por Alzentro | Oct 15, 2015 | Artículos
Dieta Sana: el equilibrio entre cuerpo y mente
¡Cuántas veces habremos escuchado eso de Somos lo que comemos!
¡¡Y cuánta razón tenía quién lo pensó por primera vez!!
A estas alturas ya no es ningún secreto. La alimentación es una de las bases fundamentales de nuestro bienestar presente y de nuestro porvenir. Comer, y comer bien, es una inversión para encarar el futuro con más posibilidades de tener una vejez sana que lo contrario. Aunque nunca el destino está escrito, en este artículo de nuestro blog, vamos a hablar de la dieta sana, de la dieta que nos ofrecer equilibrio entre cuerpo y mente.
¿Tienes problemas con la celulitis? ¿Por qué no lees esto y pones solución?
Cuidar nuestro organismo no es tan complicado como puede parecer a simple vista. Además de necesario, es imprescindible. Tener y mantener hábitos saludables, buscar alimentos naturales siempre que podamos, por citar sencillos ejemplos, los tenemos todos muy claros. Es de sentido común (el menos común de los sentidos); al igual que sabemos que de nuestra salud física depende nuestra salud mental. Por algo nuestro cuerpo es un todo sistémico; la buena marcha de cada parte contribuye a la buena marcha del todo.
Para alcanzar este gran objetivo que es comer una dieta sana que ofrezca el equilibrio de cuerpo y mente, podemos utilizar muchos modelos, quizá el más interesante sea aquel del que nos provee la naturaleza, cada estación del año nos trae alimentos naturales y sanos con los que alimentarnos en ese equilibrio deseado.
Ahora que llega el otoño, después de una época veraniega cargada de fruta, nos encontramos en el camino hacia el frío, al invierno, por ello necesitaremos comer alimentos con muchas vitaminas, sales minerales y proteínas. En el otoño nos encontramos con alimentos concretos, como la calabaza, que se puede comer en todas sus variedades, hervida, al horno… o los caquis, endibias en ensalada. Verduras y frutos amarillos, en definitiva, con el mismo color como se dibuja el paisaje otoñal.
Llegados al invierno, nuestro organismo demandará más alimentos para paliar el efecto del frío. Evitaremos tomar grasas y aprovecharemos la época para comer naranjas y kiwis o castañas crudas. Las legumbres, aunque disponibles durante todo el año, apetecen más en invierno. La coliflor, el brócoli y las coles de Bruselas nos darán energía para que los esfuerzos de la vida cotidiana sean más leves, a la par que encontramos el siempre agradecido equilibrio mental, al tener más energía.
En tiempo de primavera deberemos buscar alimentos como las zanahorias, los espárragos o las alcachofas. La fibra, antes considerada como residual por no aportar calorías y no poder ser absorbida por nuestro organismo, en este momento del año también podemos tenerla en cuenta.
Estos son algunos ejemplos de comidas sanas que nos regala cada estación del año. Ante cualquier duda, puedes consultar a alguno de nuestros especialistas en nuestro centro del Barrio de Salamanca, estaremos encantados de ayudarte.
En definitiva, como hemos visto, si hacemos caso a la naturaleza y vamos comiendo aquellos alimentos que nos proporciona cada estación, podremos encontrar el equilibrio mente y cuerpo. Seguro 😀
por Alzentro | Oct 14, 2015 | Artículos
Oriente vs Occidente
En anteriores posts en nuestro blog, hemos comentado de la vertiginosidad en evolución de las psicoterapias y ciencias de la salud en los últimos dos siglos. Esto favorecido no sólo por la aparición formal de la ciencia (siglo XIX), sino a los grandes avances y descubrimientos en las diferentes áreas del saber que, facilitados por la creciente comunicatividad a la que tenemos acceso, permiten la colaboración e integración de estas distintas ciencias.
Parte de los efectos del crecimiento y desarrollo de la Humanidad es la globalización, la cual facilita conectarnos con muchas partes del mundo tan sólo teniendo ambos acceso a Internet. Este fenómeno, a su vez permitió, que conocimientos y culturas de ambos hemisferios del mundo se hayan aproximado, y las ciencias de la salud no se salvaron de este efecto. Esto ha significado una oportunidad para diluir las rivalidades entre corrientes opuestas y notar como entre ellas se pueden colaborar para mejorar eficientemente problemas en los individuos.
Las psicoterapias de occidente, se caracterizaron siempre por ser más analíticas y lógicas en su percepción de la enfermedad y los caminos para curarle. De ella destacan la psicoterapia conductista, el psicoanálisis, entre otros.
Las terapias y psicoterapias de oriente, sin embargo, han sido mayor conectadas a la sanación que consideran los canales y niveles más sutiles de energía del organismo, así como las herramientas auto-curativas y de auto-descubrimiento. Por ejemplo: acupuntura, reiki, filosofía zen y humanología yóguica, entre muchísimos otros.
Pues, así como los hemisferios cerebrales trabajan mejor si trabajan conectados entre sí, de la misma manera una psicoterapia que integra ambas dimensiones del ser humano para su curación podrá ser más efectiva. Esto es debido a que puede considerar muchas más variables, causas y formas de abordarla. Integra la herencia en conocimientos palpables de la medicina y ciencia occidental, mientras a su vez añade de lo oriental, el poder de la meditación, la auto-observación, así como el factor senso-perceptivo (intuitivo) clave para percibir las verdaderas causas e intenciones detrás de cada palabra o acción que el paciente ejecute.
Terapia Gestalt
Rama terapéutica creada por Fritz y Laura Perls a partir de la década de los 60, con influencias del zen, existencialismo y bioenergética del cuerpo (oriente), y el psicoanálisis y psicoterapia tradicional del occidente. Defiende la consideración del hombre como un ser multidimensional que debe afrontar los problemas no sólo viendo hacia el pasado sino enfrentando el aquí y ahora y llevando sus emociones al momento presente, permitiendo que la persona se movilice al cambio.
Es perfecta si sientes que necesitas movilizar o reencontrarte con tus emociones, o si consideras que no encuentras la causa de tu angustia y no quieres esperar a tantas horas de terapia psicoanalítica para reencontrarte con la solución.
Psicodrama
Otro modelo original (como terapia por si misma o como herramienta complementaria), donde se mezclan fundamentos de la ya integrativa terapia Gestalt, con el teatro, permitiendo expresar y poner en escena la situación por resolver del individuo, para llevarlo a resolverlo de manera consciente y apoyada por un profesional. Es perfecta si quieres favorecerte de tu expresividad, o también en caso opuesto, si tu situación te lleva al silencio o auto-encierro, pues esa actitud es causada por miedo a expresar cosas muy fuertes para la consciencia y de mucho contenido emocional.
En una jornada psicodramática, puedes estar con confianza de estar rodeado de una o varias personas dispuestos a escucharte, y hasta con problemas similares a los tuyos, porlo que pueden servir de inspiración.
Coaching
Dependiendo del tipo de coaching (existen muchísimos), es una opción psicoterapéutica fiable, que puede combinar conocimientos de ambos mundos, mientras a su vez se basa en un modelo co-activo (más oriental) que te permite descubrir tus propias herramientas y potencialidades para resolver tus conflictos. Esta modalidad se asemeja a la concepción oriental de que el conocimiento clave para el cambio no está afuera sino dentro de ti mismo, y tu poder de meditar en el problema como sólo una polaridad, pues ningún conflicto nace sin solución, la cual puede llegar por sí sola con tan sólo escuchar (Puedes extender el abodaje a este tema en nuestra publicación anterior, dentro del blog).
Psiconeuroinmunología
Esta rama del saber está permitiendo descubrir (o confirmar) las múltiples conexiones entre mente, cuerpo y alma de la persona, pudiendo abordar, según el especialista, la dimensión física, alimentaria, emocional o espiritual del proceso sin descartar la influencia de los otros. Generalmente el psiconeuroinmunólogo tendrá ventaja sobre términos médicos o de origen occidental, pero será consciente de lo elevado de la consciencia humana y el poder de trabajar con y desde ella para una profunda sanación. Es el puente entre las medicinas (cuerpo) y estudios de la mente, e incluso algunas conectan los conocimientos de la medicina china y oriental con la occidental, para conseguir desarrollos cada vez más universales.
En resumen…
Así como nacimos con un potencial inmenso para despertar –y mantenernos despiertos- como humanos para resolver nuestros problemas con gracia, las diferentes ciencias han recibido ese efecto, convirtiéndose en un legado para un legado de la humanidad y para la humanidad, donde el enfoque va en camino a ser cada vez más íntegro. El terapeuta cada vez más va a diferenciarse a través de la excelencia, medida en relación en que se mantenga como un maestro de sí mismo. Transmitirá la sanación desde la empatía, y entendiendo que todos somos reflejos del otro, no pacientes inferiores. Los sabelotodo quedarán atrás.
El Alzentro, te ofrecemos diversas actividades, que conectan ambos mundos y con ello, te permitirán expandir tu corazón hacia el mundo externo sin olvidarte jamás de tu esencia.
por Alzentro | Oct 13, 2015 | Artículos
Tipos de meditación para cada etapa de su crecimiento
| Cómo la meditación facilita la armonía en los niños y todas las personas en la familia |
Durante los últimos años, las disciplinas yóguicas y meditativas han expandido su presencia en la civilización y el mundo en general, tanto por la globalización –si bien el yoga no es sólo de India- así como por los altos niveles de estrés que puede producir el ritmo moderno, alejado de los ambientes y fuentes naturales en la que el ser humano se desenvolvió durante tantas generaciones y que facilitaban la calma. Estas herramientas nos brindan la oportunidad de conocernos a nosotros mismos, desarrollar nuestra intuición y equilibrar nuestras emociones.
Obviamente, al tratarse de herramientas del ser, no tienen límites de aplicabilidad más que la voluntad de la persona de hacerlo o no. Por eso, aunque algunos visualicen el yoga como ejercicios para gente grande con meditaciones muy aburridas para un niño, contaremos que no es así; y más bien los grandes maestros de vivir en yoga (que significa unión consciente contigo mismo) no son los instructores sino los más pequeños.
Yoga Pre-natal: Armonía en la dulce espera
En el caso del feto en desarrollo, él es el principal maestro yoga de todos, pues es quien se encuentra en el estado más pacífico y armónico y viene preparándose para mantenerla después de su nacimiento. El maestro de Kundalini Yoga Yogui Bhajan comenta que el feto dentro del útero llega a realizar todas las posturas básicas del yoga por sí mismo, dando a entender que cualquier practicante de estas disciplinas se acercará a este nirvana o ideal de paz de sus inicios.
Volviendo al tema, el trabajo de la madre sobre su propia salud es fundamental para una vida placentera de su bebé y entre ambos. El yoga, entre otras actividades físicas facilitarán una mejor salud física y preparación para el parto; y la meditación irá desarrollando una comunicación más cercana entre la madre y el bebé aún después del nacimiento. Además, al escucharse mejor a sí misma, puede entender mejor su proceso de gestación y reconocer lo mejor para ella y su hijo en cada circunstancia.
Si vas a realizar cualquier actividad física por tu cuenta, consulta primero con tu médico de confianza. Incluso en el yoga, existen posturas especiales y contraindicadas durante este importante proceso. Por eso, en Alzentro ofrecemos clases de yoga para embarazadas, de la mano de nuestros profesionales especializados para ayudar a las madres a augurar la mejor bienvenida para su hijo.
Meditación para bebés: Interacción desde el amor
En los primeros años de vida de cada bebé, los padres pueden seguir cultivando la meditación como una manera de ayudar a su hijo a mantener una vida saludable, pues son las personas más influyentes para él y por ende, si se cuidan a sí mismos, estarán automáticamente mejorando el presente y futuro de su(s) descendiente(s), pues responderán más adecuadamente en su presencia y ante sus demandas.
Obviamente los bebés no tienen la conciencia para realizar posturas de yoga, pero dedicar unos minutos al día para darle unos masajes e interactuar con él, o mantenerlo cerca durante alguna meditación o ejercicio que hagas le va a agradar. El estilo de vida, como es el caso de la alimentación, influye directamente en él. Cuidar este aspecto (en cuanto a contenido, cantidad y ritmo) también será determinante en un niño más armónico y saludable.
Ahora que son niños: ¡Juega con ellos!
‘Jugar es cosa seria’, afirman muchos expertos de áreas diversas como pediatría, pedagogía y psicología. Y realmente para los niños, dentro de la diversión e interacción psicosocial y psicomotriz, el juego esconde la posibilidad de mantener saludable y en correcto desarrollo su mente y cuerpo. Las actividades de yoga o meditación para niños generalmente incluyen ejercicios o posturas de muy poca duración para favorecer el mantener su atención. No debe exigírsele demasiado sino dejarles que creen y expresen su bienestar o molestias. Lo ideal es que lo practiques con ellos, no sólo en un centro sino en tu propio hogar: ayudará a generar confianza y empatía dentro de la familia. Y si no le gusta ningún tipo de meditación, que dediques unas horas a la semana a jugar con ellos será muy gratificante y los mantendrá felices y seguros de contar con familiares que lo apoyan.
Cabe destacar que las artes también son una forma de meditación muy compatible con ellos, pues son una vía de expresión y creación participativa, donde incluso a nivel terapéutico, el niño se permite expresar todo aquello que le sería demasiado difícil a través de las palabras.
Por eso, será siempre muy importante que el ser humano dedique tiempo a las nuevas generaciones y a preparar su llegada, para que la humanidad en verdad pueda evolucionar a una consciencia más elevada y plena, pues en sus manos y en su ‘juego’ está el futuro del mundo.
por Alzentro | Oct 12, 2015 | Artículos
¿Estas embarazada? ¿Y si prácticas yoga?
Durante el embarazo, contra lo que muchas personas piensan, es posible practicar Yoga. Es fundamental, eso sí, contar con orientación profesional que guíe nuestros ejercicios, para no dañar al bebé ni incurrir en alguna lesión muscular o de otro tipo que nos suponga alguna contrariedad en el periodo de gestación.
Muchos expertos nos animan a dividir el proceso en tres partes diferenciadas. Justo en los tres trimestres de que consta el embarazo. Así, en el primer período, lo aconsejable es que la madre en ciernes practique asanas bien sentada, bien tumbada y ¿por qué? Principalmente porque hay que evitar posturas que nos fuercen a inclinar nuestro tronco. Si acaso, se pueden practicar, pero intentando evitar cualquier presión sobre el vientre.
Es importante constatar que estos primeros meses de embarazo suelen traer ciertas consecuencias no muy agradables. Sí, hablamos de náuseas, mareos, malestar, cansancio eterno… Y, aunque no siempre: insomnio, estreñimiento… Ante todas estas circunstancias, muchas de ellas inevitables, el Yoga es una herramienta más que útil para no solo aliviarnos físicamente, sino y lo más importante, si cabe, a nivel mental. La relajación mental y la meditación no pueden ser negativas ante uno de los momentos más importantes de nuestra vida.
Otros expertos en la materia no estigmatizan a aquellas mujeres que practican Yoga de manera habitual, que sigan realizando los ejercicios que acostumbraban, eso sí, y fundamental, con todas las precauciones posibles y alguna más…
Sin embargo, cada vez es más habitual leer que, durante el primer trimestre de embarazo, lo recomendable es que durante ese periodo solo se practiquen ejercicios relacionados con la respiración.
Llegadas al segundo trimestre, hay que tomar muchas más precauciones. Evitaremos, de esta forma, posiciones que conlleven torsiones, posturas forzadas. Incluso, posiciones que nos obliguen a estar de pie durante mucho tiempo, no se recomiendan.
En la semana vigésimo octava, llegadas ya a la fase final del embarazo, cualquier precaución, es una obviedad, pero hay que apuntarlo. Apenas, posturas como la de ‘el gato’, en todas sus variedades, es posible practicar.
La posición cómoda, con el brazo estirado, con la espalda arqueada, aliviará muchos de nuestros dolores.
También aquellos ejercicios que faciliten el camino a la vida a nuestro bebé. Aquellas posiciones que nos lleven a situarnos de cuclillas, una postura que prepara la pelvis para ese momento tan grande.
Y, ya sabes, si necesitas consejo u orientación sobre la práctica del Yoga para embarazadas, puedes consultar con nuestros expertos. La primera clase es totalmente gratuita.
por Alzentro | Oct 9, 2015 | Artículos
Refuerza y estabiliza el sistema inmunológico
¿Acaso las enfermedades son normales en el funcionamiento de la salud humana? Pues no. Te explicamos el papel del sistema inmune en el origen de enfermedades crónicas y tips para afrontarlos.
La Madre Naturaleza con el pasar de los años de la evolución, ha logrado transmitir e ir perfeccionando el desarrollo de la vida y la abundante biodiversidad reinante en ella. Dentro de esta asombrosa formación, ha dotado a cada uno de sus hijos de las condiciones necesarias para nacer y mantenerse sanos y felices. Sin embargo, especialmente la humanidad, se ha alejado de aquellas raíces que permiten este común equilibrio, dificultando así una vida en armonía.
Una de las consecuencias más importantes de nuestro propio impacto recae sobre la salud del sistema inmunológico. Encargado de la defensa del organismo, éste se conecta con todo el organismo y siempre hace lo mejor a su alcance para permitir tu salud. Es uno de los aparatos más antiguos desarrollados por la evolución, pero el estilo de vida moderno le ha colocado enemigos -creados por el propio hombre- a los que nunca se hubiese pensado imaginar.
¿Qué se imagina, si los peligros son sorpresas?
Tu cuerpo, en las condiciones naturales en las que evolucionó por miles de años, enfrentaba muchos peligros inmediatos (picaduras de animales, bacterias, parásitos, desastres, la amenaza de un animal grande del cual escapar, entre otros) que eran muy distintos a los de ahora. Tu inmunidad, ante esto, aprendió a reaccionar de manera rápida y efectiva, neutralizando en menos de 36 horas el desbalance estresor.
Ahora, en nuestra civilización, nuestras defensas tienen que lidiar con nuevos estímulos molestos como:
1) Exceso de información y noticias que estresan y preocupan por cosas, que si bien importan, no son una amenaza directa pero el organismo reacciona como si lo fueran; y
2) nuevos y abundantes tóxicos a través de nuestra alimentación y ambiente modernos.
Todos estos estímulos, tienen en común que no aparecen de manera breve y alarmante, sino que se mantienen presentes de manera crónica. Debido a esto, el Sistema Inmunológico no logra ‘apagarse’ correctamente pues no se le permite descansar, sino que se mantiene en alarma perpetua. Sin embargo, ésta será cada vez más deficiente y perjudicial.
Y eso… ¿Qué tiene de grave?
Mucho. Lo dañino en este caso, es que el sistema inmunológico es uno de los sistemas de mayor costo energético para el cuerpo. Necesita de grandes cantidades energía pues trabaja para todo el organismo y en todo momento para asegurar protegernos. Pero cuando el estrés se hace crónico y las amenazas no desaparecen, se activa más de la cuenta y el organismo empieza a sacrificarse con tal de mantener de pie nuestras defensas y al jefe, que es el cerebro. Y, si a eso le sumamos los déficit nutricionales y altos índices de resistencia a la insulina, se convierte en un total caos sistémico. Además, cada nueva generación vendrá con menor capacidad para afrontarlos. Esto puede evidenciarse claramente en el aumento de incidencia de enfermedades sistémicas y autoinmunes desde la infancia en los últimos 30 años, tanto en ricos como en pobres.
Para hacerlo más visual, puedes imaginar al cuerpo como una nación que se encuentra siempre a pie de guerra. Debido a la percepción hostil permanente que percibe su mandatario (cerebro y conciencia), envían cada vez más y más recursos para cuidarse a sí mismos así como a fortalecer la defensa de la nación, pero sacando de lista la responsabilidad de alimentar plenamente a los civiles (células no inmunológicas ni cerebrales), quienes se mueren de hambre, además de destruir el sector productivo y la economía (resistencia a la insulina).
Esto no pasaría si estuvieran atentos pero en equilibrio para defenderse rápida y poderosamente ante cualquier eventualidad, y de esta manera producir el menor impacto posible. Así, es como también nació diseñado nuestro sistema inmune para reaccionar de manera natural, y es nuestra decisión dar los pasos para regresar al cuerpo y la salud de quienes nos rodean a su fisiología origen, donde se encuentra la respuesta para una vida saludable y en balance.
“La salud no es un fin, pues se encuentra en nuestro origen.”
¿Recomendaciones?
Una vida en contacto con tu origen no significa regresar a la prehistoria. Tan sólo dedica el tiempo e intención necesaria a sustituir actividades y ambientes estresantes por alternativas sanas. Algunos de estos ejemplos son:
En nuestro Centro en el Barrio Salamanca en Madrid, puedes explorar gran variedad de estas opciones, todas enfocadas en impulsar camino a tu bienestar.
