta práctica, además de las tradicionales que han logrado esparcirse.
Tampoco es casualidad que la mayoría del público que -por ahora- acude a estas prácticas psicofísicas y espirituales sean las mujeres, debido a que el sexo femenino debe aprender a regular su mundo emocional, la empatía y la intuición, en analogía con sus ciclos hormonales y menstruales.
En el caso de ellas, estas herramientas permiten equilibrar estas funciones para que las mareas emocionales no inunden su conciencia y puedan estar centradas en sí mismas. De esta manera, su potencial intuitivo esté al servicio de ellas en vez de abrumarlas. Además, el yoga suele asociarse a ejercicios pausados, de lentitud y para la flexibilidad, donde la suavidad y la buena postura son ingredientes claves (aunque esta es una generalización que también aclararé).
Sin embargo, esta tendencia no debe confundirse con el permiso para etiquetar al yoga como femenino ni ‘anti-masculino’. Todo lo contrario, muchos de los maestros e innovadores, así como difusores del yoga han sido los hombres, y no porque provengan de culturas machistas donde el sexo masculino es la cabeza, sino porque la comprensión y uso de estas herramientas es necesaria para forjar verdaderos líderes humanos que, sin perder la pulsión natural de competitividad, utilicen su fuerza masculina para elevar la conciencia. De esta manera, es posible materializar la verdadera evolución social a la par del éxito individual. Además, el yoga no tiene porque ser suave y relajante, existen otras variantes de gran atractivo para el hombre una vez se conocen, sin perder su efecto integrador.
El hombre quiere competitividad
El sexo masculino está por naturaleza, inclinado hacia el espíritu competitivo, permitiendo la motivación a resolver problemas, utilizando todas sus capacidades físicas y mentales con tal fin. Lo que no siempre entiende, es que estas cualidades son para desarrollar en sí un ser humano hecho y derecho, y no quedarse achantado y conformista en la conciencia material.
Cuando se enfrenta a este tipo de actividades, debe entender que una clase de yoga no tiene como simple meta (aunque es parte de los objetivos) el mejorar la salud ni mucho menos quedarse en las nubes y el ensueño. Se trata de despertar su potencial verdadero con el equilibrio necesario que favorece a su auto-superación.
El orgullo varonil aparece cuando esa percepción o conciencia animal a la cual se aferra la ve amenazada. Sin embargo, el yoga para hombres no es un enemigo tóxico para la competitividad o auto-superación sino todo lo contrario, es la confrontación necesaria para refinarla y elevarla con responsabilidad, y enfocar su acción en la consecución de su sueño o visión real, no sólo deseos intrascendentes. Quedarse en esa inferioridad de conciencia y no valorar las dimensiones superiores de su propia humanidad es una auto-negación de sí mismos, un auto-saboteo.
Una de las confusiones o etiquetas es que el yoga se usa para retirarse de lo material y sodomizarse, cortando el impulso de supervivencia y la agresividad. Esta confusión debe desinstalarse incluso de algunos profesores e instructores, que -aunque no se den cuenta- pueden usar el yoga para conformar a sus estudiantes con la pasividad y la calma y se olvidan de la necesidad de exteriorizar esa armonía, lo cual es un desafío que también ‘requiere cojones’.
El verdadero yoga para hombres está hecho para construir líderes auto-disciplinados, no seguidores pasivos, pues esta pasividad suele estar en contra de su naturaleza. Pero mientras los mismos líderes (ambos sexos) de estas corrientes no entiendan este paradigma, la atracción de suficientes hombres para cambiar el liderazgo del mundo seguirá sucediendo muy a cuenta-gotas en los sectores donde más deben surgir.
El yoga se diferencia del deporte principalmente porque el primero es una relación consigo mismo, mientras que el deporte siempre conlleva competitividad con algo externo. Esto no significa que el yoga para hombres no ayude a tu rendimiento deportivo, ni que el deporte sea malo o anti-yóguico, pero si persigues objetivos que te desgastan más que darte felicidad integral, la meditación y el yoga te ayuda a escuchar tu verdad, y si ese camino que está causando sufrimiento no es para ti.
NOTA: Al mencionar la salud como ‘meta simple’ no me refiero a que la salud integral no importe. Tan sólo quiero facilitar el entendimiento en los hombres que lean este post. La masculinidad por los efectos de la testosterona, suele darle menos importancia a la salud integral con tal de conseguir sus ambiciones y por ende quedarnos en sólo reafirmar la salud puede ser insuficiente. Pero obviamente es muy importante para su propio desenvolvimiento.
Mito: «Los hombres que hacían yoga vivían en una montaña o monasterio haciendo nada, no en una ciudad y con compromisos»
Si mantienes esta creencia, te avisamos que puede ser muy diferente. El yoga para hombres y también para mujeres, desarrolla primariamente una comunión interna. Una relación contigo mismo que, vayas a donde vayas, se mantendrá cada vez más nítida conforme practiques. Lo externo y cómo te relaciones con ello es sólo una proyección de esa realidad interior.
Los tantos yoguis y meditadores que utilizaban la opción de retiro era por la necesidad de alejarse de lo mundano para entender las dimensiones elevadas de conciencia, o por el deseo de la era anterior (impulsado por las religiones) de retirarse de la vida y el sufrimiento inherente a ella. Pero puedes practicar distintos tipos de yoga y meditación y enfocarte en aplicarlo a tu vida diaria, sin perder su eficacia (aunque un retiro espiritual también es necesario de vez en cuando).
Depender de un entorno tranquilo para estar tranquilo o concentrado, es un reflejo de que es un estado sujeto a lo que le rodea y no una verdadera paz interior. Sus efectos no sólo se reflejarán en una salud interna, sino en tus acciones y relaciones familiares y sociales. Esto sólo dependerá de ti.
Los ejercicios son muy variados y tonifican músculos
En este otro post sobre los tipos de yoga, te explicamos algunas de las variedades existentes en la actualidad, para distintos gustos, en donde existen estilos que exigen y desarrollan fuerza muscular como el Power Yoga, o estilos derivados del mismo como el pilates, que son perfectos para una tonificación óptima de músculos de la espalda y abdominales.
El popular hatha yoga para hombres les sirve en la tonificación muscular, alineación postural y del tejido conjuntivo, y algunas posturas cuentan con exigencia importante que entretendrán a más de uno. Y es que el fortalecimiento muscular para una vida sana no es sólo una opción, es un requerimiento.
Otra de las herramientas del yoga, perfecta e indispensable para una poderosa y correcta masculinidad es la meditación. Este arte permite el desarrollo de la mente neutral y decidir acertadamente, así como el contacto intuitivo con el propio cuerpo para prevenir la aparición de enfermedades y conocer si haces ejercicios correctamente.
El arte de meditar no amerita largas horas sentado, unos minutos al día de forma constante, pueden producir cambios gigantes en tu desarrollo personal. Conoce el taichi, chi kung y los tipos de meditación y permite descubrir la corriente ideal para ti.
En Alzentro, un espacio de Desarrollo Humano, Terapias y Clases en Madrid, son bienvenidos todos, con distintas opciones para una mejor sociedad, la cual sólo puede comenzar con una individualidad feliz, sana y agraciada, tanto en mujeres como en hombres.
¡Y este video de iniciación al yoga de regalo!
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por Alzentro | Feb 10, 2016 | Artículos
| Te explicamos por qué no conseguimos tener ese vientre plano que deseamos y las causas de la desprogramación de la faja abdominal. |
Existen diversos factores que provocan la aparición de las temidas tripitas o barriguitas.
La creencia generalizada es que un exceso de grasa se nos acumula en esa zona y, si bien en parte es cierto, no todo es culpa de las pizzas y las hamburguesas.
Esto nos lleva muchas veces a realizar exigentes planes dietéticos o planes deportivos. Dietas muchas veces injustificadas, cientos de abdominales semanales, miles de kilómetros de running al año… pero la tripita sigue ahí.
¿Qué está ocurriendo?
Lo que está sucediendo es que mi faja abdominal natural, el músculo conocido como transverso del abdomen, ya no realiza su función de faja, se ha “desprogramado”.
Si yo me compro una faja en la tienda y se estropea, compro otra y listo. Pero esta faja natural va conmigo, no puedo sustituirla, y si ya no cumple su función de faja, su función de sujetar los órganos internos, mal asunto…
Buenas noticias!! Esto puede solucionarse en gran medida!!
En general, el gran público desconoce su cuerpo y en particular las causas de por qué mi faja abdominal deja de sujetar, se va hacia afuera, se desprograma…
Si conocemos las causas que me pueden llevar a tan temida situación (panza abdominal J) quizá podamos poner algo de remedio. Vamos a ello.
Diafragma tenso
El diafragma es el principal músculo de la respiración, desconocido para muuuucha gente. Si mi diafragma está tenso, los órganos internos son presionados hacia abajo (mal para el suelo pélvico) y hacia afuera (malo para mi tripita). Esto empuja los órganos internos hacia mi faja abdominal que la mantiene constantemente hacia afuera diciéndola “hazme sitio” que necesito espacio, es decir, desprogramándola. El diafragma suele estar tenso por bloqueos provocados por estrés o por causas emocionales.
No hace falta ser un ejecutivo agresivo para estar estresado. El ritmo de vida diario ya nos puede estar provocando tal situación y no ser conscientes de ello. Y más aún, podemos tener un bloqueo emocional desde hace años y no percibirlo y tener nuestro querido diafragma tenso.
Existen técnicas terapéuticas y de automasaje para relajar el diafragma, así como las técnicas hipopresivas.
Inactividad
La faja abdominal se activa con el movimiento. En caso de desequilibrio es parte de la musculatura que primero se activa. Si yo me paso la vida sentado/a o tumbado/a la faja abdominal se vuelve perezosa, interpreta que no la necesitamos tanto, empieza a desprogramarse…
Malas posturas
Si tengo tendencia a ir desgarbado o sentarme igualmente, mi parte frontal del cuerpo irá constantemente flexionada hacia delante, lo que provoca abombamiento de mi zona abdominal hacia afuera, empujando constantemente mi faja abdominal hacia el exterior… ¡¡tripita!!
Si mi postura es más erguida, el simple hecho de alargarme, de crecer, ya activa y alarga, estiliza la zona abdominal … Crece!!
Edad y genética
La musculatura de la faja abdominal, como la de todo el cuerpo, posee tejido conjuntivo. Este tejido no es igual de consistente a los 20 años que a los 50 o 60. Con la edad se produce cierta degeneración y no sujeta de la misma manera. Además, mi constitución física determinada en parte por mi genética, hace que de unas personas a otras este tejido conjuntivo pueda tener cierta variabilidad.
Actividades y Costumbres
Hay ciertos hábitos que influyen en la desprogramación de la faja abdominal. Saltar, correr, apretar/empujar en el W.C. , tos continuada, etc, son hiperpresiones que padece tanto el suelo pélvico como la faja abdominal. Estas hiperpresiones habría que convertirlas en
Hinchazón abdominal
Son muchas las causas que nos pueden provocar hinchazón abdominal y no ser conscientes de ello, ya que se puede estar produciendo de forma continua y creer que es algo “normal” y confundirlo con “tengo barriga por las hamburguesas”…
• En primer lugar podemos tener hinchazón abdominal de nuevo por el estrés.
Este afecta a nuestra flora bacteriana y puede provocar más gases de los deseados. Estos gases buscan espacio para expandirse en el interior de nuestros intestinos y le dicen a la faja abdominal “vete hacia afuera que necesito espacio” provocando la consiguiente relajación de nuestra faja y contribuyendo a nuestra querida tripita.
• En segundo lugar, nuestra alimentación es fundamental si queremos disminuir la hinchazón abdominal.
Hay alimentos que nos pueden producir gases (cebolla, lechuga, legumbres…) alimentos considerados por todos como saludables pero que según la persona le pueden no ir tan bién. Y ya hemos visto como los gases “buscan” espacio para expandirse.
Mención aparte para aquellos alimentos que nos pueden provocar algún tipo de alergia o inflamación intestinal y no estar dándonos cuenta. El café, azúcar, harinas blancas, lácteos, alimentos con gluten … son los candidatos en la alimentación moderna.
Existen métodos para controlar la ansiedad a la hora de comer. ¿Cuantas veces no has podido controlar las ganas de engullir cualquier cosa porque lo «necesitabas»? Para estos casos puede que te sea útil, por ejemplo, el Laser Stop Kilos de Más.
• La menstruación puede ser otro motivo de hinchazón abdominal.
• Y por último, las bebidas gaseosas son firmes candidatas a provocarnos hinchazón. Estas vienen ya con los gases incorporados, estamos metiendo directamente gas en nuestro cuerpo así que el gas buscará su espacio dentro de él, diciéndole a la faja abdominal que se relaje y se vaya hacia afuera para estar más cómodos. Cerveza, refrescos de cola, tónicas, agua carbonatada…
Vemos así como existen muchos factores que me provocan mi tripita/barriga. Muchos de ellos evitables, basta con cambiar y estar atentos a ciertos hábitos y costumbres.
| Existen también técnicas a nuestro alcance para, por ejemplo, relajar el diafragma o tonificar/reprogramar la faja abdominal, como la Gimnasia Abdominal Hipopresiva. ¡Infórmate para volver a tener un vientre plano! |
por Alzentro | Feb 8, 2016 | Artículos
| La vida está llena de posibilidades, todo un lienzo en blanco para plasmar ideas. En este artículo te aproximamos a dos cualidades innatas e importantes del ser humano: la creatividad y la espontaneidad. |
Crecí queriendo aprender muchas cosas, buscando diversas maneras de expresarme, mis intereses parecían ser muy distintos a los de los demás. Siempre quise estar en toda actividad artística que se me presentara, siempre tenía una manera muy peculiar y artística para resolver cada situación, cosa que hacía que me miraran como la rara del grupo, a veces me llevaba unos cuantos regaños.
Cuando estaba en preescolar, recuerdo que solía participar en bailes, desfiles, obras de teatro, eso me hacía muy feliz. Con el pasar de los años mis intereses se fueron guiando hacia artes más específicos (la música y el baile), recuerdo que me salía de clases para poder ir al coro del colegio, eran tardes muy felices. Unas compañeras de clases estaban en Ballet Clásico, así que convencí a mi madre de que me inscribiera, allí encontraba nuevas maneras de expresar con el cuerpo.
Mis momentos libres en casa eran muy solos, así que eran momentos para crear, escribía canciones, creaba melodías con un teclado que tenía y coreografías de baile. Una vez mi mamá encontró la letra de una de mis canciones, ella se echó a reír y me dijo ¿Qué es esto?, con un tono burlesco. Yo sentí mucha vergüenza, así que la arrugué y la eché a la basura, también fui escondiendo mis otras letras y decidí no escribir más.
Mi madre decidió retirarme de Ballet, para ella verme haciendo coreografías y saltando de un lado a otro no era algo productivo, así que prefirió cambiarme a natación, porque era un deporte y para ella, eso era más importante. Lo único que me quedaba para crear era mi pequeño teclado, llegaba del colegio a tocar, los fines de semana no quería parar, pero aturdía a los otros miembros de mi casa, me mandaban a apagarlo, no soportaban escuchar mis ensayos una y otra vez. De alguna manera quería conseguir que les gustara algo de mi música, así que empecé a repetir los demos del teclado, a reproducirlos y aprenderlos para poder tocar algo más estructurado para ellos. Al tiempo me sentí un poco desanimada con la música así que la dejé por unos años. Cuando cumplí la mayoría de edad decidí audicionar en un conservatorio y quedé, en ese lugar me enseñaron a tocar el piano con buena técnica y a leer partituras. Allí se siguen muchas normas, “no toques así, hazlo de esta manera, no puedes tocar esto, solo puedes tocar lo del repertorio” así que poco a poco me fui convirtiendo en una especie de ejecutante más que de una intérprete.
En este punto estando adulta me empiezo a cuestionar, ¿será que soy una artista? El artista expresa, crea, yo creo que sólo ejecuto. ¿A dónde se ha ido mi creatividad? Me da pánico tocar en vivo y equivocarme, o hacerlo de una manera “incorrecta”, las improvisaciones son difíciles para mí. Una vez toqué junto a otros músicos, ensayamos todas las piezas así que todo salió muy bien, pero el presentador pidió al finalizar que hiciéramos un Jam (improvisación): quedé helada, no supe cómo responder, ¡qué vergüenza! A veces extraño mi yo niña, era tan libre y creativa. Esto es una realidad que no sólo le sucede a una persona, le pasa a muchos, tanto a nivel artístico como para su vida diaria, pero existen soluciones.
Mecanización de la naturaleza del hombre
Desde el momento en que los seres humanos nacemos, empezamos a asumir distintos roles, unos que tienen que ver con procesos naturales, otros con procesos emocionales y otros con sociales. A medida que crecemos, la sed por aprender se incrementa, la curiosidad nos invade y es cuando buscamos qué hacer entre tanta novedad. En ese instante somos seres nuevos en este mundo, hay tanto por explorar, por conocer, por hacer, y naturalmente tenemos maneras de responder ante la diversidad de situaciones. Nos aventuramos, ¡pero esperen! Alguien nos detiene y nos dice, ¡no! Esto se hace de otra manera, nuestro deseo de resolver estos acertijos se va cortando y vamos aprendiendo a responder como nos lo dicen los patrones culturales, convirtiéndonos poco a poco en seres mecanizados y automatizados.
Cada cultura tiene sus costumbres, sus creencias, su forma de hacer las cosas en sociedad, por ende, cada persona que crece en ella se va moldeando a lo que demandan las necesidades sociales, repitiendo patrones para poder ser parte de ella. Pero, ¿qué pasa cuando alguien decide salirse de esta línea? Puede que no sea aceptado, y es que lo diferente genera rechazo en los grupos, por eso se nos enseña a actuar de manera parecida ante las situaciones.
¿Qué es ser espontáneo y qué tiene que ver con el proceso creativo?
Jacob Levy Moreno, creador del Psicodrama (abordaje psicoterapéutico a través del teatro y la espontaneidad), define la espontaneidad como “una respuesta nueva a una situación antigua o una respuesta adecuada a una situación nueva”, es decir, es una reacción que no ha sido premeditada. El ser espontáneo tiene una solución ante las situaciones que se le presentan sin previo ensayo, su respuesta es natural y sin esfuerzo alguno.
La creatividad es la capacidad y facilidad que tenemos los seres humanos para crear y/o resolver problemas. Somos seres creadores, generamos nuevas ideas, nuevos conceptos, tenemos la capacidad de innovar. La espontaneidad es el catalizador de la creatividad, un ser que no es espontáneo simplemente reproduce, si no innova no es capaz de crear.
| Conoce actividades como el el yoga y la meditación que armonizan tu mente y cuerpo para crear tu propia felicidad, en nuestro Centro de Clases y Terapias en Madrid |
¡Juguemos todos!
Los niños son expertos en este tema de ser espontáneos y creativos, suelen carecer de vergüenza. Quizás tu hijo o tu hermanito te han hecho pasar pena alguna vez. Los niños hacen las cosas sin importar el qué dirán. Es normal verlos bailando en el supermercado, jugando en cualquier lado, simulando ser un superhéroe o haciendo comentarios que parecen indebidos en el momento, ellos conservan aun mucha libertad a su corta edad. A través del juego son creadores de momentos, de escenas, es la manera en la que aprenden a enfrentarse al mundo. Un niño al que se le ha permitido expresarse de manera espontánea, desarrollará mejores habilidades para la resolución de problemas de la vida diaria, enfrentándose a nuevas situaciones, dando la respuesta más adecuada en el momento desde la corporeidad, las emociones, los sentimientos, los pensamientos y la voluntad. ¿Será que a los adultos se nos ha olvidado jugar como niños?
La artes y el arteterapia: impulsadores de la creatividad
Las artes son buenos canales para la expresión espontánea, permitiendo la creación desde un punto de vista más estético y puro, el artista interpreta, crea y recrea. El arte terapia se centra en el proceso creativo, con fines terapéuticos. A través de este método de posibilidades infinitas expresamos, canalizamos, sin evaluación de técnica o estética, todo lo plasmado o expresado allí es valioso y rico en contenido. El paciente en ese momento es todo un artista, un protagonista y un creador, se le permite ser, sentir y expresar a través de la pintura, de dibujos, danzas, música o cualquier otra expresión artística. El arteterapia a través de sus técnicas puede ayudar a recuperar la confianza, y potenciar al ser creador y espontáneo que puede estar adormecido.
Un ser espontáneo es un ser libre, un ser saludable. ¡Trabajemos por recuperar la espontaneidad y fomentar la creatividad, hacia un mundo más plural!
