por Alzentro | May 10, 2017 | Artículos
«Un recurso muy frecuente en la meditación y el yoga son las posiciones de las manos y de los dedos. Se llaman mudras y explicaremos los más importantes aquí.»
¿Cuántas veces no has visto fotos de personas meditando, que colocan las manos con las yemas de los dedos pulgares e índice tocándose entre sí? ¿O que posicionan una palma sobre la otra viendo hacia arriba sobre el regazo? Hasta el niño más pequeño con sentido del humor, juega a que hace yoga colocando los dedos en una de estas formas, cerrando los ojos y diciendo OM, aún sin conocer sus propósitos. Estas posiciones de manos y dedos tan mundialmente asociadas a la meditación se denominan mudras. Además de famosos, son muy importantes en el desarrollo de una práctica completa, y comprenderlos te ayudará a ser más consciente.
Historia y raíces filosóficas
El vocablo mudrā originalmente significa ‘alegría’ o ‘gozo’. También se le confiere el significado ‘sello’ o ‘anillo para sellar’. El uso de los mudras existe desde que se conoce de la existencia del yoga y las prácticas afines. El acompañamiento de los ejercicios y asanas con estos recursos de las manos y los dedos se ha considerado en la práctica como un asistente y a su vez reflejo de la concentración, la coordinación e incluso del equilibrio del practicante. La posición de las manos en la aplicación de algunos mudras es incluso intuitivamente interpretada por los maestros como parte del lenguaje corporal del estudiante acerca de su personalidad.
Así como en la reflexología podal se percibe al pie como una representación periférica del cuerpo, incluyendo cada uno de sus órganos y sistemas, de la misma manera los mudras están basados originalmente en la sabiduría intuitiva sobre los canales energéticos existentes en los brazos, manos y dedos. El juntar los distintos dedos de las manos de una u otra forma, crea canales o conexiones energéticas específicas que favorecen en conseguir los efectos deseados. Esto definiría a los mudras como todo aquel conjunto de posiciones de dedos y manos que facilitan o ‘sellan’ un flujo de energía en particular.
Algunos expanden el término de mudras incluso a posiciones y cerraduras aplicables a todo el brazo, las piernas, la cabeza e incluso la lengua, aunque para este tipo de cerraduras suele utilizarse con más frecuencia el término bandha, que explicaremos en una próxima oportunidad. Lo cierto es que a través del desarrollo del yoga se llegó a crear un abanico inmenso de estos mudras con resultados increíbles con su práctica constante.
Aún pareciendo sencillos o secundarios, desde mi experiencia personal te puedo asegurar que esta característica ‘sencilla’ es a su vez una ventaja, por ejemplo, si quieres favorecer la concentración o un estado de conciencia específico en momentos donde no estás en condiciones para hacer posturas de yoga, ejercicios o entonar mantras.
Fundamentos modernos
Por supuesto, las ciencias modernas de la salud han ido comprobando gradualmente la existencia de bases anatómicas y fisiológicas que explican el funcionamiento de los mudras. Uno de los fundamentos primordiales a entender, es que durante el desarrollo en el útero de nuestra madre, los brazos y manos se extienden desde el cerebro, desarrollando así una conexión directa. A diferencia de las piernas y los pies, entre los cuales interceden entre ellos y el cerebro las vísceras. Por esta razón a través de los pies en la reflexología proceden más fácil terapias para sanar problemas en órganos inferiores y digestivos, mientras que a través de las manos se detalla mejor los tratamientos para el cerebro y órganos superiores como el corazón y los pulmones.
Hoy en día, la herramienta del Brain Gym (gimnasia cerebral) ampliamente difundida, es un claro ejemplo del uso de la sabiduría de los mudras acompañado del sustento empírico. Esta herramienta psico-educativa (que explicamos aquí) utiliza movimientos y posiciones de todo el cuerpo, incluyendo de los dedos y manos, para favorecer a un aprendizaje más significativo, donde el movimiento corporal e incluso la emoción puedan ser parte de los recursos del niño, más que el intelecto para mantenerse alerta y receptivo a lo que se le enseña.
El sustento científico de esta herramienta radica en que los movimientos coordinados de manos, dedos y brazos, favorecen directamente el desarrollo de conexiones neuronales fundamentales como el cuerpo calloso para un aprendizaje efectivo, alerta constante y creatividad, en paz con sus emociones. Dicha herramienta funciona y, aunque no aplica los mudras exactamente como los del yoga, ayuda a constatar la utilidad de las manos en la sanación y el bienestar.
Experiencia clínica: Meditación de kundalini yoga con mudras como medicina
El maestro de Kundalini Yoga y Dr. David Shannahoff-Khalsa, ha ganado reconocimiento dentro de la ciencia gracias a sus estudios realizados que han comprobado cómo la meditación con mudras logran mejorar la situación clínica de pacientes con distintos trastornos, especialmente de carácter neurológico, como el Alzheimer, déficit de atención e hiper-actividad, depresión, entre otras afecciones.
Además, el programa de estudios Yoga Medicinal, desarrollado tanto en España como en Venezuela y Ecuador por el Dr. Samuel Santokh, demuestra la eficacia y eficiencia del Kundalini Yoga y la meditación para recuperar y optimizar la salud, al unir dicha tecnología de conciencia con la psiconeuroinmunología y la medicina nutricional.
Menciono esta rama del yoga porque ofrece muchísimas alternativas de estas meditaciones, con repetido uso de mudras variados. Una de las meditaciones más utilizadas en estos estudios, llamada Kirtan Kriya, combina canto y vibración mental (en silencio) de mantras, en simultáneo con alternancia de mudras básicos y visualización. Ésta técnica fue utilizada en pacientes con Alzheimer por varios semanas consecutivas y demostró que podía ayudar a frenar el desarrollo de esta patología, la cual es de carácter degenerativo.
Mudras más importantes
Los mudras son muy variados y desde muchas corrientes pueden encontrarse distintos de ellos. Los más importantes son los siguientes:
- Gyan Mudra: El más famoso. Significa mudra del conocimiento, de la concentración. se realiza juntando las yemas del pulgar y el índice. Preferiblemente sobre las rodillas. Los demás dedos se mantienen extendidos e igual en ambas manos (esto es constante en los demás mudras a mencionar excepto el de Venus).
- Shuni Mudra: el mudra de la paciencia y la disciplina. Se realiza juntando yema del pulgar con la del medio. Te ayuda a comprometerte en tu camino y superar obstáculos.
- Ravi o Surya Mudra: referido al sol y a la energía. Contactando pulgar con el anular. Con técnicas de respiración específicas ayuda a brindarte mayor vitalidad, bienestar y hasta reducir el exceso de grasa corporal.
- Buddhi Mudra: saber escuchar y comunicar. Se realiza conectando pulgar con el meñique. También favorece a la intuición y claridad mental.
- Venus Mudra: equilibra las glándulas y neutraliza la energía sexual, ayudando a canalizarla conscientemente. Se realiza entrecruzando todos los dedos de ambas manos entre sí, preferiblemente con la base de las palmas de las manos haciendo contacto para un mayor efecto. NOTA: Los hombres entrecruzan los dedos en orden distinto a las mujeres.
- Pushan Mudra: para la digestión. Mano derecha: Pulgar sobre uñas del índice y el medio, demás dedos extendidos. Mano izquierda: Pulgar sobre uñas de dedos medio y anular, demás dedos extendidos. Esta variante entre ambas manos es debido a que con una trabajas la energía del recibir y con la otra trabajas la de expulsar.
- Pranam Mudra: asociado a la oración y las plegarias y se conserva su uso aún en el cristianismo. Equilibra la actividad de los hemisferios cerebrales, el ritmo cardíaco y despierta humildad y entrega a la voluntad divina del alma. Te conecta con el centro de tu corazón. Para hacerlo correctamente, se juntan ambas palmas y los dedos y se colocan a la altura del corazón.
¿Cuál han sido tu experiencia con los mudras? Estos son sólo un abreboca y existen muchísimos más que puedes conseguir fácilmente. Toma esta información y llévalas a tus prácticas de meditación en nuestro centro o en tu propio hogar y verás que tu experiencia será aún más consciente.
por Alzentro | May 10, 2017 | Artículos
¡Practicamos Tai Chi en el parque!
Hemos salido con nuestros alumnos a practicar Tai Chi en el Parque Eva Duarte con nuestra instructora Carmina de la Asunción.
por Alzentro | Abr 26, 2017 | Artículos
«Compartimos la sabiduría china y su visión del mundo y la salud humana, que incluye la creencia del Tao y los 5 elementos.»
¿Quién no ha asistido a una sesión de acupuntura? ¿O de reflexología? Estas herramientas de sanación consideradas como alternativas para el mundo occidental, demuestran resultados efectivos tras su aplicación, así seas un creyente o no del procedimiento. Su efecto puede ser inmediato y es mucho mayor a un efecto placebo, debido a la precisión que la medicina china alcanzó a través de los siglos sobre la salud, los 5 elementos y otras dimensiones de la salud del hombre, a las cuales hoy en día tenemos acceso gracias a la globalización y la llegada de la Nueva Era de la información.
Este saber ancestral es bastante extenso y complejo, por ende en este artículo abordaré específicamente sólo sobre los 5 elementos concebidos por la medicina china, y cuál es su relación con los tradicionales 4 elementos (5 si incluimos al éter) conocidos del yoga y la cultura occidental, explicados ya en publicaciones anteriores de nuestro blog:
La razón que motiva esta publicación es que muchas personas, al igual que yo anteriormente, pueden presentar confusión al creer que existen contradicciones entre ambas tendencias, sin embargo, no son contradicciones sino ángulos distintos desde los cuales se ha comprendido al ser humano. Visiones que se complementan.
Descripción de los 5 elementos
Los 5 elementos clasificados en la cultura medicinal china, se han basado en su visión milenaria tanto de la naturaleza del hombre como del planeta y la vida misma, entendiendo que nosotros y cada ser vivo somos un microcosmos o microexpresión del universo entero, y que más allá de la energía a nivel denso material, existe esa energía vital que para los chinos es llamada Chi.
Además de estos puntos, es primario dentro de su filosofía el entendimiento del Tao y el concepto del Yin y el Yang, los opuestos complementarios que como una ley forjan y dan dinamismo al universo. El equilibrio y la toma de conciencia de estas fuerzas facilita la comprensión de todo lo que sucede, incluso de nosotros mismos, siendo éste el objetivo del legado medicinal de dicha cultura.
Los 5 elementos de la medicina china o Wu Xing representan los distintos estadíos o formas de manifestación de la energía Qi, refiriéndose especialmente a las distintas combinaciones básicas de las polaridades Yin y Yang. Incluso suele conocérseles no sólo como elementos sino como movimientos. Es importante recordar que el cambio como constante universal es una de las premisas más importantes de la filosofía china. Uno de los libros más importantes de esta corriente filosófica lo incluye en su nombre: El Libro de las Mutaciones (I Ching).
Describiremos los 5 elementos y su expresión en la personalidad y las emociones vinculadas a cada uno de ellos.
«Vive los 5 elementos dentro de ti, practicando Tai Chi en Madrid»
Madera 木
La madera es un material flexible pero resistente a la vez, con la capacidad de extender sus raíces con el fin de dar firmeza y nutrirse de ella. Este es un elemento vivo que crece con constancia en dirección al sol, a pesar de las adversidades y la gravedad, fortaleciéndose en el proceso y con cada año que pasa al hacer al árbol al cual forma, más grueso y resistente. La primavera, época en la que todo florece y se revitaliza, es la estación asociada a este elemento, el cual nos invita a hacer lo mismo, y conforme trabajamos este elemento, nuestra esencia busca que evolucionemos, haciéndonos fuertes y prósperos, pero sin perder la flexibilidad ante los cambios.
Algunos llegan a asociar a este elemento al éter o quintaesencia, que según muchas corrientes esotéricas es el que da forma a los 4 elementos tradicionales (fuego, aire, agua y tierra). Podría ser cierto, puesto que la madera contiene dentro de sí a la savia (agua), minerales (tierra), respira y refresca con su sombra y la de sus hojas (aire) y sirve como combustible (fuego).
[vc_wtr_notification info=»Vive este balance de flexibilidad y fuerza en tu vida en nuestras clases de Hatha Yoga.» color=»c_green» align=»wtrShtAlignLeft» icon_status=»0″ icon=»web|fa fa-check-circle-o» link_status=»1″ anhor=»Más información sobre Hatha Yoga.» url=»url:https://www.alzentro.com/servicios/clases-yoga-madrid-centro/» target=»1″ el_class=»» animate=»none» delay=»0″]
Fuego 火
El elemento fuego representa la capacidad de encenderse y mantenerse ardiendo, asociando esto a nuestra voluntad, la pasión y la expresión de nuestra identidad. El fuego, naturalmente, es difícil de controlar, y volátil, la cual puede convertir su calor en un elemento de destrucción, pero sin calificar esta cualidad como mala del todo.
Una persona fuego, según los 5 elementos de la medicina china, será una persona con mucho ímpetu, con poder de ser el centro de atención y muy difícil de detener, si bien puede más fácilmente rayar en la violencia en caso de los hombres y, en el caso de las mujeres, en la histeria. Este elemento acentuado en las personas también las lleva a posicionarse cerca de otros con el mismo nivel o jerarquía, cualidad que puede ser armónica cuando no es por orgullo sino por conciencia de roles, para ser más eficaz en distintas circunstancias.
Tierra 土
Este es el elemento que da forma y estructura, así como aquel que sostiene. La tierra también aporta nutrientes y recursos a los demás elementos. Estas cualidades se representan también en la persona cuando es de mano firme, capaz de organizarse a sí misma y a otros con el fin de forjar la base y estructura necesaria para la continuidad del cambio. La tierra manifiesta así la paradoja de sostener el cambio desde lo constante, activando la emoción o impulso por el control y la disciplina, es decir, la capacidad de contener las emociones y canalizar la creatividad hasta lograr un fin, que en su exceso puede convertirse en obsesión.
Metal 金
Este es un elemento frío, sólido y fuerte, pero ante el extremo calor es fácilmente moldeable. Esto hace que al manifestarse en la personalidad, lleve a la frialdad, el perfeccionismo y la terquedad. Necesitarán del calor del fuego para adaptarse a nuevas situaciones. Una de las diferencias con la tierra es que ella siente el calor emocional y lo maneja o canaliza. El metal está más alejado de ese calor (también podría decirse calor afectivo) y se necesita de una dosis mayor del mismo para moverlo. Su emoción es la tristeza, que puede llevar a la depresión y el hermetismo social.
Agua 水
El elemento agua es cambiante y fácilmente adaptable a las circunstancias, haciendo a esta persona bastante adaptativa al medio, así como comprensiva. Sin embargo, cuando el frío abunda, son intransigentes y cortantes. También es un elemento muy vinculado al miedo y a la búsqueda de contención y seguridad, a no ser que tengan la disposición de desbocarse como un río y cambiar el cauce por el cual se mantienen fluyendo las cosas. Este desboque también puede referirse al orgasmo, al placer y a los gemidos. Otro riesgo para el agua es el opuesto al desboque del río: su estancamiento por exceso de miedo.
«Sigue atento/a a nuestro blog para conocer más información interesante sobre este y otros temas que facilitan la comprensión del mundo y con ello, el contacto más íntimo con la naturaleza, tu alma y sus mensajes.»
por Alzentro | Abr 12, 2017 | Artículos
Continuamos describiendo los mecanismos de defensa psicológicos más importantes y los principios para identificarlos y así ganarle el ‘juego’ a la mente.
Existen aún más juegos de la mente y el ego como estrategia de defensa a aquello que no quiere ver, aquello que te produce miedo pero que, sabiendo reconocerlo, sería no menos que un recuerdo o potencial guardado disponible para hacerte más feliz con su liberación, para así cada día poder respirar mejor, como te contamos en este otro artículo. Debo recordar que estas estrategias serán más patológicas mientras más repetitivas e inconscientes se realicen. Echa un repaso a nuestro artículo previo sobre los mecanismos de defensa, si no lo has hecho, y luego continúa con este que ahora lees, para saber sus raíces antes y usar los principios con entendimiento.
Mecanismos de defensa
Racionalización
Es ‘pintar bonito’ algún hecho para disimular tanto a otros como a tí mismo la razón verdadera por la cual has realizado o dicho tal cosa. Obviamente, para que esto suceda, tiene que haber una contradicción interna o negación de algún significante importante. En su manera más obvia, es dar excusas por un acto inaceptable que hayas hecho, y ante el cual tu conciencia sabe que no está tranquila. Otro ejemplo es aquél que causa violaciones constantes a alguna persona (trata) o bien común (vandalismo) y le da una justificación moral a un evento obviamente violento e inadmisible.
Aislamiento
El mecanismo de defensa del aislamiento se refiere a ‘separar en islas’ nuestros sentimientos, nuestras emociones y nuestras ideas y recuerdos. Especialmente trata de separar los recuerdos de la emoción vinculada a ellos. A diferencia de una represión o negación, si se recuerda aquello que traumó, pero no la respuesta emocional. Ésta se ha ‘enfriado’.
Esto fácilmente puede causar que esas emociones asociadas se ‘desplacen’ (otro mecanismo de defensa) hacia otras situaciones o personas. También puede causar enfermedades psicosomáticas (el recuerdo pasa a ‘archivarse’ en el cuerpo como estrategia de bloqueo emocional), originar pesadillas y, obviamente, hacer difuso el recuerdo o información que causó el impacto sin resolver, haciéndote creer así que lo recuerdas y que entonces ‘estás bien’. Esto es una ilusión, sin embargo, a la hora de una consulta ante un terapeuta, el tener acceso a tal información es una ventaja importante.
[fc id=’10’ align=’left’][/fc]
Al leer ‘aislamiento’, ¿pensaste en aislamiento social?
El aislamiento social difiere mucho en relación al aislamiento descrito previamente, sin embargo es una defensa también. En psicología sistémica/familiar se les suele llamar a estos sujetos ‘miembros periféricos’. Se presentan en personas que no se han sentido comprendidas en algún momento de su vida, y decidieron bloquearse y separarse del mundo, pues su identidad o verdadera expresión fue opacada, creyendo que no podía aceptarse en el presente, aunque viva en la fantasía como si aceptara esa cualidad.
Como la expresión de la voluntad -en ellos apagada- se asocia a la valentía y a la fuerza. Por eso cuando una persona aislada se va a expresar realmente, debe cuidarse de la agresividad que acompañe a este hecho, pues la ha acumulado.
Humor
Aunque la risa sea un remedio para el alma, el utilizar constantemente el chiste o la risa como respuesta ante una o diversas situaciones de la vida, pueden tomarse como un mecanismo de evasión, aún si las risas no suenan falsas. Este mecanismo de defensa es muy escurridizo pues hace a la persona socialmente astuta e inteligente, capaz de zafarse fácil de las confrontaciones. También puede crear la ilusión de que la persona es feliz. Al encontrarse con una persona así, especialmente si es mujer, hay que tener una voluntad firme y conciencia de lo que se quiere conversar para no dejarse burlar pero sin ser demasiado agresivo, pues su campo para continuar manipulando aumenta.
Principios para reconocerlos y superarlos
Reconocer que absolutamente NADA sucede al azar
Esta es una primicia básica para el psicoanálisis y cualquier psicoterapeuta entrenado correctamente. Nada de lo que hacemos o decimos, por más inocente que parezca, se produce sin uno o varios significados subyacentes, siendo estos conscientes o no para ti. Sigmund Freud y los psicoanalistas han sido especialmente astutos en la asociación e interpretación de lo que expresan los pacientes comprobando lo acertado de este principio.
Las cosas que olvidas, ya sea de forma generalizada (por ejemplo, un evento emocionalmente traumático) o en momentos puntuales, también tendrán un sentido oculto, como explicamos en el mecanismo de defensa ‘negación’ en nuestro artículo anterior.
[vc_wtr_notification info=»Conoce lo que atraes y proyectas para tu vida todos los días» color=»c_green» align=»wtrShtAlignLeft» icon_status=»0″ icon=»web|fa fa-check-circle-o» link_status=»1″ anhor=»Leer aquí.» url=»url:https%3A%2F%2Fwww.alzentro.com%2Fabundancia-recibes-lo-que-proyectas%2F» target=»0″ el_class=»» animate=»none» delay=»0″]
Reconocer que el otro y todo lo que te rodea son proyecciones de tí mismo
Aunque quienes que te rodeen no sean una copia exacta de ti, con este principio nos referimos que todo lo que ves en otros y te produce alguna reacción, es algo que está en ti y que no conoces o admites. De la misma manera, cuando se sobrevalora (idealiza) a alguna persona, generalmente se está queriendo ver lo que el ego quiere o aprendió a ver en ella, pero funcionando como una forma de opacar tanto sus sombras personales como el lado oscuro que dicha figura pública idealizada puede ocultar.
Por ello es fundamental que practiques el reconocimiento de ver a todos como un reflejo de ti. Esto puedes aplicarlo cuando estés en calma, recordando momentos y personas que te hayan causado una reacción desfavorable o descontrolada, y entender que cada experiencia es una lección para conocerte mejor. Aunque si quieres hacer bien esta visualización, es muy importante aplicarle el siguiente punto.
Admítete tus deseos y emociones que tratas de guardar
Muchas veces esas proyecciones o bloqueos no se tratan de simples representaciones o una asociación a algún recuerdo. También se encuentran involucradas emociones y deseos guardados -o reprimidos-, y para superar dichos conflictos emocionales es necesario conocerlos, aceptarlos por ti mismo y dejarlos fluir. Al conocer y afrontarnos con este principio, debo recordar que la emoción que salga a la luz puede ser muy fuerte de aceptar, pues justamente se ha mantenido bloqueada porque tu moral ha aprendido a categorizarla como inaceptable. Estos deseos suelen ser de carácter material y sexual en primer lugar, así como pueden haber sentimientos bloqueados debido a eventos traumáticos.
Sin embargo estos dolores psicoemocionales se han mantenido -como dicen popularmente- anestesiados (las anestesias psicológicas pasarían a ser estos mecanismos de defensa), pero seguirán causando sufrimiento interno mientras no sanan. Afrontarlos puede doler al principio, pero la luz al final del túnel recompensará tu sinceridad y esfuerzo, más de lo que te imaginas, pues tu mente y tu conciencia se expandirán y redimirán a tu propia realidad.
Meditar y aprender a escucharte
La práctica de la meditación es esencial. El espacio que tu te des a ti mismo, así sea de 7 minutos, para hacer un resumen de tu día y escuchar el eco de tus acciones dentro de ti y en otros, puede ser un detalle clave en tu propia felicidad. En este paréntesis personal, puedes recordarte de los principios mencionados anteriormente y aplicarlos.
Contar con algún familiar o persona de confianza con quien compartir las conclusiones de tu meditación puede ser de gran ayuda, pero es necesario que físicamente te relajes o al menos hagan algún ejercicio de respiración consciente ‘pranayamas‘ que coloquen a tu mente en una disposición más consciente, para una comunicación más consciente y un resultado favorecedor.
[vc_wtr_notification info=»La meditación también es un arte y una maestría, aprende de un maestro en nuestras clases en el Barrio Salamanca de Madrid.» color=»c_green» align=»wtrShtAlignLeft» icon_status=»0″ icon=»web|fa fa-check-circle-o» link_status=»1″ anhor=»Leer aquí.» url=»url:https%3A%2F%2Fwww.alzentro.com%2Fservicios%2Fmeditacion-madrid%2F» target=»0″ el_class=»» animate=»none» delay=»0″]
Asistir a psicoterapia
Para muchos procesos en los cuales se hace frente a un callejón sin salida o difícil de transitar, la psicoterapia es un recurso profesional apropiado para el abordaje de esta confrontación necesaria contigo mismo, con el fin de superar obstáculos sobre la seguridad de contar con un abordaje clínico.
Soy específico al mencionar psicoterapia, debido a que el manejo de traumas y problemas emocionales profundos o complejos deben hacerse bajo un enfoque y conocimiento de clínica, y sólo un psicoterapeuta o psicólogo clínico va a saber -o debería saber- las herramientas necesarias para el afrontamiento de tales casos. Terapeutas holísticos ‘light’ o coaches NO incluyen en su formación ni el conocimiento ni el procedimiento de dsabordaje de estos casos, y por ende no deben contarse como recursos para el afrontamiento de tales situaciones.
[vc_wtr_notification info=»Conoce las importantes diferencias entre el coaching y la psicoterapia» color=»c_green» align=»wtrShtAlignLeft» icon_status=»0″ icon=»web|fa fa-check-circle-o» link_status=»1″ anhor=»Leer aquí.» url=»url:https%3A%2F%2Fwww.alzentro.com%2Fcoaching-psicoterapia-conocelos-barrio-slamanca-madrid%2F» target=»0″ el_class=»» animate=»none» delay=»0″]
¿Aprendiste los juegos de la mente y cómo enfrentarlos? Existen muchos más y en Alzentro ofrecemos distintas alternativas para asistir cualquier proceso de crecimiento personal. Conócelas aquí y disfruta de una mayor calidad de vida y de conciencia.
[fc id=’9′ align=’left’][/fc]
por Alzentro | Mar 8, 2017 | Artículos
Suena la campana y la mayoría de los niños, sentados en círculo, cierran los ojos. Algunos se colocan las manos en la barriga, mientras escuchan el sonido. La mayoría levantan la mano cuando dejan de oír el sonido el cuenco tibetano que siempre me acompaña.
Así comienzan las sesiones de Mindfulness que tengo con niños. En esta ocasión, el pequeño tiene 3 años y el mayor 7. Entre los 8 que ya forman el grupo de los viernes, se ha creado un vínculo muy especial, y cuando alguno falta los demás siempre preguntan por él. Cada uno es especial, y siento que ellos se dan cuenta de esto: de que son especiales.
Después de tocar la campana, cada uno comparte cómo se siente, y cuenta algo si así lo siente. Algunos no desean decir nada, otros estarían toda la hora hablando. Pero cada vez se van escuchando más unos a otros, y este es el objetivo: que se escuchen unos a otros y que se respeten.
Hoy he llevado un poco de fruta para compartir, y comer prestando plena atención a los olores, a la forma, al tacto, al sabor. De nuevo, hay quien no desea comer, y hay quien se comería toda la fruta. No pasa nada. Todo está bien.
Estas sesiones se hacen en una sala donde a veces se practica yoga, y algunos niños han cogido unos bloques de yoga para sentarse. Lo que ocurre es que en lugar de sentarse sobre uno, han decidido hacer una torre y sentarse sobre ellos. Cuando observo que esto está distrayendo a la mayoría, decido improvisar una actividad: les propongo hacer un recorrido con los bloques, de modo que tengamos que recorrerlo con plena atención, sin pisar el suelo. Así estamos un ratito, donde la atención y el respeto por la fila y por los turnos es apreciable. Unos van más rápido que otros, otros van más despacio, pero en términos generales se respetan.
Llama la atención la competitividad que tenemos desde pequeños. Ante cualquier actividad propuesta, siempre hay quien dice: “y gana el que llegue antes” o “y el que toque el suelo se elimina“; o la necesidad de propiedad: “este bloque es mío” o “yo tengo pocos y tú muchos“. Bueno, supongo que es algo entre innato y cultural. Lo observo y les explico que “en Mindfulness nadie gana ni pierde. Simplemente se juega“. Algunos protestan al oír esto :).
A veces me resulta difícil en este grupo que todos vayan a la par, así que he decidido hacer actividades en las que se promueva la armonización del grupo. Por eso ahora les propongo caminar en fila, imitando lo que hace el de delante. Les fascina. Hay silencio… y alguna risa. Pero mucha atención. Nos turnamos para que cada uno sea el cabeza de fila, hasta que todos han pasado por ello y veo que el grupo se cansa. Algunos niños de este grupo son bastante movidos, y además estas sesiones son el viernes por la tarde. Por ello es importante cambiar de actividad con cierta rapidez.
Para terminar, les propongo tumbarse sobre las colchonetas y hacer una pequeña visualización. Les llevo a su lugar en calma, tapados con una mantita, con sus manos sobre la tripa y mientras escuchan una música suave.
Hoy han entrado la mayoría. Estoy contenta. Poco a poco.
