¿Qué es el Yoga de la Risa? Humor, salud y buena compañía.

por Alzentro | Jun 12, 2015 | Artículos

¿Qué es el yoga de la risa?

El yoga de la Risa es un concepto único donde cualquier persona puede reír sin motivo, sin depender del humor, chistes o comedias. Esto quiere decir que en nuestra vida dejamos la risa al azar, en Yoga de la Risa, somos nosotros los que decidimos reír.

La risa se inicia como un ejercicio en grupo pero con contacto visual y manteniendo una actitud juguetona y alegre como los niños, que pronto se convertirá en una risa genuina y contagiosa

La razón de llamarse Yoga de la Risa es porque combina ejericios de la risa con respiraciones yóguicas o pranayamas. Esto trae más oxígeno al cuerpo y al cerebro, eliminando el oxígeno residual, lo que nos hace sentir con más energía y saludables.

El concepto de Yoga de la Risa, está basado en el hecho de que el cuerpo no puede diferenciar entre la risa ejercitada y la risa espontánea. Una vez que decides empezar a reír, el cuerpo obtiene los mismos beneficios fisiológicos y psicológicos. Por ejemplo se liberan endorfinas, la denominada hormona de la felicidad.

Este método fue iniciado y desarrollado por el Dr. Madam Kataria en la India, el cual observaba que sus pacientes obtenían mejores resultados cuando se encontraban de buen humor.

Actualmente existen miles de Clubes de la Risa en más de 100 países.

Asertividad. Aprende a decir «NO» y otras muchas cosas.

por Alzentro | Jun 3, 2015 | Artículos

Asertividad: Camino hacia la autoestima

Muchos de nosotros no podemos satisfacer nuestras necesidades, porque decimos «sí», cuando deberíamos decir «no».
William Glasser

Muchas veces sentimos que no se nos considera como nos gustaría o que simplemente no somos capaces de mostrarnos tal como somos; esto nos hace sentirnos no respetados como envueltos en una situación que “nos viene grande”.

La asertividad se demuestra en cosas tan simples como en la capacidad que tengamos para relacionarnos con los demás de igual a igual, ni por encima ni por debajo de nadie.

Según Olga Castanyer, en su libro “Asertividad, una expresión de una sana autoestima”, la asertividad es la capacidad de autoafirmar los propios derechos sin dejarse manipular y sin manipular a los demás.

Una persona asertiva sabe:

• Decir “no”
• Mostrar su postura hacia algo
• Pedir favores
• Reaccionar ante un ataque
• Expresar sus sentimientos

Todo ello en su justa medida, sin ocasionar daño a nadie.

Ser asertivos significa encontrar el punto de equilibrio entre defender nuestras ideas con agresividad o no defenderlas en absoluto por miedo a la reacción del otro.

Como en tantos otros aspectos de nuestra personalidad, la falta de asertividad proviene de la forma en que nos han educado y de los mensajes que nos han transmitido desde pequeños, en nuestro entorno más cercano (familia, amigos, colegio…). La buena noticia es que la asertividad se puede aprender con la práctica. Para ello basta con hacerse consciente de la falta de ella y empezar a modificar voluntariamente comportamientos y expresiones que nos hagan traerla a nuestra vida diaria.

Por descontado, el lenguaje no verbal debe acompañar y ser congruente con el lenguaje verbal. Algunos detalles como mirar directamente a los ojos del interlocutor, una expresión facial acorde con lo que se quiere transmitir, postura cercana, movimientos desinhibidos que sugieren franqueza, seguridad en uno mismo y espontaneidad.

Los grandes trabajos no se consiguen con fortaleza sino con perseverancia.

La mitad de nuestros problemas en la vida pueden ser identificados por haber dicho que si demasiado rápido o por haber dicho que no demasiado tarde.

Josh Billings

Las claves para cambiar tu vida. Lee y reflexiona.

por Alzentro | Jun 1, 2015 | Artículos

¿La vida es sueño o los sueños nos dan la vida?

¿Qué es la vida? Un frenesí. ¿Qué es la vida? Una ilusión, una sombra, una ficción; y el mayor bien es pequeño; que toda la vida es sueño…

Calderón de la Barca

Cuando somos pequeños, tenemos algo que luego perdemos, de mayores. Todo es nuevo y emocionante aunque casi todo es realmente imposible de realizar. De repente vamos creciendo y llega un día en que fracasamos, nos rechazan y nos decepcionan. Esa parte de nosotros que teníamos de niños, esa magia, va desapareciendo y nos volvemos serios, incrédulos.

Pero, si cada mañana al despertar te dijeras: “¿y si trato de alcanzar mis dueños?” “¿y si voy derecho a por lo que me gusta?”; sencillamente irías a por ello para recobrar esa magia en tu vida.

Cuando no persigues tu sueño, el trabajo al que te dedicas te parecerá una jaula, aunque sea de oro. Serás un cuerpo sin alma. Te sentirás frustrado, apático y tu vida no tendrá ningún sentido.

No hay nadie que sea responsable de tu vida, salvo tú mismo. Ese es el paso realmente importante que puedes dar para ser consciente de que debes cambiar las cosas, cambiar la mentalidad, cambiar de trabajo, cambiar lo que haga falta para que las cosas sucedan.

Muchas personas miran a los triunfadores y dicen y simplemente se dicen que han tenido suerte. Pero en la vida tú creas tu propia suerte y cuando llegan las oportunidades estás listo para aprovecharlas.

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Las mayoría de las personas, no se atreven a dar el salto porque su situación no es lo suficientemente desesperada. Por lo general, hacemos algo cuando estamos tan hartos, tan al límite que ya no aguantamos más.

No esperes a llegar a este punto, ¡cambia tu vida ahora!

Todo lo que no sea verdaderamente felicidad y realización personal no es lo suficientemente bueno, no te conformes con menos de lo que mereces, nunca es demasiado tarde.

Ante las preguntas ¿cuál es mi propósito? ¿Cuál es la razón por la que estoy aquí?, las respuestas están dentro de ti y siempre lo han estado, aunque en un lugar muy profundo.

“Persigue tu felicidad”

Estas tres palabras son la brújula de tu vida.

En un momento de mi vida en que estaba perdida, hundida y casi muerta en vida, me pregunté a mi misma qué me diría una de las personas más importantes en mi vida, que desgraciadamente ya no estaba conmigo. Tras varios días la respuesta llegó, como una intuición, sin base científica, como un mensaje fugaz que decía: “sé feliz”.

Tan fácil, tan sencillo, tan evidente que no era capaz de verlo.

Desde ese momento, cada día me levanto con un motivo, con un sentido,…con un sueño por cumplir.

Almudena Gómez

• Licenciada en CC. Químicas por la Universidad Complutense de Madrid.
• Experta en Coaching, Inteligencia Emocional y PNL, por Crearte Coaching. Especialista en Coaching Personal, de Imagen y de Equipos.
• Enneagram Professional Training Programa (EPTP) de Helen Palmer Y David Daniels.
• Especialista en Coaching de equipos Sistémico, por Crearte Coaching y Universidad Complutense de Madrid.
• Coach Certificada por la Asociación Española de Coaching (ASESCO).
• Socia Fundadora del Organismo Internacional Certificador de Coaches Profesionales (OCC-I).
• Asesora/Coach de imagen

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¿Descubre porqué nos gusta el Arteterapia? Sentir, Reír, Expresar, Crear y Vivir.

por Alzentro | May 14, 2015 | Artículos

¿Que es el Arteterapia?

Se trata de la utilización de técnicas artísticas en un contexto terapéutico para el autoconocimiento, el desarrollo personal, la mejora de la salud y la calidad de vida.

¿Para que sirve?

– Favorece el descubrimiento del propio potencial humano y artístico.

– Libera nuestra autoexpresión y creatividad más genuinas.

– Promueve la ampliación de la conciencia y nuestra capacidad de atención.

– Posibilita un manejo más eficiente de nuestra energía.

– Aumenta la autoestima y la alegría de vivir.

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¿Cómo lo hace?

Fomenta la expresión creativa fusionando técnicas artísticas y psicoterapéuticas utilizando múltiples lenguajes (pintura, escultura, danza, música, etc.) para sensibilizarnos y poder reconocer los contenidos (ideas, imágenes y emociones) que dificultan la liberación de nuestra capacidad creadora y expresión vital.

¿A quién va dirigido?

A todas aquellas personas que deseen ahondar, expresarse y recrearse en el autoconocimiento, explorar sus capacidades artísticas y desplegar su creatividad de forma creativa y consciente.

¿Que beneficios se obtienen?

– Aumenta la autoestima.

– Desarrolla la creatividad.

– Favorece la capacidad de comunicarse.

– Estimula las capacidades socioafectivas, cognitivas y sensoriales.

– Aumenta la consciencia de si mismo.

Cada sesión está estructurada en una parte de trabajo corporal grupal, una segunda parte de trabajo individual con las distintas técnicas artísticas y una última parte donde recogemos la experiencia del grupo realizando un autoanálisis a través de la escritura y el intercambio verbal para reintegrar en la conciencia los contenidos surgidos en la creación plástica.

Unimos al trabajo artístico distintas técnicas terapéuticas como masaje, movimiento expresivo, meditación, visualización, yoga, etc.

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Abrazoterapia – ¿Por qué abrazarnos? Tipos de abrazo.

por Alzentro | May 12, 2015 | Artículos

El poder de la Abrazoterapia

El tener contacto no solo es bonito, es una necesidad. Estudios científicos apoyan la teoría que la estimulación por contacto es absolutamente necesaria para nuestro bienestar tanto físico como emocional. El contacto terapéutico es ahora parte de los entrenamientos que se les da a enfermeras en algunos lugares de E.U.

Varios experimentos han demostrado que el contacto físico puede:

• Hacernos sentir mejor acerca de nosotros mismos y nuestros alrededores.
• Tener un efecto positivo en el desarrollo de lenguaje en niños al igual que la capacidad intelectual.
• Causar cambios psicológicos medibles tanto en el abrazador como el abrazado.

Apenas estamos empezando a comprender el poder que tiene el contacto personal. Aun cuando existen muchas formas de poder ser tocados, muchos científicos y psicólogos recomiendan los abrazos como una forma muy especial de contribuir al bienestar físico-emocional.

Realmente, porque buscamos razones para poder dar un abrazo si:

• Se siente bien
• Nos hace olvidar la soledad
• Vence miedos
• Abre las puertas a los sentimientos
• Crea autoestima
• Fomenta altruismo
• Detiene el envejecimiento (las personas que abrazan se mantienen jóvenes por mas tiempo)
• Ayuda a detener el apetito. Comemos menos cuando somos alimentados con abrazos.
• Reducen tensiones
• Combaten insomnio
• Proveen de estiramiento de los brazos
• Es democrático, cualquiera es apto a un abrazo.

¿Qué se necesita para estar calificado a poder dar abrazos?

No se necesita tener algún titulo o estudio sobre psicología o ser algún terapista, lo único que se ocupa es sentir el amor y demostrarlo. La abrazo terapia es un proceso sanador. Al intercambiar abrazos, somos susceptibles a despertar al niño que llevamos dentro el cual necesita amor, seguridad, apoyo, cuidado y diversión.

No trates de juzgar o culpar, solo déjate sentir.

Hay que estar consientes que no todos están dispuestos a un abrazo, hay personas donde dentro de su cultura no cabe este tipo de expresiones, así que asegúrate que si quieres aplicar este tipo de afección sea con una persona abierta a este tipo de terapias o que realmente este necesitado o necesitada de un abrazo.

La abrazo terapia no es gratis, el costo es la fuerza que se requiere para ser vulnerable. No todos siente el mismo afecto pero este se ira desarrollando con la practica. Otro de los costos es la interpretación que le pueda dar la otra persona, inclusive se puede llegar a rechazar un abrazo si el momento y la esencia no es la adecuada. Todo dependerá del momento y la forma.

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Tipos de abrazos

Existen diferentes tipos de abrazos. Abrazos de amor cuando de la pareja se trata. Abrazos de cariño cuando se trata de algún amigo o familiar. Abrazos de felicidad cuando alguien o algo resulto de una forma deseada. Y algunos abrazos que simplemente requieren de una atención especial.

Para esto tenemos diversas formas de poder dar un abrazo adecuado, es decir, con la persona y situación adecuada, según se requiera.

1. Abrazo de Oso

En el tradicional abrazo de oso, un abrazador usualmente es más alto y corpulento que el otro aunque esto no es necesario para sostener la calidad emocional de un abrazo de oso. El abrazador más alto puede estar parado derecho o inclinado sobre el más pequeño, brazos sosteniendo firmemente el cuerpo de la persona procurando tener la cabeza alineada sobre la otra persona o según se pueda. Los brazos deberán sostener cualquier área que sea entre la cintura y el pecho. Ambos cuerpos se aprietan firmemente y puede llegar a durar entre 5 y 10 segundos. La seguridad que se tiene al dar el abrazo es de suma importancia.

2. Abrazo de espejo

Parándose una frente a otro, con los brazos alrededor de los hombros, los costados de la cara presionándose y los cuerpos inclinados hacia enfrente y todo lo inferior a los hombros sin tocarse. Ahí tienen un abrazo de espejo. El tiempo de duración de este abrazo usualmente es corto debido a que esta intencionado como una hola y hasta luego. Este tipo de abrazos va más de acuerdo con nuevas amistadas o situaciones que requieran de una posición más formal.

3. Abrazo de mejilla

El abrazo de mejilla es un gesto muy tierno y suave, que tiene, con frecuencia, una cualidad espiritual. Se lo puede experimentar cómodamente sentado, de pie o hasta con un abrazante sentado y el otro de pie, pues no requiere contacto físico total. Si ambos están sentados, pónganse cómodamente cara a cara. Cada uno oprimirá la mejilla contra la del otro. Una mano puede estar en la espalda de la pareja; la otra, sirviendo de apoyo a la nuca para contrarrestar la presión de la mejilla. Respire lenta y profundamente. El abrazo de mejilla suele agitar profundos sentimientos de bondad, sobre todo cuando los participantes son amigos íntimos.

4. Abrazo de sandwich

Se trata de un abrazo para tres. Dos están frente a frente; el tercero, en el medio, cara a cara con uno de los otros. Cada miembro exterior rodea la cintura del otro y aprieta. El del centro rodea con los brazos la cintura del abrazante que está frente a sí. Como alternativa, los dos exteriores pueden abrazarse por los hombros y los tres reunir las cabezas. Los cuerpos se tocan cómodamente. El abrazo sándwich proporciona al miembro del medio una especial sensación de seguridad, muy beneficiosa si está viviendo un período difícil y necesita apoyo adicional.

5. Abrazo de costado

El abrazo de costado o lateral es magnífico para dar y recibir mientras dos caminan juntos. Cuando pasee junto a otra persona, tomados por la cintura o por el hombro, suministre de vez en cuando un generoso apretón. También es un abrazo alegre y juguetón para esos momentos que se pasan formando fila con un amigo. ¡Así, esperar «haciendo cola» es un placer!

6. Abrazo de espalda

En el abrazo por la espalda (también conocido con el nombre de sujeta-cinturas) el abrazante se aproxima al otro desde atrás, le rodea la cintura con los brazos y lo estrecha con suavidad. El sujeta-cinturas por la espalda es el abrazo perfecto para dedicar a quien está pelando algún alimento, lavando cacerolas o dedicado a cualquier tarea rutinaria que se realice de pie. Abrazo algo anticuado, se lo practicaba con más asiduidad antes de que se inventara el lavaplatos automático. Pero casi siempre se lo recibe aún como gesto breve y juguetón. La sensación de fondo es de felicidad y apoyo.

7. Abrazo de corazón

Muchos consideran que el abrazo de corazón es la forma más elevada del abrazo. También los abrazos terapeutas oficiales piensan que tiene, en verdad, un gran poder. El abrazo de corazón se inicia con un contacto ocular directo, mientras los dos abrazantes permanecen de pie, cara a cara. Luego, los brazos rodean hombros o espalda. Las cabezas se juntan y se establece un contacto físico total. El abrazo es firme, pero suave. En tanto ambos respiran juntos con lentitud y facilidad, se concentran en la ternura que fluye de un corazón al otro. Este tipo de abrazo no tiene límite de tiempo; puede durar varios segundos, anulando todas las distracciones cercanas. El abrazo de corazón es pleno y largo, afectuoso y tierno, abierto y genuino, fuerte y solidario. El abrazo de corazón se basa en ese sitio, en el centro de nuestro ser, donde podemos hallar (si estamos abiertos a él) un amor puro e incondicional.

No tengas miedo de dar un abrazo de corazón, yo te aseguro que nadie saldrá embarazada de uno de estos.

despertandosalud.com

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