Escoge una nutrición balanceada para mejorar tu vida

Escoge una nutrición balanceada para mejorar tu vida

Es algo indiscutible que la buena salud de las personas, depende absolutamente de los alimentos que ingieran. Es por esto el consejo que te damos: escoge una nutrición balanceada para mejorar tu vida.

El organismo necesita cumplir con una gran cantidad de funciones. Estas funciones a su vez se realizan a través de los órganos del cuerpo humano. Tales como: El corazón, el hígado, el páncreas, los riñones, los pulmones, y sobre todo el cerebro.

El buen funcionamiento de cada uno de estos órganos, a su vez va a depender de las herramientas con las que estos cuenten. Y estas herramientas están sustentadas por elementos químicos tales como: Nutrientes que contienen vitaminas, y minerales.

Las vitaminas y los minerales se encuentran en los alimentos tales como: Frutas, carnes, lácteos y algunos suplementos vitamínicos que se puedan incluir en una una nutrición balanceada.

Al someternos a una nutrición balanceada, estaremos aportando una gran ayuda al organismo para que éste pueda dar fiel cumplimiento a cada una de sus funciones.

Esto se logra con el conocimiento de la tabla de alimentación, y poniendo en práctica su ingesta. Debemos saber que al tener una buena alimentación, el organismo funciona correctamente y el comportamiento de las personas debe ser lo más parecido a lo normal.

Una buena nutrición por tanto. Es absolutamente indispensable para el buen desarrollo de los órganos, para el estado anímico de las personas, el desarrollo cognitivo, y para la salud mental y física en general. Es por eso que te decimos con toda confianza escoge una nutrición balanceada para mejorar tu vida.

Una buena nutrición reduce notablemente los niveles de estrés e interviene directamente sobre el crecimiento. Reduciendo de esta manera cualquier riesgo de padecer enfermedades. Aparte, también ayuda a mantener un peso ideal libre de los excesos de grasa que tanto daño causan a la salud.

¿Cómo conseguir una nutrición balanceada?

Ahora mismo les diremos cómo conseguir una nutrición balanceada. Y es que esto se logra conociendo la tabla de alimentación y contando las calorías que cada uno de los alimentos aportan a nuestro organismo.

Para estos fines, la Organización Mundial de la Salud. Ha implementado una serie de normas para que puedan servir de guía a las personas a la hora de proporcionar una alimentación sana a su cuerpo y sobre todo a las personas que de ellos dependen como es el caso de los niños.

Debemos recordarles que una buena alimentación va a mejorar todos los patrones de conducta de una persona. De esta depende el buen desarrollo del cuerpo humano. Comenzando por el crecimiento y fortalecimiento de cada órgano hasta en la conducta del individuo desde el punto de vista psicológico.

Por esta razón, existen tablas de alimentación adecuadas para cada edad. Comenzando desde el nacimiento, donde comienza la lactancia hasta que el individuo alcanza la edad adulta. La OMS ha dictado patrones a seguir, los cuales deben ser respetados para lograr una alimentación sana y balanceada al alcance de todos.

¿Cuál es la diferencia entre la nutrición y la alimentación?

Les diremos que básicamente existe una gran diferencia entre cada uno de estos términos. Pues nutrir a una persona, significa que ésta ha recibido alimentos en cantidades suficientes para calmar el hambre, pero en modo alguno esto quiere decir que la persona esté recibiendo una nutrición balanceada.

Si una persona ingiere suficiente cantidad de un mismo tipo de alimentos todo el tiempo, no quiere decir por esto que se encuentre bien alimentado. Pues la buena alimentación estriba, no, en cantidad, sino más bien en calidad. Es preferible comer poco y balanceado que comer mucho, pero escaso en nutrientes variados.

De manera que nutrición, significa ingerir alimentos variados y completos, mientras que alimentación es solo ingerir cantidad suficiente de alimentos aunque esta alimentación no sea completa en nutrientes. Y así te indicamos escoge una nutrición balanceada para mejorar tu vida.

Comida sana para una nutrición balanceada

Comida sana para una nutrición balanceada

Lista de alimentos que debes comer para llevar una nutrición balanceada

La alimentación que debe tener una persona para cumplir una nutrición balanceada, debe estar comprendida por lácteos, carnes, vegetales y hortalizas. Por eso,  escoge una nutrición balanceada para mejorar tu vida.

Hay alimentos ricos en proteínas, otros son ricos en glúcidos (azúcar) y otros en lípidos (grasas). Y todos ayudan a recuperar tu energía y vitalidad.

Por tanto una dieta balanceada deber ser rica en carnes rojas, pescado, pollo, y carne de cerdo. Pero no se deben olvidar las frutas, las hortalizas, los vegetales, los tubérculos y sobre todo los lácteos que comprenden la leche y sus derivados.

Lácteos

Cuando hablamos de lácteos. Estamos hablando de la leche que es rica en calcio y comienza por la lactancia, dado que la primera alimentación de los seres humanos, está sustentada en la leche materna, poco a poco se van incrementando las fórmulas de leche procesada, quesos, natas, natillas, yogures y mantequilla. Todos estos productos lácteos son ricos en calcio.

Debemos recordar que el calcio que se encuentra en abundancia en la leche y sus derivados es imprescindible para el desarrollo y buena formación de los huesos y dietes.

La carencia de calcio en los seres humanos puede producir osteoporosis y dientes débiles propensos a las caries. Además es bueno acotar que los lácteos también son ricos en minerales y proteínas. Igualmente contienen vitamina D, hierro y vitamina B2.

Proteínas

Las proteínas siempre estarán si se escoge una nutrición balanceada para mejorar tu vida. Ya que son sustancias que se encuentran en las moléculas.

Estás están formadas por aminoácidos y por carbono. Dichas proteínas son una fuente de energía necesaria para el buen funcionamiento del organismo. Las proteínas se encuentran presentes en algunos tipos de alimentos como los granos y las carnes.

Los huevos, son también una gran fuente de proteínas y no deben faltar en una nutrición balanceada ya que contienen albúmina y aminoácidos que son esenciales para la salud.

Los productos del mar en todas sus variedades como pescado fresco y salado, atún, mariscos, moluscos y huevas, son realmente nutritivos y ricos en fósforo, excelentes para ayudar a las funciones cerebrales.

Vegetales

Los vegetales son otra fuente inagotable de vitaminas y minerales que se consiguen cuando se escoge una nutrición balanceada para mejorar tu vida,

Entre los vegetales podemos destacar el grupo de las coles  y entre las crucíferas, que son ricas en vitaminas y minerales, No podemos olvidar la zanahoria rica en vitamina A, excelente para la vista. La remolacha  y la papa entre los tubérculos, excelente nutriente rico en almidón y rica en vitaminas.

La lechuga. También es excelente y además las frutas nos proporcionan también una gran cantidad de vitaminas. Como es el caso de las cítricas. La naranja, el limón, la mandarina, que son ricas en vitamina C, para protegernos contra el resfriado y el mango, rico en trementina. La guayaba, y el rábano, que contiene todo, todos aportan vitamina C y ayudan a elevar la hemoglobina.

El cambur y el plátano por su parte. Son contenedores de la vitamina K y proporcionan potasio al organismo, al igual que el tomate de árbol. La piña es excelente para una buena alimentación, al igual que la manzana.

Los alimentos que no debes consumir si quieres tener una buena nutrición

Vamos a darles una lista de los alimentos poco recomendables para la salud y para llevar una nutrición balanceada.

  • Los enlatados, tienen muy mala fama en la alimentación, y se cree que pueden favorecer la producción de células cancerosas.
  • Alimentos que hayan sido tratados con plaguicidas o industrializados y embolsados con conservadores artificiales y colorantes químicos.
  • Bebidas gaseosas en todos sus sabores y presentaciones.
  • Sal de cocina o procesada. Los alimentos ya traen su sal natural y no debería agregarse sal a ninguna comida.
  • Cotufas elaboradas por medio del micro oda.
  • Embutidos y carnes procesadas.
  • Aceites y margarinas.
COACHING NUTRICIÓN EVOLUTIVA  Recupera tu energía y vitalidad

COACHING NUTRICIÓN EVOLUTIVA Recupera tu energía y vitalidad

La nutrición evolutiva se basa en múltiples estudios científicos que demuestran que nuestro ADN (contiene las “instrucciones” para que nuestro organismo funcione adecuadamente) apenas ha variado desde nuestros ancestros en el paleolítico. No se trata de volvernos cazadores-recolectores, si no de alimentarnos de manera más acorde a nuestra fisiología humana para ganar salud y bienestar.

Este es un programa personalizado de asesoramiento alimentario siguiendo las pautas de la nutrición evolutiva, donde te acompaño durante el cambio de hábitos con planificación de menús personalizados que incluyen sus recetas y que te va a venir muy bien si te encuentras en alguna de estas situaciones:

  • Te falta energía, estás siempre cansada y esto te afecta física, anímica y emocionalmente.
  • Te sientes estresada y eso influye en tu alimentación.
  • Quieres perder peso y estás harta de menús restrictivos, que además de ser un enorme sacrificio no te dan los resultados prometidos y tienen efecto rebote.
  • Tienes digestiones pesadas, con gases, estreñimiento, hinchazón abdominal, etc.
  • Hay alimentos que te sientan mal o tienes intolerancias y alergias alimenticias.
  • Quieres mejorar tu alimentación y la de tu familia para prevenir enfermedades.

BENEFICIOS

  • Recuperarás tu vitalidad y gracias a la alimentación y estilo de vida empezarás a sentirte mejor porque entenderás qué alimentos son beneficiosos y perjudiciales para ti.
  • Mejorará tu relación con la comida, distinguiendo entre el hambre real y el emocional.
  • Aprenderás a detectar y cambiar los pensamientos limitantes y lo que te lleva a la resistencia al cambio.
  • Este será un proceso inspirador, lleno de emociones, que te va a servir para toda la vida porque una vez hagas los cambios que necesites no vas a querer volver atrás.

Este programa no sustituye, ni lo pretende, la figura del dietista-nutricionista y sus conocimientos, ni la consulta o diagnóstico de un médico. No debe ser utilizado por menores de edad, si estás embarazada o en período de lactancia.

Tampoco es una terapia para personas con patologías psicológicas y trastornos alimenticios. Si tienes un TCA (Trastorno de Conducta Alimenticia) deberías acudir a un profesional de la salud.

Nutrición

Nutrición

Nutricionista. Tratamos los problemas relacionados con la nutrición, adaptando cada dieta de forma específica a las necesidades y objetivos de cada cliente y realizando el seguimiento para garantizar la consecución de los objetivos.

¿Cómo evitar los malos hábitos alimenticios?

¿Cómo evitar los malos hábitos alimenticios?

Esto es algo de conciencia, esto de ¿Cómo evitar los malos hábitos alimenticios? Atañe no solamente a la persona en sí. Sino más bien a las costumbres de la casa donde nos criaron desde niños y lo que nos hayan inculcado. No obstante una vez que ya somos adultos podemos modificar todos esos malos hábitos. Y solo creando conciencia podemos rectificar para poder llevar una vida más saludable.

La costumbre de comer a deshoras, y de cocinar los alimentos de manera inadecuada, es una costumbre muy arraigada en muchas familias. Hoy en día se derrumbó ese antiguo concepto de que las personas robustas estaban derrochando salud. Otro mal hábito alimenticio es saltarse el desayuno, el cual debería ser el más importante de nuestras tres principales comidas.

Por eso vamos a ver en el trascurso de este artículo acerca de ¿Cómo evitar los malos hábitos alimenticios? Con la idea de sustituirlos por los hábitos recomendables para una buena alimentación.

¿Cómo distribuir nuestros alimentos en el trascurso del día para evitar malos hábitos alimenticios?

Vamos más bien a cambiar los malos hábitos por buenos hábitos. Donde tratarás de sacar provecho de esta información para comenzar a llevar una vida más saludable con la alimentación diaria. Ya que ¿Cómo evitar los malos hábitos alimenticios? Te ayudará a lograrlo.

El desayuno

Este es la principal comida del día y debe producirse durante la primera hora después de levantarnos. Es decir, que sea entre las siete y las ocho de la mañana. El desayuno debería ser la comida más copiosa, es aquí donde debemos comer tortas, frituras, proteínas. Además de todo aquello que nos encanta y que tanto nos preocupa comer.

Vamos a mencionarles dos viejos adagios orientales que nos darán una idea de cómo se deben distribuir nuestros alimentos.

El primero reza así: “Desayuna como un rey, almuerza como un príncipe y cena como un mendigo”. El segundo dice de la siguiente manera “El desayuno cómetelo tú solo, el almuerzo compártelo con un amigo y las cena regálasela a tu enemigo”. Y esto es porque siempre se ha tenido conocimiento de ¿Cómo evitar los malos hábitos alimenticios? Lo que sucede es que la población en estos días anda pendiente de otras cosas.

Esto nos da una idea de cómo debería ser nuestra forma de distribuir los alimentos. Tratando de comer las comidas más copiosas y fuertes a primera hora de la mañana. Ya que es cuando vamos a comenzar nuestra faena y tenemos todo el día por delante para digerirla.

El Almuerzo

Para la hora del almuerzo, se debe comer con mesura y balanceado. Comenzar con una tasa de consomé, y una porción de carne, la cual debe ser preferiblemente al vapor o a la plancha. También incluir ensalada al gusto evitando aderezarla con aceite. En todo caso se puede preparar una vinagreta pero con aceite de oliva, y muy poca sal.

La Merienda

En la merienda se debe comer una porción de frutas. Esta puede ser una ensalada variada de frutas tropicales, o una rebanada de piña o de melón. Otro día se puede variar con una galleta, un helado de frutas, yogurt, o una taza de té con leche.

La Cena

Para la cena se puede disponer de algunas verduras sancochadas, aderezadas con ajo y sin sal. Se puede incluir una rueda de pan tostado, una taza de cereales con leche, un huevo tibio o sancochado.

También hojuelas de maíz con leche descremada, queso ricota o Mozarela sin sal, leche descremada y una galleta. Una porción de granola, gelatina light y así ir variando cada día, pero cualquiera de estas alternativas, deben ser en porciones reducidas para ir a la cama liviano.

Hábitos que se deben combinar con una buena alimentación para evitar el sobre peso

Veamos ahora algunos hábitos, que combinándolos con una buena alimentación, contribuirán notablemente a mantener un peso ideal. Y También te ayudarán para que aprendas ¿Cómo evitar los malos hábitos alimenticios? Por tu bien y los tuyos.

Un vaso de agua en ayuna para evitar los malos hábitos alimenticios

Al despertar, todavía en ayuna, sería ideal tomarse un vaso de agua. En realidad el primero de los ocho o diez que deben ingerirse en el transcurso del día. Esta agua debe ingerirse preferiblemente natural y distanciada al menos con media hora entre cada comida.

Eliminar el consumo de sal para evitar los malos hábitos alimenticios

Rebajar casi al mínimo el consumo de sal. Se puede sustituir con ajo, cebolla o cualquier aliño grueso de su preferencia. Pero la sal de mesa es dañina y definitivamente contribuye a la retención de líquido en el organismo.

Eliminar la azúcar blanca para evitar los malos hábitos alimenticios

La azúcar blanca, es otro veneno para el organismo. Ni siquiera les recomendamos el azúcar morena que es casi igual de perjudicial para la salud. Preferiblemente es tomar la alternativa de endulzar los alimentos con miel.

Implementar el hábito de caminar para evitar los malos hábitos alimenticios

Caminar, es otro de los buenos hábitos que se deben implementar paralelamente a los consejos antes mencionados. El Hábito de caminar contribuye a regularizar el metabolismo y además también ayuda a quemar calorías. Por lo tanto evita el sobre peso de las personas que desean mantenerse saludables.

Evitar los alimentos fritos para evitar los malos hábitos alimenticios

Evitar las frituras, es por supuesto una de las principales medidas que se deben tomar. Los alimentos deben tratar de consumirse de la manera más sana, por lo tanto se deben consumir bien sea a la plancha o sancochados.

Masticación correcta para evitar los malos hábitos alimenticios

Otro de los buenos hábitos, es aprender el proceso de masticación. Cuanto más lento se coma y mejor se mastiquen los alimentos, tanto mejor. El proceso de masticar los alimento debe llevar su tiempo.

Eso de tragar los alimentos casi enteros contribuye a sentir la necesidad de continuar comiendo hasta sentir una sensación de llenura. Por lo tanto se comerá el doble de lo que significa una porción moderada y suficiente.

Comer seis veces al día para evitar los malos hábitos alimenticios

Una buena dieta implica trazar un método para cumplir con un régimen alimenticio sano. Para ello se deben incluir dos y hasta tres meriendas. No se asusten, con esto no le estamos diciendo que va Usted a comer más que el que come solo tres veces al día.

No se trata de comer más, sino de comer la misma cantidad, pero bien distribuida en seis partes. Cada merienda está compuesta por una pequeña ración, que puede limitarse a una rebanada de piña o galleta de soda sin sal. Esto puede ir acompañado con una tacita de café negro, o simplemente un huevo pasado por agua.

Elimina los enlatados y los embutidos de su despensa para evitar los malos hábitos alimenticios

Elimina los enlatados y los embutidos de su despensa para evitar los malos hábitos alimenticios

Eliminar los enlatados y los embutidos de su despensa para evitar los malos hábitos alimenticios

Tanto los enlatados como los embutidos son la forma más expedita de estimular la aparición de células cancerosas. De manera que aléjese de esta manera de alimentarse. Es por ello que aprender sobre ¿Cómo evitar los malos hábitos alimenticios? Siempre será beneficioso.

Consejos finales para que aprendas cómo evitar los malos hábitos alimenticios

Una vez que ya le hemos indicado todos los hábitos dañinos a los que usted debería renunciar en la búsqueda de una vida más sana. La cual esté libre de alimentos poco aconsejables o al menos, que estén mal procesados.

Solo nos resta decirle que además de eliminar esos malos hábitos, incluyas los buenos. De esta manera tendremos éxito en el deseo de eliminar unos cuentos kilos y lograr un cuerpo esbelto y atractivo.

Debemos recordar que cuidar nuestro cuerpo, es asunto de  nuestra responsabilidad. Pues no solo se trata de querer lucir una figura esbelta y lucir espectaculares. Sino que por no eliminar los malos hábitos alimenticios, podemos perder la salud sin darnos cuenta.

Esto conlleva a sufrir enfermedades tales como: La diabetes, complicaciones coronarias, desarrollo de cáncer he hipertensión arterial. Entre muchas otras que además de causarnos molestias, nos harán incurrir en gastos médicos.

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