Yoga-Kit: Los recursos de «primeros auxilios» que te da el Yoga (1a. Parte)

«Más que la simple práctica durante una clase, el #yoga incluye herramientas de primeros auxilios para emergencias y afrontamiento de situaciones de peligro.»

Hay una falsa concepción generalizada de que el yoga -y otras herramientas similares como el tai chí- son actividades para realizar en únicamente momentos de paz, armonía y en los que no hay nada que hacer, pero el yoga es un estado interno y por ende aún en situaciones de emergencia, la conciencia como ser humano de poder mantener su seguridad e integridad, puede llevarlo a utilizar herramientas para mantener estados de equilibrio emocional como la respiración consciente y distintas técnicas meditativas como ‘primeros auxilios’, para afrontar por sí mismo de una mejor manera situaciones que produzcan gran estrés y alarma, e incluso apoyar a otros a sobrellevarlas.

Lo que abordaré en este artículo es sobre las distintas herramientas que puedes utilizar en momentos de gran premura y hasta urgencia, con el fin de mantener la mayor claridad mental y evitar consecuencias nocivas de tales momentos. Pero antes de llegar a dichas herramientas, es de mucha importancia discernir sobre algunos términos y aclarar ciertas normas.

Tipos de primeros auxilios

Los primeros auxilios son todos aquellos recursos y herramientas con las que podemos contar ante situaciones de emergencia, aplicables en uno mismo o en otros con el fin de salir lo más íntegro e ileso posible del suceso. Aunque la primera asociación que se le hace al término es en relación a los primeros auxilios médicos, también existen otras formas de abordar estos casos.

• Primeros auxilios médicos: éstos tienen que ver con aquellos recursos con los cuales podemos permitir que un herido pueda esperar a una ambulancia o llegar a un centro de atención médica y que su condición se mantenga lo más favorable posible. Éste tipo de primeros auxilios son útiles después de un accidente y dependiendo de los recursos a utilizar, será necesario una formación en medicina o campos afines a la asistencia en primeros auxilios, pues la vida de la persona se encuentra en juego durante éstas situaciones.
• Primeros auxilios psicológicos: Son aquellos que van enfocados en atender la respuesta psicoemocional de una persona ante un evento que -ya sea para muchas personas o sólo para ella- resulte traumático, es decir, que haya producido un impacto considerable y con riesgo de dejar una impresión nociva a largo plazo si no se atiende a prontitud. Estos eventos traumáticos pueden ser desde sucesos catastróficos naturales y situaciones de alarma colectiva hasta la simple recepción de una noticia grave, pero que tengan la puntualidad suficiente para producir un miedo profundo (horror/pánico). Para poder ejecutarlos no es necesario ser psicólogo (aunque igual que los médicos en el tipo anterior, no caen nada mal). Los primeros auxilios psicológicos se componen fundamentalmente de técnicas psicoeducativas para el afrontamiento de la situación, permitiendo a su vez la recuperación de la tranquilidad, autoeficacia y autonomía del afectado, además del contacto con sus familiares o personas de confianza.

Cuando menciono ‘primeros auxilios yóguicos’, simplemente hago referencia a aquellas herramientas provenientes de la herencia del yoga que pueden ser útiles en momentos de emergencia, en complemento a las herramientas de primeros auxilios mencionadas previamente, especialmente los psicológicos -es decir, mejorar la respuesta psicoemocional del afectado-, pero también pudiendo asistir en momentos de supervivencia (evitar agravamiento de traumas y condiciones fisiológicas como la temperatura corporal y presión sanguínea).

Una particularidad de éstas herramientas, es que puedes practicarlas en ti mismo pues, una vez conocidas, prescindes de otra persona sobre quién aplicarlas. Además, la idea es experimentar y amaestrar el funcionamiento de tales recursos, ¿no crees? Para así estar preparados ante cualquiera de estas situaciones apremiantes que puedan presentarse. Así aprenderás el momento y forma adecuadas para utilizarlas, primero en ti y, sólo en caso de no contar con un profesional más capacitado en la asistencia en emergencia, en otra persona. Si ya eres un profesional de la salud o que maneja algunas herramientas de primeros auxilios, esta información puede serte muy útil para poder mantener la conciencia clara durante el suceso y poder transmitir una mayor confianza y tranquilidad a otros.

Algunos principios…

Antes de entrar con las técnicas como tal, hay que aclarar ciertos principios y limitaciones a respetar al estar ante estas situaciones:

• Eres tu prioridad: Aún si estuvieses acompañado de algún hijo o menores de edad, al menos tu claridad mental será muy importante para sobrellevar la situación y guiar a otros correctamente.
• Buscar/dar prioridad a la asistencia de personas entrenadas y profesionales: siempre que puedas contar con un profesional que pueda manejar con mucha más pericia tu situación o la de los afectados que te rodeen, dale prioridad a ellos y a sus instrucciones. Puedes ofrecer entonces tu ayuda con previa aprobación de ellos.
• Contacta: encontrar y brindar información de contacto  con tus familiares y/o de los afectados, que podrán reconfortarlos y formar parte de la solución.
• Busca un ambiente agradable y lejos del lugar del suceso: la exposición mínima del afectado ante cualquier estímulo -auditivo, visual o kinestésico- relacionado al evento traumático  será de incalculable ayuda.
• Respetar confidencialidad y espacio personal: Ninguna asistencia a otros puede ser de forma intrusiva. Debes adaptarte a su condición y voluntad. También debes procurar que la persona recupere su autonomía y capacidad de resolverse lo antes posible, no quedarte enganchado en querer ayudar a tal persona.
• Primeros auxilios NO es terapia: Aquí y ahora. Nada de ahondar en traumas del pasado o en mayores temas emocionales. Sólo concéntrate en optimizar de forma inmediata la condición y las respuestas tanto de ti mismo como de la otra persona ante la situación.

Yoga-Kit

Aquí incluiremos herramientas para situaciones de emergencia y otras más sencillas para situaciones menos apremiantes pero que de todas formas, si se te viene a la mente ¿qué puedo hacer con yoga para esto o aquello?, tengas tus respuestas.

Para la angustia y crisis de pánico: respiración consciente

La toma de conciencia del ritmo y profundidad respiratoria es el núcleo de toda práctica afín al yoga y su propósito. Aún en situaciones de emergencia, el permitirte el tomar conciencia de tu respiración te dará una clara ventaja ante cualquier situación apremiante, pues te facilitará la claridad mental para ti y así atender mejor a otros en caso de ser necesario. Sus beneficios a nivel psicológico son mayores que para atender lesiones físicas, sin embargo, algunos pranayamas (es decir, ejercicios de respiración consciente) si son beneficiosos para situaciones específicas.

La indicación fundamental es que respires profundamente, por lo menos unas tres a cinco veces y cierres los ojos. Durante ese paréntesis, enfócate sólo en tí mismo y en afirmar que el problema lo vas a poder solventar, o mejor aún, encontrarás la claridad para entender que tal supuesto problema en realidad es una ilusión. De no tomar conciencia en esto, corres el riesgo que, de no tener ayuda, tomes decisiones y digas palabras incorrectas que empeoren la situación y sus efectos a largo plazo. Muchas respuestas llegan cuando mejoras la respiración, pues es el puente hacia tí mismo para poder escucharte mejor.

Continuará…

En el próximo post de nuestro blog continuaremos con herramientas extraídas del yoga útiles para afrontar situaciones de emergencia y evitar o reducir las secuelas de ellas a largo plazo. Mantente atento o suscríbete a nuestro blog para mantenerte informado.

«Actualización: Ya está publicada la segunda parte de este artículo.»