7 Claves para hacer de tu dieta un éxito

7 Claves para hacer de tu dieta un éxito

¿Sabes que para tener éxito con un plan de alimentación, lo más importante no es la dieta?

Para conseguirlo hace falta que pienses y sientas como si ya hubieras logrado esos cambios que tanto deseas. Porque cualquier meta que te propongas para mejorar tu bienestar y tu salud, va a necesitar que pases a la acción y tomes las riendas.

En este taller vamos a trabajar con las 7 claves para hacer de tu dieta un verdadero éxito:

1. Coge las riendas. La fase de preparación.
2. Decide de una vez. Salir de la zona de confort.
3. La voluntad de la fuerza (y no al revés). Las prioridades, el valor de las metas específicas.
4. Buffet libre. Un buen plan de alimentación.
5. Comunicación, por favor. Escucha tu cuerpo.
6. Suma fuerzas. ¿Dónde y cómo apoyamos el cambio?
7. Come y piensa como la persona que quieres ser. Coherencia entre lo que haces y lo que sientes.

Además, ésta va a ser una ocasión muy especial porque colaboramos con un proyecto nutricional de la Fundación Vipeika. Parte de la recaudación se donará para la gran labor que realiza esta Fundación dando de comer a niños que viven en zonas de extrema pobreza en el mundo, para que tengan la nutrición y la educación que hagan posible sus sonrisa.

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Adelgazar eficazmente para no volver a engordar

Adelgazar eficazmente para no volver a engordar

Indudablemente gran cantidad de personas en el mundo está buscando la fórmula de adelgazar eficazmente para no volver a engordar. Y en ese deambular solicitan información en los centros estéticos, y en los establecimientos donde expenden productos que favorezcan el adelgazamiento.

Otro importante grupo de gente busca soluciones al problema visitando a un médico endocrinólogo. Este con toda seguridad les va a mandar a realizarse un examen de metabolismo basal para saber cómo está funcionando la glándula tiroides del paciente.

Con estos análisis en la mano el especialista, puede o debe indicar una dieta basada en frutas, legumbres y proteínas sancochadas; eliminando todo tipo de frituras que favorecen que la persona engorde inmisericordemente, trayendo malestares a su organismo.

Manteniendo la dieta indicada y ayudándose con una rutina de ejercicios. Se garantiza el éxito del programa de adelgazamiento para no volver a engordar. Ya que de esta manera el cuerpo se adapta a mantener el metabolismo elevado a niveles satisfactorios. Por esto, es que es bueno tener en cuenta que adelgazar eficazmente para no volver a engordar dependerá mucho de nosotros.

¿Cuál es la dieta indicada para no volver a engordar?

Adelgazar eficazmente para no volver a engordar parece que fuera difícil. Y aunque usted no lo crea no es como se piensa siempre que se siga al pie de la letra la dieta indicada por el nutricionista. Ya que lo realmente difícil es no volver a engordar. Aparte también se debe tratar de mantener el peso de manera constante sin tener que estar a dieta permanentemente.

Esto se logra de manera efectiva cuando sus hábitos alimenticios se adapten a sus necesidades. Ya que comiendo adecuadamente sin saltar ninguna comida y degustando los alimentos sin apuros para que los tiempos de deglución vayan coordinados con las ordenes de saciedad que envía el cerebro hacia su estomago

Muchas de las dietas que publicitan producen efecto rebote. Aparte las personas que las han seguido observan como al dejar de seguirla ganan más peso del que perdieron. Esto sucede por desórdenes metabólicos que han sido inducidos.

Otros ciudadanos se han sometido a soluciones muy drásticas como las de la cirugía bypass gástrica buscando adelgazar eficazmente para no volver a engordar. Ya que la cirugía consiste en una operación laparoscópica que reduce el tamaño del estómago. Logrando así que los alimentos vayan directamente al final del intestino.

Al haber reducido el tamaño de la bolsa estomacal se logra rápidamente una sensación de saciedad. Además, indiscutiblemente al sentirse lleno no le provoca comer en demasía lo que obligatoriamente lo induce a cambiar hábitos alimentarios.

Esta es una forma de adelgazar eficazmente para no volver a engordar. Pero debe ser realizado en pacientes seleccionados por sus características riesgosas para la salud.

Tipos de dietas

Existen varios tipos de dietas entre las que vale la pena destacar las siguientes. Ya que de ese modo te podrás enterar que si se puede adelgazar eficazmente para no volver a engordar.

Dietas bajas en carbohidratos

Este tipo de dieta en especial consisten primordialmente en eliminar la ingesta de productos elaborados con harina de trigo, azucares refinados y tubérculos como las papas. Ya que son estos los principales portadores de altos niveles de sustancias que hacen que engordemos más rápido.

Dietas bajas en grasas

Estas dietas se refieren esencialmente a no ingerir aquellos alimentos que tienen alto contenido de grasas animales. Como el tocino, la piel del pollo y las gallinas por su elevado índice de colesterol y las grasas de las carnes de res.

Dietas bajas en calorías

Siguiendo las indicaciones de la Organización Mundial de la Salud no se debe exceder la ingesta de alimentos que superen las recomendaciones que este organismo sugiere. Las mismas están en el orden de las 2500 calorías diarias. Y también sirven para adelgazar eficazmente para no volver a engordar.

¿Por cuánto tiempo es recomendable hacer dieta?

Cuando las personas se ven en la rigurosa necesidad de someterse a un régimen dietético. Por lo general pasan el tiempo pensando por cuanto tiempo será recomendable hacer dieta. Creyendo así que con esa mentalidad van a acelerar los resultados.

Indudablemente para que los planes de adelgazar eficazmente para no volver a engordar funcionen hay que tener fuerza de voluntad. Además se deben alejar del pensamiento la tendencia de comer en exceso para sentirse bien alimentado. Sin darse cuenta que ahí está el detalle de los fracasos cuando no alcanzan los resultados esperados.

Es de hacer notar que toda persona que se somete a dieta. Primero debe estar consciente de que lo primero que tiene que hacer es cambiar sus modales alimenticios. De manera que su cuerpo empiece a alimentarse de  forma balanceada y equilibrada sin cometer exabruptos alimentarios.

Con lo expresado en el párrafo anterior queremos aclarar que por el hecho de haber rebajado unos cuantos kilos. No por eso al finalizar el régimen dietético te vas a atiborrar de una fritanga de cerdo para recuperar un poco el peso perdido.

Al actuar de esa manera irresponsable no solamente recuperarás los kilos que  lograste rebajar. Sino por el contrario aumentarás un poco más tu peso anterior y verás el esfuerzo perdido.

Otros métodos para adelgazar y no volver a engordar

Existen muchas formas de adelgazar eficazmente para no volver a engordar. Debes tener presente que lo más necesario es tener la urgente necesidad de bajar de peso por razones de salud. Ya que indican que si no se pierde una buena cantidad de kilos se pone en riesgo tu vida por exigirle mayor esfuerzo al organismo.

Ingerir un buen desayuno

Se debe ingerir un buen desayuno todos los días a fin de lograr que el metabolismo se acelere y trabaje beneficiosamente en provecho nuestro. El desayuno puede consistir en una agradable tortilla de espinaca sobre pan integral al poco tiempo de haberte levantado.

Debes tener preparada unas cuantas jarras de té verde que posee propiedades antioxidantes. Además ayuda a acelerar el metabolismo, por lo que ello te ayudará a bajar de peso más rápido.

Alimentarse con Omega 3

Es importante que ingieras alimentos ricos en Omega 3 como las sardinas, el atún y el salmón. Ya que todos aceleran la acción metabólica, amén de regularizar los niveles de azúcar en la sangre.

Los ácidos grasos contenidos en el Omega 3 ayudan a rebajar la resistencia a la Leptina. Esta es una hormona que promueve y favorece la pérdida de peso. Ahora bien, si no te gusta comer pescado puedes ingerir algunos frutos secos que te otorgan los mismos beneficios.

Hacer ejercicios

Debes incrementar tu rutina de ejercicios para complementar la dieta que llevas a cabo para bajar de peso, y esto es conveniente realizarlo a fin de que no aparezca flacidez en tu cuerpo y la piel se fortalezca luciendo joven y firme.

Evitar grasas transgénicas  incrementando la ingesta de proteínas

Se debe evitar a toda costa la ingesta de grasas transgénicas. Ya que ellas reducen de manera drástica la posibilidad natural que tiene nuestro cuerpo para quemar grasa. Esto se debe a que nuestras células se alteran y alargan el proceso metabólico.

Se debe incrementar la ingesta de proteína y esto es favorable porque nuestro cuerpo necesita de mayor tiempo para hacer la digestión. Lo que significa que te sientes satisfecho por mayor cantidad de horas. Ya que mientras tu metabolismo continúa trabajando y quemando la grasa para lograrlo. Para que así adelgazar eficazmente para no volver a engordar sea posible.

Además con la ingesta de proteínas se reduce el hambre por mayor tiempo a la vez que como se ha demostrado el comer más proteína te permite ganar musculatura en vez de grasa.

Si logramos acelerar el metabolismo tomaremos el control para mantenernos en un peso ideal. Ya que este quemará más calorías y de esta manera nos mantendremos en un peso saludable. Por lo tanto el secreto para bajar de peso es educar a nuestro organismo a nuevos patrones de conducta alimenticia. Lo que nos garantizará mayor bienestar al momento de adelgazar eficazmente para no volver a engordar.

¿Dolores musculares? Métodos para aliviar el dolor

¿Dolores musculares? Métodos para aliviar el dolor

Indudablemente que padecemos muchas dolencias y por esa razón cabe la pregunta ¿Dolores musculares? Métodos para aliviar el dolor. Ya que existen muchos y se practican a diario en la vida cotidiana. Estos van desde la ingesta de múltiples fármacos hasta masajes.

Los dolores musculares como bien sabemos tienen varios orígenes que pueden asociarse a la falta de algunas vitaminas y minerales. Como también al exceso de ejercicio físico, al igual que alguna elongación o estiramiento súbito de nuestro grupo muscular.

En las próximas líneas trataremos de informarles de una variedad de situaciones donde se puede presentar un dolor muscular debido a los ejercicios que no se llevaron a cabo efectuando una buena praxis. Ha estos se les conocen como dolores de aparición posterior o tardía en el argot clínico.

¿Qué debemos hacer antes de hacer ejercicios para evitar dolores musculares?

Una vez que estamos preparados para hacer ejercicios es conveniente realizar una sesión de pre calentamiento. Esto con la idea de que nuestra musculatura se caliente un poco antes de verse sometida a las presiones necesarias para la adaptación rutinaria.

Esto debe consistir en efectuar estiramientos progresivos que logren la tonicidad adecuada de los músculos. Previamente a someterlo a las exigencias que requieren el deporte o la gimnasia escogida para lograr el cometido. Es por eso que conocer sobre ¿Dolores musculares? Métodos para aliviar el dolor en todo momento te serán útiles.

¿Qué debemos recordar después de hacer la rutina de ejercicios para evitar dolores musculares?

Luego de las exigencias solicitadas al cuerpo muscular aparecerán indefectiblemente bastantes dolores casi de forma inmediata. Esto es lo que se entiende como dolores agudos. Los cuales aparecen más o menos transcurridas unas horas al haber finalizado la rutina.

Para que la situación no se nos presente tan traumática con el tema ¿Dolores musculares? Métodos para aliviar el dolor y logremos un relativo rápido alivio intentaremos hacer lo siguiente:

1.- Estiramiento suave.

2.- Descansar profusamente.

3.- Masajes musculares con alguna crema analgésica.

4.- Se debe aplicar hielo para reducir la inflamación.

5.-Colocar compresas calientes para fomentar la irrigación sanguínea.

6.- Tomar analgésicos no esteroideos como ibuprofeno.

Después de una rutina de ejercicios no es posible evitar el dolor muscular.

En este particular punto. Los entrenadores recomiendan que las personas que gustan de hacer ejercicios físicos deben propender a ser más fuertes y saludables. Pero que deben tomar en consideración algunas recomendaciones útiles.

Y para lograr este cometido es necesario entrar en calor previo antes de comenzar a exigirle al organismo. Por lo que una elongación preventiva es lo recomendado efectuar al terminar de hacer los ejercicios rutinarios para evitar los dolores musculares.

Igualmente se debe tomar suficiente agua a fin de que la ingesta de este vital líquido ayude a mantener flojas las articulaciones; a la vez que controla la temperatura del cuerpo. No hacer esto traería como consecuencia la aparición de calambres y fatiga de los músculos.

Dolores musculares por la ausencia de vitaminas y minerales

En muchas ocasiones nos descuidamos y comenzamos a sentir cansancio y fatiga. Y por supuesto dolores musculares que nos mantienen el cuerpo en tensión permanente como una situación de estrés permanente.

Es muy probable que la ausencia de varios nutrientes entre los que se encuentran las frutas y las verduras. Sean las causantes de nuestras angustias con respecto a la repetición frecuente de calambres en los músculos.

De la misma manera la falta apropiada de los niveles de magnesio y potasio es otra de las causales para que repentinamente se presenten estos fastidiosos dolores musculares. Ya que en muchas ocasiones a media noche nos hacen pegar un salto de la cama violentamente.

Efectivamente esta situación se define como la contracción de forma involuntaria y súbita de uno o varios músculos. La cual produce un dolor muy grande que en algunas ocasiones resulta incapacitante.

Según informes médicos la deficiencia de minerales como el potasio y el magnesio. Se debe a la utilización de diuréticos y es una de las causas reconocidas en la aparición de dolores musculares aunado o sumado a la falta de otros electrolitos.

Pasos para aliviar el dolor muscular

Frecuentemente los dolores musculares se presentan como un problema de grandes proporciones. Pero debemos preparar la actividad haciendo elongaciones suaves para tonificar el o los grupos de músculos. Siempre buscando la manera que no se presenten sorpresivos desgarros y/o calambres.

Con frecuencia escuchamos que una de las causas de los dolores se debe a la presencia de ácido láctico en los músculos. Y esto indefectiblemente será la causa de que se presenten calambres o agujetas que nos dejan adolorida la parte afectada.

Cuando se presenta el dolor conocido como de aparición tardía. Esto se debe al proceso de reacción natural de nuestro cuerpo para reparar los músculos afectados después de la rutina de ejercicios que no se realizan de manera frecuente y por esto no hay que preocuparse.

Trucos caseros para aliviar el dolor muscular

La sabiduría popular conoce y recomienda la ingesta de varios nutrientes naturales por su aporte de diferentes elementos. Ya que nos alivian rápidamente de esos molestos ¿Dolores musculares? Métodos para aliviar el dolor. A la vez que ayudan a prevenir su nueva aparición.

Comer plátanos y bananos

La ingesta de plátanos y bananos es muy recomendable por su alto aporte de potasio. Ya que este mineral es de suma importancia en la prevención de este tipo de dolores. Los cuales son sumamente fastidiosos y en muchos casos se vuelven recurrentes ya que el paciente toma diuréticos. Por eso conocer sobre ¿Dolores musculares? Métodos para aliviar el dolor ayudará en todo momento.

Comer cereza

De la misma manera la toma frecuente de jugo de cereza ayuda de manera progresiva a aliviar los dolores que aparecen en nuestros músculos después de una rutina de ejercicios. O la exigencia repentina a una frecuencia inusitada de trabajo muscular.

Como es conocido y según la opinión de varios nutricionistas la cereza es portadora de gran cantidad de antioxidantes y anti niacinas que incluyen algunos polifenoles. Ahora bien, es probable que por su naturaleza la cereza te resulte acida al gusto. Pero esto lo solucionas cambiando por jugo de sandía o patilla que es lo mismo.

Duchas relajantes

Otra manera práctica de aliviar los dolores musculares es alternando la ducha variando la temperatura del agua. Esto será utilizando la fría y la caliente de forma simultanea para aliviar la tensión muscular. Esta es producida por el estrés en la zona cervical y lumbar lo que afecta la médula espinal.

Agua con sal es muy efectivo

Por normativa general los baños de agua caliente son muy relajantes. Al mismo tiempo también ayudan a eliminar toxinas a flor de piel. Por lo que cuando el agua se va enfriando las toxinas se quedan en el agua al salir de la piel. Ayudando así a que la musculatura se relaje.

Las conocidas Sales de Epson son altamente recomendadas para curar el dolor muscular. Ya que por su composición alivian de manera efectiva todo lo que tiene que ver con tirones y dolores musculares. Esto se debe s su alto contenido de Sulfato de Magnesio.

Este componente químico tiene las propiedades de ser un relajante muscular de forma natural en forma de sales. Las cuales ayudan a eliminar el exceso de ácido láctico de los tejidos que han resultado dañados. A la vez que evita y reduce la inflamación.

Es de hacer notar y advertir que los baños con Sales de Epson no están recomendados para personas que sufran de enfermedades en el corazón. Igualmente que padezcan de presión arterial alta al igual que padezcan de Diabetes Mellitus en cualquiera de sus fases. Por esto y todo lo antes expuesto saber acerca de ¿Dolores musculares? Métodos para aliviar el dolor nos ayudara.

El colágeno: una de las claves para una piel joven

El colágeno: una de las claves para una piel joven

Todos hemos escuchado de las bondades que el colágeno para nuestra salud. Es antiarrugas, combate el envejecimiento, previene la osteoporosis y la osteopenia, combate la tendinitis además de ayudar en la formación muscular entre otros beneficios.

Pero ¿qué es exactamente el colágeno?

El colágeno es una proteína que constituye aproximadamente el 30% de las proteínas de nuestro cuerpo, y aproximadamente un 25% de las proteínas totales en el organismo de todas las especies de mamíferos. Es, en otras palabras, una proteína esencial para los procesos y funciones orgánicas. Esta proteinaparticipa en la formación y regeneración de huesos, músculos, piel, tendones y ligamentos. Asimismo, se encuentra en los dientes, uñas, vasos sanguíneos y hasta en la córnea.

Constituye el pegamento que junta todos los elementos antes mencionados. No por nada su nombre deriva del griego Kòlla, cuyo significado es precisamente pegamento.

proteina colágenoNo cualquier proteína.

El colágeno es nada más y nada menos que la principal proteína de la piel. Le otorga firmeza y elasticidad. Asimismo, sus niveles comienzan a reducirse entre los 25 y 30 años. La pérdida de elasticidad y frescura de la piel se debe en la mayoría de lo casos a la pérdida de colágeno.

¿Debo usar colágeno en suplementos o inyecciones?

Habida cuenta de que  es una proteína que sintetiza nuestro organismo, cabe preguntarse cuando se debe consumir esta proteina como suplemento para mantener nuestra salud.

vejez colágeno

Aquí te traemos una lista de signos que pueden indicarte que debes consumir más colágeno:

  • Pérdida de la elasticidad de la piel y arrugas prematuras.
  • Estrías.
  • Disminución del grosor de la piel.
  • Osteoporosis y osteopenia (la cual puede detectarse a través de un examen de densidad ósea).
  • Fatiga en músculos, articulaciones y ligamentos.

Asimismo, los beneficios del colágeno se puede advertir en:

  • Una piel más elástica y tersa.
  • Uñas más fuertes
  • Mejora el cabello
  • Menos celulitis y estrías.

También te puede interesar visitar el artículo: Meditación contra el envejecimiento

Fuentes en la dieta

Antes de recurrir a suplementos, y bajo la vigilancia de un nutricionista, debemos tratar de mejorar nuestra dieta si hemos advertido una disminución en los niveles de esta importante proteína. Para reponerla se recomienda consumir carnes blancas y rojas indistintamente y gelatina.

Los siguientes alimentos,  pueden ayudarte en el proceso de síntesis del colágeno en tu cuerpo.

  • El limón, al ser un excelente antioxidante, coadyuva en la producción de colágeno.
  • La cebolla, pues mejora la circulación y, por consiguiente, la producción de esta proteina.
  • Los frutos secos, -puesto que son ricos en ácidos grasos esenciales como el omega 3, el omega 6 y el omega 9.
  • El consumo de fresas también favorece la producción de colágeno.

fuentes de colágeno

¿Cómo se produce el colágeno?

El colágeno se genera al sintetizar proteínas, esto es, al digerir fundamentalmente carnes. Esta proteína, muy parecidas a cuentas de collar como cualquier otra, se descompone en péptidos y luego pasa a las células. Estos aminoácidos y péptidos, por otra parte, viajan a través de la sangre y se ubican justo donde se necesitan. Dicho de otro modo, las proteínas son como bloques de construcción, y el colágeno es una proteína.

Ahora bien, en primera instancia cualquier fuente de proteína animal es también una buena fuente de colágeno. Los suplementos, afirman los estudios de laboratorio, tiene un efecto sobre nuestra piel, pero su consumo, a no ser que lo recomiende un nutricionista, no es estrictamente necesario. Basta con una alimentación adecuada que incluya una buena fuente de colágeno.

¿Sirven las cremas de colágeno para mejorar la salud de nuestra piel?

Pese a que la industria cosmetológica está repleta de publicidad que nos vende los milagros de algunas cremas, siempre hay que fiarse de las investigaciones científicas y estudios realizados al respecto. Dicho esto, la respuesta es no, el colágeno en cremas no sirve. La proteína es demasiado grande para penetrar a través de la piel haciendo del colágeno en presentación tópica ineficaz.

Sin embargo, aplicado vía tópica genera una película protectora que genera un efecto visual rellenando las arrugas más finas y haciendo ver la piel más tersa. No obstante, es un efecto visual temporal.

Para más sobre estética y belleza lee nuestro artículo hazte una limpieza facial para mejorar tu aspecto personal.

¿Cómo obtener un abdomen perfecto, plano y marcado?

¿Cómo obtener un abdomen perfecto, plano y marcado?

Hoy en día se mantiene la tendencia bien sea para cuidar la salud. También para mostrar un cuerpo esbelto, que muchos nutricionistas, entrenadores y deportistas tienen. Por eso si quieres saber ¿Cómo obtener un abdomen perfecto, plano y marcado? Inmediatamente te diremos que esto se logra siguiendo una rutina de ejercicios indicados para tal fin. Todo con el objetivo de no permitir acumulaciones de grasa en la cintura.

Indiscutiblemente para lograr esta pretensión, hace falta bastante disciplina para llevar a cabo todas las rutinas necesarias. Ya que en un lapso de tiempo relativamente corto puedas mostrar a tus amigos los adelantos logrados. Siempre que no haya problemas endocrinos que eviten lograr la meta fijada y que te permitirá competir en cualquier ejercicio mostrando los abdominales.

Los especialistas recomiendan comer moderadamente de acuerdo a tus necesidades. Pero hacen hincapié en que no es saludable saltar alguna comida. Ya que ese tipo de engaño superfluo se multiplica exponencialmente pues debes considerar que las hormonas se dan cuenta de que algo está fallando y por lo tanto se preparan para almacenar todo lo que comas en forma de grasa.

Cuando algún nutricionista recomienda bajar la ingesta de carbohidratos. Lo hace pensando que de esta forma se logra un equilibrio metabólico. Pero en parte esas situaciones producen efecto rebote y cuando piensas que estás en tu mejor estado clínico el organismo se resiente y empiezas a engordar nuevamente de manera casi incontrolable y preocupante. Por esa razón siempre es bueno saber ¿Cómo obtener un abdomen perfecto, plano y marcado?

Obviamente la mejor manera de obtener un abdomen perfecto, plano y marcado que es la tendencia saludable que indica la moda. No cabe la menor duda de que es con la rutina de ejercicios. Por eso lo más recomendable es alimentarse balanceadamente, controlando la ingesta de grasas, consumiendo muchas verduras y frutas. Y no olvidemos el caminar diariamente una hora a paso rápido manteniendo el ritmo.

Alimentos que no debes comer si deseas un abdomen perfecto

Una vez descubras cómo obtener un abdomen perfecto, plano y marcado no se te olvidará lo siguiente. Existe una gran cantidad de alimentos que atentan contra la intención de tener un abdomen perfecto, plano y marcado. Entre ellos se encuentran los que se mencionarán a continuación:

  • La costumbre de ingerir helados evita que se queme la grasa abdominal. Ya que los helados para su elaboración necesitan una gran cantidad de leche completa, mucha azúcar y un gran volumen de crema. Todo esto junto no ayudará para nada con la meta que quieres lograr.
  • Se deben evitar las comidas y bebidas azucaradas y carbonatadas. Es decir, gaseosas, batidos, energizantes, jugos naturales con azúcar y no al natural, entre otros.
  • Se deben evitar los alimentos con alto contenido de sodio.
  • Evitar las papas fritas y los carbohidratos refinados. La comida chatarra no va con tener un abdomen perfecto.
  • No se debe consumir alcohol en la medida de las posibilidades. Es decir, debes evitar a toda costa los azucares de alcohol. Ya que producen sensación de hambre lo que te obligará indefectiblemente a comer excesivamente.
  • Evita los alimentos que contengan grasas trans. No consumas mayonesa en exceso. Todos sabemos que es una salsa muy sabrosa pero con altísimo contenido de grasas.

Indiscutiblemente que las personas que quieren tener siempre un abdomen plano. Pero primero deben conocer a fondo cómo obtener un abdomen perfecto, plano y marcado. Ya que deben abstenerse de consumir ciertos alimentos. Como son las frituras, las bebidas gaseosas, los embutidos, la mantequilla, las carnes con exceso de grasa, los dulces y también las comidas enlatadas por su gran cantidad de sodio y otros conservantes dañinos para la salud.

Lo que se conoce en la actualidad como comida chatarra tiene gran influencia en la obesidad focalizada, ejerciendo gran presión en áreas críticas como el abdomen y la cintura; y esto se debe particularmente a la presencia de carbohidratos refinados, jarabe de maíz y azucares que están presentes en las populares hamburguesas y hotdogs junto con las papitas fritas.

¿Qué opinan los expertos para tener un abdomen perfecto, plano y marcado?

Los conocedores que ya saben cómo obtener un abdomen perfecto, plano y marcado indican que no se debe saltar ninguna comida para que el metabolismo funcione adecuadamente. Ya que todos los alimentos son importantes y cuando los consumimos de forma adecuada se metabolizan mejor las grasas que son el punto crucial en la lucha para lucir un cuerpo atlético.

A continuación te vamos a comentar algunas indicaciones para que en corto tiempo puedas lucir un abdomen envidiable:

Comer sano para tener un abdomen perfecto, plano y marcado

No se te ocurra eliminar los carbohidratos, ya que esta práctica te conlleva a subir de peso con mucha facilidad. Por lo tanto es conveniente que si te gusta mucho el pan consume el elaborado con harina integral. Igualmente sigue una alimentación rica en grasas buenas como las que tiene el salmón, el róbalo, el aguacate y por supuesto no debe faltar la ingesta de aceite de oliva.

Mantener la rutina de ejercicios para tener un abdomen perfecto, plano y marcado

Es recomendable hacer ejercicios integrales que pongan en funcionamiento todo el cuerpo de manera que la quema de calorías sea superior. Así que te recomendamos enfáticamente que es bueno realizar sentadillas, lagartijas, levantamiento de pesas y practicar algún ejercicio aeróbico para acelerar el proceso. De ese modo podrás bajar más rápido el exceso de peso y eliminar grasa localizada.

También se debe seguir al pie de la letra las indicaciones de los nutricionistas, de los entrenadores y en fin de todos los que de una u otra manera tienen que ver con el ritmo adecuado e indicado para obtener un abdomen plano.

Uno de los ejercicios más económicos que existen es el de hacer caminatas a paso rápido sostenido durante una hora diaria. Esto hace que el metabolismo se mantenga acelerado haciendo que los alimentos se digieran efectivamente destinando cada nutriente al órgano del cuerpo que lo está necesitando. Logrando así fortalecer los músculos, el cerebro, el hígado, los pulmones, riñones y aparato digestivo.

Rutina para tener un abdomen perfecto, plano y marcado

Rutina para tener un abdomen perfecto, plano y marcado

Rutinas de ejercicios para tener un abdomen perfecto, plano y marcado

Cuando hayas tomado la determinación de tener un abdomen perfecto, plano y marcado. Es porque verdaderamente vas a seguir una rutina de ejercicios abdominales. Ya que de ese modo se fortalecerán los músculos del abdomen y con bastante facilidad puedas convertir tu flácido estomago en una pared que será la envidia por todos.

Levantamiento de pesas y sentadillas 

En tu domicilio puedes hacer prácticas de levantamiento de pesas y también sentadillas que aceleran el metabolismo. También colaboran de forma eficiente a convertir la grasa acumulada en masa muscular en todos los niveles del organismo.

Particularmente en el área estomacal los músculos oblicuos se fortalecen para ir paulatinamente y rutinariamente adecuando las paredes estomacales. Y en pocas semanas ya notarás la diferencia.

El ejercicio del Twist

Sujetando una barra a la atura de los hombros te permitirá girar con mucha facilidad. Esto es para que los oblicuos trabajen adecuadamente en zona de la cintura. Ya que allí exactamente es un centro identificado de grasa focalizada el cual irá desapareciendo a medida en que la rutina se convierta en una necesidad perentoria que brinda muchas satisfacciones quienes lo realizan. Por esta y todas las demás recomendaciones siempre ten en cuenta cómo obtener un abdomen perfecto, plano y marcado.

 

¡VUELVEN LAS CLASES!

A partir del próximo lunes 15 de junio retomaremos las clases regulares con limitación de aforo y el mayor de los cuidados para nuestros alumnos y profesores: Yoga, Tai Chi, Meditación, Pilates, Hipopresivos, etc.