Cómo superar la obsesión por la comida

por Alzentro | Nov 30, 2017 | Artículos

Para algunas personas adelgazar es algo bastante difícil. Y no saben porque, pero cuanto más lo intentan, más engordan. Y es que a veces, lo que queremos se aleja de nosotros precisamente por la intensidad con la que lo perseguimos.

Si tu eres una de esas personas, hay una serie de pautas que pueden ayudarte a construir una relación más sana con la comida y contigo mismo:

1- Define tu objetivo a medio y largo plazo y lucha por él incansablemente. Cada vez que vayas a realizar una acción piensa en si te acerca o te aleja de tu objetivo. No dejes que la impulsividad domine tu vida. Para lograrlo es bastante útil tener algo que te lo recuerde constantemente. Por ejemplo, puedes llevar una pulsera, anillo o cualquier cosa que te recuerde tu objetivo y que te ayude a conectar con tus deseos en los momentos en los que flaquees.

2- Pon el foco fuera de la comida. Piensa en cuales son las actividades que te gusta hacer y ¡hazlas!. Las dietas ponen toda la atención en la comida y la persona con sobrepeso está todo el día pensando en ella. Al final, la comida se convierte en una obsesión que le esclaviza y no le deja ser libre. Los pensamientos sobre la comida invaden su mente: cuantas calorías tiene un determinado alimento, a que hora del día la comida engorda menos, pesan las cantidades, renuncian a ir a actos sociales para no «pecar»,…

Lo importante es poner el foco fuera de la comida. Está bien conocer que alimentos son más saludables y nutritivos para nosotros y elegirlos para que nos proporcionen salud y bienestar, pero es importante distraernos. Seguro que hay actividades que te gusta hacer y has estado posponiendo por falta de tiempo o simplemente por pereza. Es importante que las retomes. Recuerda cuando eras niño y piensa en como te divertías. Te servirá para conectar con esa parte de ti que quiere volver a reír y a disfrutar de la vida. Deja a un lado las excusas y lánzate a practicarlas. Seguro que te va a encantar. Cada día es un precioso regalo y no volverá. No lo desperdicies. Vívelo en toda su intensidad.

3- Tolera el malestar y atrévete a sentir y vivir las emociones negativas. Cuando te atreves a sentirlas, eres libre. Muchas veces comemos para tapar las emociones que no nos gustan: ansiedad, malestar, aburrimiento,…por desgracia, la comida sólo nos proporciona placer temporalmente. Pasados unos minutos nos sentimos todavía peor. Aparece la culpa y la autoestima decae.

Aprender a tolerar el malestar resulta imprescindible en todo proceso de crecimiento. Vivimos en una sociedad en la que «tenemos» que estar felices todo el día. Esta es una creencia ficticia además de imposible. El ser humano es tremendamente emocional. Las emociones están ahí y tiene una función. La palabra emoción viene del latín «emotio» y significa «lo que te mueve hacia». Aprende a descubrir que te quiere decir una emoción. Además, a lo largo del día pasamos por distinto estados emocionales. Los sentimientos vienen y van. Queremos aferrarnos a los positivos( la alegría) y huir de los negativos( la ira, la tristeza,…) Pero unos no existen sin los otros.

Mi recomendación es que te atrevas a vivirlas. Siéntelas. No las enmascares con la comida ni con ninguna otra cosa, pues es así como nacen las adicciones. Ya no tienes que huir más. Además, la intensidad de los sentimientos es como una campana de Gauss: empiezan a crecer lentamente, alcanzan un punto álgido y decrecen hasta desaparecer.

4- Evita el pensamiento obsesivo sobre la comida. Para frenarlo, lo mejor es aceptarlo, dejarlo pasar y no luchar contra él.

Los pensamientos aparecen en nuestra mente y no debemos luchar contra ellos porque cuando lo hacemos cobran fuerza y se hacen más grandes. Lo mejor es aceptarlos y dejarlos pasar, como si fueran nubes en el cielo que aparecen en nuestra mente y tal y como vienen, se van.

5- Admite los fracasos y los retrocesos como parte del proceso de aprendizaje. No te culpes por fallar. Acepta que la perfección no existe y sigue adelante. Establecer nuevos hábitos saludables es una carrera a largo plazo no un sprint. Si caemos, nos levantamos y seguimos. Sin culpa.

Espero que este artículo te haya resultado útil. Te animo y te agradecería mucho que dejaras un comentario. Es la diversidad la que nos enriquece.

¿PIERDES MEMORIA? ¡Aprende a rejuvenecerla!

por Alzentro | Nov 29, 2017 | Artículos

Con la llegada del otoño, parece que tenemos más cosas en la cabeza que nunca y, con más frecuencia de la que nos gustaría, surgen esos despistes que nos complican la vida. Muchas veces la memoria nos juega malas pasadas; olvidamos la lista de la compra, el nombre de la tutora de nuestro hijo, se nos pasan reuniones,… ¡Tranquila, sabemos cómo puedes poner a punto la memoria para que puedas recurrir a ella cuando lo necesites! Según la mitología griega la memoria es la madre de todo el conocimiento.

Cuentan que Zeus, el rey de los dioses del Olimpo, se disfrazó de pastor y pasó nueve noches de amor consecutivas con Mnemósine, la diosa de la memoria. De su unión nacieron las nueve divinidades femeninas que encarnan la música, el amor, la historia, el arte, la ciencia, la poesía, etc…Y es que sin la memoria no podríamos percibir, aprender, ni pensar. Sin recuerdos, no sabríamos quienes somos.

La memoria es como una gran biblioteca. A veces tenemos tantos libros que cuando necesitamos uno no sabemos cuál es. Otras, simplemente, queremos guardar libros nuevos y para ello debemos de tirar los antiguos. En ocasiones no encontramos lo que buscamos por ir demasiado rápido (estrés) o los libros se estropean y envejecen con el paso del tiempo. Al igual que en las estanterías, en el cerebro, hay que hacer limpieza.

¿Sabías que…?

Mejorar la memoria puede impulsar tus relaciones sociales e incluso te puede ayudar a ascender en tu profesión.
Fíjate en cómo nos impresiona una persona a la que hemos visto tan solo una vez y recuerda nuestro nombre. O ese compañero de trabajo que te pregunta al día siguiente de empezar el curso, como se está adaptando tu hijo. La gente con buena memoria nos transmite confianza. Sentimos que le importamos y nos encontramos enseguida cómodos con ellos.

CLAVES NEUROCIENTÍFICAS QUE TE AYUDARÁN A REJUVENECER LA MEMORIA:

1- Para grabar nueva información hay que repasarla durante varios días.

Solo somos capaces de retener información durante 18-20 segundos: Si no la repasamos, la olvidaremos enseguida. Un buen truco es apuntar en una hoja de papel aquello que quieras recordar y situarla en un lugar muy visible (por ejemplo en el espejo del baño) así podrás repasarla durante varios días.

2-Asocia las palabras a imágenes:

Está científicamente comprobado que las recordamos con mayor facilidad. Un buen ejercicio es ir a la compra sin lista. Trata de visualizar en imágenes aquello que quieres recordar. Por ejemplo, si en el super tienes que comprar tomates, visualízalos en casa durante unos segundos. Te será mucho más fácil recordarlo.

3- Practica deporte cuatro horas después de haber adquirido un nuevo conocimiento:

Según una nueva investigación llevada a cabo por expertos del Instituto Donders en el Centro Médico de la Universidad Radboud (Países Bajos) el ejercicio físico optimiza el proceso de recuperación de información, aunque únicamente si se realiza cuatro horas después del aprendizaje; nunca inmediatamente después.

4- Mantén un estado de ánimo positivo:

Las personas con depresión tienen dificultad para concentrarse, aprender o retener nueva información, así como tomar decisiones o planificar ya que tienen alterada la función de la amígdala cerebral, que es la que interviene en el proceso de consolidación de la memoria y aprendizaje.

5- Tener relaciones sexuales con regularidad mejora la memoria:

Según el departamento de psicología de la Universidad McGill de Canadá, las mujeres que mantienen relaciones con regularidad logran una habilidad especial para recordar las palabras, ya que el contacto genital estimula el desarrollo del tejido nervioso que crece en el hipocampo, área del cerebro que controla las emociones y los recuerdos.

6- Pon toda tu atención en el momento presente:

La dispersión es enemiga de la memoria. Sinceramente, cuando tenemos interés de verdad en alguien o algo no lo olvidamos tan fácilmente. Seguro que si eres nuevo en un trabajo no se te olvida el nombre de tu nuevo jefe. Así que presta total atención a aquello que deseas recordar.

7- Presta interés a lo que ocurre en medio de una conversación:

Recordamos con mayor facilidad lo que sucede en primer y último lugar. Por este motivo en una reunión social al conocer gente nueva, te acordarás mejor de los nombres de la primera persona que te presenten y de la última.

8- Fomenta una vida relajada y tranquila:

El estrés es enemigo de la memoria. Un cerebro expuesto de forma excesiva y continua al estrés sufre daños en su estructura y su funcionamiento. Esto se debe en gran medida a los efectos tóxicos del corticol, la hormona del estrés y afecta tanto al aprendizaje como a la memoria. Si quieres estar más tranquila, practica la respiración abdominal durante al menos diez minutos al despertar y justo antes de dormir.

9- Asegúrate de dormir lo que necesitas:

El sueño es la actividad psíquica reparadora por excelencia y la memoria es la actividad cognitiva que más se beneficia del descanso. Mientras dormimos, el cerebro consolida lo que hemos aprendido durante el día y, además, decide qué recuerdos son importantes para almacenarlos y cuales debe desechar porque no va a úsalos más.

Seis sencillos trucos nutricionales para fortalecer la memoria:

1- Incluye verduras verdes en tu alimentación diaria: Las coles de Bruselas, el brócoli y las espinacas contienen vitamina A, vitaminas del grupo B y antioxidantes que ayudan al buen funcionamiento de la memoria.

2- Come arándanos y manzana con tanta frecuencia como puedas: Son fuente de vitamina C, ácido fólico, minerales y antioxidantes lo que los hace ideales para mantener una memoria sana.

3- Limita el consumo de azúcar: El exceso de azúcar perjudica nuestra capacidad de memoria y aprendizaje. La Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición (SEEN) recomienda que el azúcar no supere el 5% de las calorías de la dieta, serían sólo 25 gramos azúcar al día, que equivaldrían a unos seis terrones.

4- Lleva siempre en el bolso almendras y nueces: Estos alimentos ayudan a mejorar la memoria porque son muy ricos en ácidos grasos y otros nutrientes que favorecen la funcionalidad cerebral y del sistema nervioso. Eso sí, toma sólo una pequeña cantidad porque son muy calóricos.

5- Bebe al menos 8 vasos de agua al día: Asegúrate de estar bien hidratado, ya que la deshidratación provoca una caída de la capacidad de concentración en un 15% y una disminución de la memoria a corto plazo del 10%.

6- El alcohol es perjudicial para la memoria, aunque su consumo sea moderado: Está científicamente comprobado que el consumo moderado de alcohol también daña la memoria. Un consumo moderado de alcohol equivale a 1-2 cañas al día para las mujeres y de 2-3 para los hombres o cinco vasos de vino de 175 ml a la semana.

CÓMO SUPERAR CON ÉXITO UNA RUPTURA AMOROSA

por Alzentro | Nov 28, 2017 | Artículos

Hay múltiples razones por las que una pareja se rompe pero parece haber un denominador común: la falta de entendimiento emocional. En la mayoría de las ocasiones, una ruptura supone un verdadero tsunami emocional, tanto para la pareja como para los hijos y familiares más cercanos. Cirugías, hiperactividad, compras compulsivas, alcohol, sexo ocasional y en ocasiones de alto riesgo pueden ponernos en peligro.

No es casual que Cupido, el Dios del Amor, lleve flechas, un arco y vendas en los ojos. Y es que cuando el amor se acaba y la venda se nos cae, a veces nos damos cuenta de que la persona con la que compartimos nuestra vida no es la adecuada para nosotros.

En la vida todo fluye, nada permanece. Por eso debemos aprender a soltar, perdonar y dejar ir, porque solamente cuando nuestro corazón esté libre y haya sanado podremos recibir algo nuevo.

Te damos claves para que mantengas la calma y puedas salir reafirmado y fortalecido de esta situación.

1- Acepta la realidad.

Sea de quien haya sido la decisión de romper, hay que aceptar lo sucedido. Eso no quiere decir que te guste, sino que asumes lo que ha pasado y dejas de resistirte a lo que es. Quedarte anclado en el pasado no te ayudará a avanzar, ni dar vueltas y más vueltas a todo lo que ocurrió. Trata de vivir únicamente el momento presente, todo lo demás es una ilusión mental. Un buen truco es llevar una pulsera de goma y cada vez que te descubras pensando en el pasado o tratando de adivinar el futuro, tira de ella para volver al momento actual.

2- Concédete tiempo para recuperarte y se paciente y tolerante contigo mismo.

Después de la muerte de un ser querido, una ruptura de pareja es la situación más estresante que existe. Necesitarás un tiempo para poder asumir la pérdida y volver a ser tú mismo. Según los psicólogos, podemos tardar de 3 meses a 3 años, pero cada persona es un mundo, por lo que no debes compararte con nadie. Preocúpate sólo de estar cada día un poquito mejor que ayer. Tener expectativas realistas te ayudará a mantener la motivación.

3- Acepta las emociones negativas que estás viviendo y aprende a dejarlas ir.

Como dijo Buda, «Guardar rencor es como sujetar un carbón caliente con la intención de lanzárselo a alguien más; es uno el que se quema».
Durante la separación es normal que pases por distintos estados emocionales (negación, confusión, tristeza, ira, ansiedad,…). Acepta lo que sientes y ten por seguro que algún día pasará. Es lógico que tratemos aferrarnos a las emociones positivas y queramos evitar las negativas, pero las unas no existirían sin las otras. En la vida hay momentos difíciles a los que debemos enfrentarnos. No trates de tapar estas emociones negativas con conductas de evasión (alcohol, compras compulsivas, hiperactividad, ansiolíticos,…) pues sólo lograrás agrandar aún más el problema.

4- Basa tu autoestima en tus cualidades internas.

Está demostrado que las personas con una buena valoración de sí mismas, resisten mejor los reveses de la vida. Vivimos en una sociedad en la que solemos valorarnos por hechos externos a nosotros: nuestro trabajo, nuestra pareja, la casa en la que vivimos, el bolso que llevamos, nuestra ropa,…pero las cualidades que realmente merecen la pena se encuentran en nuestro interior. Una persona es valiosa por sus virtudes, y esas virtudes nadie se las puede quitar. Un buen ejercicio para fortalecer la autoestima es escribir cada noche una lista con cinco pequeñas acciones que hayan sucedido a lo largo del día y de las que nos sintamos orgullosos. Por ejemplo: ayudar con las bolsas a una anciana, echar una mano en la oficina al nuevo becario, escuchar a ese amigo que está atravesando un mal momento,…

5- Mantén el centro de control en ti mismo.

Si la felicidad la sentimos en nuestro interior, ¿por qué buscarla fuera? Trabajar nuestro interior nos ayudará a parar y reflexionar. Para conseguirlo, podemos ayudarnos de técnicas traídas de Oriente que han demostrado tener importantes beneficios para la salud. La meditación, por ejemplo, nos ayuda a parar y a sentirnos bien con nosotros mismos. Está científicamente demostrado que las personas que meditan son más felices y se angustian menos. Puedes empezar por practicar cada día durante 20 minutos ejercicios de atención a la respiración. Ponte cómodo, relájate y realiza una respiración abdominal, más profunda y pausada de lo habitual. Así aprenderás a generar en tu interior estados de paz y sosiego.

6- Rodéate de gente positiva, inteligente y enriquecedora.

Está demostrado que a lo largo del día sólo hablamos con una cierta profundidad con 4 o 5 personas como mucho. Ellas son las que van a influenciar nuestro estado de ánimo y nuestros pensamientos, ya que los estados emocionales se contagian. Sé un poco egoísta y mantén alejados a criticones, entrometidos e indiscretos.

7- Escribe un diario emocional.

Te ayudará a ordenar tus pensamientos, desahogarte y reflexionar. Además, servirá para tomar conciencia de lo que ha pasado y evitarás repetir los mismos errores una y otra vez.

8- Controla la impulsividad.

La impulsividad surge como huida al malestar. Para controlarla lo más eficaz es pensar a medio y largo plazo. Si te encuentras nervioso o angustiado, no debes tomar decisiones importantes. Es mejor que te concedas un tiempo para reflexionar y simplemente no hagas nada. Pospón la decisión hasta que estés más tranquilo y si alguien te presiona para que decidas di: “Ahora mismo no te puedo responder. Déjame que lo piense”.

9- Realiza actividades gratificantes y dedica un tiempo para ti.

Probablemente tras una ruptura puede que adquieras aún más responsabilidades de las que tenías. Tu trabajo será todavía más importante para ti y además ya no contarás con otra persona para cuidar a los niños o realizar las obligaciones del día a día. Lo más inteligente es asumir que somos limitados, ya que el perfeccionismo y la hiperexigencia sólo conseguirán que acabes sobrepasado y triste. Para poder asumir las nuevas responsabilidades es vital que encuentres momentos de ocio para ti. Si no sabes muy bien que es lo que más te apetece hacer, piensa en que hacías cuando eras pequeño. ¿Te gustaba patinar? ¿Montar en bici? ¿Pintar? Seguramente si retomas esas actividades te volverán a entusiasmar como lo hacían antes.

10- Minimiza el contacto con tu ex.

Esa persona ya no está en tu vida como compañero sentimental por lo que cuanto antes asumas que estás solo mejor. No le consultes nada emocional y limítate a tratar cuestiones puramente prácticas. Así evitarás seguir enganchado a una relación que te hace daño y podrás rehacer antes tu vida. Si es él el que establece el contacto y te pregunta cosas que no ves oportunas limítate a responder: “Lo siento, pero eso no es asunto tuyo”.

11- No busques la aprobación de los demás.

Hagas lo que hagas, habrá gente que lo aplaudirá y otra que lo criticará. No importa los esfuerzos que hagas, es inevitable que no les gustemos a algunas personas. En lugar de pensar en ellos, pregúntate que es lo que quieres hacer tú en el curso de tu relativa corta vida. Recuerda que los días no volverán. Actúa conforme a tus criterios y no temas equivocarte. Los errores sirven para aprender y crecer.

CLAVES PARA CUIDAR A TUS HIJOS DURANTE LA SEPARACIÓN:

Aprender a cuidar a los más pequeños cuando el amor de una pareja se termina, es fundamental para evitar sufrimientos innecesarios. Es importante que tengas en cuenta los siguientes consejos:

1- No te sientas culpable.

Seguro que si habéis decidido separaros es porque, tras mucho pensar, habéis decidido que es lo mejor para todos. Así que, no escuches a aquellos que te dicen que no te separes, que debes “aguantar” por tus hijos. Los niños lo que quieren es vivir en un hogar donde reine la paz y la armonía y ver a sus padres felices. Es cierto, que lo ideal es que estén felizmente casados, pero si no es posible y en casa hay tensión, discusiones o enfados, lo más beneficioso para todos es separarse.

2- Demuestra a tus hijos que tu amor hacia ellos es incondicional y que pase lo que pase no les vas a abandonar.

El miedo al abandono es un miedo que suele aparecer en los más pequeños cuando hay una separación.
Ellos necesitan sentirse queridos para crecer sanos y felices. Abrázalos con frecuencia, interésate por sus cosas y asegúrate de pasar tiempo de calidad con ellos.

3- Sé lo más honesta y sincera que puedas con ellos.

Los niños son pequeños, no tontos. Es importante que te comuniques abiertamente con ellos y les expliques la situación lo más sinceramente que puedas. Eso sí, deberás adaptar la información que les des a su edad y madurez emocional. Por eso, es mejor que hables con cada uno por separado.

4- No consensues con tu ex las reglas de tu casa.

Los niños son muy listos y sabrán adaptarse a las normas de las dos casas. A partir de ahora, las reglas las pones tú. Es a ti al que corresponde decir a qué hora deben acostarse, cual es el tiempo permitido para utilizar la tecnología y que programas deben ver y cuáles no. No permitas que tu expareja interfiera en asuntos que no le corresponden.

5- No critiques a tu ex delante de los niños.

Tus hijos necesitan tener un padre y una madre a los que admirar. Si críticas a tu ex, ellos se sentirán frágiles e inseguros, además probablemente les de pena y se vuelva en tu contra. Ten por seguro que el tiempo pondrá las cosas en su sitio y cuando sean mayores ellos podrán comprender lo que pasó y valorar por si mismos la situación.

6- Mantén tus nuevas relaciones y tu vida sexual en privado.

Demostrar que somos una persona estable y madura cuando todo nuestro mundo se tambalea, no resulta nada fácil. Probablemente pasarás por un estado de confusión durante un tiempo hasta que todo se asiente. Es normal. Mantenlo en privado y da la imagen más estable y segura que puedas. Los niños necesitan apoyarse en pilares sólidos. Si les presentas muy pronto a compañeros ocasionales o a una nueva pareja y después rompéis, sentirán de nuevo la inestabilidad. Así que, hasta que no tengas una relación estable, no les presentes a nadie ni metas a ningún hombre en tu dormitorio.

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