Meditación desde el corazón: Vive desde tu Realeza

Te explicamos las principales formas de meditación y cómo pueden ayudarte en tu vida cotidiana

La meditación viene del vocablo latín meditari, que significa tratar y considerar, y es toda aquella acción que te lleva a conectarte en el aquí y ahora para escuchar y observar todo fenómeno interno o externo desde la paz y la calma, para así responder de la manera más elevada, siendo tú mismo. También es el arte de enfocar el pensamiento e intenciones en una idea u objetivo visual, y en caso de distracciones, escucharte para encontrar las respuestas que permitan amaestrar tu mente.

La tradición Sikh proveniente de la India, explica la existencia de 3 mentes personales: una mente negativa (conservadora), una mente positiva (optimista) y la mente neutral, que funciona como  juez encargada de equilibrar las percepciones de las 2 primeras mentes para así tomar las decisiones adecuadas, desde tu verdadero Ser. Sin embargo, el estrés crónico y la oscuridad de algunos momentos de nuestras vidas opacan a la mente neutral, dificultando tomar decisiones con la consciencia clara y alejándonos de la felicidad plena.

Para recuperar esta facultad natural, tenemos a la meditación como herramienta fundamental, pues te permite recordar que puedes escucharte a ti mismo y retomar el control de tu mente, tus emociones y tu salud física (que a la final son una sola), proyectando este balance en todas tus acciones.

Como toda arte, tiene varias vertientes para su realización que van desde lo espontáneo, a lo estructurado (meditaciones con indicaciones predeterminadas). Te describimos las principales a continuación.

Tipos de meditación

La magia está en la sencillez: Meditación espontánea y visualización

La primera (y fundamental) que puedes realizar, si estás comenzando en el camino de la meditación, es cualquier ejercicio espontáneo donde proyectes tu imaginación y tu concentración, con la intención de relajarte en el presente y la conciencia de tus acciones. Puede ser a través de una historia (visualización guiada) y/o en la relajación gradual de cada parte de tu cuerpo. La meditación se acompaña siempre con la toma de consciencia sobre la respiración, pues es el puente principal entre la mente consciente y las funciones corporales inconscientes. Quien equilibra su respiración, se equilibra a sí mismo.

Para realizarlas sólo necesitas de ti mismo y tu disposición para abrir el tiempo y espacio que mereces. Puedes sentarte cómodamente o acostarte y dejarte llevar. En portales como Youtube puedes encontrar muchas visualizaciones guiadas para impulsarte en tu camino y expandir tu imaginación.

Budismo y el Zen: Vivir el Vacío

El budismo, una de las corrientes filosóficas más importantes (muchos practicantes evitan considerarlo una religión) sigue principalmente las enseñanzas del Siddartha Gautama (Gran Buda) así como otros maestros de dichas corrientes. Cabe destacar que la palabra Buda se traduce principalmente como ‘iluminado’. Por ende, aunque se les llame budas, con budismo nos referimos en realidad al camino de la iluminación, entendiendo principalmente, que la vida –como la gran mayoría la concibe- es sufrimiento.

Refiere esta tradición que una de las claves principales para liberarte del sufrimiento y recuperar este ‘estado’ de conciencia necesitas vaciar tus pensamientos y prejuicios. Más allá de la filosofía, existe la herramienta de la meditación zen, básicamente contemplativa y estática pero en una postura y patrón de respiración definidos (Zazen). Aunque algunos los discuten como una meditación, en fin es una excelente opción para observar y dejar ir tus pensamientos, y mantenerte en unidad con tu ser, logrando con la práctica esa vacuidad que está al alcance de cada uno de nosotros.

Tipos de meditación

Kundalini Yoga: La realeza que viene del espíritu

Esta es una de las vertientes del yoga más completas y diversas de todas (específicamente la transmitida por Yogui Bhajan, el cual es la más difundida y de la cual comentaremos). Esta es una tecnología bastante poderosa, que combina el trabajo del cuerpo físico del Hatha Yoga, con gran diversidad de efectivas meditaciones. Muchas de éstas, sagradas y/o reservadas a través de las tradiciones orales (nunca registradas en escritura) de yoguis ascetas de distintas partes de la India, que reservaban dichas tecnologías sólo para los aprendices más avanzados o los gobernantes más importantes (Muchas técnicas de Kundalini Yoga provienen del Raya Yoga, donde Raya significa realeza de la mente neutral).

Este estilo ya presenta meditaciones con indicaciones y objetivos predeterminados. Incluyen pranayamas (Ejercicios de respiración consciente), mudras (cerraduras con las manos y dedos), mantras, y distintos puntos de enfoque de la vista; dando así una amplia variedad de recursos prácticamente inagotable, para darse cuenta que la meditación es todo un arte complejo y poderoso, ricamente nutrido gracias a la intuición de la sabiduría de tantos yoguis a través de los siglos, con efectos ya comprobables por la ciencia moderna.

No se menosprecia en lo absoluto el poder de las meditaciones espontáneas, pues además de la relajación. Se induce a ellas en algunos momentos y pausas entre ejercicios. Sin embargo, siempre recuerda que el fin principal de toda tradición es que la actitud meditativa la tomes como parte de ti mismo en cada momento de tu vida, reflejándose en tus actos al compartir tu felicidad.

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Meditar es: ¡felicidad!

Comentamos los efectos de diversas actividades de esparcimiento para vivir y disfrutar el aquí y ahora, tal cual como las meditaciones tradicionales.

En una de nuestras recientes publicaciones, comentamos las escuelas o ramas de meditación más difundidas y recomendadas, así como de su efecto en los más pequeños como publicamos en este articulo. Sin embargo, puede que no sea tan fácil de dejar en claro que la belleza de este arte se encuentra en que la mejor de ellas puede presentar en cualquier diversidad de actividades, mucho más allá de una postura sentada con las piernas cruzadas o entonando mantras. Por esto, es que hay personas que no practican ninguna disciplina meditativa ‘típica’ y aún así se demuestran honestamente más felices.

Te comentamos cuáles son algunas de estas actividades. Pero recuerda, con tal de decidirte ser feliz y vivir el presente, no existen límites.

Deporte: Felicidad + Endorfinas

Se ha demostrado cómo la actividad física, entre sus múltiples beneficios, ayuda al bienestar psicoemocional de las personas. Dedicar tiempo a ejercitar tu cuerpo ayuda a descargar estrés, mejorar tu salud física y además, favorece en la producción de endorfinas: neurotransmisores que reducen las sensaciones de dolor y molestia, favoreciendo desde la química a tu bienestar.

Ahora, si nos vamos al deporte (donde existe competitividad), a muchos les motiva el hecho de la presión de otros competidores, pues es un impulso a la auto-superación y el autodescubrimiento del propio potencial para llegar cada vez más allá. En muchas de estas actividades, con el fin de alcanzar el máximo rendimiento, se deben desarrollar altos niveles de concentración y coordinación, que asimilan a los requeridos en cualquier meditación. Esto va permitiendo una comunión con su cuerpo de mucho valor para la persona, y automáticamente lo motiva a cuidarse. Además, son actividades que facilitan el establecimiento y seguimiento de metas en su vida, aprendiendo de esta manera a darle prioridad a las cosas más importantes.

En el caso de los deportes de equipo, aporta además al desarrollo de conciencia colectiva, a trabajar en comunidad por un objetivo compartido y a confiar en otros, favoreciendo así la socialización y la empatía hacia los demás, más allá del campo de juego.

Meditar ayuda a ser feliz

Arte y Música: Manifestando la Creatividad

Son incontables las personas que nos hemos encontrado en la vida (si es que no eres uno) apasionadas por la música o alguna forma de arte. De alguna manera llenan sus vidas o les permite descargarse y expresarse en distintos momentos o necesidades. Incluso, llega a ser una vía de comunicación para personas con dificultades, sean éstas impedimentos físicos y/o bloqueos psicoemocionales variables.

En los practicantes que deciden avanzar, deben realizar una comunión constante con su arte (instrumento, técnica de pintura/dibujo, etc.) a través de la práctica diaria (que puede ser de varias horas) con la idea de mantener y refinar su técnica y discernimiento artístico, llegando a asemejarse a los tradicionales yoguis o monjes comprometidos con sus meditaciones.

Otro efecto palpable de las artes en el individuo y el colectivo es El Sistema de Orquestas, iniciado en Venezuela, el cual ha sido copiado en todo el mundo como programa de apoyo social a niños y jóvenes, ayudándolos a conseguir mayores logros y sueños a través del milagro de la música.

Sexo: Disfrutar el derecho al placer y la comunión en la pareja

Somos espíritu en una experiencia humana. Por esta razón, está en cada uno de nosotros la decisión de dejarnos fluir y disfrutar los placeres que la evolución nos proporciona, respetando siempre en primer lugar a ti mismo y de ahí a la persona a quien deseas y con quien compartes.

El juego del sexo permite ir descubriendo un contacto pleno con tu cuerpo, nuevas sensaciones y de ahí, permitirte disfrutar los detalles de cada día no sólo en lo erótico (o viceversa).

A la hora de experimentarlo con tu pareja estable, es el mayor punto de encuentro de ambos, oportunidad perfecta para descubrir desde el sentir, cómo se encuentra la relación entre ambos. El placer compartido durante el acto (si sólo uno disfruta no es sinónimo de armonía), será proporcional a la calidad y calidez del vínculo, incluso más allá de lo sexual.

Meditar ayuda a ser feliz

Karma Yoga: Elévate a través del Servicio

Cuando murió mi mujer y mi hija en un accidente aéreo, me llamó después la Madre Teresa, ¿Sabes qué me dijo…?: “¡Ah Caramba! Ahora sí que estás en un gran problema: ¿Dónde vas a poner el amor que te va a sobrar?” y me llevó a Calcuta a lavar leprosos y me salvó. Pon el amor donde haga falta…”

Facundo Cabral

No hay mucho más que decir. Todo yoga, toda meditación o trabajo espiritual que hagas con tu vida va a ser efectivo sólo en la medida en que lo demuestres en tú acción, te entregues desde el corazón y vayas más allá de tus límites o ilusiones personalistas, dejando la huella que te corresponde desde el fondo con autocompasión. La paz y el regocijo que esto produce, no sólo puede ser mayor que cualquier meditación, sino su fin en sí mismo: comprender que venciendo los límites de tu propio ego, te permites vivir para siempre y en gozo verdadero, consciente de la totalidad de tu Ser, que es parte de un Todo.

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