Clases de Yoga para principiantes, primeros pasos!

Clases de Yoga para principiantes, primeros pasos!

Antes de atender nuestro artículo de hoy con su título clases de Yoga para principiantes, debemos definir el concepto de Yoga. Tenemos con que se trata de una doctrina realmente, de corte psicológico, y que es originario de La India. Esta doctrina es practicada por muchas personas que además adoran a Brahma.

Se trata de una serie de prácticas que llevan al altísimo y supremo estado de santidad mediante la elevación del espíritu. Las técnicas o prácticas del Yoga, logran conectar la mente con el espíritu y controlarlos para goce de los practicantes en unidad con la parte física. Es por eso que adentrarte en el mundo de las clases de Yoga para principiantes mejorará tu vida.

Primeros pasos de las clases de Yoga para principiantes

Vamos ahora a ver cuáles serían entonces los primeros pasos para aquellas personas que desean iniciarse en estas prácticas de origen legendario. Obviamente que para lograr los aspectos fundamentales del Yoga. Es necesario acudir a clases de Yoga para principiantes con maestros experimentados que te llevarán de la mano al iniciar esta doctrina legendaria.

  • En primer lugar es primordial que las personas logren relajarse completamente para poner en blanco su mente. Logrando de ésta manera poder conectarse con su propio estado interno.
  • Lugo hay que saber también controlar la respiración, en este caso es necesario poner el pulso casi en mínimo.
  • Las asanas, o posturas del Yoga, son innumerables. Pero solo con la ayuda de un maestro podrás saber cuál es la más recomendada en un momento dado. Gracias al nivel de experiencia y según lo que en el momento se aspira lograr.

Por supuesto que cada una de estas posturas, persigue un fin determinado. Si las posturas que asumas, no son las indicadas, los resultados o efectos tampoco serán los esperados. Si por el contrario, adoptas las posturas correctas, con seguridad que experimentarás una gran satisfacción y una experiencia muy grata.  Es importante pues que las personas asuman las posturas correctas o de lo contario puede que terminen desmotivándose por completo.

No es aconsejable que las personas que deseen practicar las clases de Yoga para principiantes se dejen llevar por las enseñanzas de un texto. Ya que la oportuna ayuda de un maestro es absolutamente necesaria.

¿En qué momento no se debe practicar Yoga y por qué?

Hay algunos tipos de enfermedades, o condiciones que no son cónsonas con la práctica de Yoga. Por ejemplo para las personas que están convalecientes a causa de algún traumatismo por rotura de huesos a causa de accidentes. O tal vez cualquier postura de Yoga pueda ser contra indicada por forzar los tendones o los músculos.

También en caso de las personas que han sido recientemente intervenidas quirúrgicamente, son personas que no califican para esta práctica por el mismo motivo de las posturas que pueden ser un poco forzadas.

Las embarazadas en sus primeros meses, son personas delicadas que pueden ser propensas al aborto. De igual modo también es bueno acotar que existen clases de Yoga para embarazadas muy beneficiosas. Eso sí, deben ser guiadas por un profesional.

Por las razones ante expuestas, en caso de padecer algún tipo de enfermedad o condición especial. Lo más recomendable es consultar con el médico antes de comenzar clases de Yoga para principiantes.

¿Qué es una progresión lógica?

Cuando hablamos de una progresión lógica, nos estamos refiriendo a que los principiantes, o los iniciados, deben comenzar la práctica de esta doctrina con los pasos más simples y sencillos, sin forzar el cuerpo. De ese modo ir poco a poco entrando en materia hasta lograr las posturas más complejas en materia de Yoga.

No es recomendable actuar en solitario y tomar ciertas posturas de manera aleatoria. En Yoga todo tiene un orden y en modo alguno se recomienda la inventiva ni la creatividad. No se vale improvisar ni adelantar, para aprender a caminar, primero se aprende a gatear, así es el Yoga. Hay que ir paso a paso sin forzar la barra para no tener resultados adversos.

El aprendizaje del Yoga tiene que atender a la instrucción de maestros experimentados y en modo alguno se debe adelantar. Es decir, no se le da a un bebé un trozo de carne a los días de nacido cuando aún no tiene dientes para masticar ni su estómago está apto para asimilar sólidos. Hay que comenzar con leche, luego se van insertando a la dieta las papillas y después los sólidos suaves hasta llegar a los alimentos más duros.

De la misma forma ocurre con el Yoga, hay que irlo asimilando poco a poco para llegar a buen puerto. En la práctica del Yoga existe un término que se conoce como Krama, que significa orden. Este se aplica precisamente a este criterio, de no avanzar en forma desordenada sino en pasos ya pre establecidos y ordenados. Tiene que haber progresión en el avance del conocimiento, y la conciencia para hacer las clases de Yoga para principiantes.

primeras clases de Yoga para principiantes

primeras clases de Yoga para principiantes

¿En qué consisten las primeras clases de Yoga para principiantes?

Las primeras clases de Yoga para principiantes consisten en un aprendizaje suave y sumamente sencillo. Donde no se amerite demasiada concentración ni las posturas sean muy forzadas. O sea que no se demande mucho esfuerzo corporal para que las personas se vayan acostumbrando lentamente. Así podrá ir avanzando de un plano a otro, donde se necesite bastante equilibrio.

Cuando estas pautas se toman en cuenta, los alumnos van comprendiendo lentamente en que se basan los principios del Yoga. Además se sienten cada vez más motivados, cosa contraria ocurre si se realizan ejercicios adelantados en las primeras clases de Yoga para principiantes.

¿Cuál es el tiempo específico para la práctica del Yoga?

Esto también está muy relacionado con la experiencia de la persona. Los beneficios de la práctica del Yoga se pueden notar en los primeros minutos de la práctica, pero otros beneficios se van advirtiendo lentamente a medida que el alumno va avanzando y profundizando tanto en conocimiento como en práctica.

La capacidad de concentración, también se va adquiriendo con la práctica y esto es muy importante. Ya que es necesario tener un control absoluto del cuerpo con la mente para lograr un dominio completo de esta disciplina que requiere de tanta concentración. Es por esto que se recomienda practicar Yoga tres veces por semanas una vez que se comience la primera clase.

¿Qué clase de ropa se debe utilizar para practicar Yoga?

Debido a las diferentes posturas que se deben adoptar lo más aconsejable es utilizar ropa práctica que no ajuste ni impida una respiración fácil. Sobre todo que te permita una libertad de movimientos sin tener que estar aflojando cinturones. En fin, se deben utilizar monos de gimnasia, es lo más recomendable para que no se noten los efectos de la transpiración.

¿En qué hora del día se recomienda la práctica de Yoga?

No es recomendable hacerlo en ayunas, pero tampoco en plena digestión. Por lo tanto es recomendable que se practique las clases de Yoga para principiantes cuando la persona se sienta liviana, después de haber tomado su alimento, pero de ser posible unas dos horas para no interrumpir el proceso digestivo.

Tampoco es recomendable que se practique las clases de yoga para principiantes cuando la persona está sumamente cansada y se está muriendo de sueño. Es recomendable pues que esta práctica se haga preferiblemente en las mañanas o en la tarde después de haber descansado un poco de la fatiga del día. De esta manera estará en mejores condiciones para poder concentrarse lo suficiente.

Tercera rama del Yoga “ASANA” (La Postura)

Tercera rama del Yoga “ASANA” (La Postura)

Como sabemos el Yoga es una disciplina milenaria que se ha venido impartiendo desde tiempos muy remotos. Además que ha contribuido en gran manera para el desarrollo mental y físico de los individuos. Por ello, hoy podrás conocer un aspecto a tomar en cuenta que es la tercera rama del Yoga ASANA” (La postura).

Como toda cultura, sexta, religión o disciplina, el Yoga cuenta con diferentes escalas. Las cuales se van alcanzando según el grado de maduración del practicante en esta área de las ciencias y conocimientos psicoactivos y estimulantes para beneficio propio y de las personas que los rodean. Logrando que de manera indirecta reciben el gran beneficio de cohabitar con seres de alta pureza espiritual.

El Yoga como tal, consta de ocho ramas que la van diferenciando y unificando a la vez en un todo como disciplina. Pero hoy nos vamos dedicar en este artículo a desglosar una de esas ocho ramas para conocerla con mayor profundidad. Conocida como la tercera rama del Yoga ASANA”.

Breve historia del Yoga

La tercera rama del Yoga ASANA” tiene más de 5000 años entre los seres humanos. Dando la batalla como una disciplina que se ajusta a las enseñanzas de posturas que benefician la meditación para alcanzar la liberación del espíritu en las estelas del universo.

A la conexión del cuerpo con la mente se le conoce como estados elevados que permiten alcanzar una especie de Nirvana o elevación del espíritu en la más grande pureza.

Por eso vamos a ver ¿Qué es Asana y qué comprende? Como una de las remas del yoga, sabiendo de antemano que estudia cada una de las posturas que las personas deben tomar durante sus sesiones:

Asana

En la ruta óctuple, Asana es la tercera estación por así decirlo, y su significado tiene que ver con las posturas, de hecho traduce literalmente “asiento”. La palabra Asana, proviene del sánscrito, y se refiere concretamente al asiento o postura que los yoguis adoptan cuando deciden practicar su conocimiento y ponerse a meditar.

Esta postura, permite que las personas se conecten con el cosmos y dejen volar su mente hasta lo más alto. Pudiendo llegar a una especie de éxtasis que facilita colocar la mente en blanco y desconectarse del resto del mundo. Solo así logran poder apreciar lo más sublime de la existencia.

Patanjali un reconocido mentalista yogui, nos instruye sobre las Asanas o posturas del Yoga, ya que no se trata solo de la postura original y más incipiente como lo es la de sentarse con las piernas cruzadas en el suelo y colocar los brazos en arco con los dedos de las manos formando un círculo con el pulgar y el dedo índice.

Por el contrario, el Yoga comprende mucha otras posiciones y cada una de éstas asume una especie de compromiso con el cuerpo. Toda vez que cada una de las diferentes posturas persigue una finalidad concreta y definida. Por eso veamos entonces algunas de éstas posturas de la tercera rama del Yoga ASANA”.

El Diamante

El diamante es una de las posturas del Yoga que más experiencia exige a los yoguis. Puesto que si nos ponemos a detallarla es bastante forzada y solo se puede lograr bajo un conocimiento profundo de ésta práctica y mediante horas de meditación.

Esta postura se dio a conocer en el Gheranda Samhita, se trata de lograr un estado físico y mental para alcanzar los dones del espíritu mediante la meditación y calmar así las angustias del ser humano. Según Patanjali, todas las posturas del Yoga son sencillas y fáciles, pero repetimos, todo es cuestión de adiestramiento y concentración.

Mediante esta postura del Diamante en la tercera rama del Yoga ASANA” se busca concretamente la liberación del sufrimiento. También la aceptación de cualquier cuadro que pueda desplegarse ante nuestra mirada o nuestro entorno por fuerte que sea. Aún la pérdida de seres queridos o la salud socavada de estos o de uno mismo.

Se busca además alcanzar la conciencia pura del espíritu. La purificación del cuerpo a través de estos medios espirituales en la más alta concepción de la vida.

¿Qué se persigue con las posturas del Yoga?

Con las diferentes posturas del Yoga, se persigue concentración mediante la meditación y el logro de los diferentes estados de éxtasis del espíritu para alcanzar paz espiritual y física. También se ponen de manifiesto algunos principios éticos como el de la no violencia bajo ninguna circunstancia ni condición adversa.

El respeto por la vida de los congéneres y su integridad física y mental, respetar y no agredir ni física ni mentalmente es un principio básico de los yoguis que conocen o practican la tercera rama del Yoga ASANA”.

Lograr el dominio de la respiración, es otro de los aspectos que se persiguen mediante las Asanas.  Esto se logra conjuntamente con algunos movimientos que tienen que ver con la columna vertebral y se sincronizan para conjugarse en una sola meta que incluye la relación mente-cuerpo.

Luego se avanza hacia una contra postura para hacer un auto estudio de tu propio cuerpo y cae en el plano físico sin perder el plano espiritual. De esta forma es que se logra la máxima concentración y la conexión con el universo mismo.

La paciencia correspone a los principios éticos que están comprendidos en la práctica del yoga y sus posturas

La paciencia correspone a los principios éticos que están comprendidos en la práctica del yoga y sus posturas

Otros principios éticos que están comprendidos en la práctica del yoga y sus posturas

Entre otros principios no menos importantes al de  la no violencia, están incluidos la compasión, la humildad y la paciencia. En la práctica de todos estos principios se refleje la grandeza de los yoguis y la capacidad que tienen estas personas de destacarse entre los demás con su dominio de los más altos valores que rigen el universo.

Los yoguis no compiten entre sí, ni se comparan unos con otros. Por el contrario, si alguno se siente pobre ante un hermano de disciplina, lo demuestra abiertamente solicitando su ayuda humildemente.

Nadie se siente superior a otro, aquí se complementan unos a otros como lo haría una mano con la otra en caso de que una de las dos se encuentre con algún grado de incapacidad. En el Yoga, es importante escuchar las demandas del organismo y tratar de llevarlo poco a poco a su más alto nivel de resistencia.

Los puntos que son esenciales conocer para la práctica del yoga

  • Primero se busca el equilibrio del cuerpo en combinación con la mente.
  • A pesar de que ha sufrido algunas transformaciones. Aún no se ha perdido su esencia que es la búsqueda de la salud mental y física.
  • Su meta final es la iluminación o mayor concentración donde se experimenta un verdadero cambio emocional y físico.
  • Se busca el dominio total de los sentimientos encaminados siempre hacia lo ético y lo moral, no se apega a egoísmos ni deseos materiales.
  • Se practica la humildad amoldando la conciencia siempre hacia la compasión y la asistencia a los hermanos en general.
  • Los hermanos son todos los que habitan el planeta Tierra incluyendo los que pertenecen al reino animal y vegetal. Donde todos merecen nuestro absoluto reconocimiento y respeto.
  • La unión de nuestro cuerpo con nuestra mente, alcanza la grandeza del espíritu para la ejecución del bien en todo su esplendor. Tanto así, que se vive sin miserias ni cuestionamientos, sin medidas ni condiciones, no hay mejor ni peor. Aquí todos somos iguales ante un creador, como igualmente importante son para nosotros cada uno de los dedos de nuestras manos. Y es por esto que conocer más acerca dela tercera rama del Yoga ASANA” te mantendrá en una mejor vida.

 

El Yoga y sus grandes beneficios para la salud

El Yoga y sus grandes beneficios para la salud

El Yoga y sus grandes beneficios para la salud han estado presente desde hace miles de años en La India. La palabra Yoga proviene del sanscrito ioga para referirse a una práctica de disciplina tanto mental como física. La misma está íntimamente vinculada con el budismo, el jainismo y el hinduismo. Todas con el fin de ser asociadas con la meditación como eje central del ser humano.

El yoga produce múltiples variantes realmente beneficiosas para nuestro organismo. Ya que ayudan de manera progresiva al cuerpo, la mente y el espíritu. Fortaleciendo al organismo en todo lo que tiene que ver con el buen humor, la serenidad, la espiritualidad y el control absoluto de nuestras emociones.

¿Por qué se debe practicar Yoga?

Es de hacer notar que al practicar Yoga se entrelazan todos los campos de la existencia humana. Por lo tanto sus ejercicios son muy efectivos para levantar tu estado de ánimo cuando estás estresado, cansado, vacío o deprimido. Por eso es precisamente el momento de darte la oportunidad de practicar algo de Yoga para comenzar a mejorar tu salud.

La complejidad del cuerpo humano es integral y si decidimos meditar y ejercitarnos con yoga para mejorar cierta parte de nuestro organismo y así como se practica Hatha Yoga con ejercicios físicos es indiferente porque en ambas circunstancias El Yoga es bueno para el cuerpo e igualmente para la mente.

El Yoga y sus grandes beneficios para la salud conjuntamente con ayuda de la ciencia. Han demostrado concienzudamente que practicar el Yoga le proporciona muchos beneficios al organismo.

También podemos destacar que entre ellos se encuentran  la flexibilidad que adquiere nuestro cuerpo a las pocas semanas de practicar estos ancestrales ejercicios que le dan a nuestro cuerpo un dominio total sobre el equilibrio.

Al practicar la meditación aprendemos a dominar los asanas que significa movimientos. Al igual que la sincronizamos con la respiración o panayanas, lo que trae colateralmente el beneficio de ayudar a motivarnos debido a la liberación de endorfinas que se producen con la puesta en práctica del Yoga natural.

Diferentes tipos de Yoga

Existen muchas maneras de hacer ejercicios con el Yoga. Por eso  aquí te vamos a  explicar unos cuantos, ya que así podrás ir desde el principio:

Yoga para principiantes

Partiendo de la fase inicial que estos ejercicios están destinados a fortalecer cuerpo, mente y espíritu. Por lo tanto es recomendable armarse de una buena esterilla para realizar cómodamente los ejercicios de yoga y esto debe ser en un lugar fresco y tranquilo. Ya que es la mejor manera de que el yoga y sus grandes beneficios para la salud cumplan su función.

¿Cómo hacer Yoga para principiantes?

Túmbate en el suelo para quedar sentado con las piernas cruzadas. Luego medita sobre lo que vas a hacer para fortalecer tu organismo integralmente. Seguidamente sobre tu espalda con las piernas algo abiertas; las palmas de las manos hacia arriba y comienza a respirar normalmente aspirando y expeliendo el aire retenido en los pulmones.

Notarás como en cada aspiración de aire el estómago sube y posteriormente al expirar el aire el estómago baja. Esto lo puedes repetir varias veces para acostumbrarte a que el cuerpo vaya relajándose. Seguidamente toma cualquiera de las piernas y trata de llevar la rodilla hacia la barbilla.

Repite este ejercicio en fases de tantas veces como puedas con cada pierna o hasta que el organismo resista. Así podrás ir tomando fortaleza y control sobre los músculos de la parte baja de la columna. Repite las fases hasta que estés te canses lo suficiente y no puedas más- Recuerda que   estos ejercicios son muy buenos para tus vertebras.

Luego con las piernas juntas y estiradas. Toma la pierna derecha y voltéate completamente hacia la izquierda con la mano derecha totalmente extendida de ese lado. Repite este proceso x 6 veces  en cada oportunidad. Luego repetir lo mismo con la pierna izquierda también en serie de 6 veces.

El yoga y sus grandes beneficios para la salud es una disciplina que necesita tenacidad. Por eso, lo primero que debes hacer es acondicionar el cuerpo para irle dando flexibilidad y que los resultados no resulten dolorosos. Ya que es mejor esperar que el cuerpo se vaya adaptando para ir logrando los beneficios que producen la práctica consuetudinaria de esta milenaria actividad.

Yoga para intermedios

La practican con mayor facilidad los que tienen cierto tiempo realizando estos ejercicios. Ya que por supuesto están dotados de mayor capacidad de respuesta porque el cuerpo ya se encuentra bastante adaptado a las nuevas prácticas de yoga con ejercicios más complejos que necesitan de mayor concentración y control.

En esta etapa los atletas dominan mejor la meditación y el cuerpo logrando una mejor respuesta a los ejercicios que se presentan como rutina diaria. Pero siempre hay que ser cuidadoso porque a medida que se intensifican los ejercicios, estos a la vez pueden resultar contraproducentes en algún sentido porque se trata del equilibrio.

¿Cómo hacer Yoga para intermedios?

La mejor opción para practicar el yoga intermedio es la constancia en las rutinas. Por eso se recomiendan ejercicios respiratorios completos de una hora aproximadamente de duración. Los cuales no son solamente ejercicios de pranayama sino también de purificación de los pulmones.

Con estos ejercicios se busca expandir la capacidad pulmonar por lo que comenzaremos los ejercicios en la zona intercostal o respiración media. Para ello, nos ayudamos colocando las manos en la parte media de las costillas para ayudar a forzar a los pulmones a expandirse y de esta manera se van ejercitando los pulmones.

Yoga para avanzados

La mejor forma de ir superando los diferentes niveles de adaptación del Yoga. Se logran cuando las personas ya han sobrepasado las exigencias de los anteriores niveles de aprendizaje y practica para continuar con los niveles avanzados de posturas de yoga.

Cuando la persona se encuentra en esta etapa es porque ya la persona ha practicado Yoga con regularidad. Por lo tanto su flexibilidad es óptima para ejercicios de equilibrio. esto hace que siempre estes gozando por supuesto de mucho bienestar tanto mental como físico. Y por lo tanto ya se encuentra en ventaja para iniciar posturas avanzadas que hacen que el yoga y sus grandes beneficios para la salud sean parte de su vida diaria.

Diferentes posturas para practicar Yoga

Diferentes posturas para practicar Yoga

Posturas avanzadas al practicar Yoga

Postura de media Luna

Nos encontramos con la posición de Media Luna. En la cual el practicante debe colocarse de pie y mientras dobla la pierna derecha. La pierna izquierda queda deslizada hacia el frente. Luego debe ubicar la mano derecha por la parte delantera del pie del mismo lado. Inmediatamente girar el tronco hacia el lado izquierdo con las caderas alineadas.

Postura del Bailarín

Con la Postura del bailarín se comienza por estar de pie. Para comenzar, la pierna doblada hacia atrás con intención de acercar el talón al glúteo. Luego con la mano de ese mismo costado debe tratar de tomar la parte exterior del tobillo. También se debe levantar la pierna hacia atrás. Y en paralelo con el suelo y la planta del pie debe mirar hacia el techo.

De esta forma sus pies deberán ir hacia atrás para formar de esta manera el mayor barco posible. Ya por ultimo extienda el otro brazo lo más que pueda haciendo un máximo de equilibrio. Esto le dará sosiego y paz espiritual.

Postura de rueda o arco invertido

La Rueda o arco invertido se debe ubicar extendida boca arriba con las manos al lado de la cabeza y los dedos hacia los hombros. Aparte debes estar presionando con los pies y las manos el suelo para tratar de estirarse. También debes elevar el tronco mientras que la cabeza debe quedar colgando. Como podrán observar el yoga y sus grandes beneficios para la salud requiere de mucha concentración y disciplina.

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¡Bienvenido/a a nuestro primer artículo especial! El tema del cuidado del peso y el cultivo de una figura atractiva es eje central de muchas decisiones en nuestra vida: comida, ropa, estilo de vida, preferencias, además de su influencia en la salud psicológica a través de nuestra autoestima. A veces, este interés es impulsado por verdaderas intenciones de encontrar salud y bienestar. En otras ocasiones, por exceso de presión social y la persecución de una imagen o ideal ilusorio, en un mundo donde las mismas modelos de revistas admiten ser ‘retocadas’ en edición de fotos para verse más delgadas, y modelos masculinos usuarios de esteroides.

Ante este último riesgo, es muy importante conocer herramientas que te lleven a tu figura atractiva, y que a su vez, permitan hacer consciente de esas cualidades que te hacen el ser especial que eres y así valorarte correctamente, y no sólo por lo exterior. El yoga es un excelente aliado para estos cambios, pues permite también una mejor auto-aceptación de tu imagen y personalidad mientras transforma tu cuerpo.

Ahora que aclaramos este punto importante, vamos a describir paso por paso los efectos de este arte para ese objetivo tan anhelado.

Primer paso: Desintoxicación

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El primer punto al cual se dirigirá el yoga es a limpiarte y renovar tu organismo. En una clase de yoga que incluya ejercicios físicos, como en el caso del Hatha Yoga, tu organismo logra liberarse de toxinas que ha acumulado bien sea a través de la alimentación, la contaminación medioambiental, así como de los residuos de los procesos corporales. Esto es posible a través de la transpiración y la movilización de algunas zonas del cuerpo vinculadas con la micción (orina) y la excreción.

La primera de estas zonas son los intestinos: movimientos como flexiones de la espalda y abdominales bajos facilitarán el movimiento intestinal, ajustarán el funcionamiento digestivo y de ahí reducirán el estreñimiento y posibles inflamaciones de colon. Esto permitirá que el cuerpo pueda encargarse más fácilmente de expulsar los contaminantes acumulados dentro de sí. Como otras ventajas, podrán ajustar la oxigenación celular, así como las funciones de otros órganos y glándulas, mejorando de esta manera el metabolismo y la absorción de proteínas y nutrientes.

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Retención de líquidos, vejiga y mejor hidratación: este arte milenario puede reducir la retención de líquidos en el cuerpo y mejorar el funcionamiento de los riñones, si bien necesitas de una hidratación suficiente y ordenada para permitir que este beneficio se haga presente de manera ideal. Este efecto se logra gracias a movimientos de cadera, abdominales inferiores y ejercicios que apliquen bandhas, es decir, cerraduras musculares en zonas específicas del cuerpo. La principal para este propósito es la Mula bandha o cerradura de raíz: consiste en apretar los esfínteres del ano, uretra (canal de orina) más la contracción hacia dentro del punto umbilical. Puede hacerse con el aire retenido por dentro después de inhalar, o luego de una exhalación completa.

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Por último, la alineación postural que la práctica del yoga puede brindarte ayuda a reducir bloqueos en vasos sanguíneos y del sistema linfático, reduciendo la acumulación de líquidos en las piernas y con ello los riesgos de varices e incluso, ayudar a desaparecer la celulitis.

Las posturas más clásicas para mejorar estas funciones son:

  • La postura de la vela (también llamada parada de hombros) además de todas las posturas invertidas: Al invertir tu cuerpo, ayudas a que la sangre y líquidos acumulados en las piernas puedas fluir de nuevo hacia el tronco. El beneficio está en poder reducir el exceso de anchura de las piernas o acumulación de líquido y grasa en los glúteos. La postura de vela completa y bien realizada, ajusta las caderas y fortalece glúteos, piernas y abdominales. Y como última ventaja, mejora el funcionamiento de la glándula tiroides, encargada del metabolismo del cuerpo, fundamental para corregir tu peso y tu salud.

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  • La postura de la tabla o Purvottanasana: Esta asana también ajusta las caderas, y da fuerza a todo el sector abdominal y la espalda baja. Sin embargo, su efecto más importante para el control de peso y mejora en la figura es que ayudará a una mejor circulación entre el tronco y las piernas. Puedes variar la postura entre: mantenerte arriba, aumentando el tiempo de resistencia con la práctica; o subir y bajar (a postura sentada) continuamente. Debes asegurarte de apretar los glúteos al mantenerte arriba, de tal forma que el cuerpo forme una línea recta del cuello a la punta de los pies.

Quema las calorías y esa grasita de más (hasta la que no se ve)

Con tiempo de práctica constante, las rutinas de yoga que exijan resistencia y fortaleza muscular, permitirán quemar tanto calorías como los depósitos de grasa nocivos. En el caso de las calorías, ejercicios aeróbicos –sean yoga o deportes- son fundamentales para cumplir con este propósito, como ya debes saber. El quemar calorías también traerá una vida más saludable para todo el organismo y días llenos de más energía, junto con una capacidad respiratoria con la que te sentirás mejor. Ahora, debemos evitar confusiones: no es lo mismo quemar calorías que tener una ingesta baja en ellas. El organismo de un adulto necesita una cantidad mínima diaria de al menos 2000 kcal, proveniente de una dieta balanceada y natural (como os contamos en otra publicación del blog) para un funcionamiento óptimo: si consumes pocas o muchas calorías en tu dieta sin hacer ejercicio en tu rutina, podría seguir siendo perjudicial tanto para tu figura como para tu salud.

Además, el fortalecimiento muscular ayudará a una figura más esbelta y atractiva y ayudará a mantener un mejor metabolismo, como explicamos en la siguiente entrada de nuestro blog.

Ahora con respecto a la grasa, mencionamos que el yoga puede facilitar la quema de la ‘grasa de más’. Esta aclaración es debido a que el organismo necesita de ciertas cantidades y tipos de grasas (como Omega 3 EPA/DHA y Omega 6) en distintas proporciones para sus funciones esenciales. Por ende, algunas grasas no son para nada enemigas de tu belleza. El Omega 3 proveniente del pescado y frutos de mar, por ejemplo, son fundamentales para embellecer y suavizar tu piel, sin la indeseada aparición de manchas oscuras.

El yoga, practicado sabiamente y con una dieta orgánica como la que os propusimos en otra entrada del blog, que persiga una salud consciente eliminará los depósitos de grasa que se acumulan productos del estrés crónico y problemas metabólicos en el cuerpo, así como también te desintoxicará de las grasas trans de las comidas procesadas modernas (si bien lo mejor es dejar de comerlas).

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[su_note note_color=»#ffffff» text_color=»#525252″ radius=»0″]OJO: Debes estar al tanto que, para estaciones como otoño e invierno, el cuerpo puede que intente reservar un poco más de grasa de lo habitual para enfrentar el frío, aun cuando la civilización te proporcione calefacción, pues son ritmos circadianos del organismo que se activan con tan sólo salir a la calle y percibir cambios en la temperatura ambiente.[/su_note]

Un detalle muy importante es que, existen muchas personas que parecieran ‘no engordar con nada’, a pesar que tienen muy malos hábitos alimenticios. Sin embargo, se ha encontrado que muchas de estas personas tienen reservas de grasa tóxicas alrededor de músculos y órganos, incluyendo el corazón, arriesgando mucho más su salud, a pesar de lo que su ‘delgada y esbelta figura’ pueda aparentar.

En este enlace, puedes leer una explicación breve del fenómeno ‘delgados por fuera, gordos por dentro –TOFI-, por sus siglas en inglés).

Por esto es importante el yoga. Si lo practicas regularmente, no sólo irás eliminando esos ‘cauchitos de más’ (grasa subcutánea), sino también la grasa acumulada internamente que, aunque no siempre se refleje en el exterior, puede ser aún más perjudicial que la visible en el espejo.

Incluso si tu problema es el exceso de delgadez, tanto el yoga como otros ejercicios aeróbicos (resistencia) o anaeróbicos (potencia) incluidos también en tendencias como el pilates, tai chí y la gimnasia abdominal hipopresiva, te ayudarán a ajustar tu metabolismo y así obtener el peso y figura que deseas,  junto a un autoestima y seguridad plenos.