por Alzentro | Oct 8, 2015 | Artículos
Si puedes elegir, no te conformes. Escoge tu Yoga.
Te presentamos las variantes más populares de esta disciplina en la actualidad y sugerencias de cuál puede ser la que se ajusta mejor a ti, cuando se trata de enfocarte en la belleza y salud física.
El Yoga es una disciplina y una filosofía de vida que ha acompañado a la humanidad en su desarrollo y crecimiento espiritual desde sus inicios. El origen de la palabra remonta al vocablo ‘Yög’, que significa ‘unión’: de tu cuerpo mente y alma, así como la reunificación de tu voluntad con la Divina. Si bien las modalidades más difundidas en la actualidad son originarias de la India y tierras aledañas, en realidad, culturas de diversas latitudes llegaron a desarrollar tecnologías similares y a valorar, no sólo el lado espiritual del hombre, sino el poder de la meditación, necesario para despertar a consciencia todas las facultades del ser humano y ser feliz.
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Muchos buscamos (o atraemos) el yoga a nuestras vidas por distintos motivos: recuperar la flexibilidad, cuidar la salud, mejorar la concentración, sanar emociones… Pero en común todos los objetivos se resumen en uno: una herramienta con la que recuerdas como ser feliz. El yoga fue evolucionando con el pasar de los siglos en diferentes regiones, aunque desde el siglo XX, ha habido una expansión muy importante, debido tanto a la globalización como a los vertiginosos cambios que se está afrontando la humanidad actualmente.
Te mencionamos ahora sí, las principales vertientes difundidas en la actualidad para que las conozcas mejor y sepas cuál es la ideal para ti.
Hatha Yoga: El “Yoga Vigoroso”
El erudito del yoga Georg Feuerstein definió al Hatha Yoga como aquél donde “la fuerza vital innata del cuerpo es utilizada para la trascendencia del ser [individual] y la comprensión del Ser [superior]”.
En otras palabras, el hatha yoga es la rama de esta filosofía integral y ancestral de vida, que indica el camino de la autorrealización a través del ejercicio de la voluntad y la disciplina desde el cuerpo físico para, de ahí, alcanzar la trascendencia y gran visión del Universo. Por esto, el Hatha representa en el sendero yóguico los ejercicios de exigencia física (elasticidad, tonicidad, equilibrio, entre otros). La salud y flexibilidad del cuerpo se entiende como reflejo directo de tu salud emocional y tu espiritualidad.
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Cabe destacar que una cosa es el hatha yoga como rama de las formas del yoga (todo ejercicio en cualquier tipo de yoga se considera hatha) y otro punto es el estilo Hatha Yoga por sí mismo. Este es el más popular y recurrido por la mente colectiva al escuchar la palabra yoga. Es una herramienta suave, que a la vez tonifique tu cuerpo y equilibre tu mente, y puede ayudarte a enfrentar problemas posturales y de salud. Dependiendo del instructor o tus propios gustos, puede incluir mayor o menor uso de mantras y mudras. Hatha Yoga, puede por ende puede ser la opción adecuada para muchos momentos.
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Dentro de las ramas del yoga principales que incluyen el ejercicio del cuerpo físico, podemos encontrar algunas importantes:
Power Yoga
A veces llamado Ashtanga: Sistema principalmente enfocadas en realización de ‘asanas’ o posturas derivadas del ‘Surya Namaskara’ o Saludo al Sol. Perfecto si ya tienes una formación en Hatha o gimnasia psicofísica, y una tonicidad y fuerza muscular considerables.
Hot/Bikram Yoga
Se basa en la realización de asanas del Hatha Yoga clásico, con ambientes condicionados en temperaturas entre 35ºC y 40ºC. Ayuda a una mayor flexibilidad, limpieza y desintoxicación.
Yoga Integral
El Yoga Integral incorpora herramientas múltiples de las distintas ramas de esta filosofía, para trabajar equilibradamente cada faceta de tu vida, incluyendo la salud profunda de tu sagrado templo terrenal.
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Pilates
Pilates, método con herencias del Yoga, con mayor exigencia y resultados en la fortaleza y tonicidad muscular, especialmente desde el abdomen o ‘centro de poder’. Es muy poco probable que en esta especialidad encuentres algún canto de mantra o contenidos espirituales, si bien te trabajará de manera secundaria el ajuste emocional desde el trabajo físico.
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Kundalini Yoga
Suele comentarse que 1 año en Kundalini Yoga produce los efectos de 10 en Hatha Yoga, y esto se debe a que trabajas tu multidimensionalmente a tu Ser en cada práctica. Cabe destacar que el nombre ‘Kundalini’ se refiere a la energía vital creativa más poderosa que tiene el ser humano, capaz de elevarlo a su máxima gracia una vez despierta. Este es el trabajo que realizas en Kundalini Yoga. A nivel de trabajo físico, es en menor proporción que el Hatha tradicional, pero es perfecto trabajando problemas glandulares y sistémicos internos, así como para devolverte la energía diaria y afrontar con mayor altitud y actitud tu vida. ‘Sanos, felices y santos’.
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por Alzentro | Oct 7, 2015 | Artículos
Más allá de la mirada: Arteterapia y Fotografía
Las posibilidades de realizar un trabajo terapéutico a través del arte son infinitas, al menos tantas como artes y personas, y desde mi experiencia son especialmente efectivas. Cuando danzamos, pintamos, cantamos, actuamos, permitimos que nuestros asuntos internos emerjan del inconsciente a través de procesos de creación espontáneos, que no precisan de la intervención de la mente, que no necesitan ser pensados y luego expresados a través del lenguaje verbal, sino simplemente se manifiestan, tal y como son.
Yo me manifiesto, tal y como soy, a través de mi creación. No hay nada que entender, nada que explicar, nada que justificar ni defender.
Y, si me alejo lo suficiente de los cánones de ‘belleza’ impuestos (desde mi punto de vista, demasiado rígidos y artificiales) no hay esfuerzo ni búsqueda de un resultado, porque nada está bien ni mal hecho en el acto de crear.
La obra de arte es lo que es, única e irrepetible, así como la persona que la crea. El acto creativo es terapéutico en sí, dado que al involucrar el hemisferio derecho del cerebro me permite contactar con todas esas facetas que suelen estar más dormidas, menos exploradas, y que no son abarcadas por el sistema educativo más tradicional en nuestra sociedad. Mientras el hemisferio izquierdo analiza los pensamientos de manera convencional, el derecho abarca el lenguaje no verbal, artístico y musical, las emociones, las habilidades espaciales, y es capaz de integrar diferentes tipologías de estímulos (sonidos, imágenes, olores, sensaciones) para transmitirlos en una totalidad.
Al movilizar el hemisferio derecho se despierta la intuición, la pasión, la imaginación, se amplifica la capacidad de escucha y se aprende a percibir el mundo bajo distintos puntos de vista.
Además, si el acto artístico se desarrolla en un entorno terapéutico, en una sesión individual o en un grupo, la creación y el proceso creativo en su totalidad se convierten en valiosas herramienta de comunicación y en la base para una comprensión más profunda de mi mundo interno desde un contacto más directo con mis sentimientos, pensamientos y experiencias.
Uno de los vehículos artísticos que tienen más peso en mi proceso personal es la fotografía.
‘Utiliza la luz que tienes dentro para recuperar tu natural claridad de visión’
Lao–Tse
Y lo comparto por completo. El proceso fotográfico, el acto de fotografiar, se puede descomponer en una cantidad infinita de fases más pequeñas que, en su conjunto, representan una metáfora perfecta de lo que se halla en lo más íntimo de cada uno.
El objetivo de la cámara es la lente virtual a través de la cual miro el mundo. La elección de lo que elijo fotografiar habla de mi manera de percibir el mundo, en qué me fijo, qué tiene importancia para mí, qué saco en primer plano, qué dejo al fondo y qué es lo que directamente dejo fuera del campo. Así, por ejemplo, un retrato es más que un espejo. Un retrato no solamente me devuelve la imagen del otro en un instante concreto sino que además me permite observarla desde cualquier ángulo. Un autorretrato me permite apreciar la sutil diferencia que hay entre dejarme mirar por otro y estar en mi propia intimidad, con la libertad, o la inquietud, el bienestar o los nervios que esto me pueda producir.
No es lo mismo un fotógrafo que otro, se puede comprobar fácilmente que a diferentes fotógrafos dejamos ver diferentes partes de nosotros mismos, y esto queda reflejado en la imagen fotográfica.
Lo que yo veo en una imagen fotográfica no es lo mismo que ve otra persona. Y esto es muy importante a la hora de empezar a darme cuenta de que no hay una única visión del mundo, sino que cualquiera puede estar mirando una misma imagen, real y fija en el tiempo, y estar viendo cosas diferentes. Porque lo que veo es una proyección de lo que soy, de lo que siento, de mi propio mundo interno.
por Alzentro | Oct 6, 2015 | Artículos
Indagamos en los principios de la Osteopatía
Cuando hablamos de osteopatía estamos hablando de tratamientos de medicina alternativa que buscan resolver la enfermedad de nuestros huesos, músculos y articulaciones. Ahí es nada, el sostén de nuestro cuerpo. La osteopatía es una práctica regulada en ciertos países, como Estados Unidos, Francia o Reino Unido, naciones poco sospechosas de no establecer controles en sus sistemas de salud. En Estados Unidos, por ejemplo, los estudios referentes a osteopatía concluyen en el doctorado.
Para ello, para realizar la práctica correcta de la osteopatía se emplearán técnicas especializadas basadas en los masajes y el manejo de las zonas de nuestro cuerpo que no estén funcionando como desearíamos; con dolores y molestias que, dependiendo del grado, nos pueden hacer la vida muy desagradable.
Y, para eso, para sufrir, no estamos, así es que busquemos los remedios necesarios que, profesionales competentes, puedan darnos para encontrarnos en plena forma y vivir con plenitud, sin que los dolores o el sufrimiento nos suponga un hándicap en nuestra vida y nos impidan desarrollarnos.
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Los principios de los osteopatía
Uno de los principios básicos de la osteopatía se fundamenta en que nuestro propio organismo es capaz de luchar contra los problemas de salud que nos puedan aquejar. Esta creencia encuentra su base en que nuestro cuerpo, mejor dicho, nuestros órganos y su funcionamiento, están conectados. De tal manera, que lo que afecta a uno, afecta al sistema completo. Es lo que se conoce como Holismo.
Para la osteopatía no todos los cuerpos son iguales, ni responden de la misma manera a los tratamientos. De ahí, que sea necesario que el profesional que nos trate tenga muy claro cuál es nuestro cuadro clínico, nuestros antecedentes y nuestras peculiaridades. Aunque pueda parecer extraño, incluso bebés que padezcan cólicos pueden ser pacientes de esta disciplina, aún tan desconocida; de la que siempre pensamos sean tratadas personas mayores aquejadas de los males propios de la edad o deportistas con lesiones debidas a su actividad. Nada más lejos de la realidad.
Así, encontramos las tres clases sobre las que se sustenta la osteopatía; la estructural, que lucha por la mejora de la movilidad de nuestro cuerpo; la visceral, que se ocupa de la columna y de la circulación sanguínea; y, por último, la craneal, centrada en la mejora de nuestro sistema nervioso a través de los huesos del cráneo.
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Así, además de lo que hemos ido señalando a lo largo de estas palabras, en las salas de espera de los osteópatas se pueden dar cita personas que sufran fibromialgias, dolores de cabeza, pero también problemas relacionados con el aparato digestivo. En otro orden de dolencias, si se permite la expresión, la osteopatía puede servirnos para calmar depresiones o cuadros de ansiedad.No podemos finalizar este breve artículo sobre los beneficios de la osteopatía sin resaltar las enfermedades o dolencias que, de forma usual, trata esta rama de la medicina. Normalmente, y por desgracia, no atendemos las señales que nuestro organismo nos envía. Casi nunca, nada sucede de forma espontánea y, de forma frecuente, los pacientes que visitan al osteópata llegan a la consulta con la dolencia muy marcada. Ya sea, con dolores crónicos o sobrevenidos, pero raramente se realizan labores preventivas.
Como vemos, la osteopatía es tan completa como lo es nuestro organismo. Un sistema que necesita equilibrio, mental y físico, para poder hacernos disfrutar de la vida, cada día, siempre.
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por Alzentro | Oct 5, 2015 | Artículos
Distintas herramientas con las que cuentas para afrontarlos y reducir la angustia del día a día
El mundo de hoy ha llevado a la mayoría de nosotros a niveles de estrés nunca antes vividos por nuestra especie. No sólo por los niveles de angustia que podemos alcanzar –pues el estrés es hasta cierto punto, natural- sino la aparición de nuevos estresores antropogénicos (estímulos estresantes creados por el hombre) nunca antes enfrentados. Gracias a la civilización, pasamos de los peligros inmediatos de la selva, condiciones naturales de extremo calor y frío, bacterias y virus; a las deudas bancarias, las malas noticias de los medios impresos y electrónicos, polución e intoxicación a través de tantas comidas procesadas, entre muchos otros.
Estos cambios del nuevo mundo, así como produjeron inventos y novedades grandiosas, desarrollaron estas nuevas amenazas de una manera tan vertiginosa que el cuerpo humano no ha logrado generar las respuestas necesarias para apagar correctamente las alarmas, entrando en ciclos viciosos de estrés que disminuyen la calidad de vida.
Espera un momento, ¿Dijiste que el estrés es algo natural?
Si, el cuerpo humano genera respuestas de estrés de forma natural, para impulsar el movimiento y cambio ante situaciones que nos alejan de nuestro equilibrio interno. Lo ideal es que una alarma de estrés específica no se extienda por períodos prolongados, es decir, por un tiempo no mayor a 36 horas. Una vez sobrepasamos ese límite, la angustia y los malestares de la vida comienzan a asentarse. Y, como comenta Yoda, personaje muy recordado de la famosa saga ‘La Guerra de las Galaxias’: “El miedo es el camino hacia el lado oscuro; el miedo lleva a la ira, la ira lleva al odio, el odio lleva al sufrimiento”.
De esta manera, independientemente de la persona, cualquier malestar emocionalmente se enraíza en el miedo y, mientras más transcurra el tiempo, éste sólo se disfrazará de otras emociones y síntomas para evitar que lo descubras. Sin embargo, no llegas solo a este mundo, pues siempre existen varias alternativas para darse cuenta y trascender el sufrimiento que del miedo deviene. Tan sólo necesitas del primer deseo de empezar a hacer cambios y el Universo atraerá la solución.
¿Cómo empiezo si quiero sanar?
Para poder afrontar algún malestar, es primordial reconocer tus emociones, tus impedimentos, y en muchos casos, reconocer tu responsabilidad en los problemas, por más ajenos que éstos te parezcan. Esta responsabilidad puede ser en la causa y/o en la capacidad de hacer cambios. Cuando el malestar es fuerte, las emociones en estos descubrimientos pueden ser profundas, por eso es recomendable tener –además de las sanas amistades en la vida- la asistencia de profesionales capacitados para atender estos problemas. Entre ellos puedes encontrar médicos, psicólogos, terapeutas como en el caso de la terapia Gestalt, entre otras herramientas, de la mano de profesionales especializados.
La terapia Gestalt se enfoca en recuperar el poder de vivir en el aquí y ahora, de una manera sana, exitosa y de la mano con el reconocimiento de tus emociones. Asimismo, te puede brindar el entendimiento que toda aprehensión por la que puedas estar pasando siempre tiene una razón con un fin saludable.
¿Solamente con terapias se enfrentan los miedos?
Claro que no. Existen maneras de reducir la angustia del día a día. Cuando ejercitas tu cuerpo, automáticamente tu mente comienza a liberarse y a darse cuenta que no todo es tan grave como parece y además, cualquier problema nace con una solución. O de lo contrario, si no tiene solución, es porque no es tu problema. El ejercicio físico, donde quemes energía y te movilices ayuda a una vida más plenas y feliz, y te devuelve la vitalidad para no dejarte opacar por las angustias que los medios masivos de hoy día transmiten a la sociedad.
Las soluciones están siempre a la vuelta de la esquina, literalmente: salir al menos 20 a 30 minutos a caminar, trotar o ejercicios al aire libre permiten reducir el estrés diario. Además, existen alternativas hechas para reducir las angustias y preocupaciones mientras trabajas tu cuerpo físico. Con sólo proponértelo y tomar la iniciativa, puedes unirte a actividades como yoga o pilates. También puedes brindarte el regalo de recibir masajes terapéuticos que te regresen la calma que necesitas, y mereces.
por Alzentro | Oct 2, 2015 | Artículos
Viviendo la Experiencia Mindfulness
Vivir con plenitud, en cuerpo y alma, aplicando la cualidad de la mente para percibir sensaciones en nuestra mismidad, en nuestra identidad personal. Eso es vivir la experiencia mindfulness. O, como definió Daniel Goleman, el autor que mejor desarrolló la teoría de la inteligencia emocional, minfulness: “es estar frente a la realidad de la experiencia, sin ambages, observándola, mirándola cara a cara, como si ocurriera por primera vez”.
Minfulness tiene, en realidad, un problema para nosotros , descendientes directos de la lengua cervantina, y es que no encuentra una traducción totalmente fidedigna y unívoca en castellano. Por eso, quizá, requiere más explicaciones de las usuales.
Lo que sí es cierto es que aunque mindfulness sea una palabra de difícil traducción directa, siguiendo la escuela de pensamiento anglosajón, y sus enseñanzas, pasando por la sabiduría de la religión budista, vamos a contar con una herramienta con capacidad para poder conocernos mejor a nosotros mismos, a la vez que observamos los acontecimientos que nos rodean con atención plena, aceptándonos en nuestra esencia.
La infinita realidad que nos circunda se procesa en nuestro cerebro, la maquinaria se completa cuando allí, esa realidad, se topa con una fuente de creencias, estereotipos y convenciones que damos por buenos y que engranadas en nuestras neuronas, nos hacen responder de una forma determinada. Estamos, así, programados para reaccionar de una manera concreta a los acontecimientos de nuestra vida. De forma involuntaria, un tanto mecánica, tenemos preparada una respuesta ante un hecho concreto, un suceso que nos sorprenda o una decisión más meditada. Quizá, en este punto, nos podamos preguntar si no somos puras máquinas con piel y huesos, e infinitas conexiones eléctricas que nos impulsan cada segundo. De ser así, los mejores ‘programadores informáticos’ de nuestro cuerpo seremos nosotros…
En ese engranaje complejo que es el acontecimiento de la vida, las experiencias pasadas nos marcan para lo toma de decisiones futuras. Cuando tenemos una mala experiencia, cualquier recordatorio a ella nos supone revivirla y nuestro organismo responde a ello: un olor, el hecho de volver a un lugar en el que vivimos un mal trance; el reencuentro con personas que nos hicieron daño, por acción u omisión; o todo lo contrario: regresar al lugar donde conocimos al amor de nuestra vida, regresar a la ciudad de la que estamos ausentes desde hace años…. En fin, son tantos los posibles ejemplos.
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Este hecho nos retrotrae a nuestro más remoto vestigio genético. Los hombres y mujeres primitivos vivían rodeados de peligros acechantes, daba igual que la luz iluminara los días, o que la noche, con su oscuridad, cegara su vista. Por ello, hombres y mujeres de la Prehistoria, vivían en constante alerta, prevenidos por lo que pudiera pasar: una tribu rival, un animal hambriento. Esta forma de vivir, previendo el riesgo y el peligro, estando pendiente de cualquier anomalía en su cotidianeidad, les mantenía vivos. Y esa predisposición atávica nos une, como si de un cordón umbilical invisible se tratara, a ellos. Necesitamos estar alertas para sobrevivir…
El mindfulness, precisamente, lo que propone es superar las limitaciones de las experiencias. No se me ocurrió mejor ejemplo para ilustrar la faceta más importante del mindfulness que las vivencias de los hombres y mujeres primitivos, con respecto a las nuestras.
El mindfulness lo que propone, precisamente, es dejar a un lado las predisposiciones limitantes de las experiencias. Vivir el presente valorándolo sobre los acontecimientos pasados y los futuros. Unos ya pasaron, otros tal vez llegarán, o no. O lo harán de otra forma diferente a la imaginada.
Mindfulness y meditación, dos instrumentos que nos harán sentirnos mejor.
Además, si el acto artístico se desarrolla en un entorno terapéutico, en una sesión individual o en un grupo, la creación y el proceso creativo en su totalidad se convierten en valiosas herramienta de comunicación y en la base para una comprensión más profunda de mi mundo interno desde un contacto más directo con mis sentimientos, pensamientos y experiencias.
