Los Niyamas del yoga aplicados en lo cotidiano

Los Niyamas del yoga aplicados en lo cotidiano

Previamente en nuestro anterior articulo sobre los Yamas o abstenciones acordados por la filosofía yóguica para conquistar la auto-realización. Ahora continuamos con los Niyamas.

Los Yamas y los Niyamas, son las dos primeras ramas de las 8 en total que componen al yoga, según el antiguo sabio Patanjali, quien las expone en su escrito: los Yoga-Sutras, entendiendo dichas ramas como los componentes necesarios para la realización de todo humano, el despertar de la conciencia y la maestría de su propia alma.

En la publicación anterior de nuestro blog, abordamos el significado de los Yamas, los cuales son las abstenciones necesarias (qué no hacer) para alcanzar dicho propósito. Eran un total de 5 y ahora toca el turno de los 5 Niyamas, que vienen a ser la contraparte: las actitudes y acciones que cuando se cultivan, dan como cosecha el alcance de un estado yóguico de la conciencia. Hacemos énfasis en que reflejan dicho estado, y no son normas morales externas. Recuerda que la esencia del yoga o cualquier disciplina espiritual es que seas feliz siendo tú mismo.

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Los Niyamas

Sauca

«La limpieza conduce al deseo de protección del propio cuerpo evitando el contacto negativo con cualquier otro.»

«La limpieza produce además, purificación mental, alegría, atención, dominio de los sentidos y capacidad para la auto-observación.»

Se refiere a limpieza y purificación, aplicada en todos los niveles de la vida, no sólo el cuerpo. Este principio también acentúa el orden tanto mental como espacial, pues en la medida en que nos consideramos a nosotros mismos como un una imagen y semejanza de lo Divino y a nuestro cuerpo como un templo sagrado que merece sentirse y verse como tal, más sanos, felices y santos somos.

Aplicando Sauca en la vida diaria

Los planos para aplicar Sauca son:

  • Físico: esto es permitiendo que tu cuerpo se encuentre saludable y en óptimas condiciones, siendo capaz de escucharlo y entender sus verdaderas necesidades, más allá de las ilusiones del consumismo moderno. Debes cuidar entonces de mantener compromiso con el ejercicio constante y una alimentación acorde a tu fisiología, para que la comida sea tu medicina y no tu enemigo.
  • Emocional: Permite que tus emociones y sentimientos fluyan. Su estancamiento produce enfermedad y al la conflictividad de la mente. Herramientas como la Gestalt pueden ser excelente aliada para reconectarse con el mundo emocional en el aquí y ahora. Escuchar los mensajes del alma te ayudan a sanar.
  • Mental: Como menciona el Niyama, no es sólo la limpieza sino el orden mental. los Yoguis siempre han considerado fundamental la disciplina sobre ti mismo, y hace recordar al Yama de Brahmacharya: la abstención no de los impulsos sino de las tentaciones pasionales pemite una conquista de esta rama de la conciencia, al permitir a tu mente enfocarse en la misión del alma.

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Santosha

A través del contentamiento se obtiene la felicidad insuperable.

Se refiere al contentamiento, que va más allá de la simple alegría como estado emocional. Se refiere a la actitud de agradecimiento hacia la vida y cada acontecimiento de la misma, pues todo lo que sucede o a cualquiera que te encuentras en menor o mayor medida lo atraes y es una oportunidad de aprendizaje y auto-reconocimiento. Quien vive correctamente en Santosha vive el presente desde la dicha, no en un conformismo pasivo.

Aplicando Santosha en la vida diaria

Entre los Niyamas, el poder de alcanzar Santosha permite conquistar una vida sin prejuicios, en el cual aceptas todo lo que sucede desde la gracia. Puedes convivir con todas tus emociones pero sin perder la conexión con el centro de tu Sat Naam o conciencia original. Permites reconocer a cada persona y ser vivo como una extensión y a su vez un reflejo de ti mismo y tus acciones son acordes a esa realidad. Vivir en Santosha tampoco excluye emociones consideradas negativas como la rabia o la tristeza, siempre y cuando puedas mantener la conciencia en vez de que éstas u otras emociones te dominen o permitan el dominio de un agente externo a través de ellas.

Por eso Santosha también implica el aceptar a tu sombra o aquello que consideras negativo en ti, incluso las emociones etiquetadas como negativas. La trascendencia incondicional de dichos atributos serán la manera correcta de superación de los mismos, en vez de la resistencia, que produce dualidad, separación y represión.

Tapas

A través del ascetismo, mediante la destrucción de las impurezas, perfección del cuerpo y los sentidos.

Entre los Niyamas, Tapas hace referencia a la disciplina. es el poder del fuego interior, la voluntad para ser fiel a ti mismo. De esta manera superas la inercia ante la vida, pues tu motor interno se mantendrá vivo. Al practicarse de manera correcta no supone sufrimiento para su practicante ni para su entorno, sino un fuerte sentido de plenitud y reafirmación de la luz propia.

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Aplicando Tapas a la vida diaria

Cuando los Niyamas mencionan el ascetismo, debe percibirse como la incondicionalidad a cumplir tu promesa hacia ti mismo, y desapegarte a todo aquello que de alguna u otra manera te impida el cumplimiento de dicha meta. Es decir, no significa irte de tu casa y abandonar todo lo que tengas y a tus queridos -que es a lo que suele asociarse el ascetismo tradicional-, pero que ésto no te amarre en contra de tu destino.

Pueden ser metas de corto o largo plazo, pero lo esencial es que no sean ante una condición de un ser externo y que tras de ella esté conscientemente la premisa pristina de ser tú mismo. Que tal disciplina permita un acercamiento cada vez mayor a tu alma y el perfeccionamiento de su manifestación, en vez de un escape.

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Svadhyaya

A partir del estudio de sí mismo surge la conexión con la deidad personal.

Se refiere a la meditación introspectiva y al gyaña yoga: el estudio filosófico-metafísico constante y abrir la mente a todo conocimiento que permita el descubrimiento y la manifestación de la sabiduría interna. Permitir que cada experiencia sea una oportunidad para el aprendizaje, aún cuando dichas experiencias y literaturas parezcan densas y poco espirituales, o lleven la contraria a tus prejuicios de lo que consideras correcto o ‘bueno’.

Aplicando Svadhyaya a la vida diaria

«Sólo sé que no se nada». Así como dijo Sócrates alguna vez, entre los Niyamas, Svadhyaya guarda analogía con Santosha, pues así como Santosha te lleva al contentamiento al reconocer también a tus emociones ‘negativas’ como parte de ti mismo’, Svadhyaya significa reconocer tu profunda ignorancia a todo aquello por conocer en el universo.

Nota: ignorancia es diferente a brutalidad. Brutalidad es conocer algo que sabes que necesitas asimilar y aplicar, pero por resistencia lo evitas y produces sufrimiento. También debe tenerse cuidado de buscar conocimiento por poder personal, lo cual es una evasión e intento de desconocimiento del sí mismo.

Isvarapranidhāna

A través de la devoción al ser supremo se logra plenamente la interiorización completa.

Es renunciar al recibir frutos de lo que hacemos. Dar por dar y porque dicha acción es lo que permite la verdadera manifestación del ser. Hacer todo lo posible como una ofrenda a lo divino y a la creación, con el objetivo principal de trascender las ilusiones del éxito y el fracaso, que llevan al sufrimiento. Es cumplir el deber por el deber mismo.

Aplicando los Niyamas: Isvarapranidhāana

Este precepto puede confundirse fácilmente con el auto-sacrificio y el martirio asociado al sufrimiento. Pero cabe recordar que se tergiversa la humildad como una posición ‘desinteresada’, cuando realmente se busca aprobación de algún ser externo o dualidad interna. Todos los Niyamas llevan a la felicidad, y en la felicidad los dolores pueden encontrarse, pero el sufrimiento no. Hay que tener cuidado con eso.

Isvaripranidhāna no significa que no vayas a cobrar por tus servicios o conocimiento, sino que a veces, por limitarte por el recibimiento o no de algo, te encuentras limitante ante la posibilidad de recibir algo aún más valioso y verdadero, sin necesidad que dicho beneficio sea dinero o un beneficio material.

Conclusión

Todos los Niyamas y Yamas fueron establecidos con el propósito de orientar la conducta hacia el despertar del Ser. En la medida en que el cumplimiento de los mismos conlleve al sufrimiento más que a una vida íntegra y saludable, de esa manera deberás corregir tu actitud en acorde a tu propio bienestar y de tu entorno. Fluye con tu verdadera alma y estas cualidades se manifestarán por sí mismas.

Namasté

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Mensajes del alma: sistema circulatorio

El cuerpo habla cuando la conciencia calla: en esta oportunidad comentamos acerca de los mensajes del sistema circulatorio presentes en los principales síntomas que puede presentar.

Nuestro corazón es el centro de nuestra existencia, la morada del alma para algunos. Siempre se le visualiza en las clases de meditación como el núcleo de nuestro ser, al cual acudir cuando nos encontramos en duda o distantes a lo que creemos que realmente somos. De la misma manera, el correcto funcionamiento del sistema circulatorio tiene relación con el flujo de la energía vital y el desenvolvimiento del alma en el aquí y ahora.

El simple acto de respirar profundo y conscientemente, sumado a permitirte sentir tu pulso cardíaco, es una técnica ampliamente conocida y en recurso básico ante muchas situaciones donde se busca retomar la paz psicoemocional.

También se frecuenta la asociación del corazón al amor, tanto aquel sentimiento fraternal y compasivo, como el amor romántico con una pareja. Todo esto tiene algo de verdad y tiene su explicación dentro del cuerpo físico. Los aspectos psicoemocionales más importantes atribuido al sistema circulatorio y la sangre, los abordaremos. Para lograr esta meta, comenzamos con:

Sistema circulatorio: La simbología de la sangre

El fluido principal de nuestro cuerpo. La sangre cumple con algunos de los papeles más fundamentales del organismo y tanto la composición, el pH, su circulación tienen sus mensajes sobre la realidad emocional de la persona, tanto en su funcionamiento correcto, como en el malestar. Este importante fluido, protagonista del sistema circulatorio, puede brindarnos información sobre el funcionamiento de distintos sistemas corporales, y es el principal medio de transporte existente en el organismo.

Dentro del estudio del ser humano en diversas culturas, el flujo de la sangre siempre ha presentado alguna analogía con el flujo de la energía vital. De la misma manera en que la sangre irriga bien en distintas áreas del cuerpo, el suministro de esa energía vital (llamada por distintos nombres como prana, chi, quí) funcionará de forma óptima.

Uno de los principales elementos transportados por la sangre es el oxígeno. Este oxígeno (O2) obtenido mediante el proceso de respiración pulmonar, es vital para las funciones celulares, favoreciendo los procesos de desintoxicación y el poder hacer frente al estrés oxidativo. Pero cuando este oxígeno no es distribuido correctamente, se favorece la proliferación de ambientes ácidos donde no debe haberlos y en estas circunstancias, se acelera el envejecimiento y se aumenta considerablemente el riesgo de la proliferación de células cancerígenas.

Se sabe que el cáncer, entre algunas de sus características, funciona como una estrategia de defensa de los tejidos ante estos altos niveles de acidificación. Si bien, para la aparición y proliferación de éstas células ‘malignas’ se involucran factores como alimentación inadecuada, falta de ejercicio y otros sistemas (como el inmune, encargado de destruir células malformadas) funcionando inapropiadamente, un área mal oxigenada favorece que estas células se multipliquen y se ‘unan’ en tumores como una forma de protección.

¿Solución? Respirar profundamente y se establezca en un hábito para el organismo. Tanto a nivel respiratorio como a nivel celular. Para tales propósitos el ejercicio constante es necesario. El yoga para el corazón mejora exponencialmente estos signos no sólo por sus ejercicios, sino también porque despierta y refina la capacidad de escuchar tu propio cuerpo como parte de tu alma y adelantarte a los síntomas y dolores graves, así como también salir de enfermedades ya existentes a través de una verdadera sanación y no sólo paliando un síntoma.

¿Necesitas orden y motivación para mantener una vida saludable y activa? Conoce nuestras ofertas de coaching de vida y coaching nutricional con nuestros profesionales especializados.

Presión alta y presión baja

Presión sanguínea baja

El principal monitor sobre el funcionamiento del sistema circulatorio es la presión sanguínea. Cuando hablamos de sangre y circulación, hablamos de la relación entre el fluido que corre a través de los vasos y la presión ejercida sobre el mismo para garantizar su circulación. Cuando esta presión se aplica, la sangre tiene un solo sentido hacia donde ir: hacia delante. Es decir, continuar el camino trazado por las arterias y venas hacia su destino.

La sangre, como esencia de la vida, refleja al ser en su forma elemental, mientras que los vasos sanguíneos representan al contexto en el cual nos desenvolvemos. Entonces, cuando existen problemas en la dinámica asociada a la presión sanguínea y el correcto flujo de tal esencia, estamos ante un mensaje sobre el desenvolvimiento de nuestra verdadera identidad ante los contextos a los cuáles nos encontramos y los desafíos que estos nos presentan.

Según los autores del libro ‘La Enfermedad como camino’,  la tensión baja suele estar presente en personas que son evasivas a los conflictos y a los desafíos. Así como esta tipología de individuos se inclinarán a rechazar las confrontaciones, de la misma manera la sangre no terminará de llegar con el suficiente empuje y ‘las anemias’, los desmayos, entre otras hipoxias podrán aparecer con mayor facilidad. La persona, en forma extrema, se desmayará y de esta forma la conciencia logrará evadir el momento presente.

Esta condición también influirá en el desempeño sexual. En el caso del hombre, la pérdida de fuerza en la irrigación sanguínea influirá en la calidad de la erección y el poder disfrutar un orgasmo con la intensidad debida. Es muy probable que sea un hombre que busca y se conforma con una (o varias mujeres) a las que haya atraído fácilmente o donde haya sido la fémina la del papel más activo a la hora del cortejo, más no logra nada con alguna mujer que le represente desafío.

En el caso de la mujer, podría dificultársele de igual manera la llegada al orgasmo debido a la falta de suficiente irrigación sanguínea –indispensable para una sensibilidad durante un acto sexual- en su piel, pechos y vagina.

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Presión sanguínea alta

En sentido opuesto, los casos de presión alta son aquellos que de alguna manera fundamental en su vida, se han acostumbrado a vivir bajo una fuerte presión sobre sí mismos y al enfrentamiento constante de desafíos y límites. Suelen ser personas que se confían mucho en su poder personal o voluntad, y suelen buscar un si como respuesta tanto como sea posible.

Este tipo de personas suelen tener miedos de ver dentro de sí mismos y de soltar objetivos infructuosos por razones de orgullo e incluso rabia. También suelen ser personas que no les importa mucho dormir, o que se la pasarán trabajando todo el día. Son aquellas personas comúnmente categorizadas por algunos como de ‘personalidad solar’.

¿Solución? Para sanar este tipo de padecimientos, en especial si son crónicos, el individuo debe tomar el valor de reconocer hasta qué punto su esfuerzo se encuentra desbordado y buscar la solución para equilibrarlo. La naturaleza es sabia y comunica a través de estos síntomas cuando es imperante hacer un cambio que, al contrario de lo que el ego ‘hace pensar’, significará una completa mejoría no sólo en lo físico sino en lo emocional, si bien cabe destacar que elegir la cura suele ser más difícil y doloroso que la anestesia, pero el confort y paz interna se vuelve una moneda cada vez más valiosa e innegociable, de los cuales sólo los verdaderos valientes guerreros espirituales hijos de Dios merecen y logran disfrutar.

RECORDATORIO: Este artículo es publicado con fines informativos. Son generalidades que aplican en la mayoría de los casos pero no son universales: cada persona es un mundo. No sustituya su consulta regular al médico o especialista, mucho menos en caso de síntomas graves y enfermedades avanzadas. Ni Alzentro Coworking ni el autor se hacen responsables del uso que cada quién le da a la información aquí compartida.

La piel: expresa lo que sientes y eres

La piel: expresa lo que sientes y eres

Si la conciencia censura, el cuerpo habla: cuerpo, mente y alma funcionan integrados y los síntomas de la piel son una de las canales del Ser para expresarse cuando la conciencia lo reprime.

Cuando abordamos el tema de la toma de conciencia del bienestar de la piel y nuestra salud como una forma preventiva de enfermedades y sufrimiento, existe una ventaja y una desventaja. La ventaja es que nos adelantamos a algún posible padecimiento al hacernos responsables de nosotros mismos. La desventaja es que, a diferencia de un síntoma o enfermedad ya aparecida, al querer prevenir estos males no existen soluciones universales. Algunas más efectivas que otras si, pero no universales.

Esto se debe a que, en la verdadera sanación y manutención de un estilo de vida saludable, influyen la dimensión de las emociones y las diferencias individuales de cada ser humano, tanto a nivel comportamental como en lo genético. Por ende, cada persona es un mundo, y por más términos promedios y generalidades que existan, las descripciones que ofreceremos a continuación no deben tomarse como universales.

La piel: nuestra barrera frente al mundo exterior

La piel es el órgano más extenso con el cual contamos. Representa nuestra imagen ante el mundo exterior y principal vía de contacto con el mismo. Saber cuidarla es muy importante para así poder proyectar nuestro ser lo mejor posible a cada instante.

Sin embargo, su buen cuidado no sólo depende de lo externo, también involucra factores en nuestro estilo de vida y salud emocional, y a continuación describimos el cómo cuidarla desde el cultivo del bienestar interno y la sinceridad con nosotros mismos.

La piel como límite

Este órganos nos da forma y contorno, nos define como organismo e individuo social y es una importante carta de presentación de nuestro ser. A través de la piel, el cuerpo logra manifestar radiancia, lozanía y sensibilidad cuando nos encontramos realmente saludables. Sin embargo, también logra transmitir mensajes negativos, mas esto lo hace por necesidad, cuando la conciencia mantiene la represión e intenta callar.

Cuando alguien está sufriendo problemas a nivel de la piel donde existen heridas abiertas, la principal asociación emocional a tales síntomas es un exceso de hermetismo y necesidad de auto-control por el sujeto, que le impide interactuar y descargarse correctamente con el entorno, consiguiendo dicho propósito a través del sufrimiento.

La obra literaria ‘El Caballero de la Armadura Oxidada’ relata de manera bastante visual el tipo de persona que atrae este tipo de dolencias. El individuo puede o ser muy orgulloso y creerse superior, o demasiado sacrificado por los demás, dificultándose la posibilidad de decir que no, de establecer límites ante las demandas de otros.

Órgano protector

La piel funciona como una barrera inmunológica: Se encuentra involucrada en la defensa del cuerpo contra seres vivos y otros agentes físico-químicos que puedan ser adversos a nuestro bienestar.

Cuando las alergias surgen, la piel junto al sistema inmune, está reaccionando de forma exagerada a estímulos ante los cuales no debe responder así, pues el sistema inmunológico debe encargarse de protegerte, no de poner tu vida en riesgo.

A nivel emocional, un individuo con alguna alergia específica o peor aún, con alergias varias, suele vivir con demasiados miedos desde lo afectivo y emocional. El problema emerge porque termina construyendo defensas alrededor de sí mismo potencialmente más peligrosas que aquello a lo que le teme.

En estos casos, la raíz de tales miedos tienen que ver con algún afecto interno por admitir, algún sentimiento reprimido, vinculado casi siempre al amor. Sin embargo, si es tu caso o conoces a alguien con este tipo de problema, es necesario ser compasivo, pues este tipo de dolencias, en especial si son crónicas, suelen tener raíces muy profundas a las cuales puede que ni la memoria tenga acceso.

En algunos de nuestras publicaciones anteriores comentamos la importancia de un sistema inmunológico estable y algunas maneras de permitir que funcione correctamente.

Actividades que involucren la meditación permiten la toma de conciencia de emociones guardadas.

Contacto

La piel es el órgano del tacto, y es a través de el que podemos transmitir nuestros sentimientos y demostrar lealtad, amor y bondad a otros, y facilitar la empatía y comunicación de aquello que no es fácil comunicar con palabras.

Cuando una persona recurre muy poco a los gestos y al tacto al momento de comunicarse, da la impresión de ser un individuo cerrado y a quien se le hace difícil ser empático, incluso si se trata de su comunicación con personas cercanas o conocidas desde hace mucho tiempo.

En la salud de la piel, estas situaciones pueden proyectarse en una piel muy sensible o muy fría. Las emociones, las cuales son calor y energía, se quedan en el tronco del cuerpo reservadas y sin posibilidad de expresarse, y cuando finalmente lo hacen, resultan explosivas y hostiles (con intención de hacer daño), debido al exceso de energía acumulada.

¿Has saludado a alguna persona que a cada momento tiene las manos sudadas? ¿O es este tu caso? Esta piel fría y, en algunos casos, con las manos sudando constantemente, son signos que aparecen en una persona con miedo o episodios de angustia, y casos en los que estos signos se mantienen por largo tiempo, no son excepción: son un posible indicador de estrés crónico.

La Terapia Gestalt Madrid es una excelente herramienta para afrontar situaciones emocionales particulares, reconectando con el aquí y ahora.

Vida sexual y romanticismo

Natural es provocar a través del contacto y las caricias la relajación y el placer. Es una respuesta fisiológica reducir los niveles de estrés ante el abrazo y las caricias, cuando saben darse.

La piel de las mujeres idealmente es lozana (suave), la de los hombres suele transmitir mayor fuerza, sin embargo, ninguno de los dos debería perder esa suavidad. De lo contrario, la persona o mantiene una hidratación incorrecta y nutrición incorrecta y/o simplemente lleva una vida sexual frustrada o no le encuentra el gusto a la vida.

El estar desnudos ante alguien representa una exposición completa de nuestro ser hacia esa persona, y la confianza de ‘desnudarse emocionalmente’ -en otras palabras, abrir el corazón– en el proceso aumenta lo reconfortante y humano de dicha experiencia (el sentido morboso y ‘censurable’ de la desnudez es un prejuicio mental de la persona a sí misma).

Aprovechar este recurso que la naturaleza nos brinda para conectarnos, al momento de compartir intimidad, significa de parte del hombre su consideración del lado afectivo de la mujer, y que no sólo busca su propio placer sexual. Con ello suele sumarse el ingenio en el varón para los juegos previos al coito.

Una mujer que, al momento del acto sexual, rechaza este tipo de tratos con su compañero constantemente, suele ser una mujer con dificultades de abrirse afectivamente y es muy probable que no sea aún del todo sincera con su pareja. En este tipo de casos, la mujer suele haber tenido un papá muy represivo, o algún tipo de abuso en algún momento de su vida. Podría reflejarse esto en una piel reseca u opaca.

Otros síntoma de la piel asociados a una falta de conciencia del disfrute sexual es el prurito y la comezón.

La picazón constante en alguna superficie cutánea suele vincularse a la negación de algún aspecto de su sexualidad, pues si algo te pica, te rascas, ya que tal acción produce placer, y frotas ‘piel con piel’. Aunque suene raro, casi siempre las personas con prurito o comezón suelen esconderse a sí mismos deseos eróticos, o pueden ser conscientes de ellos más solo superficialmente, pues desconocen su verdadera intensidad.

Otra situación similar es a los hombres que suelen sentir comezón en la nariz al ver a una mujer a quien desean o incluso pensar en alguna fantasía, pues la punta de la nariz es un tejido también eréctil y muy sensible.

Conclusiones… y un recordatorio

Esto es sólo un abreboca acerca de los mensajes que la piel puede brindarnos de nuestra situación interna. Recuerda que son generalidades acertadas en muchos casos, pero cada persona debe aprender en primer lugar, a escucharse a sí misma y fluir, acudiendo a profesionales de la salud competentes que faciliten herramientas adecuadas. Sólo desde allí la verdadera sanación podrá aparecer.

Este artículo es publicado con fines informativos. No sustituya su consulta regular a médico o especialista, mucho menos en caso de síntomas graves y enfermedades avanzadas. Ni Alzentro Coworking ni el autor se hacen responsables del uso que cada quién le da a la información aquí compartida.

¡Trucos para tener unas piernas radiantes!

¡Trucos para tener unas piernas radiantes!

Piernas tonificadas, suaves y de buena apariencia… ¿quién no quiere tenerlas? Afortunadamente, podemos lograrlas con simples cambios en la rutina. Con estos tips para lucir piernas hermosas brillarás esta temporada llena de vestidos cortos, y frescura.

Hidratación

¡Agua, agua, agua! El líquido superpoderoso y vital que la madre naturaleza nos dio. La deshidratación puede provocar que tu piel se vea más opaca y arrugada. Por el contrario, el agua potable contribuirá a que tu piel luzca más joven, más brillante y más sana.

Por si fuera poco el agua también es la encargada de mantener los niveles de potasio y sodio equilibrados en el organismo y de evitar que estés reteniendo líquidos e hinchada.

Además sería beneficioso eliminar o reducir el consumo de café a sólo una taza de café al día pues las bebidas negras, incluidos los tés y colas o refrescos, te deshidratan y son enemigas de la piel sana.

Empieza hoy mismo a tomar mínimo 2 litros de agua diarios. Y si eres de las que inocentemente se olvida de su consumo durante el día pues la tecnología llegó a salvarte, ya existen aplicaciones para el móvil específicamente para recordarte que debes consumir agua. Después de eso, en un par de semanas ya no necesitarás de ningún gadget para cargar tu botella con agua todos los días, pues estarás acostumbrada.

Otra hidratación que le puedes dar a tus piernas, es la externa. Utiliza cremas hidratantes dos veces al día, sin olvidar utilizarla después de ducharte.

Cuida la manera con la que te depilas

Piernas libres de vellos es esencial para muchas a la hora de exhibirlas con la vestimenta, sin embargo existen tantos métodos en el mercado que nos cuesta probar todos para decidir cuál es el más ideal.

Lo importante al elegir la manera en la que realizaremos la depilación, es evitar la cortada del vello al ras de la piel que no sólo hará que los vellos próximos crezcan más gruesos sino que también pueden originar cortadas y dar un aspecto áspero e irritado a la piel de nuestras extremidades (para nada agradable).

La opción más recomendada es la depilación láser pues no daña la piel ni es dolorosa y además se obtiene como resultado piernas libres de vellos y suaves a largo plazo o permanente.

Sin embargo, cuando nuestro presupuesto está apretado la depilación con cera es también una buena opción para piernas lisas por dos a tres semanas. Para esto se recomienda que la temperatura de la cera sobre tu piel no supere los 41ºC, que no te hayas expuesto al sol al menos tres días antes de depilarte, y que utilices cera de aloe vera si tu piel es altamente sensible.

La alimentación y sus acompañantes, trabajo en equipo para reducir la celulitis

Hay muchas formas de combatir la celulitis: duchas de agua fría en las piernas, masajes anticelulíticos, la quemada de grasa y tonificación de las piernas, cremas anticelulíticas para eliminar la piel de naranja y demás métodos que si bien pueden ser efectivos, deben siempre ser acompañados por una buena alimentación.

Pues sí, la celulitis viene como resultado a la retención de líquido y la mala alimentación por lo que comer sanamente le traerá infinitos beneficios a tu cuerpo, entre ellos reducir la celulitis.

Lo mejor que puedes hacer es asesorarte para autogestionar eficientemente tu comida, no hacer régimenes temporales sino aprender a comer.

El coaching alimenticio profesional, ofrecido por Alzentro, será tu ayuda ideal para desarrollar por ti misma hábitos saludables permanentes que se adapten a tus necesidades y estilo de vida.

Broncéate con conciencia

Lamentablemente, muchas mujeres temen mostrar sus piernas con sus vestidos debido a que opinan de que son muy blancas, por lo que tienden a optar por pantimedias que dan un aspecto artificial o por maneras desesperadas de broncearse.

Si quieres dar color a las piernas, hazlo! Pero siempre usando un protector solar de protección mínima 30 SPF reaplicándolo cada hora y media. Adicionalmente utiliza cremas hidratantes después de exponerte al sol para que tu piel no se reseque.

Olvídate para siempre del uso de aceites para broncear y de las camillas de rayos UV, solo traerán consecuencias negativas como melanomas que pudiesen terminar en cáncer de piel.

Tonificar tus piernas

¡Haz ejercicio! Una clave esencial para una apariencia de envidia en nuestras piernas es que las mismas estén tonificadas y que bueno, tampoco está nada mal para nuestra salud y vitalidad el que nos mantengamos en movimiento.

Trotar bajo el bello clima de la primavera, nadar, andar en bicicleta, bailar, subir montañas, entrenar con pesas, o por qué no, apuntarse en clases de pilates.

En todas las actividades de ejercicios mencionadas, ejercemos tensión en nuestras piernas y al hacer eso con regularidad podemos despedirnos de las piernas flácidas. Lo más importante es encontrar una actividad que disfrutes y que además, ayude a relajarte (pues el cortisol, segregado al estresarnos, te hace acumular grasa). De esta manera podrás incorporarla a tu rutina y adicionalmente hacer pequeñas acciones cada día para olvidarte del sedentarismo, que tanto arruina nuestra salud y apariencia física.

Algunas opciones eficaces son: subir escaleras en vez de usar el ascensor, bajarte una estación antes en el metro, usar la bicicleta en vez del coche, pasear al perro una vez más al día, entre otras tantas alternativas a tan sólo una decisión de tomarlas.

Sin embargo, también puedes realizar ejercicios más localizados un par de veces a la semana para ver resultados más pronto. Una rutina recomendada podría ser:

  • 20x sentadillas.
  • 1,15 minutos de sentadillas en pared.
  • 12x sentadillas tipo sumo.
  • 12x elevación de piernas.
  • 20x zancadas

Esta es una pequeña rutina que puedes practicar tanto en tu casa como en exteriores, se recomienda hacer dos series y consultar con un profesional tu técnica para evitar lesiones por malas posturas.

Atiende tus várices

En la mitad de los casos, las temidas varices son heredadas pero eso no quita que todas debemos de estar atentas a los cambios en nuestras extremidades inferiores y prestar atención al ardor, a un posible dolor, al cansancio y a la necesidad de rascarnos las piernas, pues las venas varicosas no son siempre visibles. Al mismo tiempo, dependerá de nosotras el cambio de hábitos a fin de prevenir o minimizar el problema, como por ejemplo:

  • El hacer ejercicio para fortalecer las piernas, como mencionado previamente, mejorará tu circulación y además que al controlar el peso, se evita darle más presión y cansancio a nuestras extremidades. Camina, trota o anda en bicicleta.
  • Al descansar, acuéstate boca arriba y pon las piernas en alto. Esto reducirá el esfuerzo de tus venas para devolver sangre al corazón.
  • Evita estar mucho tiempo parada o mucho tiempo sentada. Si tu trabajo te obliga a estar 8 horas de pie, pues acostúmbrate a alternar el peso entre las piernas y si por el contrario, durante tu trabajo pasas el tiempo sentada, entonces estira las piernas y da pequeños pasos de vez en cuando.
  • Si sufres de varices pues no esperes más y recurre a tratamientos de varices vasculares que sean profesionales y de calidad, como los que Alzentro tiene para ofrecerte.

Ama tus piernas

Parecerá irrelevante pero no, es lo más importante. Debes empezar por quererte tal cual eres y buscar siempre ser la mejor versión de ti misma, sin compararte con los demás, porque cuando te quieres a ti misma, buscas cuidar tu cuerpo y la salud se proyecta desde el interior hacia el exterior por sí sola. Recuerda que no existe la perfección, que tus piernas son parte de tu sagrado cuerpo y por ende, ¡de por sí ya son bellas!

La dieta mediterránea, ¡Una bendición!

La dieta mediterránea, ¡Una bendición!

Entre las distintas costumbres alimenticias existentes en el planeta, España cuenta con la que podría ser la más saludable: La dieta mediterránea. Explicamos por qué.

La alimentación de distintas regiones se ve influenciada directamente por su medio ambiente, junto con preferencias culturales y gustativas que se van desarrollando con el paso del tiempo. La salud compone, obviamente, muchos factores además de la alimentación. Sin embargo, tanto España como otras regiones con estilos de alimentación similar a la mediterránea como Japón, Andorra e Islandia, cuentan con los promedios de esperanza de vida y esperanza de vida sin enfermedades crónicas más altas del mundo al momento de nacer, y aún hoy en día, donde las comidas procesadas difundidas especialmente desde los Estados Unidos han logrado reducir estos valores, incluyendo a España y países europeos. Las razones son:

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Aceite de oliva: Increíblemente sano

Previamente comentamos sobre la influencia de distintos aceites de cocina en nuestra salud y en la ecología del planeta. Entre estas grasas, la que más destaca por sus beneficiosos efectos en nuestro organismo es el aceite de oliva. Ahora te extendemos sus ventajas:

  • Alto contenido en polifenoles: Esta sustancia presente en el aceite de oliva, así como en frutas y el cacao, es un antioxidante fundamental para el organismo, que reduce hasta en un 60% el riesgo de enfermedades cardiovasculares, primera causa de muerte a nivel mundial entre las patologías. Los polifenoles presentes en la dieta mediterránea también ayudan a afrontar desórdenes metabólicos, puesto que mejoran la sensibilidad a la insulina (que también se genera por la falta de actividad física), además de proteger a las células ß-pancreáticas.
  • Reduce riesgos de cáncer: Sus efectos antioxidantes y anti-inflamatorios reduce los riesgos de aparición de células malignas. Un estudio importante sobre esta faceta del aceite de oliva fue realizada por la Universidad Autónoma de Barcelona, específicamente acerca de la reducción de incidencia de cáncer de mama o la gravedad del mismo en personas con alto consumo constante de aceite de oliva.
  • Reducción de ‘LDL’: Gracias a su baja concentración de grasas poli-insaturadas, el aceite de oliva permite la reducción de colesterol ‘malo’ en sangre.
  • Precauciones: Al comprar aceite de oliva, debes procurar asegurarte que sea virgen o extra-virgen y con certificado orgánico, pues algunos cultivos de olivos están empezando a ser sembrados con organismos manipulados genéticamente (OMG’s). Ya en este artículo hablamos de los riesgos de los OMG. Otro factor a tomar en cuenta sobre este preciado aceite, es que su punto de humeo (temperatura en el cual se degrada y pasa a ser tóxico) es menor a 200º, muy bajo en comparación al resto de otros aceites, por ende no es el más ideal para cocinar a altas temperaturas, mucho menos para freír.

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La principal proteína de la dieta mediterránea: pescados y frutos de mar

El consumo de pescado y frutos de mar es un un factor en común en sociedades con alta esperanza y calidad de vida. Su puesto principal sobre la mesa de los españoles es una bendición por distintos aspectos, siendo los más famosos el Omega 3 EPA y Omega 3 DHA, de los cuáles expondremos sus efectos principales.

  • Beneficios para el corazón: El Omega 3 DHA (ácido docosahexaenoico) es un componente clave -por no decir opcional- en la salud cardiovascular. El consumo frecuente de pescados y frutos de mar ayuda directamente en  la reducción de cardiopatías isquémicas, entre otras fallas cardíacas.
  • Sistema nervioso a toda máquina: El Omega 3 DHA y EPA (ácido eicosapentaenoico) en la dieta mediterránea favorece a un funcionamiento adecuado del sistema nervioso por varias razones: permite la formación de nuevas neuronas y la salud de la capa de mielina que recubre a éstas células y con ella su conectividad. Su consumo diario es indispensable para evitar el desarrollo de enfermedades neurodegenerativas como Alzheimer y Parkinson ¡Al menos el 20% del peso seco del cerebro es Omega 3!
  • Reducción de la ansiedad por comer azúcar: En algunas ocasiones, la necesidad de consumir carbohidratos seguidamente, es impulsada por una alarma de desnutrición por parte del cerebro, que percibe falta de este fundamental ácido graso (entre otros posibles nutrientes), y provoca estrés y señales de angustia por consumir azúcares para palear -de forma emergente pero no correcta- dicha escasez. Sin embargo, muchos azúcares tóxicos consumidos en la moda actual más el rompimiento del ritmo fisiológico al ceder ante las tentaciones seguidamente, repercute en nuestra salud, metabólica y digestiva. A veces aumentar el consumo de pescados y mariscos puede ser necesario para bajar dichos niveles de angustia.
  • Desarrollo óptimo del feto: El Omega 3 EPA es fundamental para el desarrollo óptimo de un nuevo bebé. Estudios demuestran que éste ácido graso permite el desarrollo completo del cerebro y su sistema nervioso, además de favorecer la correcta mitosis de las células del mismo. Además, su consumo reduce los riesgos de depresión pre- y post-parto en la madre.
  • Salud visual: Un alto consumo de ácidos grasos Omega 3, a la par de la reducción de consumo de Omega 6 (exagerado en las costumbres occidentales), permite la mejora de la salud visual por varias razones. El líquido intraocular es compuesto por Omega 3, y además de ello, el ácido araquidónico de los ácidos Omega 6 es pro-inflamatorio. Este efecto de inflamación también alcanza el ojo, inflamando así el globo ocular, aumentando riesgos de miopía y rápido desgaste del cristalino. El Omega 3 también es terapéutico en el tratamiento del síndrome de ojo seco.
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Uno de los puntos en contra que suelen colocarle al consumo de pescados y frutos de mar es acerca de la contaminación de las aguas. Obviamente, el planeta está pasando actualmente por momentos difíciles dentro de su equilibrio original, y parte de nuestra huella ha sido perturbar la armonía de los ecosistemas. Sin embargo, también se ha demostrado que los efectos regenerativos y anti-inflamatorios de estos alimentos de la dieta mediterránea son capaces de contrarrestar por casi 300 veces los efectos tóxicos de estos agentes contaminantes.

Otro punto favorable para el mediterráneo es sus frías aguas. Esto favorece la existencia de especies con mayor contenido de grasa y más nutritivos.

Y unas copas de vino…

 

Especialmente el vino tinto, una de las bebidas de mayor importancia y simbología social, siendo tomado moderadamente, tiene efectos comprobados en la salud. Mencionamos los principales:

  • Resveratrol: Este componente particular en las uvas negras y en algunos otros frutos como el cacao, es excelente contra el estrés oxidativo que acelera el envejecimiento, además ayuda a promover la sensibilidad  la insulina y con ello reducir riesgos de diabetes e hígado graso.
  • Proantocianidinas oligoméricas (OPC): Este es otro potente anti-oxidante que tiene varios efectos. El primero es que detiene el envejecimiento de los vasos sanguíneos y células endoteliales, reduciendo riesgo de ateroesclerosis y enfermedades cardiovasculares. Ayuda a producir un menor desgaste celular en los demás tejidos y la protección del ADN en sus núcleos. Esto favorece a una menor presencia de mutaciones indeseadas y formación de células defectuosas.

En cuanto a este alimento, debemos recordar que no deben excederse de las dos copas de vino diarias. Tanto el resveratrol como las OPC ayudan a reducir los efectos nocivos del tabaco y cigarrillo, pero la idea es armonizarte con tu cuerpo y emociones para no incurrir en dichos desajustes del ser y tomar las riendas de tu vida. Bendice tus alimentos, bendice con quienes los compartes y la nutrición no sólo llegará a la carne sino al Alma entera.

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