3 signos de alarma sobre problemas de salud

Tips para escuchar tu cuerpo y prevenir enfermedades… ¡Aquí están!

Muchas personas, a pesar de tratar de cuidar su cuerpo y vivir saludable, no saben cómo hacer seguimiento a su estilo de vida y tener idea si están logrando buenos o malos efectos a su salud, debido a la falta de información básica en este ámbito. Por esta razón, es importante aprender a observar ciertos detalles como los tips que ahora te diremos, para anticiparte a enfermedades innecesarias o defenderte ante tantos consejos o tips de salud que se encuentran en la Web sin fuentes verídicas. Sin más adelantos, comencemos.

1. Perdida del ritmo vital: Sin energía de día, sin sueño de noche

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Este es el primer indicador de que algo falla en tu cuerpo. Si continuamente tienes problemas para poder dormirte a buena hora (8 a 10:30 pm máximo) y, que no sólo tenga que ver con trabajo obviamente, sino la falta de sensación de sueño, o te despiertas a medianoche, dichos signos indican que los ritmos de tu organismo están teniendo problemas considerables y esto, poco a poco, se reflejará en la calidad del descanso durante la noche (en la que logres dormir), los niveles de angustia durante el día, pérdida de la vitalidad y aceleración del envejecimiento, disminuyendo así tu vitalidad en el día y aumentando la probabilidad de desarrollar diferentes enfermedades con el pasar del tiempo.

Cómo evitarlo: Revisa qué comes (o consumes, si mantienes un vicio) durante la jornada, especialmente en las noches. La cena siempre debe ser en pocas cantidades y el consumo de carbohidratos (sean harinas de cualquier tipo, frutas o azúcares) reducirlos o anularlos a dichas horas, pues dificultarán el sueño considerablemente. Puedes dedicarte a conversar con amigos o hacer algún hobby que te calme para drenar las tensiones del día. Si haces actividad física de impacto a altas horas, trata de adelantarlas un poco. La oscuridad y el silencio también son aliados eternos del buen descanso: evita la exposición a fuentes de luz artificiales en la noche (TV, computadoras y smartphones).

 

2. Problemas de peso: Más allá de la imagen

Si bien la imagen importa, más allá de eso, la cuestión del peso (Índice de Masa Corporal) es un signo fundamental en la salud de tu cuerpo, tanto si se habla de sobrepeso como de delgadez. Lamentablemente, en muchos de los casos no se trata sólo de consumir más o menos alimentos o calorías, sino en la calidad alimenticia y frecuencia alimentaria. En el caso de sobrepeso, dependiendo del caso, puede indicar problemas metabólicos y/o retención de líquidos, además de falta de actividad física constante y una dieta muy tóxica o de baja calidad, de la cual tu cuerpo no logra depurarse. En casos de delgadez, es muy similar, tanto a nivel fisiológico como psicológico, pero por el hecho de que la imagen de flaqueza es mejora aceptada, se confían, pero recuerda que el cuerpo pasa factura y no le importa si eres el o la modelo más flaca. En el hombre, la falta de masa muscular, especialmente en pecho y brazos, es peligrosa y puede abrir paso a problemas relacionados con la resistencia a la insulina, y la panza ‘de cervecero’ en hombres, obstruye el sistema linfático, haciendo defectuosa la labor inmune.

Cómo mejorar: Además de la atención médica y/o nutricional, puede ser necesario trabajar sobre la ansiedad y autoimagen con ayuda psicológica, y actividades como hatha yoga o taichí que mejoran la calma y disciplina de la mente para redirigirte al bienestar y la armonía.

 

3. Las alergias y el asma

Tengo alergia a todo’… así dicen muchas personas hoy en día que constantemente están en medio de cuadros alérgicos inespecíficos, o desarrollan desde reacciones simples (al polvo, perros, picadura de abeja), hasta alergias tan sorprendentes como al Sol y al agua (si, leíste bien, existen alérgicos al agua). La medicina occidental habitual se queda con la respuesta de que, la solución es evitar lo que te causa la alergia, pero como vemos en el caso del Sol y el agua, ya hay algo totalmente fuera de la fisiología natural ahí presente (así como en todas las alergias y asma); pues es bastante probable que exista hipersensibilidad del sistema inmunológico que desgasta lenta pero profundamente a todo tu organismo, dejándolo sin recursos, como te explicamos en esta previa publicación, permitiendo así que se activen procesos de enfermedad que tan sólo dependerán de tu (epi)genética y medioambiente para determinar su resultado, poco agradable.

Así que si presentas cualquier alergia no te conformes y encuentra una solución de raíz. Tu cuerpo se está consumiendo más rápido de lo debido y va a aparecerte con una sorpresa  amarga donde menos lo imagines.

¿Cómo lo soluciono?

Existen alimentos vendidos como sanos o inofensivos pero que en realidad perturban tu actividad inmunológica directamente: lácteos, granos y cereales, además de otros químicos artificiales que te describimos en este post. Realizar ejercicios para disminuir el estrés emocional también son una alternativa complementaria sana que no sólo ayudará a reducir las alergias, sino a re-equilibrar todo tu ser y compartir el bienestar.

Debemos difundir la cultura de escuchar a nuestro propio cuerpo y emociones para anticipar tantas enfermedades crónicas que siguen afectando a la humanidad y haciendo gastar miles de millones de euros al año en medicamentos, que podrían evitarse (además del sufrimiento) con una vida más consciente. Mantente al tanto de nuestras publicaciones para conocer más tips interesantes para mantener consciencia de tu cuerpo y espíritu.

¡Perder peso a través del yoga! Te contamos como

¡Perder peso a través del yoga! Te contamos como

Perder peso con el Yoga. La armonía que cuida tu figura

¡Bienvenido/a a nuestro primer artículo especial! El tema del cuidado del peso y el cultivo de una figura atractiva es eje central de muchas decisiones en nuestra vida: comida, ropa, estilo de vida, preferencias, además de su influencia en la salud psicológica a través de nuestra autoestima. A veces, este interés es impulsado por verdaderas intenciones de encontrar salud y bienestar. En otras ocasiones, por exceso de presión social y la persecución de una imagen o ideal ilusorio, en un mundo donde las mismas modelos de revistas admiten ser ‘retocadas’ en edición de fotos para verse más delgadas, y modelos masculinos usuarios de esteroides.

Ante este último riesgo, es muy importante conocer herramientas que te lleven a tu figura atractiva, y que a su vez, permitan hacer consciente de esas cualidades que te hacen el ser especial que eres y así valorarte correctamente, y no sólo por lo exterior. El yoga es un excelente aliado para estos cambios, pues permite también una mejor auto-aceptación de tu imagen y personalidad mientras transforma tu cuerpo.

Ahora que aclaramos este punto importante, vamos a describir paso por paso los efectos de este arte para ese objetivo tan anhelado.

Primer paso: Desintoxicación

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El primer punto al cual se dirigirá el yoga es a limpiarte y renovar tu organismo. En una clase de yoga que incluya ejercicios físicos, como en el caso del Hatha Yoga, tu organismo logra liberarse de toxinas que ha acumulado bien sea a través de la alimentación, la contaminación medioambiental, así como de los residuos de los procesos corporales. Esto es posible a través de la transpiración y la movilización de algunas zonas del cuerpo vinculadas con la micción (orina) y la excreción.

La primera de estas zonas son los intestinos: movimientos como flexiones de la espalda y abdominales bajos facilitarán el movimiento intestinal, ajustarán el funcionamiento digestivo y de ahí reducirán el estreñimiento y posibles inflamaciones de colon. Esto permitirá que el cuerpo pueda encargarse más fácilmente de expulsar los contaminantes acumulados dentro de sí. Como otras ventajas, podrán ajustar la oxigenación celular, así como las funciones de otros órganos y glándulas, mejorando de esta manera el metabolismo y la absorción de proteínas y nutrientes.

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Retención de líquidos, vejiga y mejor hidratación: este arte milenario puede reducir la retención de líquidos en el cuerpo y mejorar el funcionamiento de los riñones, si bien necesitas de una hidratación suficiente y ordenada para permitir que este beneficio se haga presente de manera ideal. Este efecto se logra gracias a movimientos de cadera, abdominales inferiores y ejercicios que apliquen bandhas, es decir, cerraduras musculares en zonas específicas del cuerpo. La principal para este propósito es la Mula bandha o cerradura de raíz: consiste en apretar los esfínteres del ano, uretra (canal de orina) más la contracción hacia dentro del punto umbilical. Puede hacerse con el aire retenido por dentro después de inhalar, o luego de una exhalación completa.

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Por último, la alineación postural que la práctica del yoga puede brindarte ayuda a reducir bloqueos en vasos sanguíneos y del sistema linfático, reduciendo la acumulación de líquidos en las piernas y con ello los riesgos de varices e incluso, ayudar a desaparecer la celulitis.

Las posturas más clásicas para mejorar estas funciones son:

  • La postura de la vela (también llamada parada de hombros) además de todas las posturas invertidas: Al invertir tu cuerpo, ayudas a que la sangre y líquidos acumulados en las piernas puedas fluir de nuevo hacia el tronco. El beneficio está en poder reducir el exceso de anchura de las piernas o acumulación de líquido y grasa en los glúteos. La postura de vela completa y bien realizada, ajusta las caderas y fortalece glúteos, piernas y abdominales. Y como última ventaja, mejora el funcionamiento de la glándula tiroides, encargada del metabolismo del cuerpo, fundamental para corregir tu peso y tu salud.

[su_button url=»https://www.youtube.com/watch?v=DGjm8GUN6v0″ style=»flat» background=»#95c53b» color=»#ffffff» size=»6″ wide=»yes» radius=»0″ icon=»icon: leaf» icon_color=»#ffffff»]Ver vídeo tutorial de la postura de la vela, con variaciones incluidas para principiantes[/su_button]

  • La postura de la tabla o Purvottanasana: Esta asana también ajusta las caderas, y da fuerza a todo el sector abdominal y la espalda baja. Sin embargo, su efecto más importante para el control de peso y mejora en la figura es que ayudará a una mejor circulación entre el tronco y las piernas. Puedes variar la postura entre: mantenerte arriba, aumentando el tiempo de resistencia con la práctica; o subir y bajar (a postura sentada) continuamente. Debes asegurarte de apretar los glúteos al mantenerte arriba, de tal forma que el cuerpo forme una línea recta del cuello a la punta de los pies.

Quema las calorías y esa grasita de más (hasta la que no se ve)

Con tiempo de práctica constante, las rutinas de yoga que exijan resistencia y fortaleza muscular, permitirán quemar tanto calorías como los depósitos de grasa nocivos. En el caso de las calorías, ejercicios aeróbicos –sean yoga o deportes- son fundamentales para cumplir con este propósito, como ya debes saber. El quemar calorías también traerá una vida más saludable para todo el organismo y días llenos de más energía, junto con una capacidad respiratoria con la que te sentirás mejor. Ahora, debemos evitar confusiones: no es lo mismo quemar calorías que tener una ingesta baja en ellas. El organismo de un adulto necesita una cantidad mínima diaria de al menos 2000 kcal, proveniente de una dieta balanceada y natural (como os contamos en otra publicación del blog) para un funcionamiento óptimo: si consumes pocas o muchas calorías en tu dieta sin hacer ejercicio en tu rutina, podría seguir siendo perjudicial tanto para tu figura como para tu salud.

Además, el fortalecimiento muscular ayudará a una figura más esbelta y atractiva y ayudará a mantener un mejor metabolismo, como explicamos en la siguiente entrada de nuestro blog.

Ahora con respecto a la grasa, mencionamos que el yoga puede facilitar la quema de la ‘grasa de más’. Esta aclaración es debido a que el organismo necesita de ciertas cantidades y tipos de grasas (como Omega 3 EPA/DHA y Omega 6) en distintas proporciones para sus funciones esenciales. Por ende, algunas grasas no son para nada enemigas de tu belleza. El Omega 3 proveniente del pescado y frutos de mar, por ejemplo, son fundamentales para embellecer y suavizar tu piel, sin la indeseada aparición de manchas oscuras.

El yoga, practicado sabiamente y con una dieta orgánica como la que os propusimos en otra entrada del blog, que persiga una salud consciente eliminará los depósitos de grasa que se acumulan productos del estrés crónico y problemas metabólicos en el cuerpo, así como también te desintoxicará de las grasas trans de las comidas procesadas modernas (si bien lo mejor es dejar de comerlas).

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[su_note note_color=»#ffffff» text_color=»#525252″ radius=»0″]OJO: Debes estar al tanto que, para estaciones como otoño e invierno, el cuerpo puede que intente reservar un poco más de grasa de lo habitual para enfrentar el frío, aun cuando la civilización te proporcione calefacción, pues son ritmos circadianos del organismo que se activan con tan sólo salir a la calle y percibir cambios en la temperatura ambiente.[/su_note]

Un detalle muy importante es que, existen muchas personas que parecieran ‘no engordar con nada’, a pesar que tienen muy malos hábitos alimenticios. Sin embargo, se ha encontrado que muchas de estas personas tienen reservas de grasa tóxicas alrededor de músculos y órganos, incluyendo el corazón, arriesgando mucho más su salud, a pesar de lo que su ‘delgada y esbelta figura’ pueda aparentar.

En este enlace, puedes leer una explicación breve del fenómeno ‘delgados por fuera, gordos por dentro –TOFI-, por sus siglas en inglés).

Por esto es importante el yoga. Si lo practicas regularmente, no sólo irás eliminando esos ‘cauchitos de más’ (grasa subcutánea), sino también la grasa acumulada internamente que, aunque no siempre se refleje en el exterior, puede ser aún más perjudicial que la visible en el espejo.

Incluso si tu problema es el exceso de delgadez, tanto el yoga como otros ejercicios aeróbicos (resistencia) o anaeróbicos (potencia) incluidos también en tendencias como el pilates, tai chí y la gimnasia abdominal hipopresiva, te ayudarán a ajustar tu metabolismo y así obtener el peso y figura que deseas,  junto a un autoestima y seguridad plenos.

¿La clave para tu salud? Un sistema inmunológico estable

¿La clave para tu salud? Un sistema inmunológico estable

Refuerza y estabiliza el sistema inmunológico

¿Acaso las enfermedades son normales en el funcionamiento de la salud humana? Pues no. Te explicamos el papel del sistema inmune en el origen de enfermedades crónicas y tips para afrontarlos.

La Madre Naturaleza con el pasar de los años de la evolución, ha logrado transmitir e ir perfeccionando el desarrollo de la vida y la abundante biodiversidad reinante en ella. Dentro de esta asombrosa formación, ha dotado a cada uno de sus hijos de las condiciones necesarias para nacer y mantenerse sanos y felices. Sin embargo, especialmente la humanidad, se ha alejado de aquellas raíces que permiten este común equilibrio, dificultando así una vida en armonía.

Una de las consecuencias más importantes de nuestro propio impacto recae sobre la salud del sistema inmunológico. Encargado de la defensa del organismo, éste se conecta con todo el organismo y siempre hace lo mejor a su alcance para permitir tu salud. Es uno de los aparatos más antiguos desarrollados por la evolución, pero el estilo de vida moderno le ha colocado enemigos -creados por el propio hombre- a los que nunca se hubiese pensado imaginar.

 

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¿Qué se imagina, si los peligros son sorpresas?

Tu cuerpo, en las condiciones naturales en las que evolucionó por miles de años, enfrentaba muchos peligros inmediatos (picaduras de animales, bacterias, parásitos, desastres, la amenaza de un animal grande del cual escapar, entre otros) que eran muy distintos a los de ahora. Tu inmunidad, ante esto, aprendió a reaccionar de manera rápida y efectiva, neutralizando en menos de 36 horas el desbalance estresor.

Ahora, en nuestra civilización, nuestras defensas tienen que lidiar con nuevos estímulos molestos como:

1) Exceso de información y noticias que estresan y preocupan por cosas, que si bien importan, no son una amenaza directa pero el organismo reacciona como si lo fueran; y

2) nuevos y abundantes tóxicos a través de nuestra alimentación y ambiente modernos.

Todos estos estímulos, tienen en común que no aparecen de manera breve y alarmante, sino que se mantienen presentes de manera crónica. Debido a esto, el Sistema Inmunológico no logra ‘apagarse’ correctamente pues no se le permite descansar, sino que se mantiene en alarma perpetua. Sin embargo, ésta será cada vez más deficiente y perjudicial.

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Y eso… ¿Qué tiene de grave?

 Mucho. Lo dañino en este caso, es que el sistema inmunológico es uno de los sistemas de mayor costo energético para el cuerpo. Necesita de grandes cantidades energía pues trabaja para todo el organismo y en todo momento para asegurar protegernos. Pero cuando el estrés se hace crónico y las amenazas no desaparecen, se activa más de la cuenta y el organismo empieza a sacrificarse con tal de mantener de pie nuestras defensas y al jefe, que es el cerebro. Y, si a eso le sumamos los déficit nutricionales y altos índices de resistencia a la insulina, se convierte en un total caos sistémico. Además, cada nueva generación vendrá con menor capacidad para afrontarlos. Esto puede evidenciarse claramente en el aumento de incidencia de enfermedades sistémicas y autoinmunes desde la infancia en los últimos 30 años, tanto en ricos como en pobres.

Para hacerlo más visual, puedes imaginar al cuerpo como una nación que se encuentra siempre a pie de guerra. Debido a la percepción hostil permanente que percibe su mandatario (cerebro y conciencia), envían cada vez más y más recursos para cuidarse a sí mismos así como a fortalecer la defensa de la nación, pero sacando de lista la responsabilidad de alimentar plenamente a los civiles (células no inmunológicas ni cerebrales), quienes se mueren de hambre, además de destruir el sector productivo y la economía (resistencia a la insulina).

Esto no pasaría si estuvieran atentos pero en equilibrio para defenderse rápida y poderosamente ante cualquier eventualidad, y de esta manera producir el menor impacto posible. Así, es como también nació diseñado nuestro sistema inmune para reaccionar de manera natural, y es nuestra decisión dar los pasos para regresar al cuerpo y la salud de quienes nos rodean a su fisiología origen, donde se encuentra la respuesta para una vida saludable y en balance.

“La salud no es un fin, pues se encuentra en nuestro origen.”

¿Recomendaciones?

 Una vida en contacto con tu origen no significa regresar a la prehistoria. Tan sólo dedica el tiempo e intención necesaria a sustituir actividades y ambientes estresantes por alternativas sanas. Algunos de estos ejemplos son:

En nuestro Centro en el Barrio Salamanca en Madrid, puedes explorar gran variedad de estas opciones, todas enfocadas en impulsar camino a tu bienestar.

 

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