por Alzentro | Oct 13, 2015 | Artículos
Tipos de meditación para cada etapa de su crecimiento
| Cómo la meditación facilita la armonía en los niños y todas las personas en la familia |
Durante los últimos años, las disciplinas yóguicas y meditativas han expandido su presencia en la civilización y el mundo en general, tanto por la globalización –si bien el yoga no es sólo de India- así como por los altos niveles de estrés que puede producir el ritmo moderno, alejado de los ambientes y fuentes naturales en la que el ser humano se desenvolvió durante tantas generaciones y que facilitaban la calma. Estas herramientas nos brindan la oportunidad de conocernos a nosotros mismos, desarrollar nuestra intuición y equilibrar nuestras emociones.
Obviamente, al tratarse de herramientas del ser, no tienen límites de aplicabilidad más que la voluntad de la persona de hacerlo o no. Por eso, aunque algunos visualicen el yoga como ejercicios para gente grande con meditaciones muy aburridas para un niño, contaremos que no es así; y más bien los grandes maestros de vivir en yoga (que significa unión consciente contigo mismo) no son los instructores sino los más pequeños.
Yoga Pre-natal: Armonía en la dulce espera
En el caso del feto en desarrollo, él es el principal maestro yoga de todos, pues es quien se encuentra en el estado más pacífico y armónico y viene preparándose para mantenerla después de su nacimiento. El maestro de Kundalini Yoga Yogui Bhajan comenta que el feto dentro del útero llega a realizar todas las posturas básicas del yoga por sí mismo, dando a entender que cualquier practicante de estas disciplinas se acercará a este nirvana o ideal de paz de sus inicios.
Volviendo al tema, el trabajo de la madre sobre su propia salud es fundamental para una vida placentera de su bebé y entre ambos. El yoga, entre otras actividades físicas facilitarán una mejor salud física y preparación para el parto; y la meditación irá desarrollando una comunicación más cercana entre la madre y el bebé aún después del nacimiento. Además, al escucharse mejor a sí misma, puede entender mejor su proceso de gestación y reconocer lo mejor para ella y su hijo en cada circunstancia.
Si vas a realizar cualquier actividad física por tu cuenta, consulta primero con tu médico de confianza. Incluso en el yoga, existen posturas especiales y contraindicadas durante este importante proceso. Por eso, en Alzentro ofrecemos clases de yoga para embarazadas, de la mano de nuestros profesionales especializados para ayudar a las madres a augurar la mejor bienvenida para su hijo.
Meditación para bebés: Interacción desde el amor
En los primeros años de vida de cada bebé, los padres pueden seguir cultivando la meditación como una manera de ayudar a su hijo a mantener una vida saludable, pues son las personas más influyentes para él y por ende, si se cuidan a sí mismos, estarán automáticamente mejorando el presente y futuro de su(s) descendiente(s), pues responderán más adecuadamente en su presencia y ante sus demandas.
Obviamente los bebés no tienen la conciencia para realizar posturas de yoga, pero dedicar unos minutos al día para darle unos masajes e interactuar con él, o mantenerlo cerca durante alguna meditación o ejercicio que hagas le va a agradar. El estilo de vida, como es el caso de la alimentación, influye directamente en él. Cuidar este aspecto (en cuanto a contenido, cantidad y ritmo) también será determinante en un niño más armónico y saludable.
Ahora que son niños: ¡Juega con ellos!
‘Jugar es cosa seria’, afirman muchos expertos de áreas diversas como pediatría, pedagogía y psicología. Y realmente para los niños, dentro de la diversión e interacción psicosocial y psicomotriz, el juego esconde la posibilidad de mantener saludable y en correcto desarrollo su mente y cuerpo. Las actividades de yoga o meditación para niños generalmente incluyen ejercicios o posturas de muy poca duración para favorecer el mantener su atención. No debe exigírsele demasiado sino dejarles que creen y expresen su bienestar o molestias. Lo ideal es que lo practiques con ellos, no sólo en un centro sino en tu propio hogar: ayudará a generar confianza y empatía dentro de la familia. Y si no le gusta ningún tipo de meditación, que dediques unas horas a la semana a jugar con ellos será muy gratificante y los mantendrá felices y seguros de contar con familiares que lo apoyan.
Cabe destacar que las artes también son una forma de meditación muy compatible con ellos, pues son una vía de expresión y creación participativa, donde incluso a nivel terapéutico, el niño se permite expresar todo aquello que le sería demasiado difícil a través de las palabras.
Por eso, será siempre muy importante que el ser humano dedique tiempo a las nuevas generaciones y a preparar su llegada, para que la humanidad en verdad pueda evolucionar a una consciencia más elevada y plena, pues en sus manos y en su ‘juego’ está el futuro del mundo.
por Alzentro | Oct 12, 2015 | Artículos
¿Estas embarazada? ¿Y si prácticas yoga?
Durante el embarazo, contra lo que muchas personas piensan, es posible practicar Yoga. Es fundamental, eso sí, contar con orientación profesional que guíe nuestros ejercicios, para no dañar al bebé ni incurrir en alguna lesión muscular o de otro tipo que nos suponga alguna contrariedad en el periodo de gestación.
Muchos expertos nos animan a dividir el proceso en tres partes diferenciadas. Justo en los tres trimestres de que consta el embarazo. Así, en el primer período, lo aconsejable es que la madre en ciernes practique asanas bien sentada, bien tumbada y ¿por qué? Principalmente porque hay que evitar posturas que nos fuercen a inclinar nuestro tronco. Si acaso, se pueden practicar, pero intentando evitar cualquier presión sobre el vientre.
Es importante constatar que estos primeros meses de embarazo suelen traer ciertas consecuencias no muy agradables. Sí, hablamos de náuseas, mareos, malestar, cansancio eterno… Y, aunque no siempre: insomnio, estreñimiento… Ante todas estas circunstancias, muchas de ellas inevitables, el Yoga es una herramienta más que útil para no solo aliviarnos físicamente, sino y lo más importante, si cabe, a nivel mental. La relajación mental y la meditación no pueden ser negativas ante uno de los momentos más importantes de nuestra vida.
Otros expertos en la materia no estigmatizan a aquellas mujeres que practican Yoga de manera habitual, que sigan realizando los ejercicios que acostumbraban, eso sí, y fundamental, con todas las precauciones posibles y alguna más…
Sin embargo, cada vez es más habitual leer que, durante el primer trimestre de embarazo, lo recomendable es que durante ese periodo solo se practiquen ejercicios relacionados con la respiración.
Llegadas al segundo trimestre, hay que tomar muchas más precauciones. Evitaremos, de esta forma, posiciones que conlleven torsiones, posturas forzadas. Incluso, posiciones que nos obliguen a estar de pie durante mucho tiempo, no se recomiendan.
En la semana vigésimo octava, llegadas ya a la fase final del embarazo, cualquier precaución, es una obviedad, pero hay que apuntarlo. Apenas, posturas como la de ‘el gato’, en todas sus variedades, es posible practicar.
La posición cómoda, con el brazo estirado, con la espalda arqueada, aliviará muchos de nuestros dolores.
También aquellos ejercicios que faciliten el camino a la vida a nuestro bebé. Aquellas posiciones que nos lleven a situarnos de cuclillas, una postura que prepara la pelvis para ese momento tan grande.
Y, ya sabes, si necesitas consejo u orientación sobre la práctica del Yoga para embarazadas, puedes consultar con nuestros expertos. La primera clase es totalmente gratuita.
por Alzentro | Oct 9, 2015 | Artículos
Refuerza y estabiliza el sistema inmunológico
¿Acaso las enfermedades son normales en el funcionamiento de la salud humana? Pues no. Te explicamos el papel del sistema inmune en el origen de enfermedades crónicas y tips para afrontarlos.
La Madre Naturaleza con el pasar de los años de la evolución, ha logrado transmitir e ir perfeccionando el desarrollo de la vida y la abundante biodiversidad reinante en ella. Dentro de esta asombrosa formación, ha dotado a cada uno de sus hijos de las condiciones necesarias para nacer y mantenerse sanos y felices. Sin embargo, especialmente la humanidad, se ha alejado de aquellas raíces que permiten este común equilibrio, dificultando así una vida en armonía.
Una de las consecuencias más importantes de nuestro propio impacto recae sobre la salud del sistema inmunológico. Encargado de la defensa del organismo, éste se conecta con todo el organismo y siempre hace lo mejor a su alcance para permitir tu salud. Es uno de los aparatos más antiguos desarrollados por la evolución, pero el estilo de vida moderno le ha colocado enemigos -creados por el propio hombre- a los que nunca se hubiese pensado imaginar.
¿Qué se imagina, si los peligros son sorpresas?
Tu cuerpo, en las condiciones naturales en las que evolucionó por miles de años, enfrentaba muchos peligros inmediatos (picaduras de animales, bacterias, parásitos, desastres, la amenaza de un animal grande del cual escapar, entre otros) que eran muy distintos a los de ahora. Tu inmunidad, ante esto, aprendió a reaccionar de manera rápida y efectiva, neutralizando en menos de 36 horas el desbalance estresor.
Ahora, en nuestra civilización, nuestras defensas tienen que lidiar con nuevos estímulos molestos como:
1) Exceso de información y noticias que estresan y preocupan por cosas, que si bien importan, no son una amenaza directa pero el organismo reacciona como si lo fueran; y
2) nuevos y abundantes tóxicos a través de nuestra alimentación y ambiente modernos.
Todos estos estímulos, tienen en común que no aparecen de manera breve y alarmante, sino que se mantienen presentes de manera crónica. Debido a esto, el Sistema Inmunológico no logra ‘apagarse’ correctamente pues no se le permite descansar, sino que se mantiene en alarma perpetua. Sin embargo, ésta será cada vez más deficiente y perjudicial.
Y eso… ¿Qué tiene de grave?
Mucho. Lo dañino en este caso, es que el sistema inmunológico es uno de los sistemas de mayor costo energético para el cuerpo. Necesita de grandes cantidades energía pues trabaja para todo el organismo y en todo momento para asegurar protegernos. Pero cuando el estrés se hace crónico y las amenazas no desaparecen, se activa más de la cuenta y el organismo empieza a sacrificarse con tal de mantener de pie nuestras defensas y al jefe, que es el cerebro. Y, si a eso le sumamos los déficit nutricionales y altos índices de resistencia a la insulina, se convierte en un total caos sistémico. Además, cada nueva generación vendrá con menor capacidad para afrontarlos. Esto puede evidenciarse claramente en el aumento de incidencia de enfermedades sistémicas y autoinmunes desde la infancia en los últimos 30 años, tanto en ricos como en pobres.
Para hacerlo más visual, puedes imaginar al cuerpo como una nación que se encuentra siempre a pie de guerra. Debido a la percepción hostil permanente que percibe su mandatario (cerebro y conciencia), envían cada vez más y más recursos para cuidarse a sí mismos así como a fortalecer la defensa de la nación, pero sacando de lista la responsabilidad de alimentar plenamente a los civiles (células no inmunológicas ni cerebrales), quienes se mueren de hambre, además de destruir el sector productivo y la economía (resistencia a la insulina).
Esto no pasaría si estuvieran atentos pero en equilibrio para defenderse rápida y poderosamente ante cualquier eventualidad, y de esta manera producir el menor impacto posible. Así, es como también nació diseñado nuestro sistema inmune para reaccionar de manera natural, y es nuestra decisión dar los pasos para regresar al cuerpo y la salud de quienes nos rodean a su fisiología origen, donde se encuentra la respuesta para una vida saludable y en balance.
“La salud no es un fin, pues se encuentra en nuestro origen.”
¿Recomendaciones?
Una vida en contacto con tu origen no significa regresar a la prehistoria. Tan sólo dedica el tiempo e intención necesaria a sustituir actividades y ambientes estresantes por alternativas sanas. Algunos de estos ejemplos son:
En nuestro Centro en el Barrio Salamanca en Madrid, puedes explorar gran variedad de estas opciones, todas enfocadas en impulsar camino a tu bienestar.
por Alzentro | Oct 8, 2015 | Artículos
Si puedes elegir, no te conformes. Escoge tu Yoga.
Te presentamos las variantes más populares de esta disciplina en la actualidad y sugerencias de cuál puede ser la que se ajusta mejor a ti, cuando se trata de enfocarte en la belleza y salud física.
El Yoga es una disciplina y una filosofía de vida que ha acompañado a la humanidad en su desarrollo y crecimiento espiritual desde sus inicios. El origen de la palabra remonta al vocablo ‘Yög’, que significa ‘unión’: de tu cuerpo mente y alma, así como la reunificación de tu voluntad con la Divina. Si bien las modalidades más difundidas en la actualidad son originarias de la India y tierras aledañas, en realidad, culturas de diversas latitudes llegaron a desarrollar tecnologías similares y a valorar, no sólo el lado espiritual del hombre, sino el poder de la meditación, necesario para despertar a consciencia todas las facultades del ser humano y ser feliz.
¿Quieres conocer los orígenes del Yoga? ¡Lee este ebook y profundiza aun más!
Muchos buscamos (o atraemos) el yoga a nuestras vidas por distintos motivos: recuperar la flexibilidad, cuidar la salud, mejorar la concentración, sanar emociones… Pero en común todos los objetivos se resumen en uno: una herramienta con la que recuerdas como ser feliz. El yoga fue evolucionando con el pasar de los siglos en diferentes regiones, aunque desde el siglo XX, ha habido una expansión muy importante, debido tanto a la globalización como a los vertiginosos cambios que se está afrontando la humanidad actualmente.
Te mencionamos ahora sí, las principales vertientes difundidas en la actualidad para que las conozcas mejor y sepas cuál es la ideal para ti.
Hatha Yoga: El “Yoga Vigoroso”
El erudito del yoga Georg Feuerstein definió al Hatha Yoga como aquél donde “la fuerza vital innata del cuerpo es utilizada para la trascendencia del ser [individual] y la comprensión del Ser [superior]”.
En otras palabras, el hatha yoga es la rama de esta filosofía integral y ancestral de vida, que indica el camino de la autorrealización a través del ejercicio de la voluntad y la disciplina desde el cuerpo físico para, de ahí, alcanzar la trascendencia y gran visión del Universo. Por esto, el Hatha representa en el sendero yóguico los ejercicios de exigencia física (elasticidad, tonicidad, equilibrio, entre otros). La salud y flexibilidad del cuerpo se entiende como reflejo directo de tu salud emocional y tu espiritualidad.
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Cabe destacar que una cosa es el hatha yoga como rama de las formas del yoga (todo ejercicio en cualquier tipo de yoga se considera hatha) y otro punto es el estilo Hatha Yoga por sí mismo. Este es el más popular y recurrido por la mente colectiva al escuchar la palabra yoga. Es una herramienta suave, que a la vez tonifique tu cuerpo y equilibre tu mente, y puede ayudarte a enfrentar problemas posturales y de salud. Dependiendo del instructor o tus propios gustos, puede incluir mayor o menor uso de mantras y mudras. Hatha Yoga, puede por ende puede ser la opción adecuada para muchos momentos.
Más información sobre Hatha Yoga.
Dentro de las ramas del yoga principales que incluyen el ejercicio del cuerpo físico, podemos encontrar algunas importantes:
Power Yoga
A veces llamado Ashtanga: Sistema principalmente enfocadas en realización de ‘asanas’ o posturas derivadas del ‘Surya Namaskara’ o Saludo al Sol. Perfecto si ya tienes una formación en Hatha o gimnasia psicofísica, y una tonicidad y fuerza muscular considerables.
Hot/Bikram Yoga
Se basa en la realización de asanas del Hatha Yoga clásico, con ambientes condicionados en temperaturas entre 35ºC y 40ºC. Ayuda a una mayor flexibilidad, limpieza y desintoxicación.
Yoga Integral
El Yoga Integral incorpora herramientas múltiples de las distintas ramas de esta filosofía, para trabajar equilibradamente cada faceta de tu vida, incluyendo la salud profunda de tu sagrado templo terrenal.
Más información sobre Yoga Integral.
Pilates
Pilates, método con herencias del Yoga, con mayor exigencia y resultados en la fortaleza y tonicidad muscular, especialmente desde el abdomen o ‘centro de poder’. Es muy poco probable que en esta especialidad encuentres algún canto de mantra o contenidos espirituales, si bien te trabajará de manera secundaria el ajuste emocional desde el trabajo físico.
Más información sobre Pilates para embarazadas.
Kundalini Yoga
Suele comentarse que 1 año en Kundalini Yoga produce los efectos de 10 en Hatha Yoga, y esto se debe a que trabajas tu multidimensionalmente a tu Ser en cada práctica. Cabe destacar que el nombre ‘Kundalini’ se refiere a la energía vital creativa más poderosa que tiene el ser humano, capaz de elevarlo a su máxima gracia una vez despierta. Este es el trabajo que realizas en Kundalini Yoga. A nivel de trabajo físico, es en menor proporción que el Hatha tradicional, pero es perfecto trabajando problemas glandulares y sistémicos internos, así como para devolverte la energía diaria y afrontar con mayor altitud y actitud tu vida. ‘Sanos, felices y santos’.
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por Alzentro | Oct 7, 2015 | Artículos
Más allá de la mirada: Arteterapia y Fotografía
Las posibilidades de realizar un trabajo terapéutico a través del arte son infinitas, al menos tantas como artes y personas, y desde mi experiencia son especialmente efectivas. Cuando danzamos, pintamos, cantamos, actuamos, permitimos que nuestros asuntos internos emerjan del inconsciente a través de procesos de creación espontáneos, que no precisan de la intervención de la mente, que no necesitan ser pensados y luego expresados a través del lenguaje verbal, sino simplemente se manifiestan, tal y como son.
Yo me manifiesto, tal y como soy, a través de mi creación. No hay nada que entender, nada que explicar, nada que justificar ni defender.
Y, si me alejo lo suficiente de los cánones de ‘belleza’ impuestos (desde mi punto de vista, demasiado rígidos y artificiales) no hay esfuerzo ni búsqueda de un resultado, porque nada está bien ni mal hecho en el acto de crear.
La obra de arte es lo que es, única e irrepetible, así como la persona que la crea. El acto creativo es terapéutico en sí, dado que al involucrar el hemisferio derecho del cerebro me permite contactar con todas esas facetas que suelen estar más dormidas, menos exploradas, y que no son abarcadas por el sistema educativo más tradicional en nuestra sociedad. Mientras el hemisferio izquierdo analiza los pensamientos de manera convencional, el derecho abarca el lenguaje no verbal, artístico y musical, las emociones, las habilidades espaciales, y es capaz de integrar diferentes tipologías de estímulos (sonidos, imágenes, olores, sensaciones) para transmitirlos en una totalidad.
Al movilizar el hemisferio derecho se despierta la intuición, la pasión, la imaginación, se amplifica la capacidad de escucha y se aprende a percibir el mundo bajo distintos puntos de vista.
Además, si el acto artístico se desarrolla en un entorno terapéutico, en una sesión individual o en un grupo, la creación y el proceso creativo en su totalidad se convierten en valiosas herramienta de comunicación y en la base para una comprensión más profunda de mi mundo interno desde un contacto más directo con mis sentimientos, pensamientos y experiencias.
Uno de los vehículos artísticos que tienen más peso en mi proceso personal es la fotografía.
‘Utiliza la luz que tienes dentro para recuperar tu natural claridad de visión’
Lao–Tse
Y lo comparto por completo. El proceso fotográfico, el acto de fotografiar, se puede descomponer en una cantidad infinita de fases más pequeñas que, en su conjunto, representan una metáfora perfecta de lo que se halla en lo más íntimo de cada uno.
El objetivo de la cámara es la lente virtual a través de la cual miro el mundo. La elección de lo que elijo fotografiar habla de mi manera de percibir el mundo, en qué me fijo, qué tiene importancia para mí, qué saco en primer plano, qué dejo al fondo y qué es lo que directamente dejo fuera del campo. Así, por ejemplo, un retrato es más que un espejo. Un retrato no solamente me devuelve la imagen del otro en un instante concreto sino que además me permite observarla desde cualquier ángulo. Un autorretrato me permite apreciar la sutil diferencia que hay entre dejarme mirar por otro y estar en mi propia intimidad, con la libertad, o la inquietud, el bienestar o los nervios que esto me pueda producir.
No es lo mismo un fotógrafo que otro, se puede comprobar fácilmente que a diferentes fotógrafos dejamos ver diferentes partes de nosotros mismos, y esto queda reflejado en la imagen fotográfica.
Lo que yo veo en una imagen fotográfica no es lo mismo que ve otra persona. Y esto es muy importante a la hora de empezar a darme cuenta de que no hay una única visión del mundo, sino que cualquiera puede estar mirando una misma imagen, real y fija en el tiempo, y estar viendo cosas diferentes. Porque lo que veo es una proyección de lo que soy, de lo que siento, de mi propio mundo interno.
por Alzentro | Oct 6, 2015 | Artículos
Indagamos en los principios de la Osteopatía
Cuando hablamos de osteopatía estamos hablando de tratamientos de medicina alternativa que buscan resolver la enfermedad de nuestros huesos, músculos y articulaciones. Ahí es nada, el sostén de nuestro cuerpo. La osteopatía es una práctica regulada en ciertos países, como Estados Unidos, Francia o Reino Unido, naciones poco sospechosas de no establecer controles en sus sistemas de salud. En Estados Unidos, por ejemplo, los estudios referentes a osteopatía concluyen en el doctorado.
Para ello, para realizar la práctica correcta de la osteopatía se emplearán técnicas especializadas basadas en los masajes y el manejo de las zonas de nuestro cuerpo que no estén funcionando como desearíamos; con dolores y molestias que, dependiendo del grado, nos pueden hacer la vida muy desagradable.
Y, para eso, para sufrir, no estamos, así es que busquemos los remedios necesarios que, profesionales competentes, puedan darnos para encontrarnos en plena forma y vivir con plenitud, sin que los dolores o el sufrimiento nos suponga un hándicap en nuestra vida y nos impidan desarrollarnos.
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Los principios de los osteopatía
Uno de los principios básicos de la osteopatía se fundamenta en que nuestro propio organismo es capaz de luchar contra los problemas de salud que nos puedan aquejar. Esta creencia encuentra su base en que nuestro cuerpo, mejor dicho, nuestros órganos y su funcionamiento, están conectados. De tal manera, que lo que afecta a uno, afecta al sistema completo. Es lo que se conoce como Holismo.
Para la osteopatía no todos los cuerpos son iguales, ni responden de la misma manera a los tratamientos. De ahí, que sea necesario que el profesional que nos trate tenga muy claro cuál es nuestro cuadro clínico, nuestros antecedentes y nuestras peculiaridades. Aunque pueda parecer extraño, incluso bebés que padezcan cólicos pueden ser pacientes de esta disciplina, aún tan desconocida; de la que siempre pensamos sean tratadas personas mayores aquejadas de los males propios de la edad o deportistas con lesiones debidas a su actividad. Nada más lejos de la realidad.
Así, encontramos las tres clases sobre las que se sustenta la osteopatía; la estructural, que lucha por la mejora de la movilidad de nuestro cuerpo; la visceral, que se ocupa de la columna y de la circulación sanguínea; y, por último, la craneal, centrada en la mejora de nuestro sistema nervioso a través de los huesos del cráneo.
Disfruta de nuestras sesiones de Osteopatía en nuestro centro del Barrio de Salamanca – Madrid a manos de los mejores profesionales.
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Así, además de lo que hemos ido señalando a lo largo de estas palabras, en las salas de espera de los osteópatas se pueden dar cita personas que sufran fibromialgias, dolores de cabeza, pero también problemas relacionados con el aparato digestivo. En otro orden de dolencias, si se permite la expresión, la osteopatía puede servirnos para calmar depresiones o cuadros de ansiedad.No podemos finalizar este breve artículo sobre los beneficios de la osteopatía sin resaltar las enfermedades o dolencias que, de forma usual, trata esta rama de la medicina. Normalmente, y por desgracia, no atendemos las señales que nuestro organismo nos envía. Casi nunca, nada sucede de forma espontánea y, de forma frecuente, los pacientes que visitan al osteópata llegan a la consulta con la dolencia muy marcada. Ya sea, con dolores crónicos o sobrevenidos, pero raramente se realizan labores preventivas.
Como vemos, la osteopatía es tan completa como lo es nuestro organismo. Un sistema que necesita equilibrio, mental y físico, para poder hacernos disfrutar de la vida, cada día, siempre.
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Además, si el acto artístico se desarrolla en un entorno terapéutico, en una sesión individual o en un grupo, la creación y el proceso creativo en su totalidad se convierten en valiosas herramienta de comunicación y en la base para una comprensión más profunda de mi mundo interno desde un contacto más directo con mis sentimientos, pensamientos y experiencias.
